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 Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...

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doudou77
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Jeu 21 Nov - 16:49

Amuse toi bien avec tes nouveaux camarades de jeux zitoun, et prend soin de toi.

amicalement doudou77
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Jeu 21 Nov - 22:50

ouais je fais un essaie au club,
pour l'ambiance du groupe 2 fois par semaine (prépa physique et piste),
la performance aussi j'espère, et un peu de progression...

je ferai un vraie séance au cardio dès que possible sur un parcours assez plat pour avoir des données à comparer avec des vieilles séances, pour le moment autour de la maison c'est un parcours d'environ 15' avec une longue montée et une longue descente, pas comparable sur les paliers avec le parcours en bord de plage sans vent ...

Tu sais quoi le Niçois, ma GARMIN veut toujours rien savoir, j'ai tout essayé,, la batterie se recharge mais le transfert ne veut pas ... GGGGrrr !

Oui Doudou, je fais attention autant que possible,
mon truc à la hanche du mois de mai semble avoir disparu en octobre ...
j'espère qu'en mixant séance au club + prépa physique + vélo + sortie au cardio je pourrai enchaîner plusieurs mois d'entraînement sans bobo comme le dep qui a du se faire greffer des pattes en titane lol !
C'est marrant quand je cours ya comme toujours ton avatar dans coin de ma tête qui me dit "fais ceci, fais pas ça, attention n'en fait pas trop en vma ....etc" ça doit être toutes ses séances qu'on a fait qui laissent des (bonnes) traces !
je t'en serai toujours reconnaissant.

Je suis aussi toujours vos aventures les gars...@++
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Jeu 28 Nov - 0:36

je m'entraine je m'entraine ...

par contre un truc qui ne fonctionne pas trop dans ma nouvelle organisation, c'est la préparation physique le mardi et la VMA sur piste le mercredi...
le mercredi j'ai l'impression d'avoir des parpaings dans les épaules et cuisses ... du coup j'suis bon à pas grand chose !
le caoch me dit d'arrêter ça le mardi...
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calvavet
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Jeu 28 Nov - 12:12

Salut zitoun_tlse.

Je n'ai aucun conseil à te donner en ce qui concerne l'entraînement, par contre pour ce qui est de la montre et du transfert de données, j'ai eu le même problème que toi hier.

Il s'agissait en fait d'une incompatibilité entre internet explorer 11 et le garmin plugin communicator. J'ai "downgradé" internet explorer pour revenir à la version 10 et tout est rentré dans l'ordre. Ce conseil ne vaut que si tu tournes sous windows avec internet explorer version 11.

En espérant que ça puisse t'aider si tu es dans la même configuration que la mienne.

gutentag
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doudou77
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Jeu 28 Nov - 17:40

zitoun_tlse a écrit:
je m'entraine je m'entraine ...

par contre un truc qui ne fonctionne pas trop dans ma nouvelle organisation, c'est la préparation physique le mardi et la VMA sur piste le mercredi...
le mercredi j'ai l'impression d'avoir des parpaings dans les épaules et cuisses ... du coup j'suis bon à pas grand chose !
le caoch me dit d'arrêter ça le mardi...
Dans l'assemblage des deux séances qui se suivent, ce n'est pas très judicieux. Si la PPG est réalisée correctement, il y a pas mal de trace le jour suivant.
Il serait intérressant de faire une vraie séance de régé le lendemain pour récupérer.

Une autre solution consiterait à faire une semaine PPG et la semaine suivante VMA.
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Sam 30 Nov - 16:11

merci calvavet, j'utilise un macbook, je vais voir si ya pas des mises à jour à faire ...

ce que je vois ds le club, c'est que la plus part de ceux qui vont à la ppg ne vont pas le lendemain à la piste ... et inversement ... comme tu dis si on fait la séance de PPG correctement, ya de séquelles le lendemain ...
je vais essayer une sem sur 2.
Pour commencer je n'y vais pas cette sem car course le dimanche suivant, l'entraineur m'a aussi demandé de ne pas y aller ...
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Mar 10 Déc - 0:50

Oyé !

Dimanche matin j'ai refais le trail de 14 kms que j'avais gagné en décembre 2012,
Toujours en sous bois et dans le sable !
Des bonnes montées qui obligent à marcher plusieurs fois,

RE VICTOIRE !!!

Un peu plus serré, seulement 15'' d'avance sur la ligne d'arrivée (2' en 2012)

Ce gars m'a mis une pression d'enfer sur les 5 derniers kilo, je le voyais et je l'entendais, c'est ultra stressant !
L'arrivée me semblait loooiiiiiinnnn !

Sinon j'étais en forme, je finis en 57'05 avec 600M en plus cette année (56'48 en 2012 14kms)

FC moy 175 FC max 185 (FC moy 181, FC max 189)

faisait -1°C au départ, temps calme, soleil ...

Vacances maintenant .... ! @+
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dep1703
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Mar 10 Déc - 1:00

Salut,

Cool de te lire et de voir que tu as toujours d'aussi bons résultats en course  youpi 

Bonne suite Wink
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Lun 17 Mar - 23:26

Hello,

toujours vivant le Zitoun, mais c'est pas la fête,

Une contracture de l'adducteur gauche m'empêche de courir correctement depuis 2 mois,
c'est la déprime.

