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 Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne

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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Mar 24 Fév - 20:19

dep1703 a écrit:
@Doudou77
Bravo pour cette course rondement menée et quelle stabilité du moteur !!!
Après, on a une chose en commun sur notre week end, c'est qu'on arrive à bien s'entourer pendant les courses bidonne

Cela faisait un petit bout de temps que je n'avais pas tourné dans ces chronos là.
Je suis assez satisfait du résultat compte tenu de la grosse semaine d'entrainement.
Avec le temps puce, je passe le premier 5 en 21'09" et le second en 21'07".

Dans la vie il faut savoir s'entourer et particulièrement dans les courses clinoeil

J'ai toujours en souvenir cette deuxième course de ma carrière où je m'étais engagé le 01 juin 1986, un 25km à Champs sur Marne.
J'ai suivi pendant 10km une ravissante jeune femme que je quittais rarement des yeux Shocked
A cette époque je n'y connaissais rien.
J'ai compris à mes dépends qu'il était préférable de partir à son rythme au lieu de suivre l'appel de la belle sirène. Que je n'ai jamais revu d'ailleurs, tellement je me rapprochais de cette animal  lent  à la fin de la course. roulade
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Mer 25 Fév - 20:47

doudou77 a écrit:

Cela faisait un petit bout de temps que je n'avais pas tourné dans ces chronos là.
Je suis assez satisfait du résultat compte tenu de la grosse semaine d'entrainement.
Avec le temps puce, je passe le premier 5 en 21'09" et le second en 21'07".

Quelle régularité encore une fois not10

doudou77 a écrit:

Dans la vie il faut savoir s'entourer et particulièrement dans les courses clinoeil

J'ai toujours en souvenir cette deuxième course de ma carrière où je m'étais engagé le 01 juin 1986, un 25km à Champs sur Marne.
J'ai suivi pendant 10km une ravissante jeune femme que je quittais rarement des yeux Shocked
A cette époque je n'y connaissais rien.
J'ai compris à mes dépends qu'il était préférable de partir à son rythme au lieu de suivre l'appel de la belle sirène. Que je n'ai jamais revu d'ailleurs, tellement je me rapprochais de cette animal  lent  à la fin de la course. roulade

J'adore clinoeil


Sinon, la séance du jour a été plutôt bonne et si les rendements sont un peu en deçà je pense que c'est surtout dû au vent qui soufflait bien aujourd'hui.
Je me sentais bien et c'était cool.

Prévu
Mer : Régé
20' 128-129
20' 132-133
15' 138-139
3' 142-143
3' 146-147

Réalisé
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Mer 25 Fév - 21:36

Les consignes pour demain :
Après les trois premiers paliers, je te propose de faire 4 à 5 lignes droites sur 50 foulées environ pour faire monter la FC.
En faisant ainsi, peut être le fais tu déjà, tu démarreras ton premier 2000m avec un FC un peu plus haute pour le calcul de la moyenne.

Si ta FC moyenne est supérieure à 157, fait ton second 2000m sur la FC cible de 156-157
Si la FC moyenne est inférieure à 157 alors tu peux poursuivre sur la même allure.

Pour samedi on ne change rien. A+
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Jeu 26 Fév - 21:27

Salut,

C'est sous un beau soleil, par une très belle journée que j'ai fait ma séance ce midi.

Si les sensations étaient correctes, les rendements restent moyens ; après, ceux sont les données GPS que je retranscris et je pense, vu le marquage de la piste (c'est un anneau par vraiment circulaire et sont notés précisément 100-150-200-300-400-500 (un peu plus d'un tour) et 1000 (ensuite, on a 2000-3000-4000-5000 et 10000 mais moins précis), que je dois faire un peu plus que la distance saisie. D'ailleurs, pour les 2000, ça bippait 30-40m après la marque et je suis passé en 3'36 au 1er 1000 marqué du 1er bloc et 3'44 pour le 1er 1000 du second bloc (et là je suis quasi certain des temps).

