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 Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)

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dep1703
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Ven 29 Mai - 18:37

jyc44 a écrit:
_Seb35_ a écrit:


J'ai le sentiment que mon niveau de forme s’améliore petit à petit...

Il est fort notre doudou77... De hors de forme à 3 semaines d'une échéance on va arriver pleine bourre le jour J pompom

not+ et oui c'est le meilleur not10

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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Ven 29 Mai - 23:06

dep1703 a écrit:
jyc44 a écrit:
_Seb35_ a écrit:


J'ai le sentiment que mon niveau de forme s’améliore petit à petit...

Il est fort notre doudou77... De hors de forme à 3 semaines d'une échéance on va arriver pleine bourre le jour J pompom

not+ et oui c'est le meilleur not10

Il faut bien avouer que tous les 3 nous sommes des coureurs privilégiés coachés par un très brillant entraineur !
doudou,  cartone

____

La séance de ce midi...

Pas grand chose à signaler à part qq soucis avec le cardio sur les 5 1ères minutes (j'ai recalculé la FC moyenne et l'allure moyenne dans SportTracks) et un vent non négligeable. Sensations agréables.

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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 31 Mai - 22:50

Etant un peu en retard pour donner mes dispos de la semaine, je commence par ça (surtout que j'aimerais bien courir demain midi) : lundi, jeudi, vendredi et dimanche. Dimanche prochain, je pense que je vais courir avec un ami, si tu peux me planifier une séance d'1h à 1h30 du type régé ou AV, ça m'arrangerait bien. Merci d'avance !
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 31 Mai - 23:09

Maintenant que mes dispos sont données, retour sur ma séance de ce matin...

Une séance de VMA un dimanche matin, c'est pas habituel ! De plus, les allures demandées (10 x 200m en 40" et 4 x 200m en 38") sont assez rapides, du coup j'appréhende un peu cette séance avant de l'attaquer...

La phase de régé se passe bien. Les jambes tournent bien malgré un dénivelé globalement défavorable.

J'arrive sur la piste détrempée de la Bellangerais, et j'attaque mon travail de VMA. Je trouve assez facilement la bonne allure pour respecter les consignes du coach. Mais dès la 4 ou 5éme fraction, je sens que ça va être compliqué. J'envisage plusieurs fois d'écourter la séance, mais je me motive et finalement termine la séance en respectant plutôt bien les chronos demandés sur mes 200m. La séance fut vraiment dure mais j'étais content de l'avoir terminée, d'où la note de 4/5 pour les sensations (j'ai failli mettre 3/5). Bravo au coach pour le dosage de cette séance difficile, mais réalisable.

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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Lun 1 Juin - 0:19

Avant d'aller au dodo la séance pour demain

lun :
20' 128-129
20' 132-133
5' 136-137
10' 140-141
5' 147-148

A+ pour la suite
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Lun 1 Juin - 9:36

dank1
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Lun 1 Juin - 10:07

Voilà la suite du programme avec le sun1b en prime.

Mar - Mer : Repos
Jeu : AS10
10' 130-131
10' 134-135
10' 138-139
3 x 1600m 5'43"
R2' 155-156
3 x 500 1'52" R1'
10' 137-138

Ven : régé
25' 129-130
15' 133-134
10' 137-138
10' 142-143

Sam : Repos
Dim : AV
15' 128-129
15' 132-133
10' 136-137
10' 141-142
10' 145-146
10' 153-154
5'' 160-161
5' 137-138

A+
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Lun 1 Juin - 10:30

doudou77 a écrit:
Jeu : AS10
10' 130-131
10' 134-135
10' 138-139
3 x 1600m 5'43"
R2' 155-156
3 x 500 1'52" R1'
10' 137-138

1600m en 5'43", ça fait du 3'34"/km ! Ça me parait un peu ambitieux... T'est sûr de toi ? Ça serait pas 1500m en 5'43" ?


