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 Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)

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ricoree35
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 3 Mai - 20:27

salut Seb,

Citation :
doudou, j'ai repéré (merci Jérémy Wink) une course préparatoire en vue de mon 10 km du 14 juin. Il s'agit d'un 5 km qui aura lieu le 29 mai (les foulées vertes du Blosne à Rennes, pour les Rennais que ça intéresse plus d'infos ici : http://www.comitedequartierdublosne.org/pages/foulees.htm ). Je n'ai jamais couru de 5 km en compétition. Mon idée serait donc de me faire une petite référence chronomètrique sur cette distance et de faire une belle séance bien intense à 16 jours de l'objectif sur 10 km...

Je ne sais pas si tu es au courant mais je viens de lire ceci :

Rennes - Foulées vertes du Blosne - ANNULATION
La 6ème édition des foulées vertes programmée le 29 mai 2015 dans le quartier du Blosne n'aura pas lieu. En effet, la Ville de Rennes procède au renouvellement du réseau de chauffage urbain dans le quartier Blosne-Est
http://www.klikego.com/my/calendrier.jsp?page=1

Tu pourras te reporter sur le 5km des 4 routes d'Iffendic qui a lieu le même jour à 20h00
http://www.klikego.com/inscription/course-nature-des-4-routes-2015/running-course-a-pied/1390885961563-3


gutentag
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 3 Mai - 23:36

Salut Rico,

Et merci... pour la mauvaise nouvelle ! coler Wink

Pour la plan B à Iffendic, merci également mais ça ne sera possible au niveau de la logistique familial...

____

Rapide retour sur ma séance de ce matin...

Faute de temps, j'ai dû raccourcir un peu le bloc à 147-148 et le bloc de retour au calme. Les sensations étaient plutôt bonnes.



____

Mes dispos pour la semaine prochaine : lundi, mercredi, jeudi et dimanche.
____

@doudou, peux-tu me donner la mise à jour de ton tableau "%VMA / allure / FC" ? merci !
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Lun 4 Mai - 0:27

Je te donne qu'une partie de la semaine car je suis bien pris sur les prochains jours.

Lun : AV
15' 128-129
15' 132-133
10' 136-137
10' 142-143
3' 152-153

Mar : Repos
Mer : VMAc
10' 131-132
10' 135-136
10' 139-140
8 x 300m 1'03" R1'
4 x 300m 1'00" R1'
10' 139-140

jeu : Régé
25' 130-131
25' 134-135


Pour le tableau de concordance voici le début
70% 144-145
67% 138-139
65% 134-135
63% 130-131

A+
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Lun 4 Mai - 12:46

Merci d'avoir pris le temps de me planifier mon début de semaine à une heure aussi tardive !
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Lun 4 Mai - 23:29

Rapide retour sur la séance de ce midi...

Pas grand chose à signaler. Les sensations étaient assez moyennes (jambes un peu lourdes de la séance d'hier).

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christian
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Mar 5 Mai - 9:26

J'ai eu quelques infos qui me laisse penser qu'il n'y aura pas de course

çà va pas être facile pour les foulées vertes cette année, il suffit de faire un tour sur la zone d'arrivée en pleine zup sud (proche du marché) pour comprendre qu'il y a de très grandes pour que l'épreuve soit annulée.

Toute la zone d'arrivée est en travaux jusqu'en octobre 2015, ce qui occasionne d'ailleurs de gros bouchons dans ce quartier, je n'ai pas encore l'info officielle de l'organisation mais çà me semble compromis.
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Mar 5 Mai - 18:48

christian a écrit:
J'ai eu quelques infos qui me laisse penser qu'il n'y aura pas de course

çà va pas être facile pour les foulées vertes cette année, il suffit de faire un tour sur la zone d'arrivée en pleine zup sud (proche du marché) pour comprendre qu'il y a de très grandes pour que l'épreuve soit annulée.

Toute la zone d'arrivée est en travaux jusqu'en octobre 2015, ce qui occasionne d'ailleurs de gros bouchons dans ce quartier, je n'ai pas encore l'info officielle de l'organisation mais çà me semble compromis.

