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 Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...

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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Dim 1 Juin - 17:25

Pfff, oui Dep merci, je sais bien la patience mais ça m'énerve, ...

je dois avoir une VMA à 18- 18.6 maintenant !

(j'ai fait cette évaluation en comparant le 7 kms de l'année dernière à celui de dimanche.
ya 1 an, 7 kms à 182 de moy, 190 max, pour 19.6 de VMA, ça faisait 88%,
dimanche yavait 7.660 kms, plus long mais tout plat, donc en admettant que je sois à 88% --> 18.6)

c'est triste d'en être là mais j'ai la rage pour revenir !!!


aujourd'hui repos bbq ... demain j'y retourne !
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doudou77
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Dim 1 Juin - 19:20

Salut Zitoun,

Ne cherche pas à revenir trop vite car c'est de cette manière que l'on se blesse.

Comme tu arrives à faire 55' en régé, pourquoi ne pas repartir sur un test palier afin d'avoir un état des lieux plus précis.

Ainsi tu éviteras les mauvaises surprises et ton futur travail sera bien adapté.

A+
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Dim 1 Juin - 23:25

oui j'avais prévu de refaire un test après avoir repris un peu pour pas être trop déçu du résultat ! et surtout dès que j'ai un créneau pour aller à la piste ... je vais voir comment ça évolue, je te demanderai p'tre une feuille de route après le test ....

@+
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Mer 4 Juin - 23:42

lundi je suis repassé au club, 1 ere fois depuis 5 mois ...

C'était une séance de 12 x 100M à 17" à 18", récup 100M, 50 marche, 50 trottés

mardi pause,

mercredi soir petite sortie,

pas mal de vent, 17°C
un parcours un peu à l'abri de 6', 1/3 plat 1/3 faux plat montant 1/3 faux plat descendant

j'ai fait des paliers de 7' pour voir ...
à 170 ça se compliquait ...
à 175 fallait se concentrer ...
à 180 j'en avais assez !

+ 1' à la fin, 181 -->130

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Benjille
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Jeu 12 Juin - 11:22

zitoun_tlse a écrit:
j'aimerai bien, et je vais essayer, mais je suis de mariage le samedi soir ... je vais p'tre pas être au top à 9H00 dimanche matin !
effectivement  roulade 
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Jeu 12 Juin - 23:30

réveil 11H au final ....
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Benjille
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Ven 13 Juin - 16:54

trop tard...  youpi 
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Dim 15 Juin - 23:48

lundi 9 je suis reparti avec mes baskets mais pas longtemps car j'ai pris l'orage, retour en vitesse à la voiture ...




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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Dim 15 Juin - 23:57

reprise mercredi 11 de ma sortie avortée sous l'orage ...

c'est sur piste vélo plate bord de mer, toujours un peu de vent dans l'axe de la piste
je me suis embarqué sur des 1000, 3,
je sentais que ça allait être tendu de faire un 4ieme alors j'ai fini par 2 x 500M,

je fais tous ça un peu à la louche,
la période de travail est chaude comme la météo, genre des journées de 10H sous le soleil par 30°C sur les jambes, du coup difficile de performer le soir, voir de se motiver ... + l'énervement du temps perdu depuis 5 mois... sinon les jambes semblent + ou - suivre, il y a encore des petites gènes mais ça n'empire pas.

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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Lun 16 Juin - 0:03

le jeudi une nouvelle modif des semelles podo ... 5ieme fois en 2 mois ...

vendredi et samedi impossible de sortir avec le taf.

Dimanche 15 soir,

piste vélo bord de mer, 24°C



lundi repos,

je pense faire une bricole mardi et mercredi, après repos jusqu'à samedi où j'irai essayer un 10 pour voir où je suis tomber ...
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Lun 16 Juin - 22:16

ça c'est amélioré un peu depuis la reprise de mai,
encore loin de mars 2013 ... (la belle époque du 34'21)



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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Mar 17 Juin - 23:10

ce soir sortie plage ... 25°C, un peu de vent de face travers, piste vélo toujours, plat,

je me suis lancé dans des séries 5 x ( 800 + 200 ) je visais ( 2'46 R1' + 37'' R45'' )
le premier 800 j'ai dépassé la marque au sol...
(toutes les séries ces derniers temps sont faites par marquage au sol ligne droite)

les jambes semblent tenir le coup.

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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Dim 22 Juin - 15:31

hier à 17H je suis allé faire un 10 kilomètres pour voir,

bah j'ai touché le fond du fond de la piscine je crois,

39'20 avec un erreur de parcours qui doit bien coûter 30".

P'tain j'suis pas descendu aussi bas de ma vie de coureur !

la claque est énorme...

Ok il manque des entraînements, ok il faisait chaud (31°C à l'ombre) mais quand même.

5 min de plus qu'il y a un an !!!