Merci pour la séance de dimanche, c'est parfait !
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Lun 1 Juin - 10:48

Mon idée était de te faire courir 4 tours complets de piste donc bien 1600m mais en 6'06".

Je m'a trompé grave joker
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Mar 2 Juin - 22:44

doudou77 a écrit:
Mon idée était de te faire courir 4 tours complets de piste donc bien 1600m mais en 6'06".

Ouf ! Wink

____

Rapide retour sur ma séance de hier...

Je n'ai pas trouvé le temps de programmer cette séance dans ma montre, du coup la régulation de la FC n'était pas très rigoureuse. Au global la séance fut un peu bizarre avec des rendements assez aléatoires.

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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Jeu 4 Juin - 22:44

Ce midi, j'ai explosé...

Le menu était le suivant : 30'(<139)+3x1600m(6'06" R2')+3x500(1'52" R1')+10'(137)

Dés la phase de régé, je constate que les rendements sont catastrophiques. J'ai beau ralentir, ralentir encore et même marcher dès que ça monte, je n'arrive pas à respecter les FC cibles définies par le coach !

J'arrive sur la piste et suis néanmoins assez confiant pour le spécifique car les précédentes séances d'AS10 s'étaient vraiment bien passées. D'ailleurs la 1ère fraction passe assez bien. Sur la 2ème, je commence à tirer la langue (en regardant ma FC en rentrant, je constate que je suis à 177 de FC moy, alors que la semaine dernière j'étais à 166 sur mes 2000m et 1000m). J'attaque la 3ème, les jambes sont lourdes, je transpire énormément, et, après 400m, j'abandonne.

Même les 10' de régé pour retourner au TAF furent très pénibles (et très lentes malgré un dénivelé favorable).

Je crois n'avoir jamais explosé de la sorte, je suis surpris et un peu dégoûté. Je ne m'explique pas vraiment cette contre-performance. OK il faisait chaud, mais bon...
En planifiant ma semaine lundi, le coach m'avait prévu du sun1b, encore une fois il ne s'était pas trompé Wink ! Allez, demain c'est régé, je devrais réussir à la terminer Wink.

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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Ven 5 Juin - 23:20

Rapide retour sur ma séance de ce midi...

Pas grand chose à signaler. Les rendements sont plutôt moyens, mais cette séance a été réalisée avec un collègue avec papotage "non stop" ce qui affecte toujours un peu les rendements.

La mauvaise séance d'hier n'est déjà plus qu'un mauvais souvenir !

_
____

La semaine prochaine sera ma dernière semaine de prépa avant l'objectif. Voici mes dispos pour cette dernière ligne droite : lundi, mercredi, vendredi et dimanche matin course à 10h...


Dernière édition par _Seb35_ le Ven 5 Juin - 23:23, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Ven 5 Juin - 23:22

[A supprimer]
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 7 Juin - 23:05

La séance du jour...

Séance réalisée dans le pays de Jean-Yves sur la Vélocéan entre Guérande et La Baule !

Sensations OK (même si j'ai trouvé la fin de la séance un peu difficile notamment à cause d'un vent de face assez fort et un dénivelé positif) et rendements OK. Pas grand chose d'autre à signaler, à part un petit bug du cardio au début de la séance (j'ai recalculé l'allure et la FC moy dans SportTracks).


____

Pour rappel :
_Seb35_ a écrit:
La semaine prochaine sera ma dernière semaine de prépa avant l'objectif. Voici mes dispos pour cette dernière ligne droite : lundi, mercredi, vendredi et dimanche matin course à 10h...


