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 Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)

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dep1703
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 7 EmptyDim 15 Mar - 18:13

+1 avec ricoree35 Wink

D'ailleurs avec cette VMA on se rend compte que tu tires un max du moteur...
J'aimerai être capable d'en faire de même Wink
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 7 EmptyDim 15 Mar - 21:24

Test palier ou pas test palier, tel est la question?

Pas assez de temps pour y répondre ce soir. Je passe au mini programme direct.

Lun : régé
25' 125-126
15' 128-129
10' 132-133
10' 138-139

Mar et Mer : Repos

Jeu : AS21+ VMA
12' 127-128
12' 130-131
6' 134-135
2 x 1800m + 200m
7'26" + 45" R3' 143-144
10' 135-136

Ven et Sam : Repos
Dim : SL
20' 125-126
20' 129-130
15' 132-133
15' 138-139
6' 158-159 R2' 142-143
6' 160-161 R2' 142-143
6' 162-1631
6' 134-135


A+
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 7 EmptyDim 15 Mar - 22:30

doudou77 a écrit:
Test palier ou pas test palier, tel est la question?
Pas assez de temps pour y répondre ce soir. Je passe au mini programme direct.
Tu veux dire qu'il aurait peut-être été préférable de ne pas faire ce test ? Si tu trouves un peu de temps pour répondre à la question, ça m'intéresse (et pas que moi certainement Wink)

Merci bien pour la planif ! J'aime le spécifique semi, je suis servi...

Bonne semaine à toi et à tous les forumeurs !
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 7 EmptyLun 23 Mar - 20:21

Ta planification de séance étant assez difficile, je ne voyais pas de grosse évolution de ta VMA. Pour moi le test n'était pas d'une utilité première.

Je t'ai laissé aller dans cette direction car je sentais que tu en éprouvais le besoin pour te rassurer ou vérifier si la VMA avait progressé.

Je te donne la suite car je sais que tu es bien pris professionnellement.
Cela ne te laisse pas beaucoup de liberté pour aller courir et la régularité des séances en prend un sérieux coup.

Mer : régé
20' 126-127
20' 130-131
10' 134-135
10' 138-139

Jeu : repos
Ven :
10' 124-125
10' 127-128
10' 131-132
4 x 1000m 3'50" ; R2' 144-145
10' 133-134

sam : repos
Dim : SL
20' 125-126
20' 129-130
15' 133-134
15' 139-140
10' 146-147
2 x 8' 163-164 ; R2' 150-151
10' 135-136
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 7 EmptyMar 24 Mar - 22:49

Bonsoir à tous !

Comme le laisse entendre doudou, j'ai beaucoup de contraintes pro actuellement mais logiquement tout devrait s'améliorer à partir de demain soir... J'ai très hâte de reprendre une activité CàPesque normale !

La semaine dernière je n'ai pu courir que 2 fois (c'est 2 de moins que d'habitude, et une de moins qu'il initialement prévu). Voici le CR de ces 2 séances :

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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 7 EmptySam 28 Mar - 0:19

Mes deux 1ères séances de la semaine...
____

Mercredi régé.

Bien content d'en finir avec contraintes professionnelles bien stressantes et bien fatigantes, j'attaque cette séance avec beaucoup d'envie.

Les sensations sont bonnes et les rendements aussi. La reprise fut bonne !

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____

Ce midi : AS10

Au niveau de la mise en jambe en régé, les sensations et les allures sont catastrophiques. Je crois que la fatigue est bien présente !

Sur le spécifique, les sensations sont bien meilleures. Je n'ai pas beaucoup souffert.
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 7 EmptyDim 29 Mar - 16:39

La séance de ce matin...

SL avec 2 blocs de 8' à FC21.

Sur la partie régé, le 1er quart d'heure, j'ai vraiment du mal à maitriser ma FC (un peu comme vendredi), ensuite ça va un peu mieux, mais les rendements ne sont par brillants (il faut dire que le vent était assez fort et rarement favorable) !

Sur le spécifique, le sensations sont bien meilleures. Malgré les 1h20 de mise en jambe, les jambes tournaient plutôt bien.

