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 Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)

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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Sam 13 Déc - 13:29

La séance d'hier (j'ai masqué quelques lignes du tableau pour que ce ne soit pas trop long)...





Cette séance a été faite avec un collègue, d'où le manque de rigueur dans le respect des FC cible dans les blocs de régé.

Sur le travail de VMA, j'avais programmé 20 x 25"-25" (je n'ai donc pas lapé manuellement). J'avais trouvé des repères au 120m grâce au 4x60m. J'étais plutôt régulier dans mes fractions à part au milieu où nous avons un peu relâché notre effort. J'ai calculé les distances moyennes données par la montre : 123m sur les 12 premières et 129m sur les 8 dernières.
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 14 Déc - 16:18

La séance de ce matin...



Un peu de mal à respecter la FC cible sur le 1er palier, mais ensuite c'était mieux.

Pour le semaine prochaine : lundi midi, mardi midi, jeudi midi, dimanche matin.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 14 Déc - 19:57

Quelques séances pour ne pas t'ennuyer cette semaine.

Lun : VMA
10' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
6 x 400m+100m R2' 152 (2 x 1'37" + 21" - 2 x 1'37" + 20" - 2 x 1'37" + 19")
5' 134-135

Mar : Régé
15' 125-126
15' 129-130
15' 133-134
10' 139-140

Mer : Repos
Jeu : AS10
10' 124-125
10' 128-129
10' 132-133
3 x 1500m 5'50" R2'30" 147-148
2 x 500m 1'51" R1'
10' 134-135

Ven & Sam : repos
Dim : SL
20' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
15' 141-142
5' 146-147
3 x 2000m 8'16" R2' 144-145
10' 136-137

gutentag
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Mer 17 Déc - 23:53

La séance de lundi midi...



La cardio a (encore) raconté n'importe quoi sur la partie régé.
Au niveau du travail de VMA, j'ai pris beaucoup de plaisir. La séance a été réalisée sans beaucoup de difficulté.

____

La séance de mardi midi...



La séance a été réalisée avec mon collègue et donc sans trop me soucier du cardio. Désolé doudou, mais on pourra recycler cette séance la semaine prochaine. Wink
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Jeu 18 Déc - 18:36

Cette séance de régé courue avec ton collègue aurait du se courir un peu plus lentement.

La Fcmoyenne sur la durée de la séance (55') démontre que tu étais près de 70% de VMA au niveau cardiaque alors que initialement tu aurais du faire seulement 10'.

Ce n'est donc pas une bonne séance de régénération de mon point de vue.
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Ven 19 Déc - 0:14

doudou77 a écrit:
La Fcmoyenne sur la durée de la séance (55') démontre que tu étais près de 70% de VMA au niveau cardiaque alors que initialement tu aurais du faire seulement 10'.
Ce n'est donc pas une bonne séance de régénération de mon point de vue.
OK c'est noté salut  !
J'ai parfois un peu de mal à ralentir mon collègue, mais promis les prochaines fois, je lui demanderai de ralentir (ou de partir seul devant).

____

La séance de ce midi...



Sur le 1er palier, je suis content d'avoir respecté la FC cible bien basse not10 (j'avais adapté mon itinéraire pour ne pas prendre trop de dénivelé sur ce palier).
Sur le travail de spécifique, les sensations étaient assez moyennes (je me demande parfois comment j'ai pu faire 10 km en moins de 38' il y a un an !). Sur le 2nd 500m, j'ai voulu lever un peu le pied car le 1er avait été trop rapide et j'ai trop ralenti. En ce qui concerne les récup', il faut vraiment que je m'applique car, encore une fois, je suis trop haut au niveau de la FC. note0
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 21 Déc - 18:18

La séance de ce matin...



J'ai veillé à bien respecter les FC cible sur la partie régé.
Je me suis régalé !

____

Mes dispos pour la semaine prochaine : lundi midi, mardi midi, vendredi matin, dimanche. Le vendredi, je serai en bord de mer : je partirai bien pour un SL typée trail de 1h30 à 2h...
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 21 Déc - 20:18

J'avais anticipé le programme de la semaine et pour le vendredi j'étais déjà parti sur une sortie un peu plus longue. J'ai eu juste à rallonger quelques paliers.

