| Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+) | |
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+8jyc44 SEB276 THIERRY.B christian calvavet dep1703 doudou77 _Seb35_ 12 participants |
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Auteur | Message |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+) Dim 15 Mar - 18:13 | |
| +1 avec ricoree35 D'ailleurs avec cette VMA on se rend compte que tu tires un max du moteur... J'aimerai être capable d'en faire de même | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+) Dim 15 Mar - 21:24 | |
| Test palier ou pas test palier, tel est la question?
Pas assez de temps pour y répondre ce soir. Je passe au mini programme direct.
Lun : régé 25' 125-126 15' 128-129 10' 132-133 10' 138-139
Mar et Mer : Repos
Jeu : AS21+ VMA 12' 127-128 12' 130-131 6' 134-135 2 x 1800m + 200m 7'26" + 45" R3' 143-144 10' 135-136
Ven et Sam : Repos Dim : SL 20' 125-126 20' 129-130 15' 132-133 15' 138-139 6' 158-159 R2' 142-143 6' 160-161 R2' 142-143 6' 162-1631 6' 134-135
A+
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_Seb35_ Langue pendue
Nombre de messages : 586 Age : 49 Localisation : Rennes Réputation : 3 Date d'inscription : 03/12/2010
| Sujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+) Dim 15 Mar - 22:30 | |
| - doudou77 a écrit:
- Test palier ou pas test palier, tel est la question?
Pas assez de temps pour y répondre ce soir. Je passe au mini programme direct. Tu veux dire qu'il aurait peut-être été préférable de ne pas faire ce test ? Si tu trouves un peu de temps pour répondre à la question, ça m'intéresse (et pas que moi certainement ) Merci bien pour la planif ! J'aime le spécifique semi, je suis servi... Bonne semaine à toi et à tous les forumeurs ! | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+) Lun 23 Mar - 20:21 | |
| Ta planification de séance étant assez difficile, je ne voyais pas de grosse évolution de ta VMA. Pour moi le test n'était pas d'une utilité première.
Je t'ai laissé aller dans cette direction car je sentais que tu en éprouvais le besoin pour te rassurer ou vérifier si la VMA avait progressé.
Je te donne la suite car je sais que tu es bien pris professionnellement. Cela ne te laisse pas beaucoup de liberté pour aller courir et la régularité des séances en prend un sérieux coup.
Mer : régé 20' 126-127 20' 130-131 10' 134-135 10' 138-139
Jeu : repos Ven : 10' 124-125 10' 127-128 10' 131-132 4 x 1000m 3'50" ; R2' 144-145 10' 133-134
sam : repos Dim : SL 20' 125-126 20' 129-130 15' 133-134 15' 139-140 10' 146-147 2 x 8' 163-164 ; R2' 150-151 10' 135-136
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_Seb35_ Langue pendue
Nombre de messages : 586 Age : 49 Localisation : Rennes Réputation : 3 Date d'inscription : 03/12/2010
| Sujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+) Mar 24 Mar - 22:49 | |
| Bonsoir à tous ! Comme le laisse entendre doudou, j'ai beaucoup de contraintes pro actuellement mais logiquement tout devrait s'améliorer à partir de demain soir... J'ai très hâte de reprendre une activité CàPesque normale ! La semaine dernière je n'ai pu courir que 2 fois (c'est 2 de moins que d'habitude, et une de moins qu'il initialement prévu). Voici le CR de ces 2 séances : | |
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_Seb35_ Langue pendue
Nombre de messages : 586 Age : 49 Localisation : Rennes Réputation : 3 Date d'inscription : 03/12/2010
| Sujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+) Sam 28 Mar - 0:19 | |
| Mes deux 1ères séances de la semaine... ____ Mercredi régé. Bien content d'en finir avec contraintes professionnelles bien stressantes et bien fatigantes, j'attaque cette séance avec beaucoup d'envie. Les sensations sont bonnes et les rendements aussi. La reprise fut bonne ! ____ Ce midi : AS10 Au niveau de la mise en jambe en régé, les sensations et les allures sont catastrophiques. Je crois que la fatigue est bien présente ! Sur le spécifique, les sensations sont bien meilleures. Je n'ai pas beaucoup souffert. | |
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_Seb35_ Langue pendue
Nombre de messages : 586 Age : 49 Localisation : Rennes Réputation : 3 Date d'inscription : 03/12/2010
| Sujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+) Dim 29 Mar - 16:39 | |
| La séance de ce matin... SL avec 2 blocs de 8' à FC21. Sur la partie régé, le 1er quart d'heure, j'ai vraiment du mal à maitriser ma FC (un peu comme vendredi), ensuite ça va un peu mieux, mais les rendements ne sont par brillants (il faut dire que le vent était assez fort et rarement favorable) ! Sur le spécifique, le sensations sont bien meilleures. Malgré les 1h20 de mise en jambe, les jambes tournaient plutôt bien. Par contre, je n'ai pas réussi à caser un vrai retour au calme classique , je me suis satisfait de 20' de piscine (brasse à rythme tranquille) puis 10' de hammam. ____ Mes dispos pour la semaine à venir : lundi midi, mardi midi, jeudi midi et dimanche matin. | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+) Dim 29 Mar - 17:15 | |
| J'ai construit le programme de la semaine. J'espère que pour jeudi tu trouveras le temps de faire la séance sans trop raccourcir. Lun : Régé 30' 127-128 20' 131-132 5' 137-138 Mar : AV 10' 124-125 10' 128-129 10' 132-133 8' 139-140 8' 143-144 8' 147-148 6' 137-138 Mer : Repos Jeu : AS21 10' 125-126 10' 129-130 5' 133-134 3 x 3000m 12'06" R2' 145-146 10' 135-136 Ven & Sam : Repos Dim : SL 15' 126-127 15' 130-131 15' 134-135 10' 138-139 10' 149-150 R2' 10' 152-153 R2' 10' 155-1563 5' 136-137 | |
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_Seb35_ Langue pendue
Nombre de messages : 586 Age : 49 Localisation : Rennes Réputation : 3 Date d'inscription : 03/12/2010
| Sujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+) Dim 29 Mar - 22:08 | |
| Merci pour la planif' ! Pour le jeudi, merci de me le faire remarquer, je vais essayer de m'arranger pour allonger un peu ma pause méridienne...
Bonne semaine à toi et à tous les forumeurs ! | |
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_Seb35_ Langue pendue
Nombre de messages : 586 Age : 49 Localisation : Rennes Réputation : 3 Date d'inscription : 03/12/2010
| Sujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+) Lun 30 Mar - 23:16 | |
| La séance du jour... Sensations globalement bonnes, même si je sentais bien que je n'avançais pas très vite... | |
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_Seb35_ Langue pendue
Nombre de messages : 586 Age : 49 Localisation : Rennes Réputation : 3 Date d'inscription : 03/12/2010
| Sujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+) Mar 31 Mar - 23:52 | |
| La séance du jour... Séance réalisée à un horaire assez inhabituel pour moi : le soir juste après le dîner. Les sensations furent bonnes. Je n'avais pas de difficulté pour contrôler ma FC, même sur le 1er palier qui était assez bas en FC. Les rendements sont toujours assez moyens. On en saura un peu plus jeudi après la séance spé à J-10... | |
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_Seb35_ Langue pendue
Nombre de messages : 586 Age : 49 Localisation : Rennes Réputation : 3 Date d'inscription : 03/12/2010
| Sujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+) Jeu 2 Avr - 23:59 | |
| Rapide retour sur ma séance de ce midi... La séance s'est bien passée malgré une fatigue assez présente (liée à une nuit difficile). | |
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_Seb35_ Langue pendue
Nombre de messages : 586 Age : 49 Localisation : Rennes Réputation : 3 Date d'inscription : 03/12/2010
| Sujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+) Lun 6 Avr - 11:00 | |
| Hier j'ai réalisé ma SL sur les sentiers du bord de mer, malheureusement je ne dispose pas de mes outils informatiques pour vous faire un CR chiffré... J'essaierai de vous faire ça ce soir en rentrant à la maison.
En ce qui concerne, la semaine à venir je pense me limiter à 2 séances (mardi et vendredi) plus le semi de dimanche. Me sentant actuellement un peu fatigué, je vais prioriser le repos pour cette dernière semaine avant l'objectif ! | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+) Lun 6 Avr - 11:40 | |
| Bonne dernière semaine à toi Seb et repose toi bien |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+) Lun 6 Avr - 20:04 | |
| Avec ce programme tu devrais pouvoir refaire du jus.
