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 Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)

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calvavet
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 14 Juin - 20:12

clap pour ta course.

Il est difficile de "performer" à chaque fois. Il y a des jours avec et des jours sans.

Tu t'es fait plaisir pendant ta préparation et il t'en restera forcément quelque chose.

A+ pour de nouvelles aventures.

gutentag
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 14 Juin - 21:10

Je reviendrai un peu plus tard sur ma course, mais en attendant voici la suite de mon programme :
. un trail de 20 km et 1100m de D+ le 8 août,
. un semi-marathon début septembre (si j'arrive à m'organiser) : Cancale - St Malo le 6 septembre ou Auray - Vannes le 13 septembre,
. le semi-marathon de Tout Rennes Court le 11 octobre,
. le marathon vert de Rennes le 25 octobre.
____

Et à plus court terme, voici mes dispos pour la semaine prochaine : lundi, mardi, jeudi et samedi.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 14 Juin - 21:50

Il faut que tout soit réuni pour que ça marche. Mais l'élément principal c'est d'avoir la tête bien libre.

Laisse passer du temps et ça arrivera tout seul.

Voilà une petite suite jusqu'à mardi, le reste viendra un peu plus tard.

Lun : régé
15' 129-130
20' 134-135
10' 138-139

Mar : AV
25' 128-129
10' 132-133
10' 136-136
10' 141-142
5' 146-147

gutentag
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dep1703
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 14 Juin - 22:10

On a tous rencontré ce moment là, mais je pense que ça nous rend plus fort et qu'on retient le positif de ce genre de mésaventure.
La CAP n'est pas une science parfaite et parfois ça marche, mais c'est comme ça.

Bonne suite et comme le dis Doudou, ça viendra Wink
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christian
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 14 Juin - 22:10

Le départ n'aurait-il pas été un peu rapide ?

J'ai un gars du club qui est derrière toi et qui termine en 36' 11'' et qui est derrière toi au minimum 1500m après le départ.
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Luc29
Bavard


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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 14 Juin - 22:14

c'est dommage pour ton chrono. Mais bon, ce n'est que partie remise. Si tu veux tu rajoute une date comme objectif, le dernier dimanche de novembre on se tire la bourre sur le 10kilo de Chantepie ;-).
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 14 Juin - 23:40

Je me rends compte que je ne vous ai pas donnés les détails de ma séance de vendredi :



____

Mais revenons à la course de ce matin...

Je quitte la maison un peu avant 9h et tout d'un coup un doute : me suis-je inscrit ? En arrivant je constate que je ne suis pas sur les listes de participants ! En fait je me souviens avoir fait l'inscription , amsi j'avais eu un problème au moment du paiement. Heureusement les inscriptions sur place sont possibles et en plus très rapides. Je retourne à la voiture avec mon dossard, soulagé, après ce petit coup de stress.

Je pars pour un échauffement sérieux : 3 km à allure tranquille puis quelques accélérations après avoir enfilé ma tenue de course !

Je me place en 10ème ligne environ pour le départ. La FC est plutôt basse. Tout s'annonce bien, même les conditions météo sont bonnes : il a plu avant la course mais au moment du départ le temps est couvert, environ 15°C et peu de vent. C'est parti...

Et ça part vite ! Petit coup d'oeil à la montre lors du 1er km : 3'37"/km, il va falloir se calmer ! Je passe le km 1 en 3'41", c'est peu moins que les 3'47" cible. Je rate le "lapage" du km 2 (pas vu le panneau qui devait être sur la ligne d'arrivée en fin de la 1ère petite boucle). Au km 3, je constate que j'ai un peu trop levé le pied...

Heureusement arrive la partie sympa et roulante de la course : je trouve enfin le bon rythme autour des 3'47"/km. Mais à partir du km 6, ça se corse ! Je vois bien que mon allure a sacrément baissé. Mais ma FC a bien monté, je suis autour de 178, je ne peux pas aller plus vite ! J'attends avec impatience la descente qui doit s’amorcer un peu avant le km 9 où j'espère pouvoir rattraper mon retard accumulé.

Au km 9, je lape et constate alors que je ne suis vraiment pas dans les temps pour le record : gros coup au moral et en même temps grosse douleur dans le ventre. Je ralentis, je m'arrête, c'est alors que j'entends un "allez Seb, on lâche pas, on y va !". C'est Rico qui est 20m plus loin ! Je repars mais à allure réduite et passe la ligne en 38'47". Déçu mais pas abattu !

