| | Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... | |
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+6Benjille calvavet LeNiçois dep1703 zitoun_tlse doudou77 10 participants | |
Auteur | Message |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Dim 9 Nov - 21:59 | |
| c'est pas mal par ici Sinon, tu veux pas me prêter tes jambes pour dimanche prochain ? Je les essaie et te les rends après mon 10 :) Promis je les abime pas | |
| | | zitoun_tlse Langue pendue
Nombre de messages : 798 Age : 47 Localisation : 17 Réputation : 3 Date d'inscription : 26/10/2010
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Dim 9 Nov - 22:31 | |
| merci ! ça fait plaisir de pouvoir enchaîner quelques semaines d'entraînement sans pb et voir de la progression !
je suis sur que tu vas t'en sortir !
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| | | zitoun_tlse Langue pendue
Nombre de messages : 798 Age : 47 Localisation : 17 Réputation : 3 Date d'inscription : 26/10/2010
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Sam 15 Nov - 17:36 | |
| après une régé mardi, mercredi à la piste après un échauffement dans les rues : trottoirs, temps calme, 13°C J'ai fait 2 x 6 tr (soit 2300) AS10 avec R1tr soit 2'30 petit trot + 3 x 200m + 2 x 100m vendredi soir régé : temps calme, trottoir route, 12/13°C le 1er et der palier dénivelé varié Samedi matin : Trottoir route, vent et pluie le 1er et der palier dénivelé varié Le 2' sur trottoir et route plats j'ai voulu faire 8 x (2' AS10 R40'') c'était pas top avec la météo Lundi régé, mercredi piste, je ne sais pas trop. J-15 maintenant ... | |
| | | zitoun_tlse Langue pendue
Nombre de messages : 798 Age : 47 Localisation : 17 Réputation : 3 Date d'inscription : 26/10/2010
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Ven 21 Nov - 23:14 | |
| donc à la piste mercredi : temps calme, 12-13°C, Après 30' de footing de chauffe, je suis parti pour : 5 x 400m à AS10 R50'' + 8 x 200m en 36''/37'' + 5 x 100m 17''/18'' (il y avait une erreur de balisage pour le 100m) Une régé ce soir : Temps calme, 15°C, le 1er et der palier dénivelé variable, après plat. JE me sens un peu fatigué depuis 8 j (150kmd en oct. 130kms pour le moment en nov.), je vais rester tranquil jusqu'à mardi pour faire une régé, et samedi un dérouillage ... dimanche D Day ... | |
| | | zitoun_tlse Langue pendue
Nombre de messages : 798 Age : 47 Localisation : 17 Réputation : 3 Date d'inscription : 26/10/2010
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Mer 26 Nov - 0:59 | |
| après une récup vendredi, 2 jour de repos samedi et dimanche, 1 séance vélo à la maison lundi, ce soir une dernière séance de travail : Trottoir, piste vélo, 14-15°C, il faisait presque chaud ! 36' + 8 x 500m 1'40 R50'', ça va, récup peut-être un peu courtes. un peu de vent de face sur les séries 1 3 5 7. Je trouve qu'il n'y pas trop de dérive cardio. la série 2 n'apparaît pas car la montre s'est arrêtée en cours de route ... pas de bobo sinon.. repos maintenant... | |
| | | zitoun_tlse Langue pendue
Nombre de messages : 798 Age : 47 Localisation : 17 Réputation : 3 Date d'inscription : 26/10/2010
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Dim 30 Nov - 22:24 | |
| DOnc aujourd'hui c'était le 10 km de La Rochelle, ça c'est pas trop mal passé mais pas trop bien non plus ... Les conditions étaient pas trop mauvaises, 10°C mais par contre comme prévu un vent assez fort, 35-40 km/H, ça coupe vraiment les pattes de face ! J'étais bien placé au départ, mais positionné du coup 20' avant coup de sifflé ...c'est long... mais 2000 personnes au départ, seul moyen de ne pas marcher 1 km ! Au final 35'22 officiel 35'18 réel (c'est quoi la différence d'ailleurs ?) Un peu déçu, je partais pour faire moins de 35', j'avais programmé 34'40 pour 10. J'étais dans les clous jusqu'au KM7 où j'ai explosé sur 1 km de ligne droite face au vent ... je perds 15'' sur ce km et pas mal d'énergie. j'ai pu relancer un peu mais le mal était fait... 13/2000 FCmoy 175 FCmax181 J'avais fini au trail 1'30 devant un gars qui tourne en 34', mais là j'ai fini 40'' derrière ... C'est loin