Lun : régé
25' 125-126
25' 129-130
5' 133-134
5' 139-140

Mar : côtes
10' 127-128
10' 131-132
15' 135-136
12 x 30" côte 140m (4 à 6% de pente)
R1' en descente
10' 136-137

Mercredi et jeudi : ouverture des cadeaux

Ven : SL
15' 125-126
15' 129-130
20' 133-134
20' 140-141
10' 144-145
10' 148-149
10' 152-153
5' 135-136

Sam : repos
Dim : AS10
15' 124-125
15' 128-129
10' 132-133
5 x 800m + 200m
3'06" + 43" R3' 151
10' 134-135


Joyeuses Fêtes de Noël santa
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 21 Déc - 21:09

@doudou, grand merci pour cette planif' sur-mesure et joyeux Noël !

@tous,
JOYEUX NOËL !

 
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Mar 23 Déc - 23:46

La séance d'hier midi...



Bien attentif aux respects des FC cibles, bien que pas facile à cause du vent défavorable sur la 2nde partie de la séance.

____

La séance de ce midi...



Je commence à mieux contrôler ma FC sur le 1er palier de régé, même si ça n'avance pas bien vite.

Le travail de côtes se passe plutôt bien. La FC monte régulièrement au fur et à mesure des fractions :


____

@doudou, je ne suis pas sûr de pouvoir rendre compte de mes séances de la fin de la semaine avant le semaine prochaine. Si tu veux anticiper ma planif' de la semaine prochaine, voici mes dispos : lundi, mercredi ou jeudi, vendredi et dimanche.

____

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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Mer 24 Déc - 19:25

Il n'est pas encore minuit et j'ai les yeux encore en face des trous.

Voici le programme de la semaine prochaine

Lun : régé
30' 127-128
25' 131-132

Mar : Repos
Mer : VMA
15' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
4 x 400m 1'26" R1'
8 x 200m 41" R40"
4 x 100m 19,2" R25"
10' 135-136

Jeu : Repos
Ven : AV
5' 124-125
15' 128-129
15' 132-133
15' 139-140
2000m 8'50" R2' 141-142
2000m 8'16" R2' 141-142
10' 134-135

Sam : Repos
Dim : AS10
10' 126-127
10' 130-131
15' 134-135
2 x 2000 7'46" R3' 148-149
4 x 500m 1'55"-1'53"-1'51"-1"49" R2' 150-151
10' 136-137

santa
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Sam 27 Déc - 17:21

La séance d'hier...



Une vraie séance de trail : beaucoup de beaux chemins (campagne, aber et mer), de la boue, de la pluie, du vent... Je me suis régalé ! Par contre, les rendements eux n'ont pas beaucoup apprécié cette séance Wink.

___

Merci pour la planif de la semaine prochaine. Puis-je me permettre d'inverser les deux premières séances de la semaine (EF et VMA) ? Car ça me permettra de faire la VMA sur piste et de "caser" l'EF plus facilement le 31 ou le 1er.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Sam 27 Déc - 18:13

_Seb35_ a écrit:
Puis-je me permettre d'inverser les deux premières séances de la semaine (EF et VMA) ? Car ça me permettra de faire la VMA sur piste et de "caser" l'EF plus facilement le 31 ou le 1er.

Alors là c'est le type de grosse erreur que pas mal d'athlète réalise et dont on doit absolument se méfier.

On débute une nouvelle semaine et Alzheimer est passé par là, on a oublié ce que l'on a fait les jours précédents cartonrouge .

Dimanche tu as de l'AS10 avec 5 x 800+200 et tu veux remettre de la VMA le lendemain niet

Il faut laisser la séance d'EF comme elle est, ça te permettra de récupérer de la séance de la veille.

Si tu n'as pas de piste, il faut dans ce cas faire la séance autrement le 31.
Tu bascules sur une séance en nature type fartlek avec
4 x 1'30" d'effort R1
8 x 40" d'effort R40"
4 x 20" d'effort R20"

Cela ne sera pas très loin de l'initiale avec de la nature autour, quoi de mieux pour attaquer le réveillon du soir.
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Lun 29 Déc - 10:37

doudou77 a écrit:
_Seb35_ a écrit:
Puis-je me permettre d'inverser les deux premières séances de la semaine (EF et VMA) ? Car ça me permettra de faire la VMA sur piste et de "caser" l'EF plus facilement le 31 ou le 1er.

Alors là c'est le type de grosse erreur que pas mal d'athlète réalise et dont on doit absolument se méfier.

On débute une nouvelle semaine et Alzheimer est passé par là, on a oublié ce que l'on a fait les jours précédents  cartonrouge .

Dimanche tu as de l'AS10 avec 5 x 800+200 et tu veux remettre de la VMA le lendemain

La maladie d'Alzheimer sévit de plus en plus tôt ! Désolé ! note0  Boulet
Bon, en tous cas, j'ai bien fait de poser la question...