Par contre, je n'ai pas réussi à caser un vrai retour au calme classique  note0 , je me suis satisfait de 20' de piscine (brasse à rythme tranquille) puis 10' de hammam.

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____

Mes dispos pour la semaine à venir : lundi midi, mardi midi, jeudi midi et dimanche matin.
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 7 EmptyDim 29 Mar - 17:15

J'ai construit le programme de la semaine. J'espère que pour jeudi tu trouveras le temps de faire la séance sans trop raccourcir.

Lun : Régé
30' 127-128
20' 131-132
5' 137-138

Mar : AV
10' 124-125
10' 128-129
10' 132-133
8' 139-140
8' 143-144
8' 147-148
6' 137-138

Mer : Repos
Jeu : AS21
10' 125-126
10' 129-130
5' 133-134
3 x 3000m 12'06"
R2' 145-146
10' 135-136

Ven & Sam : Repos
Dim : SL
15' 126-127
15' 130-131
15' 134-135
10' 138-139
10' 149-150 R2'
10' 152-153 R2'
10' 155-1563
5' 136-137

gutentag
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 7 EmptyDim 29 Mar - 22:08

Merci pour la planif' ! Pour le jeudi, merci de me le faire remarquer, je vais essayer de m'arranger pour allonger un peu ma pause méridienne...

Bonne semaine à toi et à tous les forumeurs !
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 7 EmptyLun 30 Mar - 23:16

La séance du jour...

Sensations globalement bonnes, même si je sentais bien que je n'avançais pas très vite...

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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 7 EmptyMar 31 Mar - 23:52

La séance du jour...

Séance réalisée à un horaire assez inhabituel pour moi : le soir juste après le dîner. Les sensations furent bonnes. Je n'avais pas de difficulté pour contrôler ma FC, même sur le 1er palier qui était assez bas en FC. Les rendements sont toujours assez moyens.

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On en saura un peu plus jeudi après la séance spé à J-10...
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 7 EmptyJeu 2 Avr - 23:59

Rapide retour sur ma séance de ce midi...

La séance s'est bien passée malgré une fatigue assez présente (liée à une nuit difficile).

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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 7 EmptyLun 6 Avr - 11:00

Hier j'ai réalisé ma SL sur les sentiers du bord de mer, malheureusement je ne dispose pas de mes outils informatiques pour vous faire un CR chiffré... J'essaierai de vous faire ça ce soir en rentrant à la maison.

En ce qui concerne, la semaine à venir je pense me limiter à 2 séances (mardi et vendredi) plus le semi de dimanche. Me sentant actuellement un peu fatigué, je vais prioriser le repos pour cette dernière semaine avant l'objectif !
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 7 EmptyLun 6 Avr - 11:40

Bonne dernière semaine à toi Seb et repose toi bien astro
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 7 EmptyLun 6 Avr - 20:04

Avec ce programme tu devrais pouvoir refaire du jus.

Lun : repos
Mar : VMAc
15' 125-126
10' 129-130
10' 133-134
8 x 200m 43" R40"
6 x 200m 41" R40"
10' 135-136

Mer et jeu : Repos

Ven : Régé
15' 126-127
15' 130-131
20' 134-135

sam : Repos

A+
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 7 EmptyLun 6 Avr - 23:34

Retour chiffré sur ma séance de dimanche matin...

Ne pas trop se préoccuper des rendements sur les paliers 130-131 à 149-150, car ils ont été courus en partie sur chemin caillouteux et sur plage. Les sensations étaient mitigées : bonnes sur la régé couru sur des chemins du bord de mer, puis assez mauvaises sur les 3 paliers courus à ~FC42.

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____

ricoree35 a écrit:
Bonne dernière semaine à toi Seb et repose toi bien astro
Au plaisir de partager ensemble qq kilomètres puis une petite  astro  dimanche prochain...

