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 Thierry.B ---) Marathon de la Rochelle 30/11/2014 en DUO , objectif 3h..!!

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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) Marathon de la Rochelle 30/11/2014 en DUO , objectif 3h..!!   Lun 17 Nov - 1:31

Sortie longue ce dimanche matin , sur route , t°11°,vent 20km/h,et flot1 .
Prévu :
50' régé
4000 à 170
3000 à 172
3000 à 174
10' recup.

Réalisé :



Sur le palier 143-144 la durée était de 20mn , et non 10mn !!

La courbe :



Les 50mn en régé , rien à signaler.

Avec la grosse pluie annoncée , j' ai failli annuler la sortie puis une éclaircie vers 9 h00 m' a fait changer d' avis!!

Du coup, faute de moins de temps j' ai raccourci mon 4000 en 3000m.

L' objectif du 1er 3000 devait être à 170 , mais au bout de 2000m le cardio n' était qu' à 166 donc  j' ai encore poussé pour arriver à 168 de moy pour finir le 3000,avec un peu de doute dans la stratégie ! coler


L' allure( 4' 14 ) était  en plus au dessus de mes espérances 4'16 à 4' 17  , j' ai donc attaqué le 2ème 3000 avec 2 puls de plus comme prévu .

Au final les 3 fois 3000 seront à la même allure ( 4'14 ,4'13 ,4'13) et la FC de 168, 170,172 !!

Les 10' de récup final le cardio est un peu haut 145 de moy pour 5'35!

Globalement satisfait de ma  séance , tu me diras DOUDOU si j'ai fait le bon choix de faire ces 3000 en peu en dessous  des FC prévues !!

Semaine S-1 , je suis dispo mardi jeudi et dimanche , pourrais tu m' aider un peu DOUDOU  pour bien finir cette dernière semaine ??

Merci de tes propositions !!

gutentag
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doudou77
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) Marathon de la Rochelle 30/11/2014 en DUO , objectif 3h..!!   Lun 17 Nov - 14:27

Tu as fait le bon choix en restant prudent sur tes 3000m à ne pas faire monter trop ta FC.

Cela te laisse un peu plus de marge pour ton semi, si tu pars sur une allure de 4'16"-4'17".

Sur ta récup final tu devrais tourner autour de 141-142 de FC moyenne. 145-146 c'est un peu haut et à cette FC là, tu n'es pas assez en régé.

Pour la suite tu peux faire quelque chose comme ça
Mardi : une régé d'une heure en essayant de ne pas trop monter au dessus de 67-68% de VMA.

jeudi : 30' d'échauffement suivi de 5 x 1000m 4'15" R3' 151-152, puis 5' retour au calme

Dimanche : 1h30' AV : 55' à 1h en régé jusqu'à 70% puis tu montes vers 73 puis 76% de VMA puis un passage sur la fin de 4' à 5' à 166-167 max puis retour au calme.

A+
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) Marathon de la Rochelle 30/11/2014 en DUO , objectif 3h..!!   Lun 17 Nov - 22:49

Merci pour tes conseils DOUDOU, ainsi que le programme de fin de semaine !
Satisfait des 3 fois 3000( 4' 13 ,4' 14 ) avec une marge par rapport à l' objectif ( tenir à 4' 16 , 4' 17 sur les 22,5km ).

Effectivement , ma récup final le cardio était un peu haut !!  coler

La séance a été bien  " digérée " roulade  de mon côté , ce qui m' a permis d'être bien assez offensif le midi faim faim !!

Demain régé 1h sans dépasser 68% DE VMA !!

gutentag
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) Marathon de la Rochelle 30/11/2014 en DUO , objectif 3h..!!   Mer 19 Nov - 12:59

Séance régé ce mercredi matin au lieu de mardi , sur route ,t°11°.

Objectif : 1h00 régé max 68% VMA.