tout ça des 34'20 de mars 2013 encore ... Qu'est ce t'en penses Doudou à la louche de loin ? -C'est normal, ça fait que 3 mois que j'ai repris l'entrainement sérieusement (39'30 un 10 kilo fin juin...) -Mes séances d'entrainements sont trop Courtes en durée ? -Séances de soutien VMA pas assez poussées ? -j'ai vieilli ... ? ! Probablement un peu de tout ça ... (un gars de 1956 fin loin devant moi en 34' ... ya de l'espoir ;-) ) Merci... SUr le graphe la grosse chute d'allure correspond au km vent de face ... Point positif, pas de bobo ... Dimanche prochain un trail habituel si tout va bien... Clin d'oeil à l'ami Christian Delerue qui était là en tant qu'officiel, pas pu se voir mais entendu au micro sur la ligne de départ ... | |
| | | Benjille Langue pendue
Nombre de messages : 55 Age : 47 Réputation : 0 Date d'inscription : 16/02/2013
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Lun 1 Déc - 11:31 | |
| Salut! ça reste en progression par rapport aux dernières courses non, chapeau! Peut-être un peu rapide sur les 3 premiers kilos ou c'est moi qui me fait une mauvaise idée par rapport au graphe? | |
| | | dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Lun 1 Déc - 12:44 | |
| Salut, Tu sembles un peu déçu du chrono mais il est bon, même très bon à mon gout Après, j'avoue que je peux comprendre ton ressenti :) Toujours est-il que tu reviens de loin quand même car tu as vécu quelques mois difficiles et qu'il n'est pas toujours évident de recouvrer la forme. Tu t'en rapproches et je suis convaincu que tu arriveras à approcher voire battre ton record sur la distance. Il te suffit d'être un peu patient et de continuer à travailler comme tu le fais. Bon récup et bonne suite. Au plaisir | |
| | | zitoun_tlse Langue pendue
Nombre de messages : 798 Age : 47 Localisation : 17 Réputation : 3 Date d'inscription : 26/10/2010
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Lun 1 Déc - 15:42 | |
| merci les gars !
c'est sur, juin 39'30, juillet 36', septembre 36', ... là c'est un peu mieux.
Oui Benjille, le premier kilo j'étais dans mon rythme, les 2 kms suivant, légèrement descendant vers le port, + le gars un peu devant moi que je pensais suivre, je me suis laissé un peu emporter ... pas bien.
Et je sentais la période est un peu moins bonne aussi depuis 15j par rapport au trail il y a 1 mois, un peu la sensation de fatigue tous les jours. Pourtant rien de spécial la journée au taf.
J'essaie de me faire un podium pour bien finir l'année dimanche :-)
Ce soir vélo maison, demain et mercredi un peu de footing régé, vendredi et samedi footing régé, dimanche trail 14 kms | |
| | | doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Lun 1 Déc - 19:11 | |
| - zitoun_tlse a écrit:
Au final 35'22 officiel 35'18 réel (c'est quoi la différence d'ailleurs ?) Les 4" d'écart correspondent au top départ donné par le coup de pistolet et le temps que tu as mis pour que la puce électronique sur ton dossard déclenche. Donc 35'22" temps officiel au coup de pistolet et 35'18" temps réel donné par la puce. Sur les courses de plus de 1000 coureurs classés, ce système permet de prendre en compte le temps réel pour les qualifications aux championnats de France. Comme ça ceux qui prennent 30 voire 45" dans la vue au départ, ont encore leur chance pour se qualifier - zitoun_tlse a écrit:
J'avais fini au trail 1'30 devant un gars qui tourne en 34', mais là j'ai fini 40'' derrière ...
C'est loin tout ça des 34'20 de mars 2013 encore ...
Qu'est ce t'en penses Doudou à la louche de loin ? Comme ça de loin sans trop de brouillard, je dirais qu'il est difficile ne sachant pas ce que vous faites de comparer les deux athlètes. Peut être que l'un aime plus les circuits roulant et l'autre est peut être plus fort musculairement pour le trail. On ne revient pas à 34'20" du jour au lendemain. Tout vient à point à qui sait attendre. - zitoun_tlse a écrit:
-C'est normal, ça fait que 3 mois que j'ai repris l'entrainement sérieusement (39'30 un 10 kilo fin juin...) -Mes séances d'entrainements sont trop Courtes en durée ? -Séances de soutien VMA pas assez poussées ? -j'ai vieilli ... ? !