Le lien de Ricoree ne fonctionne pas bien, mais voici ce qu'annonce Klikego sur son site :

Klikego a écrit:
Rennes - Foulées vertes du Blosne - ANNULATION
La 6ème édition des foulées vertes programmée le 29 mai 2015 dans le quartier du Blosne n'aura pas lieu. En effet, la Ville de Rennes procède au renouvellement du réseau de chauffage urbain dans le quartier Blosne-Est. Depuis janvier 2015, deux entreprises interviennent simultanément notamment avenue des Pays-Bas, boulevard de Yougoslavie, rue de Hongrie, des rues empruntées par le circuit des Foulées vertes. MAIS des récentes modifications sont intervenues dans le phasage initial des travaux prévus courant mai au niveau des rues précitées. En conséquence, en plusieurs endroits, le circuit des foulées vertes ne peut être emprunté par des coureurs et il n'est pas possible de le modifier tout en conservant les distances initiales de 5 et 10km. De plus, toute modification de circuit génèrerait des désordres supplémentaires difficilement gérables pendant la course au niveau de la sécurité et de la circulation dans le quartier. Dès lors, le comité de quartier du Blosne n'avait pas d'autre alternative que d'annuler cette sixième édition. Le Président Jean Pierre ALLANOT s?en excuse auprès des coureurs et leur donne rendez-vous le dernier vendredi de mai en 2016.

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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Ven 8 Mai - 17:19

La séance d'avant-hier...

Sensations OK sur la partie régé, par contre sur la VMA j'ai bien souffert. J'ai du mal à respecter les allures définies par le coach, surtout qu'il y avait un bon vent de face dans la ligne droite finale. J'étais bien content que ça se termine.


____

La séance d'hier...

Séance perturbée par plusieurs arrêts et redémarrages pour différentes raisons (retrait d'un colis à la poste, discussions avec des amis...) d'où une FC pas super bien maîtrisée, et des rendements très médiocres.



____

Coach, si tu as qq minutes pour définir la séance de dimanche matin, je suis preneur... De plus, si tu souhaites anticiper ma planif de la semaine prochaine, voici mes dispos : lundi, mardi, vendredi et dimanche.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Ven 8 Mai - 23:06

J'ai trouvé quelques minutes qui trainaient par hasard dans un coin.

J'en profite pour te donner la suite sur huit jours.

sam : Repos
Dim : VMAL
15' 129-130
15' 133-134
10' 137-138
5' 141-142
6 x 800m 3'08" ; R3' 148-149
10' 139-140

Lun : Régé
20' 131-132
20' 135-136
10' 139-140

Mar : AV
15' 130-131
10' 134-135
10' 138-139
15' 145-146
10' 150-151

Mer & jeu : Repos

Ven :
10' 128-129
10' 132-133
10' 136-137
5 x 800m + 200m ; 3'08" + 42"
R2'30" 146-147
5' 138-139

Sam : Repos
Dim : AV
15' 130-131
15' 134-135
15' 138-139
15' 144-145
12' 153-154
R3' 146-147
10' 162-163
10' 139-140

gutentag
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 10 Mai - 23:05

La séance de ce matin...

Séance réalisée sur les terres du coach et de jyc : en Normandie !

J'appréhendais un peu cette séance, car faire de la VMAl au saut du lit un dimanche matin (avec juste qq figues dans le ventre et un grand verre d'eau), je n'ai pas trop l'habitude. En plus étant en vacances pas de piste d'athlé pour faire cette séance donc direction les routes de la (belle) campagne normande...

La mise en route sur la phase de régé se passe plutôt bien, d'ailleurs les rendements sont satisfaisants.

Sur la 1ère fraction de VMA, je me dis que la fin de la séance risque d'être vraiment difficile et je m'imagine même abandonné. Sur la 2ème, les sensations sont guère meilleure. Sur les récup', je suis un peu en-dessous de la cible en FC mais sentant la séance bien difficile, je préfère m'économiser un peu. Heureusement à partir de la 3ème, ça va mieux : je commence à mieux maîtriser l'allure et je sens que la fin de la séance approche petit à petit.

Finalement je finis cette séance heureux mais bien fatigué... En plus, un costaud petit dej' m'attendait juste après.



_____

Merci pour la planif de la semaine ! Tout est programmé dans ma Garmin, yapluka...
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jyc44
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 10 Mai - 23:32

_Seb35_ a écrit:
La séance de ce matin...

Séance réalisée sur les terres du coach et de jyc : en Normandie !


Et de calvavet mon cher Seb  avec calva comme calvados et vet comme vétérinaire .... Jamais 2 sans 3.

Tu es où?Question? car nous sommes tous les 3 du calvados... enfin je pense que doudou est ancré vers les terres de ma belle maman câd la suisse normande (pour le trail qu'il a couru non loin de chez elle)... Enfin je peux me tromper car comme il parle tantôt de cabourg, de franceville, peut-être est-il même d'un autre département bas normand Question

requête : Seb, peux-tu ajouter la moyenne pondérée de ta fc stp?

Bonne vacances "chez nous" youpi
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Lun 11 Mai - 9:56

jyc44 a écrit:
Et de calvavet mon cher Seb  avec calva comme calvados et vet comme vétérinaire .... Jamais 2 sans 3.

Oups, désolé !