Réalisé :



Des jambes pourtant lourdes au démarrage et des sensations meilleures en fin de sortie , un petit soleil , pas de vent : pur PLAISIR  cette séance !! youpi

jeudi : 5fois 1000m 4' 15 !! youpi youpi youpi

gutentag et  bonne suite à tous !!
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) Marathon de la Rochelle 30/11/2014 en DUO , objectif 3h..!!   Ven 21 Nov - 13:34

Séance 5 fois 1000 à 4' 15 sur route ,t°11°.

prévu :
30' régé
5 fois 1000 à4' 15 R=3' à 151-152
5' recup

Réalisé :



La courbe :





Bonne séance ,avec des difficultés à être toujours autour de 4' 15 , écart de 4'00 à 4' 18 par moment ,c' est la difficulté sur route !!
je pars vite au boulot !!
A ce soir pour d' autres commentaires !!

gutentag
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) Marathon de la Rochelle 30/11/2014 en DUO , objectif 3h..!!   Dim 23 Nov - 18:11

Dernière sortie longue ,ce dimanche sur rout ,t°12°, 10h .

Prévu:( sous les conseils de DOUDOU !!)

55' à 1h en régé jusqu' à 70%
Puis monter vers 73, 76% et un passage de 4 à 5mn vers 166-167max; puis retour au calme .

Réalisé:



Toute la semaine fut bien chargée au niveau boulot , m' obligeant  souvent à décaler mes séances.
Hier, donc samedi , journée bien occupée aussi avec un déménagement dans la famille !!

Ce matin , il m' a fallut 1heure pour avoir de bonnes jambes à une allure de 5' 00 au kilo !

Le palier de 73 % est   correct  et celui à 76% correspond au test de paliers de sept à une FC identique à 156 !!

Les 5 mn à 166-167 l' allure est à 4' 10 laissant espérer un peu de réserve pour le finish exclam intero

Qu' en penses  tu DOUDOU intero intero

Encore 2 petites séances cette semaine et faire le plein de carburant !!

gutentag
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) Marathon de la Rochelle 30/11/2014 en DUO , objectif 3h..!!   Mer 26 Nov - 23:21

Séance allure variée sur chemin blanc,16h30, t°15°, cet après midi .



ordi planté , au moment de poster !! diabolo diabolo diabolo

Donc en résumé , 30mn en régé çà va , ensuite je me suis trainé , et beaucoup de mal à être dans le rythme.

Beaucoup de boulot encore  cette semaine , ce qui me vaut aussi une FC BASSE , synonyme de fatigue !! joker

Probable que ce soit mon unique sortie de la semaine avant le DUO de dimanche !!

SEUL moment où je me suis senti bien : les 8 mn de récup final avec un rdt de 63% DE vma à 137 !

Mon pote Willy arrive vendredi soir à la maison , il m' annonce tenir au mois 13 à l' heure , par contre 14 ... pas sûr !! tapis

Pour ce duo , willy fera les 19.5 km puis je prend le relais , je vais laper au passage  du semi et comptabilisé ainsi mon chrono sur le 2éme semi .

L' objectif sera d' approcher mon record de 2009 en 1h30mn!

Ce qui peut me motiver c' est de  faire ce 2ème semi que je connais en marathon , là ce sera allure semi avec en prime des concurrents à chasser sur la fin si ma réserve de carburant n' est pas épuisée !!

Je pense partir sur une FC de 160 puis suivant l' allure , ben on verra !!

En attendant, récup récup  dodo  dodo

gutentag
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) Marathon de la Rochelle 30/11/2014 en DUO , objectif 3h..!!   Jeu 27 Nov - 10:12

good luck ! on se croisera p'tre sur le vieux port !
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) Marathon de la Rochelle 30/11/2014 en DUO , objectif 3h..!!   Jeu 27 Nov - 17:21

Salut zitoune_tlse !!

Ce serait avec grand plaisir si on pouvait se croiser là bas!!