Hier j'ai fait ma séance d'AS10, j'essaie de te préparer mon petit CR ce soir...
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Lun 29 Déc - 17:41

_Seb35_ a écrit:
Bon, en tous cas, j'ai bien fait de poser la question...

Bien sur que tu as bien fait de poser la question. not+

Cette question poser va te servir. Avant d'intervertir deux séances tu pousseras un peu plus loin ta réflexion.

Je pense que cela servira aussi à d'autres lecteurs du forum moins interrogateur.

Le code couleur initié par Christian et que j'utilise sans modération, trouve ici tout son intérêt dans la programmation des séances.

D'un rapide coup d'œil, on voit tout de suite les incohérences.

A+
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Lun 29 Déc - 23:37

La séance d'hier matin...



Le travail de régé a été réalisé en partie sur chemin, d'où ces rendements médiocres.

Le travail de spécifique a été réalisé sur route sur une petite boucle de 800m environ. Les distances ont été mesurées le GPS. J'ai eu un peu de mal à réguler mon allure (c'est plus simple sur la piste d'athlé). Sensations plutôt bonnes.

____

Celle de ce soir...



RAS.
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Ven 2 Jan - 17:04

La dernière séance de l'année 2014...



Au lendemain d'une soirée de pré-réveillon bien plus arrosée astro  et longue que prévue, je retrouve un copain de soirée à 8h du mat' pour attaquer cette séance avec une belle gueule de bois drunken . il fait un froid de canard, très vite j'abandonne l'idée de faire la séance de Fartlek prévue par le coach et nous partons pour une séance de régé. Le début de séance est un peu pénible, mais au fur et à mesure de la séance les sensations s'améliorent et le mal de crâne s'estompe. Je finis cette séance bien motivé pour attaquer les préparatifs du réveillon !

Désolé coach de ne pas avoir couru la séance que tu m'avais planifiée.

____

La première séance de 2015...



Ce matin belle séance à allures variées. Les sensations furent plutôt moyennes, j'ai trouvé le temps un peu long en fin de séance.

____

Doudou, compte tenu de la modification de la séance de mercredi, faut-il modifier la séance d'AS10 (2x2000m+4x500m) de dimanche ? Autre question : j'imaginais faire cette séance sur le parcours de la course du 18 janvier (afin de me remémorer le parcours), penses-tu qu'il soit préférable de faire cette séance sur piste (ce qui permettrait d'être plus régulier au niveau des allures) ?

____

Bonne année 2015 à tous !
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Sam 3 Jan - 14:43

MEILLEURS VOEUX A TOUS POUR CETTE NOUVELLE ANNEE
ET QUE LA SANTE SOIT AU RENDEZ VOUS POUR ATTEINDRE VOS OBJECTIFS

@ Seb35
Tu peux faire ta séance sur route, si tu veux faire du repérage. Cela ne me dérange pas.

@ aux forumeurs amoureux de statistique

Voici un bilan des kilométrages annuels effectués depuis 24 années, date d'achat du premier ordinateur. Dommage que je n'ai pas conservé les carnets d'entretien des 5 premières années.
Au compteur 76763km d'origine, carrosserie en bon état, le moteur tourne rond mais le turbo a perdu de son efficacité, 46 paires de pneumatique utilisées sans compter les pneumatiques à clous.
L'engin n'est plus coté à l'argus et n'est surtout pas à vendre, ni à acheter. J'espère garder ce modèle collector encore de nombreuses années.




En avant vers 2015 et au delà
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Sam 3 Jan - 16:33

doudou77 a écrit:
Voici un bilan des kilométrages annuels effectués depuis 24 années, date d'achat du premier ordinateur. Dommage que je n'ai pas conservé les carnets d'entretien des 5 premières années.
Au compteur 76763km d'origine, carrosserie en bon état, le moteur tourne rond mais le turbo a perdu de son efficacité, 46 paires de pneumatique utilisées sans compter les pneumatiques à clous.
L'engin n'est plus coté à l'argus et n'est surtout pas à vendre, ni à acheter. J'espère garder ce modèle collector encore de nombreuses années.
Très impressionnante tes stats ! Tu as réalisé pas loin de 2 tours du monde en CàP !

De mon côté, je dois avoir environ 10000 km au compteur, voici l'évolution sur mes 4 dernières années :
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 4 Jan - 16:49

La séance de ce matin...



