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 Solemio ---) Aide pour interpréter le test palier

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solemio
Bavard


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MessageSujet: Solemio ---) Aide pour interpréter le test palier   Jeu 6 Nov - 23:14

Bonjour,

Après un break d’environ 4 ans pendant lequel je me suis contenté de courir en dilettante, j’ai repris doucement en avril avec 2 puis 3 séances par semaine surtout en EF avec l’objectif de participer fin juin à un semi (2h13) et à un autre fin septembre en ajoutant à la séance en EF, 2 x 15’ plus rythmées sur la 2éme et en allongeant la 3éme jusqu'à 1h30. Au final 2h06 avec un 10 km quelques semaines avant en 58’.

Comme ça c’est bien passé, je souhaiterai maintenant « structurer » mon entrainement avec l’aide du test de palier.

Les données personnelles: 62 ans, 78 kg.

Les données du test : stade athlétisme, temps nuageux, t° 17°, cardio enregistrant la fc à la seconde et lap manuel.

Sur les tests précédents répartis sur 3 ans, j’ai débuté aux paliers 135, puis 140 et 145 pour 9 ou 10 paliers.

Sur celui-ci j’ai débuté à 130 en estimant ma VMA à 12.

L’échauffement est peut être un peu court, après j'ai eu un peu de mal à stabiliser la fc à chaque paliers ce qui ne m'a pas vraiment surpris Sad enfin, impossible de faire le palier 175...

Voilà, j’ai besoin d’un coup de main pour l’interpréter et je vous remercie par avance.

Fc Moy 07-oct
130 00:07:55
135 00:07:36
140 00:07:21
145 00:06:56
150 00:06:42
155 00:06:27
160 00:06:08
165 00:05:54
170 00:05:31


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doudou77
Langue pendue


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MessageSujet: Re: Solemio ---) Aide pour interpréter le test palier   Ven 7 Nov - 14:51

Bonjour solemio,

Ton estimation de VMA à  12 était bonne puisque le test nous révèle la même chose.



Avec le tracé de la courbe on voit tout de suite où ça pèche.

il faut remonter toute la partie basse de la courbe ente 63 et 72% de VMA.
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solemio
Bavard


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MessageSujet: Re: Solemio ---) Aide pour interpréter le test palier   Ven 7 Nov - 16:33

Merci Doudou, je vais mi atteler de ce pas.
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MessageSujet: Re: Solemio ---) Aide pour interpréter le test palier   Aujourd'hui à 5:24

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