Je pensais vraiment pouvoir aller chercher ce record. Toutes les conditions semblaient réunies : un belle prépa spécifique, un circuit roulant et une météo clémente. Tant pis, ce sera (peut-être) pour une autre fois.

En chiffre, ça donne ça :



____

@Luc, c'est noté !

____

@Christian, je me demande si je ne t'ai pas entendu donner qq conseils à un coureur un peu derrière moi en début de course.
Allez je vais aller voir si les photos sont arrivées sur www.klikego.com ...

____

@Doudou et Cyril, merci pour

____

@Rico, merci pour les encouragements et le débriefing post-course. Je vais essayer de venir t'encourager dans 2 semaines...
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Lun 15 Juin - 0:03

quand j'ai vu une casquette jaune, maillot blanc et noir mettre le clignotant à gauche et stopper je me suis dit "c'est pas vrai, pas Seb !".
J'ai crié pour t'encourager mais crois moi, sans les enfants je serai allé te botter les fesses pour te faire repartir au pas de course.
Sans blagues...
clinoeil

Allez, bonne recup à toi
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Lun 15 Juin - 0:16

Dommage seb35 , la course était presque parfaite !!

Les derniers kilos sont toujours aussi terribles sur 10km !!

La prochaine fois seb35: çà passera  !!

Tu penseras même qu'après coup  , ben , tu pouvais encore faire mieux !! clinoeil

Bonne récup !!
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christian
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Lun 15 Juin - 15:26

Désolé pour le retard dans les galeries de photos, mais j'avais besoin hier soir de voir autre chose qu'un écran de PC après avoir trié plus de 2500 photos sur 2 jours.

Quand on cherche à améliorer son record, il faut que tous les ingrédients soit réunis, un mental d'acier, un parcours adéquat et une bonne météo.
Il y avait une partie des ingrédients mais pas la totalité, il faut tirer partie de cette préparation pour adapter une autre stratégie d'approche.
Si on regarde la première préparation marathon de Ricorée 35, on était un peu passé à côté mais cet échec a servi à mieux cerner la personnalité du coureur et surtout à mieux cadrer les autres objectifs.

Il y aura de nombreuses autres courses à venir
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Lun 15 Juin - 22:15

christian a écrit:
Désolé pour le retard dans les galeries de photos
Il n'y aurait pas un peu de favoritisme ? j'ai l'impression de voir beaucoup la casquette jaune dancing

christian a écrit:
Si on regarde la première préparation marathon de Ricorée 35, on était un peu passé à côté mais cet échec a servi à mieux cerner la personnalité du coureur et surtout à mieux cadrer les autres objectifs.
not10
Ce 1er marathon à la FC avait notamment permis de mieux cibler mon comportement cardiaque en course : FC quasi stationnaire mais toujours plus haute qu'à l’entraînement.
Il en est de même sur 10km et semi.
A partir de là Doudou et bien sûr Christian (qui m'a suivi sur 2 marathons  astro ) m'ont mis sur les bons rails et depuis j'en profite  coeur
Voilà une occasion de les remercier à nouveau pour tout ce qu'ils donnent sur ce site et ailleurs dank1
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Mar 16 Juin - 23:48

christian a écrit:
Quand on cherche à améliorer son record, il faut que tous les ingrédients soit réunis, un mental d'acier, un parcours adéquat et une bonne météo.

Je crois en effet que je n'ai pas eu un mental d'acier dimanche ! Je me faisais cette remarque en courant ma séance de régé hier midi : 24 heures après ma course aucune courbature, pas même les jambes lourdes. D'ailleurs l'an dernier j'avais couru la même course en 38:54, FC moy 174, FC max 185. Je pense que je n'ai pas tout donné dimanche...

____

ricoree35 a écrit:
christian a écrit:
Désolé pour le retard dans les galeries de photos
Il n'y aurait pas un peu de favoritisme ? j'ai l'impression de voir beaucoup la casquette jaune dancing
En effet j'ai eu droit à qq beaux clichés !  dank1
Et la casquette jaune, ça aide bien pour se retrouver parmi ces centaines de photos !

____

Retour sur la séance de hier...

Comme je l'écrivais ci-dessus, aucune fatigue particulière à signaler au lendemain de ma course. Les sensations étaient bonnes.



____

Retour sur ma séance de ce midi...

RAS.



