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 Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)

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ricoree35
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Ven 21 Nov - 22:36

Bon retour à la compétition Seb et bonne course à toi pompom pompom pompom
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Ven 21 Nov - 23:02

Bonne course à toi SEB35 !!

Lâche toi bien et garde en pour le finish si tu veux '' péter " un chrono !! clinoeil

gutentag
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SEB276
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Sam 22 Nov - 10:16

Salut Seb35_

Bonne course pour cet après-midi. J'espère que la météo ne sera pas trop mauvaise. Dans le cas contraire tu n'auras plus qu'une seule chose à faire, filer à fond entre les gouttes clinoeil

gutentag

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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Sam 22 Nov - 11:41

Merci doudou pour les conseils, je vais garder un œil sur le cardio pendant la course !

Merci à tous pour les encouragements !

@SEB276, les prévisions météo sont plutôt bonnes pour cet après-midi (13°C, ciel voilé, vent 7km/h).

A ce soir pour le résultat...
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calvavet
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Sam 22 Nov - 15:04

Salut Seb35_

Tes dernières séances ont semblé te donner satisfaction alors il ne te reste plus qu'à transformer l'essai.

Bonne course.

gutentag
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Sam 22 Nov - 19:57

37'48"... mais seulement sur 9,64 km à ma montre ! Sur 10 km, je ne serais pas passer sous les 39' (3'55"/km en allure moyenne). Donc un poil déçu par le chrono, mais j'étais au max de ce que je pouvais faire aujourd'hui et ça se voit sur la FC :
1 3:45.7 161 169
2 4:00.2 171 173
3 3:52.2 172 173
4 4:02.0 174 176
5 4:02.5 175 177
6 3:50.3 174 176
7 3:59.4 177 178
8 4:07.1 177 179
9 3:43.6 177 178
10 2:25.4 180 182
http://connect.garmin.com/activity/637697852
Je suis content de ne pas avoir lâché malgré un petit coup au moral au km 4 et 5 en découvrant mes temps au km.
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SEB276
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 23 Nov - 12:24

Salut Seb35_

Bon on va dire que ce n'était pas la journée des Seb hier coler

Je n'arrive pas à retrouver ton meilleur temps sur la distance. Dans mes souvenirs c'était autour des 38' mais je ne sais plus exactement?

Même si tu es un poil déçu par le chrono c'était juste une petite mise en bouche hier. En plus tu ne sembles pas avoir encore fait beaucoup d'AS10 pour le moment. Mais tu as encore 2 mois pour te préparer au 10km de St Grégoire et je suis sur que cette course va te permettre de faire toute la prépa le couteau entre les dents.

Bonne continuation.

gutentag
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 23 Nov - 17:03

salut Seb35,

La distance du GPS n'est pas fiable à 100%, as-tu retracé la course sur openrunner ?
En tous cas bravo pour cette "remise en jambes" Wink
En début d'année nous aurons à nouveau l'occasion de se croiser sur des 10km youpi
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 23 Nov - 21:17

SEB276 a écrit:
Je n'arrive pas à retrouver ton meilleur temps sur la distance. Dans mes souvenirs c'était autour des 38' mais je ne sais plus exactement?
37'50", d'ailleurs j'ai ajouté mes records dans ma signature (j'ai un peu triché sur toi Wink).

Citation :
Même si tu es un poil déçu par le chrono c'était juste une petite mise en bouche hier. En plus tu ne sembles pas avoir encore fait beaucoup d'AS10 pour le moment. Mais tu as encore 2 mois pour te préparer au 10km de St Grégoire et je suis sur que cette course va te permettre de faire toute la prépa le couteau entre les dents.
Cette course me donne de bonnes bases pour savoir les FC que je peux atteindre sur un 10 km. Il ne me reste plus qu'à améliorer les rendements à ces FC ! Et pour cela, je fais pleinement confiance à doudou...

ricoree35 a écrit:
La distance du GPS n'est pas fiable à 100%, as-tu retracé la course sur openrunner ?
Non, mais tous les coureurs étaient unanimes, cette course faisait entre 9.6 et 9.7 km.

Citation :
En début d'année nous aurons à nouveau l'occasion de se croiser sur des 10km youpi
Excellente nouvelle, généralement je bats mes records quand tu es présent ! girl

______

@doudou, mes disponibilités pour la semaine à venir : lundi midi, mardi midi, jeudi midi, vendredi midi et dimanche matin. A noter que la semaine suivante (1/12 au 7/12) risque d'être assez chargée professionnellement, il est probable que ne pourrais courir que 3 ou 4 fois...
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 23 Nov - 22:22

Hier et aujourd'hui...



Rien à ajouter sur la course d'hier.