Devant espace encan avant départ avec ricorée  , why not ?? !! clinoeil

GOOD LUCK  toi aussi , et péte nous un beau chrono pour ton  retour sur ce 10km !!

gutentag
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) Marathon de la Rochelle 30/11/2014 en DUO , objectif 3h..!!   Ven 28 Nov - 9:36

ca sera ptre compliqué pour le départ, le 10 part à l'autre bout de la ville en même temps que le marathon, on verra, sinon p'tre à l'arrivée... bonne course !
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doudou77
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) Marathon de la Rochelle 30/11/2014 en DUO , objectif 3h..!!   Ven 28 Nov - 14:28

bonne course ThierryB et amuse toi bien avec ton pote
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dep1703
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) Marathon de la Rochelle 30/11/2014 en DUO , objectif 3h..!!   Ven 28 Nov - 16:38

Bonne course à toi et que la force soit avec... vous Wink
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) Marathon de la Rochelle 30/11/2014 en DUO , objectif 3h..!!   Ven 28 Nov - 19:49

Merci de vos encouragements DOUDOU77 et dep1703 , çà va BOOSTER ma motivation car la semaine n' a pas été de tout repos !! diabolo

Ferons au mieux avec mon pote WILLY !!

gutentag
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SEB276
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) Marathon de la Rochelle 30/11/2014 en DUO , objectif 3h..!!   Sam 29 Nov - 11:17

Bonne course THIERRY.B. Tu vas doubler plein de monde sur cette 2ème partie de marathon, ça va être grisant. Profite bien
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calvavet
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) Marathon de la Rochelle 30/11/2014 en DUO , objectif 3h..!!   Sam 29 Nov - 11:53

Salut THIERRY.B

Fais nous un beau relais et comme le précise SEB276 fais nous une jolie partie de pacman.

gutentag
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) Marathon de la Rochelle 30/11/2014 en DUO , objectif 3h..!!   Sam 29 Nov - 13:11

Salut THIERRY.B

Je pense être au retrait des dossards autour de 18h00.
Je porterai la veste du club.
SI on ne se voit pas samedi ou dimanche bonne course à toi astro
ainsi qu'à zitoun_tlse astro
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) Marathon de la Rochelle 30/11/2014 en DUO , objectif 3h..!!   Sam 29 Nov - 14:03

MERCI SEB276 et calvavet pour votre soutien !!!

Mon binôme est en forme aussi , alors les dossards 44a et 44b vont faire au mieux !!

gutentag
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) Marathon de la Rochelle 30/11/2014 en DUO , objectif 3h..!!   Lun 1 Déc - 0:43

Journée exceptionnelle !! youpi youpi youpi

- chrono de 2h 58mn 07s , avec mon pote Willy ( en méga forme ) 1h21 sur 19,7km et moi 1h36mn sur 22,5km ( à 14s de mon record de 2009: 1h30mn28s !!)

- rencontre après la ligne d' arrivée de "super " ricorée35 qui améliore son record sur marathon !! pompom pompom

-rencontre aussi de Christian Delerue , qui nous a pris en photo avec ricorée 35 !!! clinoeil clinoeil

En fin seul bémol , pas pu voir la fusée zitoun_tlse sur le 10km !
Vraiment dommage !!

@+ pour le CR !!

gutentag
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calvavet
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) Marathon de la Rochelle 30/11/2014 en DUO , objectif 3h..!!   Lun 1 Déc - 21:40

Super content pour toi.

T'aurais quand même pu te décarcasser un peu pour aller chercher ton record de 2009 bidonne .

Bonne récup et on attend le compte-rendu.

gutentag
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) Marathon de la Rochelle 30/11/2014 en DUO , objectif 3h..!!   Mar 2 Déc - 0:41

MARATHON de la Rochelle en DUO , dimanche 30 novembre 2014.

Présent au retrait des dossards vers 18h pour tenter de rencontrer un ricorée ou bien un zitoun _tsle , mais pas facile , dans la foule , on  se verra demain alors !!

Une petite mousse entre amis chez xavier un autre pote d' enfance , qui gère la logistique ( repas ,hébergement,transport...) et après un bon repas et quelques blagues on file au lit pour une nuit  encore trop courte !! diabolo

Dimanche matin , t° à 7H30 11°, un bol de thé et un bout de brioche direction parking Encan ,un ticket déjà réservé par Xavier, qui nous gare à 50m de la ligne de départ pour Willy dans 45mn !!

On rentre dans le hall pour un dernier tour aux toilettes ( 20mn d' attente quand même et encore du papier , ici bidonne !!)

Willy me  rassure en fait sur ses possibilités de chrono car il avait fait une course cet été de 21km en 1h29 et du dénivelé !! clap

Il se range dans le 1er sas avec les 1er V2 et les 1ere féminines !