J'ai vu le toubib, j'ai 15 séances de kiné en cours, mais toujours pas d'amélioration à l'heure actuelle,

ça devient très long...

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doudou77
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Mar 18 Mar - 0:06

Salut Zitoun

Ravi d'avoir de tes nouvelles même si elles ne sont pas au top pour toi.

Tient bon, avec les soins cela devrait revenir à la normale sous peu.

A+
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dep1703
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Mar 18 Mar - 11:34

Salut Zitoun,

Je rejoins Doudou77 sur le fait qu'on est ravi d'avoir de tes nouvelles même si elles ne sont pas forcément joyeuses.

J'espère que tu te remettras vite et que tu pourras venir nous conter tes perfs.

Bon courage et à très vite.
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Mar 15 Avr - 23:56

toujours pas de reprise possible,
le toubib pense à une pubalgie maintenant,
c'est désespérant.
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Benjille
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Mer 16 Avr - 16:48

eh bé! tu n'es pas verni!!! bon courage!
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Jeu 17 Avr - 20:23

courage et soignes toi bien  astro 
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Ven 18 Avr - 22:17

ouais merci,

j'ai vu le maréchal ferrant, m'a donné de nouvelle semelle,
j'essaie de reprendre un peu ...
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dep1703
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Ven 18 Avr - 22:52

C'est cool de te voir par ici même si les nouvelles ne sont pas des plus joyeuses.

J'espère que ces nouveaux "fers" te permettront de remettre rapidement le pied à l'étrier  roulade
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Jeu 1 Mai - 14:53

yo,

bon j'essaie de reprendre tranquillou,
c'est pas encore parfait la patte mais ya du mieux,
le kiné est pour la reprise de petits footing du moment que la douleur m'augmente pas,

dernièrement j'ai pu faire 6 sorties limitées à 30' au début à 60' hier.

Hier après 20' d'échauffement, j'ai fait 20' sur du plat à 4'45/kms pour FCmoy 146,
ya du dégât ... mais bon je cours (4'29 en décembre)

par contre j'ai repris mes vieilles semelles, ya un beug dans les nouvelles qui faisait empirer les choses ...
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doudou77
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Jeu 1 Mai - 16:42

Salut Zitoun,

Content que tu puisses de nouveau rechausser les running.

Bon courage
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Jeu 1 Mai - 21:54

merci,
j'espère donner rapidement d'autres bonnes nouvelles.
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Mar 27 Mai - 16:37

yo, les news :

les choses semblent rentrer dans l'ordre,
en mai fait ce qu'il te plait ...
j'ai augmenté peu à peu la durée des sorties, toujours en mode régé, mais en intégrant dernièrement des petites séquences de vma pour voir, ça passe.

au final 120 kms en mai (55 en avril, 30 en mars, 15 en fev.)

ma dernière séance dimanche soir après 4 jours de repos :

j'avais un peu de vent de face au début et de la pente, à partir du 4ieme palier, c'était plus calme.
Environ, 18°C, plage, et trottoirs
Un peu trop bouffé à midi, sinon séance plutôt agréable pour la 1ere fois depuis 4 mois !

@suivre...

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Benjille
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Mar 27 Mai - 17:48

super!! pourvu que ça dure!!!
tu vas faire la course du pont du diable ou pas du coup?
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Mar 27 Mai - 19:14

j'aimerai bien, et je vais essayer, mais je suis de mariage le samedi soir ... je vais p'tre pas être au top à 9H00 dimanche matin !
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Ven 30 Mai - 13:18

Hier pour décrasser la tuyauterie et voir où je suis tombé,
je suis allé m'aligner à une course de 7,5 kms pour voir.

Pas eu de surprise, où du moins c'était pire que je pensais.
Je finis 10ieme en roue libre : pas vitesse, pas d'endurance... la défaite !
FC moy 179, FC max 186

Le premier kilo en 3'30 et après la descente ...

En plus du manque de préparation pendant 3 mois, 3 jours de travaux intenses avant course qui m'ont laissé des courbatures comme j'ai jamais eu sur les cuisses, le matin même je ne pouvais pas marcher pendant 15' !



je vais p'tre suivre en parallèle les séances du Dep pour m'y remettre un peu ...
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Dim 1 Juin - 13:49

Vendredi repos,

samedi soir régé,

Il faisait beau, 18-20°C, presque pas de vent,
le premier er der palier il y a pas mal de dénivelé dans les 2 sens.
palier du milieu c'était plat et presque droit, on voit qu'il n'y pas grand chose dans les jambes ...

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dep1703
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Dim 1 Juin - 16:10

Salut l'ami.

Content de te lire à nouveau et de voir que tu as épinglé un dossard  youpi 

Cela va revenir mais il faut que tu sois patient et que tu te donnes du temps et surtout que tu acceptes que cela ne soit pas assez rapide.

Bonne suite à toi.
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   

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