Aujourd'hui les sensations étaient bonnes, malgré un petit manque de motivation au départ. J'avais mis un peu de musique dans les oreilles (ce qui ne facilitait pas le contrôle de la FC) et cette séance est finalement passé bien vite, j'aurais bien continué encore un peu...
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 23 Nov - 22:30

Salut SEB35 ,

Ce n' est pas un mauvais chrono , juste le reflet de la forme de ce jour !!

Patience, patience et bonne suite à toi !!

gutentag
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Lun 24 Nov - 20:58

Quelques soucis pour se connecter au forum ce soir m'oblige à recommencer mon message pour la troisième fois.

Cette course était juste là pour faire un point avant de poursuivre vers l'objectif du mois de janvier.

Lun : Repos
Mar : AV + VMAc
10' 130-131
10' 134-135
15' 138-139
2 x 6' 162-163 R2' 149-150
9 x 20"-20" = 100m
8' 140-141

Mer : Repos
Jeu : VMAL
10' 129-130
10' 133-134
10' 137-138
4 x 800+200m  3'08" + 43"  R2' 145-146
2 x 500m 1'52" R1'30" 145-146
5' 138-139

Ven : Régé
10' 128-129
15' 132-133
15' 136-137
20' 143-144

Sam : Repos
Dim : AV
10' 127-128
15' 131-132
10' 135-136
10' 139-140
15' 144-145
15' 150-151
10' 156-157
5' 138-139

A+
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Mar 25 Nov - 10:42

@doudou, merci pour le planif' de la semaine malgré les difficultés techniques. Les séances de mardi et jeudi me plaisent bien, a priori... Bonne semaine à toi !
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Ven 28 Nov - 0:18

La séance de mardi...

AV-VMA : 10'(131)+10'(135)+15'(139)+2x6'(163 R2')+9x20"-20"(100m)+8'(141)


Je me suis régalé sur la piste d'athlé (synthétique). Les jambes tournaient bien.
Le cardio a buggé sur le 1er palier.

____

La séance de ce midi...

VMAl : 30'(<138)+4x(800+200m)(3'08"+43" R2')+2x500m(1'52" R1'30")+5'(139)


De nouveau sur piste d'athlé (synthétique), les sensations furent bonnes. J'ai toujours un peu de mal à gérer les phases de récup'... J'ai continué à trotinner, du coup la FC ne descend pas assez vite pour atteindre la FC cible. La courbe pour illustrer :



J'ai beaucoup aimé ces 2 séances !
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Sam 29 Nov - 0:22

La séance de ce midi...

REGE : 10'(129)+15'(133)+15'(137)+20'(144)


Après la séance d'hier (et des 2 précédentes : 3 séances de qualité en 5 jours), cette séance plutôt tranquille tombe à point nommé ! La fatigue est précédente, les jambes un peu lourdes mais le sun1b aide à faire passer rapidement cette séance...

@doudou, mes dispo pour la semaine prochaine : lundi soir (en déplacement pro, donc pas de VMA, merci !), jeudi midi, vendredi midi et dimanche matin.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Lun 1 Déc - 19:15

Voici le programme de la semaine,

Lun : régé
20' 128-129
20' 132-133
10' 136-137
10' 143-144
5' 147-148

Mar : Repos
Mer : VMAc
15' 130-131
10' 134-135
10' 138-139
6 x 200m 43" R40"
6 x 200m 41" R40"
2 x 200m 40" R40"
10' 137-138

Jeu : Repos
Ven : AV
5' 127-128
10' 131-132
15' 135-136
10' 140-141
10' 144-145
5' 149-150
5' 154-155
5' 137-138

Sam : Repos
Dim : AS10
15' 129-130
15' 133-134
10' 137-138
1 x 2000m 7'50" R3' 151
2 x 1000m 3'53 R2'30" 151
2 x 500m 1'51" R2'
10' 138-139

A+
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Mer 3 Déc - 11:20

dank1
Merci doudou pour la planif de la semaine !

Je suis un peu en retard au niveau du CR des mes séances, mais j'ai pas mal de contraintes pro cette semaine. J'essaie de rattraper mon retard ce soir après ma séance de VMA...
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Jeu 4 Déc - 0:28

La séance de dimanche matin...



De bon matin, du soleil, de la fraîcheur, de bons rendements... le genre de séance que j'adore ! sun1b
____

Lundi soir...



De nuit et dans des rues que je ne connaissais pas (j'ai fait de nombreux demi-tours avant de réussir à trouver le centre ville de Blois note0 ), au niveau de la gestion de la FC, ce n'était pas rigoureux du tout not3 . Désolé !

____

Ce soir...



Sur la piste d'athlé (à partir du plier 138-139), les sensations furent bonnes. Pas toujours très régulier sur les allures, car il y avait pas mal de coureurs sur la piste. Je finis les fractions rapides sans trop de difficulté.
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Sam 6 Déc - 23:04

La séance d'hier midi...