____

Voila un nouveau plan qui démarre, avec le coach, nous avons 8 semaines devant nous pour préparer mon trail de 20 km et 1100m de D+. Malheureusement à Rennes, on trouve assez peu de dénivelé pour préparer ce genre d'épreuves. Mais j'espère que les weekends estivaux me permettront de trouver des terrains de jeu plus adaptés...
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Mer 17 Juin - 13:36

J'ai bien vu que ton prochaine objectif était un trail, mais peux tu me donner la date exact et l'endroit.
20km en trail c'est une distance courante, mais 1100m de D+ pour cette distance c'est costaud.

Parfois en s'éloignant un peu de la Capitale Bretonne en vélo, on peut trouver des terrains de jeux un peu plus accidentés.
Le stepper est également un moyen de travailler lorsque l'on est éloigné des terrains de jeux.

Voici la suite de la semaine

Mer : Repos
Jeu : AV
10' 130-131
10' 134-135
5' 138-139
3 x 1000m 4'20" ; R3' 144-145
10' 139-140

Ven : Repos
Sam : SL
25' 128-129
20' 132-133
20' 136-137
20' 141-142
5' 144-145
5' 147-148
5' 137-138

Dim : Repos
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Mer 17 Juin - 22:22

j'ai cru comprendre que c'était un trail à 4 pattes bidonne    bidonne     bidonne

Ok Seb je sors bleu
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Jeu 18 Juin - 16:51

ricoree35 a écrit:
j'ai cru comprendre que c'était un trail à 4 pattes bidonne    bidonne     bidonne

roulade
Merci pour cette excellente "private joke"... pour que les autres forumeurs puissent en profiter, voici un petit indice...
https://connect.garmin.com/activity/558689882
Wink
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 21 Juin - 22:35

Rapide retour chiffré sur mes séance de jeudi et dimanche...

Pas grand chose à signaler, à part que les sensations étaient vraiment bonnes.

La séance de ce matin a été réalisée un peu "à l'arrache" car la petite famille était pressé d'aller profiter du beau soleil à la plage (d'où le raccourcissement du 1er palier).



_____

Mes dispos pour la semaine à venir : lundi, mardi, vendredi et dimanche.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Lun 22 Juin - 11:25

Le plan de la semaine

Lun : AV
10' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
3 x 6' 165-166
R2'30" 146-147
10' 136-137

Mar : Régé
20' 128-129
30' 132-133
10' 137-138

Mer & Jue : Repos
Ven : VMA
15' 129-130
10' 134-135
10' 138-139
10 x 45"-30" 214m
10' 138-139

Sam : Repos
Dim : SL
15' 127-128
15' 131-132
15' 135-136
10' 140-141
10' 145-146
10' 150-151
10' 155-156
10' 137-138

A+
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Lun 22 Juin - 23:09

Merci pour la planification de la semaine ! Elle est arrivée "just in time" pour ma séance de ce midi...
_____

Retour sur ma séance de ce midi...

Les jambes tournaient plutôt bien dès le débit de la séance.

J'ai eu un peu de mal à trouver la bonne allure sur la 1ère fraction à 165-166 car je suis parti un peu trop lentement. Sur la 2éme, j'étais sur le bon rythme. Par contre sur la 3ème je suis parti un peu vite et j'ai eu un peu de mal à faire redescendre la FC.

Au global, j'ai bien aimé cette séance, mais l'analyse des données montre une dérive cardiaque assez forte entre les fraction.

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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Mar 23 Juin - 22:00

La séance de ce midi...
Rendements et sensations sont, à l'image de la météo, "au beau fixe". sun1b

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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Sam 27 Juin - 1:08

La séance de ce midi...

En quittant le taf pour ma séance, je découvre que j'ai laissé ma montre à la maison, heureusement celle-ci n'est pas bien loin. Mais il manque donc les 10 1ères minutes de régé dans le tableau ci-dessous.

Sur la partie régé, je ne suis pas très à l'aise, il faut dire que la chaleur est bien présente et je n'aime pas ça !

J'arrive sur la piste poyr mes 10 x 45"-30". Je prends des repères pour les 214 m prévus par le coach. Dès le 1er 45", je suis à l'aise et dépasse ma marque de 5 bon mètres. Les autres fractions seront un peu similaires (autour des 220 m). Juste les deux dernières seront un peu compliquées, mais il faut dire que le soleil fait son effet et je pense avoir pris un bon coup de chaud.


_____

A noter que ma fidèle Garmin 305 donnes des signes de fatigue : elle perd les satellites et donne parfois des distances farfelues. Ainsi sur ma séance de ce midi d'après ma montre, lors des fractions de 45", j'ai fait entre 130 et 420 m ! Il va donc falloir que je la remplace... J'opterai bien pour un modèle Polar ou Suunto, mais je me demandais si la programmation des séances à la FC étaient aussi souple qu'avec Garmin...