Oui je crois que tu es trop vieux, tu devrais tout arrêter. et aller boire une Si tu augmentes trop l'intensité de la VMA, tu sais où cela conduit généralement. Travailles plutôt le temps de soutien en partant de ce que tu viens de réaliser ce dimanche. Peut être quelques séances autour de 1h20 en restant en dessous de 80% de VMA seraient les bienvenues car tu te limites souvent à 1h00 dans tes séances. Mais tout ça c'est de loin, | |
| | | zitoun_tlse Langue pendue
Nombre de messages : 798 Age : 47 Localisation : 17 Réputation : 3 Date d'inscription : 26/10/2010
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Mer 3 Déc - 0:02 | |
| Merci pour ta réponse et d'avoir mis les anti brouillard pour entrevoir quelque chose de loin ... ;-)
Pour équilibrer les entraînements, 40% régé, 40% endurance, 20% VMA , ça va à peu prêt sur un mois ?
Aussi je pense refaire un test palier, mais vu que je vais couper plus ou moins 2 sem fin dec., il est peut-être préférable d'attendre en janvier, après 2 sem de reprise ?
bonne récup au marathonman
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| | | THIERRY.B Langue pendue
Nombre de messages : 436 Age : 57 Réputation : 0 Date d'inscription : 02/12/2011
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Mer 3 Déc - 0:22 | |
| Salut Zitoun_tsle !! Dommage il y avait une petite place pour toi sur cette photo avec ricorée !! Maintenant , bonne récup à toi et faire encore de belles choses en 2015!! De mon côté , objectif 10km en mars 2015 où j' ai pourtant décroché un 39'30 cette année en battant mon record d' une minute !! Mais comme j' adore les défis , on va remettre çà !! | |
| | | Benjille Langue pendue
Nombre de messages : 55 Age : 47 Réputation : 0 Date d'inscription : 16/02/2013
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Mer 3 Déc - 18:24 | |
| oh zitoun! ça te dit pas de monter sur marathon le 2 mai ;-) http://www.marathonroyancotedebeaute.fr/index.php | |
| | | zitoun_tlse Langue pendue
Nombre de messages : 798 Age : 47 Localisation : 17 Réputation : 3 Date d'inscription : 26/10/2010
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Mer 3 Déc - 20:01 | |
| et oui, mais normalement si mes pattes le veulent, je fais le trail de La Rochelle le 1er mai 20 kms ... alors un marathon comme récup le 2 ... c'est p'tre un peu too much ! mais l'année suivante à étudier | |
| | | Benjille Langue pendue
Nombre de messages : 55 Age : 47 Réputation : 0 Date d'inscription : 16/02/2013
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Jeu 4 Déc - 18:36 | |
| ah oui, ça peut être compliqué | |
| | | zitoun_tlse Langue pendue
Nombre de messages : 798 Age : 47 Localisation : 17 Réputation : 3 Date d'inscription : 26/10/2010
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Lun 8 Déc - 0:16 | |
| Donc du coup ce matin le trail annuel de 14 kms, j'y ai participé les 2 dernières années et fini 1er ... Pas cette année, j'ai serré les dents pour accrocher la 2nd place quand même ... -2°C au départ, temps calme à 10H, Dès l'échauffement et les 1ers kms, je sais que ça va être dur, Pas de force dans les jambes, pas assez récupéré du 10 kms du dimanche dernier, mercredi à la piste au club déjà j'ai écourté la séance parce que pas de jambe ( au prog c'était 6 x 200 en 35'' R1'15 + 3 x 300 + 4 x 400, j'ai arrêté après 2 400 ) ce matin j'ai lutté en tête jusqu'au 7 ième km, après j'ai laissé filé le collègue du club. (il n'avait pas fait de course lui depuis un moment) Entre 2012 et 2014, rien ne va plus ... j'étais à l'arrêt dans les côtes Maintenant un peu de repos, en janvier va falloir que je bouffe du sous bois et des côtes pour attaquer le Trail de 16 kms le 25 janv. pour la reprise... (2014)FC moy 178 FC max 186 59'23 (2013)FC moy 174 FC max 180 57'48 (2012)FC moy 181 FC max 189 56'49 | |
| | | Benjille Langue pendue
Nombre de messages : 55 Age : 47 Réputation : 0 Date d'inscription : 16/02/2013
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Lun 8 Déc - 14:04 | |
| C'est pas mal quand meme! Il ne faut pas oublié que tu as eu une grosse période sans courir et que tu ne peux pas toujours t'entrainer idéalement avec ton boulot. J'ai des potes qui l'ont fait, en 1h33 Leur première course | |
| | | zitoun_tlse Langue pendue
Nombre de messages : 798 Age : 47 Localisation : 17 Réputation : 3 Date d'inscription : 26/10/2010
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Lun 8 Déc - 15:21 | |
| oui déçu de ne pas avoir eu les moyens de garder la 1ère place, après ça reste une bonne course et bon podium pour bien finir une année qui avait mal commencé ! | |
| | | THIERRY.B Langue pendue
Nombre de messages : 436 Age : 57 Réputation : 0 Date d'inscription : 02/12/2011
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Lun 8 Déc - 17:13 | |
| Salut zitoun_tlse ! !Bravo pour cette 2ème place Un podium fin 2014 ,tu aurais peut être signé tout de suite pendant cette année où tu ne courais plus du tout !!! Tu reviens bien quand même , y'a pire comme résultat ! Récupère bien pour attaquer 2015 !! | |
| | | Invité Invité
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Lun 8 Déc - 22:25 | |
| Félicitations à toi zitoun_tlse. Voilà quand même un beau podium |
| | | zitoun_tlse Langue pendue
Nombre de messages : 798 Age : 47 Localisation : 17 Réputation : 3 Date d'inscription : 26/10/2010
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Mer 18 Fév - 23:10 | |
| des petites news,
les débuts d'années se ressemblent, en janvier 5 jours avant la 3ième épreuve du challenge trail : une douleur importante au genou au réveil le mardi matin, pas de séances spéciales les jours d'avant, juste de la sortie longue entre 1H15 et 1H40. Les grosses boules, le samedi ça va un peu mieux mais je reste prudent et ne prend pas le départ. D'après le toubib j'ai rien de spécial ... La grosse déception, j'en prends aussi un coup au challenge, mon adversaire direct finit 2nd de la course ...