Mon idée , ensuite était de traverser la ville , pour le choper vers le 10ème km et le 15 ème  puis rejoindre mon sas pour prendre le relais à mon tour !!

En montant sur le km 10 , on passe devant la flamme du semi et je prend le temps de deviner le dossard à 5 chiffres de zitoun , 20 coureurs passent et j' ai pas pu le reconnaitre , ni l' encourager ! diabolo

KM 10 : willy à 1 bonne mn d' avance sur le meneur d' allure des 3h00
youpi

Du coup , cela bouscule nos plan pour le voir plus loin surtout que la foule commence à s' entasser et on se déplace difficilement et cela commence à me faire paniquer!

On remonte vers mon sas , en contournant la ligne d'arrivée des 10km et là je me dis ,sorry ZITOUN mais on va encore se louper , et il faut que je m' échauffe car le vent me glace le corps !!

Relais au km 19.7 , super Wilfrid arrive dans le sas , il se tient les hanches et je lui retire le bracelet à la cheville pour la prendre à mon tour , je lape et let's go !!

Cela fait drôle de prendre un trafic de marathonniens et je me mets à leur allure , oulala , le rythme est encore bon à 4' 05 à 500m du tapis qui marque le semi !!

Je lape pour connaitre mon futur chrono  sur les 21,1 km restants, et je vois aussi le chrono prévisionnel de 2h57 !! youpi  2mn de souplesse . si défaillance !!

km 22: ah non ! déjà 165 au cardio , tant pis on laisse encore 1 ou 2km et on baissera la voile si nécéssaire !!

km 25: je suis à 167 au cardio et 4' 16 en allure , je suis pas encore chaud et en proie au doute sur la sratégie , je continue ou bien je calme !! ON continue et on verra !!

KM 26 à 30 :il y un peu de côte et du vent , le cardio montra jusqu' à 170 et l' allure chute à 4' 23 24 mais je préfère en garder pour le finish !

KM 30 à 35 :je prend un gel qui va me " booster " et reprendre de l' allure,le cardio se maintient à 170 et çà c'est bon pour le moral !!

Pendant ces 15km 3 DUO m' ont doublé et aussi quelques marathonniens, mais au 35ème je relance un peu car je suis dans la partie et le moteur garde le régime !!

km 35à 37 : 3km où je prend que 3puls , pour être à 173 mais je peux pas plus face à ce foutu vent de face , et personne pour s' abriter !!

KM 38 à 40 :le cardio ira jusqu' à 175 et c'est dur d' accélerer même si je double un peu , ce vent égraine encore des secondes précieuses !!!

KM 41 et finish :c' est un 2000 qui reste alors maintenant on ne compte plus , enfin si ces km à 4' 23 24 c'est pas bon pur le total !!

Alors j' augmente l' admission , en ouvant ma gueule  pour prendre plus d'air  et du coup aussi  celle du speaker qui me lâche  " çà finit fort thierry là !!"

La foule aime ces finishers et çà vous aide énormément !!

Je passe la ligne en doublant encore un duo ,c'est encore çà de gagner !

Ligne  franchie , ma montre annonce un 1h36 comme sur le papier !!

Contrat rempli !! clinoeil  clinoeil  clinoeil

2mn de récup et enfin mon ricorée en " vrai " qui m' annonce son super 2h53  not10  not10 .

Quel morceaux de chance , on se sert un verre de coca car il faut recharger les batteries!!
On discute puis vient Christian Delerue avec son appareil photo , ricorée me dit , enfin je comprend que  " c' est CHRISTIAN ......
Christian parle de la course et il nous prend en photo pour la mettre sur le forum !????????
On le remercie ,il repart et dans le doute je redemande à ricorée " dis moi , mais c'était Christian ... DELERUE  .LE VRAI !!!