Citation :
Tu es où?Question? car nous sommes tous les 3 du calvados... enfin je pense que doudou est ancré vers les terres de ma belle maman câd la suisse normande (pour le trail qu'il a couru non loin de chez elle)... Enfin je peux me tromper car comme il parle tantôt de cabourg, de franceville, peut-être est-il même d'un autre département bas normand Question

Notre petite virée nous a mené de Omaha beach, au marais du Cotentin et du Bessin, puis du côté de Granville. Malheureusement, c'est déjà terminé !


Citation :
requête : Seb, peux-tu ajouter la moyenne pondérée de ta fc stp?

OK, je vais ajouter ça !
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Mar 12 Mai - 20:45

La séance d'hier a été courue sans montre ni cardio, car je n'ai pas réussi à retrouver ma Garmin au moment de partir note0  toc1  Boulet
J'ai donc fait 55' de régé aux sensations. Les sensations étaient moyennes.

____

La séance d'aujourd'hui...

J'avais retrouvé ma montre. Les sensations étaient bonnes tout particulièrement sur les 2 derniers paliers.

A noter un petit bug de cardio sur le 1er palier (lié certainement à un léger manque d'humidification).



____

doudou77 a écrit:
Pour le tableau de concordance voici le début
70% 144-145
67% 138-139
65% 134-135
63% 130-131

Si tu as la suite, ça m'intéresse également ! Merci d'avance !
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Mer 13 Mai - 16:42

seb35 a écrit:
Si tu as la suite, ça m'intéresse également ! Merci d'avance !

Voici quelques données complémentaires mais il faudra les vérifier plus sérieusement.

76% -- 156-157
74% -- 152-153
72% -- 148-149


seb35 a écrit:
Séance réalisée sur les terres du coach et de jyc : en Normandie !

La Normandie bien que je l'apprécie beaucoup, n'est pas mon territoire originel. C'est celui de ma femme et c'est plutôt la Haute Normandie.

Moi c'est un coin bien bétonné, où tu portes la gapette de travers et j'aspine l'argot à tour de bras. C'est le Paris du 20ème arrondissement pas très loin de Ménilmontant.
Je ne me vois pas passer tout mes moments libres dans ce lieu.
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jyc44
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Jeu 14 Mai - 2:39

[quote="doudou77"]
seb35 a écrit:
Si tu as la suite, ça m'intéresse également ! Merci d'avance !

Voici quelques données complémentaires mais il faudra les vérifier plus sérieusement.

76% -- 156-157
74% -- 152-153
72% -- 148-149


doudou77 a écrit:


Moi c'est un coin bien bétonné, où tu portes la gapette de travers et j'aspine l'argot à tour de bras. C'est le Paris du 20ème arrondissement pas très loin de Ménilmontant.
.

J'ai passé 4 années dans le 20ème arrondissement, rue du Borrégo... J' étais étudiant et j'ai adoré.
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Jeu 14 Mai - 23:13

Retour sur la séance de ce soir...

Séance initialement prévue demain, mais un créneau disponible s'est présenté en fin d'après-midi, j'ai saisi l'occasion.

Dès le 1er palier de régé, je sens que ça va bien : les jambes tournent vite et la FC est basse.

Après 35' de régé, j'arrive sur la piste pour l'AS10-VMA. Malgré le vent assez fort, sur les 800m, je suis bien dans le rythme (même un peu rapide) sans trop de difficulté, par contre sur les 200m, j'ai plus de mal. Mais globalement les sensations sont très bonnes.

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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 17 Mai - 22:46

Rapide retour sur ma séance de ce matin...

La mise en route sur le 1er palier fut un peu difficile (j'avais un peu trop mangé au petit dej' faim ), mais ensuite les jambes tournaient bien. Bonnes sensations et bons rendements, d'ailleurs sur le palier 162-163, j'ai même cru que je ne pourrais pas atteindre cette FC !



____

Mes dispos pour la semaine à venir : lundi, mercredi, vendredi et dimanche. Doudou, puisque je te donne mes dispos un peu tard, si tu n'as pas le temps de planifier ma séance de demain lundi, je te propose de courir la séance de régé que tu m'avais planifiée pour lundi dernier (et que je n'avais pas courue à cause d'un problème de montre) :
20' 131-132
20' 135-136
10' 139-140
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Lun 18 Mai - 11:29

ok pour la séance d'aujourd'hui.

Pour la suite voici de quoi alimenter ta montre.