Le 1er bloc, bien trop rapide, a été haut en FC et au bout d'environ 700m j'étais déjà vers les 160... après ça s'est stabilisé.
Le second bloc a donc été fait à la FC et j'étais vraiment pas trop mal... même si pas assez vite à mon goût :) D'ailleurs, comment avez-tu fixé les consignes, sur quoi t'es tu appuyé ?
Sinon, l'allure est vraiment trop rapide sur le 1er bloc et je pense que du 3'45 est le plus envisageable pour le semi du 15 mars... par contre pour celui du 26 avril...
Aussi, j'ai vraiment l'impression d'être dans les allures de l'an dernier et de pas avoir du tout progressé... ça me frustre un peu en fait.

Pour la semaine prochaine on fera du plus long en temps/distance ?

Prévu
Jeu : AS21
15' 127-128
15'' 131-132
5' 135-136
2 x 2000m  7'20"
r2'30" 145-146
10' 136-137

Réalisé


PS : généralement, je me fais des accélérations avant de fractionné ou de faire de l'allure. Mais je les fais chrono éteint.
Après, je pars généralement à la FC du dernier palier.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Jeu 26 Fév - 23:36

Tu as enchainé plusieurs courses à la suite, espacées de 15 jours et tes rendements en régé ne sont pas formidables.

J'ai voulu voir avec ce début de semaine plus calme si les FC revenaient dans les normes en régé. on constate que ce n'est pas très concluant de ce coté là.

La contre performance de Cannes me pousse à croire qu'il y a de la fatigue. J'ai donc opté pour une semaine à 4 séances seulement.

J'ai positionné tes 2000m sur une allure à 82% de VMA. En décembre, la FC cible à cette VMA était à 156-157.

J'ai donc placé la limite à 157 en Fcmoy. Si il y a de la fatigue, tu serais au dessus et donc pas la peine d'en rajouter.

Par contre j'ai changé d'avis pour samedi et je te modifie la séance pour faire un peu plus long.

sam:
20' 129-130
20' 133-134
15' 137-138
15' 141-142
10' 145-146
12' 151-152 R2'
8' 153-154
8' 138-138
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Ven 27 Fév - 11:34

Effectivement, je suis fatigué en ce moment...
En fait j'ai de gros soucis de sommeil et je fais des nuits particulièrement courtes et pas très réparatrices... Il faut vraiment que j'améliore ça car là je sens que ça joue vraiment sur mon physique. J'ai en effet des douleurs éparses que je n'ai pas forcément d'habitude...

Après, je courais nettement plus l'an dernier et j'étais beaucoup mieux... Penses-tu que le fait de courir plus, me faisait mieux courir ?


Sinon, merci pour tes explications et tout le reste.


@+
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Ven 27 Fév - 18:50

En ce moment j'adapte les semaines en fonction des objectifs et des retours de séances.

Comme je soupçonnais de la fatigue, ce que tu me confirmes, je ne vais pas en rajouter davantage en allongeant la durée des séances.

L'objectif de cette année c'est le 100km de Millau. Je ne voulais pas commencer trop tôt l'allongement des séances mais rassure toi, on va y venir progressivement avec la préparation du semi de Nice.

Le fait de courir plus longtemps pour développer le foncier permet d'améliorer le moteur sans faire nécessairement beaucoup de VMA.
Donc courir plus, oui mais intelligemment.

Certes l'année dernière tu courais plus mais tu récupérais mieux qu'aujourd'hui.

Il te faut déjà régler ce souci de sommeil pour obtenir une meilleur récupération. Une carence d'un oligoélément peut provoquer tes douleurs éparses.

Une bonne hygiène alimentaire permet de s'en sortir. Voilà quelques conseils alimentaires que j'ai pu glaner sur le net. (www.sport-passion.fr)

En pratique chez le sportif

Pour une pratique sportive importante, privilégiez une alimentation riche en fer héminique et non héminique.
Nous vous recommandons d’intégrer les aliments suivants à vos menus. A titre indicatif, nous donnons la quantité de fer qu’ils contiennent.
Les aliments en haut de liste sont à consommer une à deux fois par mois. Les autres sont à intégrer le plus souvent possible dans vos menus.