FC moy 177 3'56/km

(mars 2013 178 et 3'25/km ça me semble de la science fiction tellement j'étais à la rue hier)

une course de souffrance finie en roue libre.
(il y a eu 50 abandons sur 320 au départ je crois...)

qu'est ce t'en penses Doudou, ma carrière de coureur est fini ou ça peut revenir ? ...

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dep1703
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Dim 22 Juin - 16:29

Salut l'ami

Tu donnes toi même la réponse à cette contre performance (pour toi)

Citation :
Ok il manque des entraînements, ok il faisait chaud (31°C à l'ombre)

Les 2 cumulés ne peuvent en aucun cas te permettre de performer et il faut sans aucun doute relativiser ton chrono.
Il n'y a pas de secret tu sais, pour réaliser un chrono il faut s'entrainer et que les conditions soient réunies.

Quand tu as fait ta meilleure marque sur 10, tu t'entrainais 5/semaine depuis plusieurs moi et le temps devait sans aucun doute être plus clément.

Alors prends ton mal en patience et tu verras que ça va revenir ; j'ai d'ailleurs lu qu'il fallait compter au moins la durée de l'arrêt pour revenir à son niveau...

Je vais même me permettre de répondre
Citation :
qu'est ce t'en penses Doudou, ma carrière de coureur est fini ou ça peut revenir ?
Il ne fait aucun doute que cela va revenir, mais il te faudra être patient et monter en puissance progressivement pour ne pas te reblesser ; cela ne sert à rien de vouloir aller trop vite, trop fort.
Laisses toi du temps.

@+ et courage.
Au plaisir Wink
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doudou77
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Dim 22 Juin - 19:40

Aujourd'hui c'était Ekiden pour tout le monde sous un grand, beau et fort soleil.

Les organisateurs avaient tout prévu et dans l'enveloppe de chaque équipe il y avait ceci :



Après je ne vois pas quoi ajouter de plus à ce qu'a déjà écrit dep1703, si peut être ceci, il va falloir reprendre le RER. T'es pas la banlieue toi ça se voit.  youpi 

Rigueur
Engagement
Régularité
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Dim 6 Juil - 16:26

Yo,

... j'avais tous doudou ! la casquette pleine d'eau avant de la viser sur la tête ! (sèche avant le le premier kilo ! ), tshirt clair, bu 2 litres le vendredi et samedi matin ( même pas pissé, tout est parti en fumée !) mais ça n'a pas suffit ... au moins ça a pt'res débouché la tuyauterie !

Depuis j'ai couru 4 fois : 2 récup-régé après course, une VMA 35' + 3 x 1000 en 3'35-36 + 8 x 200 en 36-37'', et une régé ... je mettrai les séances, il faisait moins chaud aussi.



Aujourd'hui c'était la course du club, 10 kilo, le matin, BEAUCOUP moins chaud que le 21 juin, 18°C, pluie (ça change des 31°C à l'ombre sous le soleil...)

Du coup de meilleurs sensations, des jambes plus légères, j'ai pu gérer mon allure du début à la fin sans souffrance (programme GARMIN 10kilo/36', j'ai pu tenir l'allure du début à la fin, sauf un passage à vide entre 5 et 7 kilo mais j'ai pu relancer à l'approche de l'arrivée), et ça se termine en 36'07.

7ieme général/700, 3senior, petit retour sur le podium pour la course du club, cool.
FC moy 177, idem il y a 2 semaines mais 3'13 de moins au final ...

Encore loin des 34' mais l'espoir renaît !!!

je vais p'tre reprendre les séances que tu me donnais doudou ya un an et demi vers novembre 2012 pour l'été ? qu'est ce tu en penses ? oui j'ai pas eu le temps de refaire le test vma encore, dès que le timing le permet j'y vais ...
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doudou77
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Dim 6 Juil - 20:25

L'entrainement de Novembre 2012 était conçu pour cette période en fonction de ton état de forme du moment.

Le reprendre aujourd'hui, sans connaitre l'état du moteur, c'est jouer avec le feu.

Avec le chrono du 10km d'aujourd'hui, on peut estimer la VMA à 18,5kmh pour éviter un travail trop violent en VMA.

Mais le plus urgent est de refaire un test rapidement pour identifier les points faibles et travailler à la juste valeur.
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dep1703
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Lun 7 Juil - 10:22

Salut Zitoun,

Tu vois bien qu'il ne fallait pas t'alarmer outre mesure après ton chrono du week end dernier.
Là, les conditions étaient meilleures et tu fais un bon chrono (et meilleur que le mien sur 10 d'ailleurs Wink ) avec le peu d'entrainement que tu as derrière toi.

ça va revenir doucement et tu verras que tu reviendras (avec le temps bien sûr) à ton niveau d'avant tes soucis.

