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 Bimish ---) analyse marathon La Rochelle; Vos remarques et conseils.

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bimish
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MessageSujet: Bimish ---) analyse marathon La Rochelle; Vos remarques et conseils.   Lun 1 Déc - 23:31

Bonjour,

Je reviens vers les esprits compétents de ce site comme parfois après mes courses...
Ma fc cible sur marathon est de 157-159. Mais comme évoqué déjà sur ce site, je grimpe d'une bonne dizaine de puls. en compétition.
J'ai donc couru à La Rochelle. Après 12 semaines d'entrainement à 4 séances par semaine. Au programme, allure variée, AS21, AS42, occasionnellement côtes et SL. Sur les 8 dernières semaines, j'ai couru entre 48 et 56 km/ semaine. Je ne pense pas que j'aurais pu supporter plus. Je ne fais pas de piste ou de VMA courte car je me blesse systématiquement. Je ne suis pas un plan "clé en main" mais regarde beaucoup ce qui se fait ici, en essayant d'adapter en toute modestie, avec mes propres contraintes.

Voilà donc, avec toutes mes limites, j'essaie de jongler pour arriver au mieux...

J'ai fini en 3h31'09''. J'ai pas mal souffert après le 35ème.

J'avais fait Reims l'an passé pour un temps de 3h37'28'' . Je me suis pas mal fier à ce marathon pour les FC.
http://courirenbretagne.forumactif.com/t2958-bimish-analyse-marathon-reimspour-progresser?highlight=bimish

Merci donc d'avance pour la lecture de cette course et les conseils que vous pourrez me donner.
Je ne viens pas publier mon entrainement quotidiennement sur le site car j'ai souvent fait perdre son temps à certains entraineurs pour des objectifs interrompus à cause de blessures récurrentes...

1 5'06  159  168
2 5'01  169  178
3 4'50  166  175
4 4'59  164   171
5 5'02  167  174
6 4'51  169  174
7  5'04  172  177
8  5'00  170   176
9  4'52  166   172
10  4'58  168  174
11  4'50  171  183
12  4'52  167  175
13  4'52  167  172
14  4'48  166  172
15  5'09  166  171  ravito
16  4'57  166  172
17  4'55  166  172
18  4'55  168  175
19  4'56  171  176
20  4'53  170  176
semi  5'32  171  175    1h44'26''
22 4'22  172  177
23  5'01  173  182
24  4'50  170  174
25  4'55  174  177
26  5'09  173  179 ravito
27  5'02  178  183
28  4'56  179  184
29  oubli
30  10'00  179  183
31  4'45  177  183
32  4'55  182  185
33  5'04  180  183
34  5'52  179  182
35  4'54 180  184
36  5'31  176  184   ravito/cuit !!
37  5'01  180  190
38  5'12  181  183
39  5'24  180  183
40  5'23  182  185
41  oubli
42,195  11'27  183  194

temps : 3h31'09''    FC moyenne 173
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Bimish ---) analyse marathon La Rochelle; Vos remarques et conseils.   Ven 5 Déc - 20:13

salut,

Difficile de te donner des billes avec le très peu d'infos que tu nous donnes par ci par là sur le forum.

De ce que j'ai pu voir :
- 2013 Reims 3h37 et FCmoy 173
- 2014 La Rochelle 3h31 et FCmoy 173

J'ai pu lire sur un post que Doudou77 situait ta rupture de pente entre 170 et 175

Je pense qu'à partir du 27ème tu as basculé vers des FC beaucoup trop hautes -> il n'aurait pas fallu dépasser FC 173 avant le 35ème, surtout que compte tenu des conditions météo il aurait fallu en garder sous la pédale....
Malgré tout tu ne perds pas beaucoup de temps sur le 2ème semi.

Tu prends tes ravito au 15-25 et 35 -> tu prends quoi ?
Je pense qu'il faut au moins boire tous les 5 km.

Sinon ta rupture de pente demande sûrement à être affinée.

Bravo et bonne recup à toi  gutentag
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bimish
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MessageSujet: Re: Bimish ---) analyse marathon La Rochelle; Vos remarques et conseils.   Sam 6 Déc - 18:37

Bonjour,

Merci beaucoup Ricorée 35. En fait je prends un ravitaillement tous les 5 km, sauf au 40ème. Il consiste en 2 sucres + de l'eau.

J'ai lu des choses ça et là, mais concrètement, c'est quoi la rupture de pente ?

Ma FC sur marathon, en entrainement, est de 158-160. Mais en compet, je prends facile 10 puls.
En clair, pour une allure donnée, ma FC grimpe. Mais pour autant, mon aisance respiratoire ne change pas. Car en entrainement, à 174, je suis bien plus vite et bien plus essouflé !

Mes entrainements ont été les suivants :

4 par semaine :
recup entre 1h et 1h15
cote au début puis autour de la FC cible pour un semi (168)
allure variée en dessous de la FC cible pour marathon
Sortie longue avec des portions grandissante à FC cible marathon (pour moi, 158-160)

Penses tu qu'il est possible de progresser sans faire de VMA ? J'y suis allergique....

Merci beaucoup et un grand bravo à toi pour ta performance. J'avais suivi tes entrainements.
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MessageSujet: Re: Bimish ---) analyse marathon La Rochelle; Vos remarques et conseils.   Aujourd'hui à 5:24

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