Lun : repos Mar : VMAc 15' 125-126 10' 129-130 10' 133-134 8 x 200m 43" R40" 6 x 200m 41" R40" 10' 135-136
Mer et jeu : Repos
Ven : Régé 15' 126-127 15' 130-131 20' 134-135
sam : Repos
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_Seb35_ Langue pendue
Nombre de messages : 586 Age : 49 Localisation : Rennes Réputation : 3 Date d'inscription : 03/12/2010
| Sujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+) Lun 6 Avr - 23:34 | |
| Retour chiffré sur ma séance de dimanche matin... Ne pas trop se préoccuper des rendements sur les paliers 130-131 à 149-150, car ils ont été courus en partie sur chemin caillouteux et sur plage. Les sensations étaient mitigées : bonnes sur la régé couru sur des chemins du bord de mer, puis assez mauvaises sur les 3 paliers courus à ~FC42. ____ - ricoree35 a écrit:
- Bonne dernière semaine à toi Seb et repose toi bien
Au plaisir de partager ensemble qq kilomètres puis une petite dimanche prochain... ____ Merci à doudou pour la planif' de cette semaine allégée ! | |
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christian Rang: Administrateur
Nombre de messages : 5753 Age : 77 Localisation : RENNES Réputation : 69 Date d'inscription : 13/11/2004
| Sujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+) Mar 7 Avr - 16:26 | |
| çà peut éventuellement confirmer ton choix d'alléger, c'est paru vendredi dernier sur le site du journal Ouest-France
http://www.ouest-france.fr/sport/running/bretagne/semi-marathon-de-liffre-5-conseils-pour-gerer-la-fin-de-la-preparation-3305151
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+) Mar 7 Avr - 17:07 | |
| - christian a écrit:
- çà peut éventuellement confirmer ton choix d'alléger, c'est paru vendredi dernier sur le site du journal Ouest-France
http://www.ouest-france.fr/sport/running/bretagne/semi-marathon-de-liffre-5-conseils-pour-gerer-la-fin-de-la-preparation-3305151
Merci pour le lien | |
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_Seb35_ Langue pendue
Nombre de messages : 586 Age : 49 Localisation : Rennes Réputation : 3 Date d'inscription : 03/12/2010
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christian Rang: Administrateur
Nombre de messages : 5753 Age : 77 Localisation : RENNES Réputation : 69 Date d'inscription : 13/11/2004
| Sujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+) Ven 10 Avr - 11:02 | |
| Les derniers conseils pour le semi-marathon sont en ligne ce matin
http://www.ouest-france.fr/sport/running/bretagne/semi-marathon-de-liffre-10-conseils-pour-bien-gerer-votre-semi-3320462 | |
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_Seb35_ Langue pendue
Nombre de messages : 586 Age : 49 Localisation : Rennes Réputation : 3 Date d'inscription : 03/12/2010
| Sujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+) Ven 10 Avr - 15:26 | |
| - christian a écrit:
- Les derniers conseils pour le semi-marathon sont en ligne ce matin
http://www.ouest-france.fr/sport/running/bretagne/semi-marathon-de-liffre-10-conseils-pour-bien-gerer-votre-semi-3320462 Merci Christian ! Les indications sur le parcours sont très intéressantes... il va falloir que je mémorise tout cela d'ici à dimanche matin ! Au plaisir de te croiser dimanche avec Ricoree35... | |
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_Seb35_ Langue pendue
Nombre de messages : 586 Age : 49 Localisation : Rennes Réputation : 3 Date d'inscription : 03/12/2010
| Sujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+) Ven 10 Avr - 23:01 | |
| Rapide retour sur les 2 séances de la semaine... Lundi direction la piste d'athlé avec un collègue. On papote pas mal, du coup je ne suis pas très concentré sur ma FC sur le 1er palier. Sur le travail de VMA, ce n'est pas très rigoureux : . sur la 1ère fraction, je fais 100m au lieu de 200m, . les allures ne sont pas très régulières (mais il y avait la foule sur la piste et j'étais souvent obligé de courir dans le couloir n°2), . et au final, je fais 13 fractions au lieu des 14 prévues ! ____ Ce midi, petite séance de régé, toujours avec mon collègue. Pas grand chose à signaler à part un problème de cardio sur le 1er palier et une chaleur relative par rapport aux semaines précédentes. ____ Maintenant yapluka ! Coach, si tu as quelques conseils ou consignes pour dimanche, je suis preneur... | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+) Sam 11 Avr - 12:42 | |
| Je crois que tu as eu la description du parcours par Christian associée aux conseils de dernières lignes droites.
Je soulignerais qu'il faut rester prudent car ta préparation n'a pas pu être réalisée dans les meilleurs conditions. Ton emploi du temps pro t'a conduit à des semaines à faible kilométrage.
Même si ton 3 x 3000m de la semaine dernière a été correct, les rendements de tes deux dernières séances ne sont pas top.
Essayes de garder ta FC moyenne sur les 7 premiers kilomètres vers 165-166 si tout va bien ton allure sera autour de 4'02"/km. Dans les parties montantes il faut garder de la réserve pour bien terminer.
Bonne course à toi | |
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jyc44 Langue pendue
Nombre de messages : 934 Age : 54 Localisation : Saint-Nazaire Réputation : 2 Date d'inscription : 15/08/2012
| Sujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+) Sam 11 Avr - 21:37 | |
| - doudou77 a écrit:
Bonne course à toi Je serai à fond avec toi et ricoree . J'espère qu'enplus de prendre du plaisir vous pourrez améliorer vos marques....même si les températures qui augmentent ne sont pas forcément la meilleure nouvelle. A demain pour ton CR. | |
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calvavet Langue pendue
Nombre de messages : 1012 Age : 50 Localisation : calvados Réputation : 5 Date d'inscription : 30/10/2012
| Sujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+) Dim 12 Avr - 11:02 | |
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| Sujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+) | |
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| Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+) | |
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