Moules : 22 mg/100 g
Boudin noir : 17 mg/100 g
Abats (foie, cœur, rognons) : 4-5 mg/100 g
Viandes rouge (bœuf, agneau, cheval, veau, lapin, dinde, pintade) : 2-5 mg/100 g
Viande blanche : 1-2 mg/100 g
Jaune d’œuf  : 8 mg/100 g
Légumes secs (haricots blancs, lentilles, graines de soja) : 3-5 mg/100 g
Fruits secs (abricots, noisettes, amandes, noix, pistaches) : 3-5 mg/100 g
Crustacés, poissons : 1-3 mg/100 g (huîtres, crevettes en tête)
Céréales : 4-5 mg/100 g
Fromage type bleu, comté, cantal, munster : 2-3 mg/100 g
Chou : 5 mg/100 g
Kiwi : 6 mg/100 g
Germe de blé : 12 mg/100 g

gutentag
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Sam 28 Fév - 18:31

Salut et merci pour tous ces nouveaux conseils et ton soutien Doudou77 cartone


Sinon, après une bonne nuit de sommeil (23h-7h15), je me sentais mieux ce matin et la séance a été plus agréable.
Certes, ce n'est encore pas la panacée, mais je pense que ça va s'améliorer si j'arrive, comme tu l'as si justement remarqué, à faire de meilleures nuits. Pour l'alimentation, je vais également faire attention.

Pour en revenir à la séance, j'ai eu un petit coup de mou vers 1h de sortie et s'est revenue, même plutôt bien, à partir de 145-146.
Sur les paliers suivants, j'ai vraiment pris du plaisir à sentir un peu de vitesse ; c'était cool, d'autant plus que dans la montée du palier 153-154, j'ai rattrapé un VTTiste qui m'a fait une drôle de tête en me voyant :)


Prévu
Sam : SL
20' 129-130
20' 133-134
15' 137-138
15' 141-142
10' 145-146
12' 151-152 R2'
8' 153-154
8' 138-138

Réalisé


Comme annoncé, j'ai juste la contrainte de dimanche pour la semaine prochaine et j'espère sincèrement que ça va s'améliorer (après, l'essentiel sera d'être bien pour Millau).

@+
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Sam 28 Fév - 19:50

On va revenir à 5 séances cette semaine.

Lun : VMAL
10' 128-129
15' 132-133
15' 136-137
6 x 400m 1'16" R1'
2 x 400m 1'14" R1'
10' 138-139

Mar : AV
15' 129-130
15' 133-134
10' 137-138
15' 141-142
10' 145-146
5' 149-150
5' 138-139

Mer : Repos
Jeudi : AS21
15' 129-130
15' 133-134
5' 138-139
2 x 3000m 11'08" R3'146-147
1 x 2000m 7'25" R2' 146-147
2 x 500m 1'45" R1'
10' 136-137

Ven : régé
15' 127-128
20'' 131-132
20' 136-137

Sam : SL
15' 128-129
15'' 132-133
15' 136-137
15' 141-142
10' 147-148
5' 152-153
8' 158-159
7' 137-138

Dim : Repos

A+
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Lun 2 Mar - 21:53

Bonsoir,

Première séance ce cette belle semaine faite ce midi sur piste goudronnée.

Les rendements sont plus que moyens à l'échauffement et j'ai pris un p'tit coup de chaud car j'ai été surpris par la relative chaleur du jour (16°) et j'étais un peu trop couvert.

Sur les fractions, je me suis appliqué à respecter au maximum les allures et j'ai été un peu en deçà de la cible, surtout sur les 2 derniers. Après, le vent de face jusqu'au 250m n'a pas aidé.
Mais bon je suis plutôt satisfait.

Prévu
Lun : VMAL
10' 128-129
15' 132-133
15' 136-137
6 x 400m 1'16" R1'
2 x 400m 1'14" R1'
10' 138-139

Réalisé
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Mar 3 Mar - 13:08

Pour les rendements d'échauffement c'est un peu étrange mais je n'ai pas trop d'inquiétude.
Je ne suis pas inquiet car sur le palier d'échauffement 136-137 tu as un rendement de 64,2% et sur le retour au calme à la même FC moyenne ton rendement est à 64,5%.
Même pas émoussé le garçon par les 400m.