3 semaines plus tard, le genou va mieux mais la confiance à 0. J'ai fait 80 kms pour tester le genou uniquement. Dimanche C'était déjà la 4ieme épreuve du challenge, je décide de courir, gros stress, c'est 18 kms dans le sable en foret, risque de tout casser ... Finalement le genou à tenu, je donne tout ... et finis pas trop mal 7/900 et remonte au classement du challenge.
J'espère reprendre quelque chose de plus régulier pour la 5ieme épreuve le 5 avril.
Doudou une question, pour le travail à la Fc, c'est quoi le plus important, passer du temps sur les différentes FC ou faire des kms ? En fait je refais des séances qu'on a fait ensembles il y a quelques temps mais comme le parcours en vallonné aujourd'hui, les rendements sont moins importants, et donc les distances de séances faibles, qu'est ce t'en penses ? grave pas grave ?
Merci ...@+ | |
| | | doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Jeu 19 Fév - 20:50 | |
| - zitoun_tlse a écrit:
- Doudou une question, pour le travail à la Fc, c'est quoi le plus important, passer du temps sur les différentes FC ou faire des kms ?
En fait je refais des séances qu'on a fait ensembles il y a quelques temps mais comme le parcours en vallonné aujourd'hui, les rendements sont moins importants, et donc les distances de séances faibles, qu'est ce t'en penses ? grave pas grave ?
Merci ...@+ Salut Zitoun, Si tu passes du temps sur les différentes FC automatiquement tu vas faire des kilomètres. Il faut prendre le problème autrement, les trails ont une durée de X minutes pour les 10 meilleurs. Il faut donc que tu adaptes ton entrainement en fonction de la durée et du nombre de kilomètre à parcourir, du type de terrain et du dénivelé. Reprendre les vieilles séances voilà un truc pas bon du tout. L'entrainement était adapté à l'époque plutôt pour du court. | |
| | | zitoun_tlse Langue pendue
Nombre de messages : 798 Age : 47 Localisation : 17 Réputation : 3 Date d'inscription : 26/10/2010
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Jeu 19 Fév - 21:09 | |
| Il reste 4 courses de 10-14 kms, pas beaucoup de dénivelé environ +100-150. En 1 h maxi c plié.
Tu me conseillerais quoi en durée / kms par sem ? J sais c pas évident pour toi comme ça...
Sinon pour les séances passées avec toi, j'en ai gagné 3 trail avec, donc bon faute de mieux... Au club pas trop d'avis pour les trails..
Merci | |
| | | doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Jeu 19 Fév - 21:47 | |
| On reste dans du trail court.
Il faut à minima quatre sorties par semaine soit environ 50 à 60km/sem. une séance de régé une SL 1h30 sur terrain varié en balayant les FC, une séance de côte courte et alterner avec de la côte longue, une séance de AS21 ou d'AS10.
Tout ça c'est vue de loin car il faut que l'organisme encaisse. | |
| | | zitoun_tlse Langue pendue
Nombre de messages : 798 Age : 47 Localisation : 17 Réputation : 3 Date d'inscription : 26/10/2010
| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... Dim 22 Fév - 22:11 | |
| séance de samedi, ça va bien après la course, j'ai fait une régé mercredi soir d'1 H, ras, samedi 17H, 8°C, trottoir, terrain plutôt plat. (dernier palier un peu rapide, oublié d'arrêter le chrono en voiture ...lol ) | |
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| Sujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... | |
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| | | | Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ... | |
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