____

Merci à doudou pour la planif' de cette semaine allégée !
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christian
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 7 EmptyMar 7 Avr - 16:26

çà peut éventuellement confirmer ton choix d'alléger, c'est paru vendredi dernier sur le site du journal Ouest-France

http://www.ouest-france.fr/sport/running/bretagne/semi-marathon-de-liffre-5-conseils-pour-gerer-la-fin-de-la-preparation-3305151

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dep1703
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 7 EmptyMar 7 Avr - 17:07

christian a écrit:
çà peut éventuellement confirmer ton choix d'alléger, c'est paru vendredi dernier sur le site du journal Ouest-France

http://www.ouest-france.fr/sport/running/bretagne/semi-marathon-de-liffre-5-conseils-pour-gerer-la-fin-de-la-preparation-3305151


Merci pour le lien Wink
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 7 EmptyMar 7 Avr - 17:41

dep1703 a écrit:
christian a écrit:
çà peut éventuellement confirmer ton choix d'alléger, c'est paru vendredi dernier sur le site du journal Ouest-France

http://www.ouest-france.fr/sport/running/bretagne/semi-marathon-de-liffre-5-conseils-pour-gerer-la-fin-de-la-preparation-3305151


Merci pour le lien Wink
Idem, merci Christian ! Je vais donc prioriser le repos... et le sommeil  dodo  ! Wink
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christian
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 7 EmptyVen 10 Avr - 11:02

Les derniers conseils pour le semi-marathon sont en ligne ce matin

http://www.ouest-france.fr/sport/running/bretagne/semi-marathon-de-liffre-10-conseils-pour-bien-gerer-votre-semi-3320462
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 7 EmptyVen 10 Avr - 15:26

christian a écrit:
Les derniers conseils pour le semi-marathon sont en ligne ce matin

http://www.ouest-france.fr/sport/running/bretagne/semi-marathon-de-liffre-10-conseils-pour-bien-gerer-votre-semi-3320462

Merci Christian ! Les indications sur le parcours sont très intéressantes... il va falloir que je mémorise tout cela d'ici à dimanche matin ! Au plaisir de te croiser dimanche avec Ricoree35...
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 7 EmptyVen 10 Avr - 23:01

Rapide retour sur les 2 séances de la semaine...

Lundi direction la piste d'athlé avec un collègue.
On papote pas mal, du coup je ne suis pas très concentré sur ma FC sur le 1er palier.
Sur le travail de VMA, ce n'est pas très rigoureux :
. sur la 1ère fraction, je fais 100m au lieu de 200m, not3
. les allures ne sont pas très régulières (mais il y avait la foule sur la piste et j'étais souvent obligé de courir dans le couloir n°2), not6
. et au final, je fais 13 fractions au lieu des 14 prévues ! note0

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____

Ce midi, petite séance de régé, toujours avec mon collègue.
Pas grand chose à signaler à part un problème de cardio sur le 1er palier et une chaleur relative par rapport aux semaines précédentes.

Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 7 211

____

Maintenant yapluka ! Coach, si tu as quelques conseils ou consignes pour dimanche, je suis preneur...
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 7 EmptySam 11 Avr - 12:42

Je crois que tu as eu la description du parcours par Christian associée aux conseils de dernières lignes droites.

Je soulignerais qu'il faut rester prudent car ta préparation n'a pas pu être réalisée dans les meilleurs conditions.
Ton emploi du temps pro t'a conduit à des semaines à faible kilométrage.

Même si ton 3 x 3000m de la semaine dernière a été correct, les rendements de tes deux dernières séances ne sont pas top.

Essayes de garder ta FC moyenne sur les 7 premiers kilomètres vers 165-166 si tout va bien ton allure sera autour de 4'02"/km.
Dans les parties montantes il faut garder de la réserve pour bien terminer.

Bonne course à toi
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 7 EmptySam 11 Avr - 21:37

doudou77 a écrit:


Bonne course à toi

not+

Je serai à fond avec toi et ricoree pompom . J'espère qu'enplus de prendre du plaisir vous pourrez améliorer vos marques....même si les températures qui augmentent ne sont pas forcément la meilleure nouvelle.

A demain pour ton CR.
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calvavet
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 7 EmptyDim 12 Avr - 11:02

pompom pompom _seb35_ pompom pompom

J'espère que ricoree35 et toi avez la même météo que moi ce matin. Bonne course.

On attend le compte-rendu.

gutentag
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