Sur la partie spécifique, c'est une bonne séance. Ta FCmax et ta FCmoy montent régulièrement jusqu'à la fin.
Tu atteins une FC en fin de séance assez élevée pour toi sans être dans le dur.
La récup à 1' est bonne.

Il ne reste plus qu'à voir les rendements s'améliorer dans les prochaines séances.
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Mar 3 Mar - 20:44

Salut,

Malgré des restes certains de la séance d'hier dans les jambes (même si j'ai plutôt bien supporté et géré :) )... et du vent, la séance du jour s'est bien passée et j'ai pris du plaisir aujourd'hui.
Les rendements semblent davantage en adéquation avec ce qui est attendu... j'espère que ça va durer.
Sinon, la récup est dans les mêmes proportions qu'hier.

Prévu
Mar : AV
15' 129-130
15' 133-134
10' 137-138
15' 141-142
10' 145-146
5' 149-150
5' 138-139

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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Jeu 5 Mar - 21:31

Salut,

Après une nuit blanche dans la nuit de mardi à mercredi et une très bonne hier, je ne savais pas trop quoi à m'attendre aujourd'hui.
En fait, les jambes ont plutôt bien répondu mais le fort vent (45 km/h en moyenne avec des raflales à près de 70km/h) a grandement mis à mal mon abnégation... et surtout m'a fait quelque peu monter dans les tours... surtout la moitié de piste où il était de face...ou bien m'a ralenti (échauffement et RAC).
Aussi, sur l'échauffement et le RAC j'ai été accompagné... donc on a papoté...

Sur les 3000, j'étais plutôt bien en termes de sensations, mais le cardio est monté haut je trouve. Après, j'arrivais à peu près à stabiliser aux alentours de 162-163 et la dérive n'a pas été trop forte... en fait, ça montait quand j'avais le vent de face et ça... redescendait d'une voire 2 puls sur l'autre ligne droite.
Après, il faudra voir dans 10 jours...

Prévu
Jeudi : AS21
15' 129-130
15' 133-134
5' 138-139
2 x 3000m 11'08" R3'146-147
1 x 2000m 7'25" R2' 146-147
2 x 500m 1'45" R1'
10' 136-137

Réalisé


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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Ven 6 Mar - 15:10

Salut,

Après la grosse séance d'hier, je ne pensais vraiment pas faire une aussi bonne cession ce matin au réveil.
Les jambes tiraient un peu, mais rien de bien méchant et elles ont plutôt bien tourné.
A noter que les 10 dernières minutes ont été un peu difficiles avec la fatigue qui commençait se faire sentir.

Prévu
Ven : régé
15' 127-128
20'' 131-132
20' 136-137

Réalisé
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Sam 7 Mar - 20:29

Salut,

Cette grosse semaine de travail (la plus grosse depuis octobre dernier quand même !) s'est achevée sur une bonne note et la séance s'est plutôt bien passée.
Certes, la mise en route a été un peu laborieuse, d'autant plus qu'on a fait une soirée avec des amis hier soir et qu'on s'est couché vers 2h30 du matin (lever à 9h10), mais après j'étais en contrôle et j'étais plutôt bien.
Sur la fin, il a fallu s'employer car après la grosse montée et surtout la descente qui a suivi j'avais plus grand chose dans les chaussettes pour relancer.

En tout cas, je suis vraiment satisfait de cette semaine qui est bien passée il me semble ; je sens que ça monte bien en puissance là et j'espère que ça va continuer ainsi.

Prévu
Sam : SL
15' 128-129
15'' 132-133
15' 136-137
15' 141-142
10' 147-148
5' 152-153
8' 158-159
7' 137-138

Réalisé



Pour la semaine prochaine, le semi se déroulera dimanche matin avec un départ à 8h30.
Je suis dispo tous les jours.