Rien de particulier à signaler !
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 7 Déc - 18:47

La séance de ce matin...



Le travail de spécifique a été réalisé sur piste synthétique. Les sensations étaient plutôt bonnes. Au niveau des rendements allure/FC :
. en régé, le palier 133/134 est encourageant,
. en spécifique, je suis content de ne pas avoir atteint les 170 puls/min.

Sur les récup à 151, j'ai marché 20-30" pour faire chuter la FC vers la FC cible, puis je reprenais la course à environ 4'30"/km.

Ayant un peu de temps ce matin, j'ai un gonflé la séance avec un bloc supplémentaire avant le travail spécifique et un autre en fin de séance.

____

Pour la semaine prochaine, mes dispos : lundi midi, mercredi après-midi, jeudi midi, vendredi midi et dimanche matin.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 7 Déc - 19:29

Vue qu'il y a de la disponibilité cette semaine, on va augmenter un peu la charge. J'ai également retouché les FC

J'ai mis une séance de 25"25" à 120m, normalement sur la piste il y a une marque à cette distance pour les relais 4 x 60m ou pour les 4 x 100m.

Lun : régé
10' 124-125
15' 128-129
15' 132-133
10' 136-137

Mar : Repos
Mer : AS21 + VMA
10' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
2 x 1800m + 200m ; 7'26" + 43" ; R3'149-150
10' 135-136

jeu : Régé
15' 125-126
15' 129-130
10' 133-134
15' 138-139

Ven : VMAc
10' 124-125
10' 128-129
15' 132-133
12 x 25"-25" 120m
8 x 25"-25" 125m
10' 135-136

Sam : Repos
Dim : SL
15' 125-126
15' 129-130
15' 133-134
15' 138-139
15' 144-145
10' 149-150
5' 155-156
10' 135-136


A+
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 7 Déc - 20:00

doudou77 a écrit:
Vue qu'il y a de la disponibilité cette semaine, on va augmenter un peu la charge. J'ai également retouché les FC
OK, merci ! 124 en régé, ça va pas être simple. En ce qui concerne les dispo, j'espère qu'il n'y aura pas de contraintes de dernières minutes...

Citation :
J'ai mis une séance de 25"25" à 120m, normalement sur la piste il y a une marque à cette distance pour les relais 4 x 60m  ou pour les 4 x 100m.
En fait, j'ai changé de piste pour mes séances de VMA et de spécifique. Au préalable, je "travaillai" sur un piste stabilisée sans aucun repère, désormais dès que je peux je vais sur une piste synthétique, où il y a de nombreux repères, je vais essayer de trouver des 120m...
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Jeu 11 Déc - 0:23

Les 2 premières séances de la semaine...



Lundi, séance de régé avec un collègue et sans regarder une seule fois mon cardio. Désolé coach, mais on avait pas mal de choses à se raconter avec le collègue ! Wink

Cet après-midi de retour sur la piste synthétique pour la séance de spécifique semi.
La phase de régénération a été légèrement réduite car je disposais d'un temps un peu limité. Le 1er palier à 126-127 n'était pas simple à respecter, j'ai fait ce que j'ai pu.
Par contre sur le spécifique, je me suis régalé. J'étais un poil plus rapide que prévu parce que j'étais parti sur du 49" tous les 200m.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Jeu 11 Déc - 20:57

Juste une remarque en passant.

Si ta séance d'hier a été faite sur une piste avec les bonnes distances, pourquoi t'embêtes tu à aller mettre les chiffres de ta montre pour les distances.

1800 - 200m, toi tu écris 1787,4 - 207,9 et 1775,6 - 197,8

La vraie valeur c'est celle de la piste et non celle du cardio.
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Ven 12 Déc - 0:04

doudou77 a écrit:
Juste une remarque en passant.

Si ta séance d'hier a été faite sur une piste avec les bonnes distances, pourquoi t'embêtes tu à aller mettre les chiffres de ta montre pour les distances.

1800 - 200m, toi tu écris 1787,4 - 207,9 et 1775,6 - 197,8

La vraie valeur c'est celle de la piste et non celle du cardio.

Bien vu ! C'est d’ailleurs comme ça que je procède habituellement. J'ai corrigé cette petite boulette :


_____

La séance de ce midi...



Petit bug du cardio sur les 5 1ères minutes de 1er palier. Je me suis arrêté, j'ai plongé la ceinture dans le canal  aqua et je suis reparti. Après l'humidification, tout était rentré dans l'ordre. Les valeurs de FC moy, FC max et allure moy ont été recalculées dans SportTracks.
Sensation plutôt moyennes : le sentiment de pas vraiment avancer.
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Aujourd'hui à 21:35

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Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)
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