Dernière édition par _Seb35_ le Lun 8 Juin - 12:58, édité 1 fois
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 7 Juin - 23:39

Dernière ligne droite d'un gros WE

Lun : AS21
10' 129-130
10' 134-135
10' 138-139
6 x 500m 1'55"
R2' 147-148
10' 138-139

Mar : repos
Mer : Régé
20' 128-129
20' 132-133
20' 136-137

Jeu : Repos
Ven : dérouillage
20' 128-129
15' 132-133
8 x 100m 22"
Retour en trot 50"
10' 137-138

Sam : Repos
Dim : Course

Bon semaine gutentag
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Lun 8 Juin - 21:31

Merci doudou !
____

Rapide retour sur ma séance de ce midi...

Encore un petit bug du cardio sur le 1er palier, qui a été bien plombé par le vent et le D+.
Les rendements sur les paliers 2 et 3 sont intéressants : 65,0 et 67,0 %, sans tricher Wink  youpi

Sur le spécifique j'étais plutôt à l'aise. Un peu lent sur le 1er palier, mais ensuite j'ai trouvé le bon rythme et j'étais assez régulier en contrôlant mon allure sur la piste tous les 100m (23").



Je crois que le coach était intéressé d'observer la FC sur la partie spécifique alors voici la courbe :

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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Mar 9 Juin - 17:42

Merci pour la courbe de FC.
C'est bien tu ne redescends pas en dessous de la cible en récup. Tu restes en zone de travail.

Dommage que la droite qui passe par les points bas en récup ne soit pas identique sur les FC hautes.
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christian
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Jeu 11 Juin - 16:11

çà peut être utile !

http://www.ouest-france.fr/sport/running/bretagne/10-km-de-pace-pour-tout-savoir-sur-ce-parcours-records-3472365
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Luc29
Bavard


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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Jeu 11 Juin - 18:44

on y crois Seb, d'après le liens de Christien tu vas gratter 10 secondes sur la fin!!!
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Jeu 11 Juin - 20:14

ouaip,

va nous chercher un beau chrono Seb pompom pompom pompom
peut être que j'irai en tant que spectateur si la météo est clémente car j'aurai mes graines de champions avec moi Wink
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Jeu 11 Juin - 23:35

christian a écrit:
çà peut être utile !
http://www.ouest-france.fr/sport/running/bretagne/10-km-de-pace-pour-tout-savoir-sur-ce-parcours-records-3472365
Merci Christian ! Je te confirme que ton article sur le parcours de Liffré m'avait bien servi et apporté pas mal de réussite, j'espère qu'il en sera de même dimanche.

Sur la photo de l'article à noter la présence de Benoit Lagrée (avec le dossard 372) trailer breton disapru à la Martinique en novembre 2013. Grosse pensée pour lui et ses proches ! Je pense que la photo date du 10 km de Pacé de 2013...

@Ricoree, casquette jaune et maillot noir et blanc Wink !

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dep1703
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Ven 12 Juin - 17:30

Comme beaucoup sur le forum, tu fais une course ce week end Wink

Alors amuses toi bien et va nous chercher un nouveau record Wink

Au plaisir Wink
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calvavet
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Sam 13 Juin - 10:00

pompom pompom pompom Allez _Seb35_ pompom pompom pompom

Bonne course. Je te souhaite d'aller chercher un beau chrono.

gutentag
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 14 Juin - 14:18

Pas de record, mais un modeste 38'50" sachant que j'ai coupé mon effort au km 9 en constatant que je ne pourrais pas battre mon record (le comble c'est que mon supporter rico m'attendais juste un peu après, ces encouragements m'ont permis de repartir et de limiter la casse sur la fin, merci a lui).

Et merci au coach pour cette jolie prépa qui malheureusement ne m'a pas permis de battre mon record, mais j'ai pris du plaisir pendant toute la prépa, c'est l'essentiel !
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julot
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 14 Juin - 16:58

- Le plaisir c'est plus important!!! On est que des amateurs et ce n'est qu'un loisir!!!!
- Une petite analyse et une autre compétition et le résultat sera surement tt autre... Un record c'est dur à chercher!!!

Bonne suite de ta saison.
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Aujourd'hui à 7:14

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Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)
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