@+


PS : fais une bonne course demain coach. J'espère que tu auras encore la chance d'être bien accompagné... mais bon, je n'ai aucun doute sur le fait que tu sauras bien t'entourer Wink
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Sam 7 Mar - 21:18

dep1703 a écrit:
PS : fais une bonne course demain coach. J'espère que tu auras encore la chance d'être bien accompagné... mais bon, je n'ai aucun doute sur le fait que tu sauras bien t'entourer Wink

Et non perdu, demain c'est repos. La course a eu lieu la semaine dernière.
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Dim 8 Mar - 20:08

Le plan de la semaine

Lun : AS21
15' 129-130
10'' 133-134
15' 137-138
8 x 500m 1'51"
r2'00" 145-146
10' 138-139

Mar : AV
25' 128-129
20' 132-133
10' 136-137
10' 140-141
10' 145-146

Mer : Repos
Jeu : Régé
20' 130-131
15' 134-135
15' 138-139
10' 142-143

Ven : dérouillage
20' 128-129
20' 133-134
14 x 15"-15" 75m
10' 136-137

sam : Repos

gutentag
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Lun 9 Mar - 20:59

Salut et merci pour le programme qui est quand même chargé je trouve...

Sinon, séance plus qu'étrange aujourd'hui. Je me sentais fatigué après une journée ski hier et surtout le coup de chaud pris qui a fait que j'ai vomi hier soir avant d'aller me coucher...
Donc, un peu nauséeux, je ne donnais pas chèr de ma peau ce midi... et finalement, les rendements sont corrects et sur les 500 ça n'a pas trop mal fonctionné... même si je n'aurai sans doute pas pu en faire beaucoup plus...
J'ai un peu raccourci la récup car j'étais cuit en fait... et ce soir je suis vidé...

Prévu
Lun : AS21
15' 129-130
10'' 133-134
15' 137-138
8 x 500m 1'51"
r2'00" 145-146
10' 138-139

Réalisé
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Mar 10 Mar - 21:05

Salut,

Encore une séance plus que correcte ce midi. J'étais bien en jambes et j'ai pris un certain plaisir.
Sur la fin, avec le profil de route descendant, j'ai laissé filé car ça allait déjà bien vite.

Prévu
Mar : AV
25' 128-129
20' 132-133
10' 136-137
10' 140-141
10' 145-146

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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Mar 10 Mar - 21:44

dep1703 a écrit:
Je me sentais fatigué après une journée ski hier et surtout le coup de chaud pris qui a fait que j'ai vomi hier soir avant d'aller me coucher...

tu es sur de ne pas avoir oublié un mot du genre : Je me sentais fatigué après une journée ski hier et surtout les coups de vin chauds pris qui ont faits que j'ai vomi hier soir avant d'aller me coucher.

Le ski a bon dos dans ce cas là.   clinoeil

Normal que tu ne sois pas en grand forme pour aborder la séance.  Aujourd'hui tu étais déjà bien mieux et c'est réconfortant.
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Mer 11 Mar - 12:08

doudou77 a écrit:
dep1703 a écrit:
Je me sentais fatigué après une journée ski hier et surtout le coup de chaud pris qui a fait que j'ai vomi hier soir avant d'aller me coucher...

tu es sur de ne pas avoir oublié un mot du genre : Je me sentais fatigué après une journée ski hier et surtout les coups de vin chauds pris qui ont faits que j'ai vomi hier soir avant d'aller me coucher.

Le ski a bon dos dans ce cas là.   clinoeil

Normal que tu ne sois pas en grand forme pour aborder la séance.  Aujourd'hui tu étais déjà bien mieux et c'est réconfortant.

roulade
Et non j'ai même pas bu de vin... j'aurais sans doute dû finalement Wink
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Jeu 12 Mar - 20:45

Bonsoir,

La séance n'a pas été très agréable ce midi ; je n'étais pas en jambes et j'ai subi.
Sinon, rien de particulier.

Prévu
Jeu : Régé
20' 130-131
15' 134-135
15' 138-139
10' 142-143

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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Sam 14 Mar - 0:17

Bonsoir,

Après une grosse journée de boulot (réunion le matin et certification l'après-midi), j'étais un peu fatigué ce soir avant de partir.
Mais bon, la séance, même si je me sentais "rouillé" a rempli son rôle parfaitement et la fin (minute de récup comprise) a été plutôt bonne.

Prévu
Ven : dérouillage
20' 128-129
20' 133-134
14 x 15"-15" 75m
10' 136-137

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On verra ce que tout ça donne dimanche.