Bonne continuation et au plaisir de te lire.
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Benjille
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Lun 7 Juil - 14:56

zitoun_tlse a écrit:
Yo,

... j'avais tous doudou ! la casquette pleine d'eau avant de la viser sur la tête ! (sèche avant le le premier kilo ! ), tshirt clair, bu 2 litres le vendredi et samedi matin ( même pas pissé, tout est parti en fumée !) mais ça n'a pas suffit ... au moins ça a pt'res débouché la tuyauterie !

Depuis j'ai couru 4 fois : 2 récup-régé après course, une VMA 35' + 3 x 1000 en 3'35-36 + 8 x 200 en 36-37'', et une régé ... je mettrai les séances, il faisait moins chaud aussi.



Aujourd'hui c'était la course du club, 10 kilo, le matin, BEAUCOUP moins chaud que le 21 juin, 18°C, pluie (ça change des 31°C à l'ombre sous le soleil...)

Du coup de meilleurs sensations, des jambes plus légères, j'ai pu gérer mon allure du début à la fin sans souffrance (programme GARMIN 10kilo/36', j'ai pu tenir l'allure du début à la fin, sauf un passage à vide entre 5 et 7 kilo mais j'ai pu relancer à l'approche de l'arrivée), et ça se termine en 36'07.

7ieme général/700, 3senior, petit retour sur le podium pour la course du club, cool.
FC moy 177, idem il y a 2 semaines mais 3'13 de moins au final ...

Encore loin des 34' mais l'espoir renaît !!!

je vais p'tre reprendre les séances que tu me donnais doudou ya un an et demi vers novembre 2012 pour l'été ? qu'est ce tu en penses ? oui j'ai pas eu le temps de refaire le test vma encore, dès que le timing le permet j'y vais ...
Ah! tu es chez les saujonnais? brrrr...  clinoeil 

Et bravo pour ton retour!!
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Lun 14 Juil - 12:21

yo,
 
après le 10, j'ai pu faire une régé le mardi, 40' seulement,
le vendredi soir une autre sortie régé 30' + parcours sportif dans les bois avec un peu de dénivelé sans forcer mais un peu de rythme quand même 25' + 10' récup,
 
dimanche matin un trou dans mon emploi du temps... : je suis allé tenter un test VMA à la piste 400 M tartant :
 
à 11H, couvert 19°C, il y avait un peu de vent sur une moitié de piste dans ma face, puis la pluie à partir du palier 160, et le vent c'est un peu renforcé ainsi que la pluie au palier 170 et jusqu'à la fin...
 
ça donne pas grand chose, à peu près 18.5 de VMA comme tu disais Doudou ...
 
146-4'36
150-4'26
155-4'15
160-4'05
165-3'59
171-3'49
176-3'45
180-3'36
185-3'30
188-3'27
 
comparatif avec le test VMA de sept2012 (c'est un peu le retour à la case départ quoi ...)
 
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Lun 14 Juil - 23:02

Salut,

je ne sais pas comment tu as calculé ta VMA mais si je me base sur ton temps du dernier palier, tu serais plus proche de 19.2 que de 18.5. Meme ton avant dernier palier donne 19.

Malgré la pluie, tu as donc l'air moins rouillé que tu ne le penses Wink. Je laisse Doudou connaissant les rouages internes de la machinerie interprété le reste.
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Mer 16 Juil - 23:36

Effectivement on est revenu à quelque de similaire à 2012.
Je posterai la courbe en fin de semaine car actuellement je n'ai pas tous les icones sur mon écran.

Pour la VMA fabrice2650 a bien lu le manuel.

A+

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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Mer 16 Juil - 23:36

J'ai trouvé le truc du comment ça marche.



Comme quoi la basse du plat est toujours à renforcer en priorité.
A cela tu rajoutes un peu de travail entre 170-175.
Et tu relèves le plat avec un soupçon de VMA.
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Jeu 17 Juil - 12:33

Merci Doudou !
je vais essayer de bricoler pendant l'été, on verra en sept. si on reprend quelque chose ens. ...
j'avais vu pour mon erreur de calcul, 19.2 ça me remonte un peu le moral ... !

Parfois je trouve bizarre comme Dep qui a une VMA supérieur et un full entrainement depuis an mais un peu moins vite sur 10 kms dernièrement, la diff vient d'où ?
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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   Jeu 17 Juil - 19:45

zitoun a écrit:
Parfois je trouve bizarre comme Dep qui a une VMA supérieur et un full entrainement depuis an mais un peu moins vite sur 10 kms dernièrement, la diff vient d'où ?

A VMA égale deux athlètes peuvent avoir des aptitudes différentes suivant les distances.
Les différences peuvent se situer :
Au niveau de la répartition des différentes fibres musculaires,
Dans la tête, certains aiment moins se faire violence sur courte distance et s'éclatent totalement sur du long,

Voilà encore une des bonnes raisons pour dire que chaque plan d'entrainement correspond à un profil de coureur à un moment précis de son état de forme.

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MessageSujet: Re: Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...   

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Zitoun_tlse ---) PLAN D'ENTRAINEMENT pour 3000, 5000, 10000m ? ...
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