Ce matin je suis parti un peu à la bourre pour ma séance. Il était un peu plus de 9h et j'avais RdV à 10h à l'entrée de la piscine avec la petite famille. Du coup j'ai "réduit" le travail de régé en début de séance et j'ai réalisé le retour au calme dans la piscine (20' en brasse tranquille).

Le travail de spécfique n'a pas été réalisé sur le parcours de ma course du 18/01 mais sur une boucle d'environ 2 km pas super plate (environ 20m de D+/D-). Le 1er 2000m fut laborieux, j'ai attaqué par le faux-plat montant, j'ai accumulé du retard, heureusement la petite descente finale m'a permis de le rattraper. Le 2nd 2000m est mieux passé. Le 1er 500m est globalement descendant, je suis trop rapide. Le 2ème est globalement montant, c'est dur. Le 3ème est globalement descendant, ça passe. Le 4ème est globalement plat, je le termine un peu à l'arrache, content que ça se termine !

J'étais globalement plus rapide que prévu au niveau du spécifique, mais les sensations étaienet assez moyennes : le sentiment d'être en sur-régime. Par contre la piscine fut un régal après une telle séance de CàP.

____

Pour le semaine prochaine, mes disponibilités : lundi midi, mardi midi, jeudi midi, vendredi midi et dimanche matin. Une semaine classique, fini les vacances !
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Dim 4 Jan - 18:16

Je sais qu'il n'est pas facile de tout gérer mais les réductions de séances combinées avec une hygiène de vie mis à mal par une soirée arrosée peuvent réduire le bénéfice de plusieurs séances d'entrainement.

Espérons qu'il n'en sera rien pour l'échéance prochaine.

Sur ta séance de spécifique c'est normal que la fin soit difficile car sur les deux premiers 500m tu es vraiment trop rapide.

Sur la séance d'AS 10 de la semaine prochaine essaye de la faire sur piste pour vérifier ton aisance avec un tempo un peu plus lent.

Lun : régé
15' 125-126
10' 128-129
10' 132-133
20' 140-141

Mar : AV + VMAc
10' 126-127
10' 129-130
10' 133-134
2 x 1600m - 200m ; 6'30" R1'15"  - 41" R45"
10' 134-135

Mer : Repos
Jeu : AS10
15' 127-128
10' 131-132
5' 135-136
1 x 3000m 11'45" ; R3' 146-147
2 x 1000m 3'54" R1'30" 149-150
2 x 500m 1'55" R1'
10' 136-137

Ven : Régé
10' 126-127
20' 129-130
20' 133-134

Sam : Repos
Dim : SL
15' 125-126
15' 128-129
15' 132-133
15' 138-139
10' 143-144
10' 148-149
10' 154-155
5' 135-136


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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Mar 6 Jan - 0:28

Merci pour la planif de la semaine !

____

La séance du jour...



Séance réalisée avec un collègue. Je lui est bien expliqué que j'avais bien l'intention de respecter mes FC cible (et que du coup qu'il faudrait peut-être courir avec le frein à main Wink). Sur le 1er palier, ce fut un peu compliqué, mais ensuite c'était mieux, même si le contrôle de la FC tout en discutant n'est pas toujours aisé.
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Mar 6 Jan - 23:30

La séance du jour...



Les rendements sont médiocres, les sensations, elles, étaient très bonnes.
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Ven 9 Jan - 0:24

La fameuse séance à J-10...



Comme mardi, rendements médiocres mais bonnes sensations.

Je m'étais un peu trompé au niveau de la programmation de la partie régé de la séance.

Sur la partie spécifique, tout se passe bien à l'exceptions des 500m... Sur le 3000m et les 1000m, je contrôle bien l'allure avec une difficulté raisonnable. Sur le 1er 500m, je pars franchement trop vite, ensuite je lève le pied mais suis tout de même un peu rapide. A l'inverse sur le 2nd, je pars trop lentement, puis accélère mais finis pas dans le temps cible.
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Lun 12 Jan - 0:21

Ma séance de vendredi que j'ai finalement courue samedi (pour cause de déplacement pro de dernière minute le vendredi coler )...



RAS.
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Ma séance de dimanche...



Séance réalisée de bon matin car la journée s'annonce chargée. J'ai réalisé la séance sur le parcours du 10 km de dimanche prochain. Bon c'est pas super plat, mais il va falloir faire avec !

Après une mise en route un peu difficile, les sensations étaient vraiment bonnes surtout à partir du palier 138-139.

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Mes dispos pour la semaine prochaine : lundi midi, mercredi soir et vendredi midi.

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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    

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Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)
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