@+
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Dim 15 Mar - 14:09

Salut,

Après 15 jours bien ensoleillés et plutôt "chauds", il fallait bien que la pluie, le froid et le vent arrive.
Et bien c'est aujourd'hui qu'ils se sont donnés rendez vous pour nous accompagner sur ce semi (je plains d'ailleurs les marathoniens qui ont enduré ça bien plus longtemps que nous).

Le décor planté, je me doutais alors bien que rien ne serait facile aujourd'hui.
L'échauffement viendra confirmer ce ressenti car j'ai bien froid, même emmitouflé dans mon sac poubelle. Je me ferai 20 bonnes minutes avec quelques accélérations sur la fin.

5 grosses minutes avant le départ il faut rejoindre les SAS et qui je vois 2 même devant moi : Dominique CHAUVELIER. Il est encore bien affûté le monsieur et il a la classe...
Le départ est donné à 8h15 pêtante et ça part plutôt vite avec au bout de 250m un 1er groupe qui se forme avec 7-8 mecs devant... et les gens qui commencent à s'éparpiller... Finalement au bout d'1,5 km, on arrive à constituer un petit groupe de 5-6 avec Chauchau :)
Si le 1er kilo a été un peu trop rapide à mon goût, ensuite,  ça se stabilise à bonne allure et surtout une allure qui me convient bien... d'autant plus que le cardio est bien sage à moins de 160...
Je me régale à ce moment et je gère parfaitement ma course en faisant ma part de boulot dans le groupe.

Le groupe tiendra ainsi jusqu'au 6ème et à partir de là chacun fera sa vie... Chauchau est un peu à l'arrière maintenant mais il avance bien...
Pour ma part, j'avance bien trop vite à ce moment là avec des kilo en 3'36, 3'32 et 3'37... Mais vu que le cardio est aux alentours de 158-159 à ce moment je ne m'inquiète pas trop... et j'aurais sans doute dû  note0
Je passe finalement au 10ème en 36'43 soit 3'40/km et une FC jamais vu aussi basse sur la distance à ce moment de la course.

Je suis vraiment bien et il en sera ainsi jusqu'au 12ème... là mon cardio commence à me donner n'importe quoi comme FC...
Alors que l'allure ralentit un peu, je me pose des questions quant aux données de FC jusque là ; et si j'étais plus haut en FC ? Comment ça va se passer ? Je vais exploser...
En gros, je cogite et c'est pas bon...

Un peu seul, décroché par quelques mecs avec qui j'étais, je ne sais plus trop quoi faire à ce moment, d'autant plus que les jambes commencent à tirer un peu...
Je gère tant bien que mal à ce moment et je ne suis plus dans l'allure...

Finalement... et heureusement, dans une belle bosse vers le 16ème, j'ai un second souffle et je rattrape un mec... ça me fait vraiment du bien et je vais faire une fin de course plutôt pas mal malgré le vent de face, la pluie qui n'a cessé... et surtout le froid qui m'a pris...

Les 4 derniers kilos vont finalement vite passer et malgré ma tentative d'accélération sur 7-800 derniers mètres je suis collé à la route (les pavés humides sur toute la fin de course y sont sans doute pour quelque chose).
Je boucle ma course en 1h18min45s, soit seulement 39" de plus que mon record.

Je suis plus que satisfait car les conditions n'ont pas aidé à la performance et surtout on a fait peu de spécifique.
Ceci confirme que le semi est vraiment une distance que j'apprécie et sur laquelle j'obtiens le meilleur de moi même.

Aujourd'hui, c'est dommage que mon cardio m'ai fait faux bon et il faut vraiment que je change la pile...





PS : pour info, Dominique Chauvelier, arrive un peu après (10" :) ) moi en moins d'1h20...à 58 ans... La grande classe.

Maintenant, au boulot pour aller chercher mon record à Nice le 26 avril prochain :)


Pour la semaine prochaine, je suis dispo tous les jours.

@+
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Dim 15 Mar - 17:25

Bravo à toi dep1703 !

C'est clair que quand la technique déconne on doute, on perd ses repères.
En tous cas malgré une fin plus difficile et une météo peu clémente tu approches ton record pompom

Bonne continuation
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Aujourd'hui à 23:32

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