Son avatar le vieillit plus qu' il ne l 'est !! Moi AVOIR JAMAIS VU GRAND MANITOU bidonne bidonne

JE VOUS JURE  A TOUS que si j' avais compris du 1er coup  ,je lui embrassait ses pompes et je l' aurais implorer comme un DIEU !!
Merde de merde j' ai rater çà !!
SI UN JOUR Christian un mec embrasse tes pompes ce sera THIERRY B § youpi  youpi

Que d' émotions cette journée , de belles rencontres et un super chrono pour faire un pied de nez à mon titre marathon 3h.... !

Car l' idée était bien au fond d' atteindre ces 3h00, mais faire mieux c'est tout simplement fabuleux !!

Mon record sur semi n'est pas battu pour 14s , pas grave on fera çà another day !!

Voici un tableau succint , récopié avec les seules données de ma montre.(impossible de transferer !)



Cela fait du 4' 16 au kilo et 170 FC moy ET 190 max et 83 % de VMA !!

En 2009 le semi avec 14s de moins le cardio était à 176 moy et 193max pour un semi en sept .

C'est bon de savoir que 5 ans après on peut encore tenir la même allure !!
Merci encore et encore aux animateurs( les christians !!) de ce forum pour leurs bons conseils !!

Je ne changerais pas ma méthode qui est de courir à la FC ( courir à la DOUDOU quoi !! youpi ) ,elle a déjà été faite j' en suis sûr !

Mais je voulais encore te remercier DOUDOU clap clap pour tout son travail sur ce forum !!

Bonne suite à tous ,

gutentag


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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) Marathon de la Rochelle 30/11/2014 en DUO , objectif 3h..!!   Mar 2 Déc - 1:10

Arf raté man effectivement ... j'étais à l'arrivé du marathon sur les remparts un peu avant et après 3H ... pas reconnu ... c'est une super épreuve oui ! Bravo pour ta course, j'arrive pas à imaginer courir 3H encore, respect, ça me viendra p'tre plus tard ...
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) Marathon de la Rochelle 30/11/2014 en DUO , objectif 3h..!!   Mar 2 Déc - 1:21

Félicitations pour cette belle course en duo avec un contrat pleinement rempli clap

THIERRY.B a écrit:
je redemande à ricorée " dis moi , mais c'était Christian ... DELERUE .LE VRAI !!!

Arff, désolé pour mon manque de clarté, lucidité ???

Bonne récup à toi et au plaisir de te croiser à nouveau, en Bretagne ou ailleurs pote
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doudou77
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) Marathon de la Rochelle 30/11/2014 en DUO , objectif 3h..!!   Mar 2 Déc - 20:48

THIERRY.B a écrit:

On rentre dans le hall pour un dernier tour aux toilettes ( 20mn d' attente quand même et encore du papier , ici bidonne !!)

not+ pour la petite pointe d'humour cachée dans les commodités.

Félicitations à l'équipe et clap pour ta bonne gestion de course qui t'amène tout près de ton record.

Bonne suite à toi
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) Marathon de la Rochelle 30/11/2014 en DUO , objectif 3h..!!   Mer 3 Déc - 1:54

Merci doudou !!

Le record fut approché mais pas facile de courir  après 2 lièvres à la fois !!
Je n'ai pas dis mon dernier mot sur les 3 distances d' ailleurs !!

Le 10km d' Angoulème fin mars 2015 pour commencer !

séance régé demain matin , j' ai déjà des fourmis dans les jambes !!youpi

PS   gutentag : tu es tout excusé ricorée pour ton manque de " clarté , lucidité " , moi même l' année passée , j'étais bien désossé à l' arrivée !
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) Marathon de la Rochelle 30/11/2014 en DUO , objectif 3h..!!   Mer 3 Déc - 13:13

Séance régé ce matin , sur route , t°6°.



Un peu frais ce matin , les jambes dures au début mais le dernier palier indique un bon rdt , preuve que le moteur n' a pas trop souffert , et dire qu' il n' y avait que 14s à manger pour battre ce record sur semi  !

Pas de courses  cet hiver , un peu de vtt en plus des sorties pour bien démarrer 2015!

gutentag
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MessageSujet: Re: Thierry.B ---) Marathon de la Rochelle 30/11/2014 en DUO , objectif 3h..!!   Aujourd'hui à 23:32

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Thierry.B ---) Marathon de la Rochelle 30/11/2014 en DUO , objectif 3h..!!
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