Bonsoir à tous!
Nouveau sur le forum après l'avoir parcourue pendant plusieurs semaines je passe enfin par la case présentation :
Jordan 34 ans , 1,68m pour 65kg de muscles
, châtain les yeux vert (mais ça on s'en fou !!).
Je vis dans les Landes (40) , un pays relativement plat dans l'ensemble ce qui m'embête un peu pour travailler les côtes vu que j'aimerai dans un futur proche (cet été) basculer sur du trail en montagne.
Je cours régulièrement depuis 4 ans maintenant mais avant ça j'avais un petit passé assez sportif (foot,basket,judo,unss au collège,etc...).
Actuellement je tourne à 4 séances par semaines depuis un peu plus d'un an et avant je faisais 3 séances par semaines.
En semaine je peux m’entraîner entre midi et deux et le samedi et/ou dimanche le matin de bonne heure.
Mes derniers chronos sont :
*10km (01/02/15) : 43'51"
*Semi (08/05/14) : 1h41'11"
*Marathon (12/10/14) 1° marathon : 4h27'11" . (L'objectif était de finir et s'est chose faite mais au niveau sensations dur à partir du 26°km).
L'objectif en cours et qui commence cette semaine est la préparation pour le marathon des côtes de Blayes à Bordeaux le 9 mai 2015 soit une prépa sur 13 semaines.
Après avoir parcourue le forum en long en large et en travers et après avoir lu le mémoire de Christian Delerue pour comprendre le principe de l'entrainement à la FC ainsi que comment organiser le test de palier.
Durant ma prépa pour le 10km de la semaine dernière(5 semaines) et en vue du test de palier à venir j'ai fais tous mes entrainement en EF à 63/65/67/70% de ma VMA estimé suite à mon dernier chrono sur semi (1h41'11") histoire de connaitre à peu près mes FC correspondantes.
Donc hier me voila en route pour mon premier test de palier dont voici les résultats :
Pas de piste d’athlétisme par chez moi donc le test est effectué sur route (bitume) à 7h45 du matin. Température : -2° mais soleil quand même!! Vent 10km/h mais surtout dans la phase d'accélération en face.
Échauffement 18'
Départ au palier 145 qui doit correspondre à 67% de ma VMA sauf qu'hier bein je sais pas pourquoi mais ça n'avais plus rien à voir , ma FC était plus haute que les semaines précédente.
Surement due à un coup de fatigue je pense.
Bref début du test : FCmoyenne/ FCmax / temps
Palier 145 : 146 / 150 / 6'19"
Palier 150 : 151 / 154 / 6'03"
Palier 155 : 156 / 159 / 5'44"
Palier 160 : 160 / 165 / 5'18"
Palier 165 : 166 / 170 / 5'01"
Palier 170 : 171 / 173 / 4'43"
Palier 175 : 175 / 177 / 4'31"
Palier 180 : 180 / 181 / 4'13"
Ci-joint ma page Garmin car je n'arrive pas à héberger une image
http://connect.garmin.com/modern/activity/692375994
A la suite du test j'ai estimé ma VMA à 15728m/h , par contre je ne vais pas vous mentir je suis une vraie endive en ce qui concerne excel et l'informatique en général !!!
Seb35 m'a fait passé son fichier Excel pour tracer ma courbe mais bon...ça marche pas !! Enfin c'est pas son fichier qui marche pas c'est mes doigts quand je clique sur les touches ça fait....que des bêtises. Du coup ça m'a gonflé donc je l'ai tracé à la main sur papier (à l'ancienne) mais surement moins précis que sur Excel et malheureusement j'ai pas très bien compris comment on trace la droite rouge et déterminer la rupture de pente , etc...
Ce qui m'intéresserai ça serai d'avoir un piti retour sur mon test de votre part histoire de pouvoir tester une prépa à la FC pour le marathon de Blaye.
Voilà pour le pavé et merci pour votre aide. Bonne soirée à tous !!