Mar : Repos
Mer : AV
15' 129-130
15' 133-134
10' 137-138
10' 141-142
5' 144-145
5' 147-148
3' 151-152

Jeu : Repos
Ven : AS10
10' 130-131
10' 134-135
10' 138-139
3 x 1000m 3'50" ; R2'30" 149-150
4 x 500m 1'53" R1'
5' 138-139

Sam : Repos
Dim : SL
20' 129-130
15' 133-134
15' 137-138
10' 141-142
5' 160-161 R3' 150-151
5' 162-163 R3' 150-151
5' 164-165 R3' 150-151
10' 138-139

A+
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Lun 18 Mai - 23:05

doudou77 a écrit:
ok pour la séance d'aujourd'hui.

Pour la suite voici de quoi alimenter ta montre.

...

Merci pour la planification ! En plus le timing était parfait pour ma séance de ce midi...

Pas grand chose à signaler à part un vent relativement fort.

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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Sam 23 Mai - 0:08

La séance d'hier...

J'ai eu un peu de mal à bien réguler ma FC et les sensations étaient plutôt moyennes. Mais les rendements sont plutôt bons...


____

La séance d'aujourd'hui...

Ce midi direction la piste d'athlé, sur le chemin je fait ma régé, les rendements se confirent assez bons (surtout que le dénivelé était plutôt positif). Sur le travail de spécifique, je me suis régalé : je régulais mon allure assez bien et les sensations étaient bonnes... Mais je n'aurais pas pu aller beaucoup plus vite, j'ai fini cette séance content mais bien fatigué !

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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Sam 23 Mai - 20:23

La séance de cet après-midi...

Séance initialement planifiée dimanche matin, mais pour des raisons familiales, j'ai dû la déplacer à aujourd'hui. Ce n'était pas une super idée...

Les jambes étaient bien lourdes de la séance de la veille et les sensations pas terribles du tout. Le seul bonheur fut la petite bière sur la terrasse au retour de la séance. Wink

A noter également qu'il faisait chaud et très "lourd" : j'ai beaucoup transpiré.



_____

Mes dispos pour la semaine prochaine : mardi, jeudi, vendredi et dimanche.

_____

Bon WE à tous !
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Lun 25 Mai - 10:44

Ouh là là, le mauvais plan que ce concentré de séances en 3 jours. La journée de repos intermédiaire devait servir à quelque chose.
Ce qui est fait est fait, mais ce n'est pas le bon plan.

Comme tu as constaté que l'idée n'était pas des meilleurs, je pense que tu tireras profit de l'expérience pour ne pas la renouveler.

Lun : Repos
Mar : AV
10' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
10' 138-139
10' 142-143
10' 146-147

Mer : Repos
Jeu : AS10
10' 128-129
10' 132-133
10' 136-137
1 x 2000m 7'50" R2'30" 146-147
2 x 1000m 3'50" R2' 146-147
2 x 500m 1'52" R1'
10' 137-138

Ven : Régé
25' 129-130
25' 133-134
3' 139-140
3' 144-145

Sam : Repos
Dim : VMAc
15' 129-130
15' 133-134
10' 137-138
10 x 200m 40" ; R15" mar + 25" trot
4 x 200m 38" ; R15" mar + 25" trot
10' 138-139


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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Lun 25 Mai - 22:22

doudou77 a écrit:
Ouh là là, le mauvais plan que ce concentré de séances en 3 jours. La journée de repos intermédiaire devait servir à quelque chose.
Ce qui est fait est fait, mais ce n'est pas le bon plan.

Comme tu as constaté que l'idée n'était pas des meilleurs, je pense que tu tireras profit de l'expérience pour ne pas la renouveler.

Oui désolé, j'ai réalisé mon erreur dès la phase de régé durant laquelle les sensations n'étaient pas bonnes et l'allure ne progressait pas au fur et mesure des paliers... C'est promis, j'essaierai d'éviter ce genre de re-planification improvisée à l'avenir !
Boulet

____

Merci pour la planif de la semaine... Je m'en vais programmer tout cela dans ma montre !
dank1
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Jeu 28 Mai - 23:12

La séance d'avant-hier...

Pas grand chose à signaler. Les sensations étaient bonnes (bien meilleures que celles de samedi en tout cas Wink).



____

La séance de ce midi...

Je suis parti avec un collègue de boulot. Sur la phase de régé, on papote pas mal et je ne suis pas très concentré sur le contrôle de ma FC. On était un peu pressé d'où un petit raccourcissement du dernier bloc de régé.

Sur le travail de spécifique, je me suis régalé. J'ai maîtrisé mon allure sans trop de difficulté malgré as mal de coureurs sur la piste.

J'ai le sentiment que mon niveau de forme s’améliore petit à petit...

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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Jeu 28 Mai - 23:18

_Seb35_ a écrit:


J'ai le sentiment que mon niveau de forme s’améliore petit à petit...

Il est fort notre doudou77... De hors de forme à 3 semaines d'une échéance on va arriver pleine bourre le jour J pompom
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Aujourd'hui à 23:39

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Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)
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