Si certains d'entre vous ont des conseils à me donner, je suis preneur...
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Sam 27 Juin - 16:38

Le remplacement d'un cardio n'est pas une mince affaire.

Sur les sites des constructeurs rien n'est indiqué clairement sur les modes de programmation, les vitesses d'acquisition.

On arrive actuellement sur des objets connectés où il faut passer par internet pour programmer les montres.
Elles nous donnent des informations gadgets sur des temps de suspension, de récupération, qui nous amusent au début.
Après quelques semaines ces fonctions passent aux oubliettes et l'on ne conserve que les données nécessaires.

Je ne parlerai pas de shunto car je n'ai jamais utilisé leurs produits.

Lorsque l'on a gouté à la programmation du Garmin 305 avec un nombre de palier largement suffisant on se demande ce que peuvent bien nous apporter tous les nouveaux produits.

Dans la ligné du 305, il y a le 310XT, pas trop cher et proche du 305 pour la programmation. Je crois que le 910XT doit être proche mais plus cher.

Chez polar les nouveaux produits avec GPS intégré sont très soignés au niveau design mais ils sont limités dans la programmation des séances.

Il reste chez polar le RS800 qui est programmable directement par PC et l'on peut programmer jusqu'à 12 paliers. Après il faut créer un deuxième programme sur la même journée.
Inconvénients : le GPS est extérieur et le prix
Avantages : Robuste, pas de batterie dans la montre mais une pile.

Comme toi je regarde les nouveautés en prévisions d'un remplacement en cas d'une défaillance de mon matériel.
Pour l'instant je suis bien embarrassé.
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 28 Juin - 23:20

Merci pour les conseils... En effet il est assez difficile de se faire une idée précise des montres en fouillant sur internet. Un site semble se distinguer pour ces tests très complets (mais c'est tout en anglais) :
http://www.dcrainmaker.com/

Les montres ont sacrément évolué ces dernières années, notamment au niveau de la miniaturisation. Et j'ai très envie de me laisser tenter par une montre que je pourrais garder au poignet toute la journée (ça 'éviterai de laisser ma montre à la maison alors que j'ai prévu d'aller courir le midi au départ du boulot Wink). La Garmin Fenix 3 me plaisait bien mais son prisx dépasse mon budget, du coup je m'oriente (a priori) vers la Suunto Ambit 3 Sport...
_____

Retour sur la séance de ce matin...

Sous un très grand soleil, je me suis régalé... J'ai même fait un un peu de rab !

A noter, que je j'ai fait cette séance sur le parcours des 17 derniers km du marathon vert de Rennes. J'essaierai de renouveler l'expérience régulièrement jusqu'au 31 octobre, pour bien connaitre le circuit de mon prochain marathon.



____

Mes dispos pour la semaine à venir : lundi, mardi, jeudi, samedi (ou dimanche).

____

Bonne semaine à tous !
gutentag
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 28 Juin - 23:48

J'ai mis en fin de cette semaine une séance en côte longue, si tu dois te rendre en extérieur de Rennes.

Lun : Régé
25' 129-130
25' 133-134
5' 139-140
5' 145-146

Mar : AV
15' 130-131
15' 134-135
10' 138-139
8' 142-143
7' 160-161
5' 137-138

Mer : Repos
Jeu : VMA
10' 128-129
10' 132-133
10' 136-137
10 x 300m 1'03"
R1'10" 153-154
10' 138-139

Ven : Repos
Sam ou dim : côte
15' 129-130
15' 133-134
15' 137-138
3 x 1000m côte 156-157
R en descente 4'25"/km
15' 139-140

gutentag
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Lun 29 Juin - 19:08

doudou77 a écrit:
J'ai mis en fin de cette semaine une séance en côte longue, si tu dois te rendre en extérieur de Rennes.
.../...
Sam ou dim : côte
15' 129-130
15' 133-134
15' 137-138
3 x 1000m côte 156-157
R en descente 4'25"/km
15' 139-140

Appel aux forumeurs Rennais : connaissez-vous des côtes de 1 km de long dans la région rennaise ? J'imagine qu'il y a coins sympas du côté de Pont Réan, mais si je trouvais un lieu d'entrainement du côté Nord de Rennes ce serait encore mieux... Merci d'avance !
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Lun 29 Juin - 23:22

La séance de ce midi...

RAS.

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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Aujourd'hui à 5:22

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Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)
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