Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)

Citation :

- tu parles de "sur le plat une limite Fc correspondant à 70% de sa Fc" VMA : en fait, comment peut-on déterminer cette limite de FC sans pour autant connaitre sa FC max qui fluctue... Ne devrions nous pas plutôt parler d'une FC limite correspondant à une allure de x% de VMA ou d'une FC limite pouvant correspondre à seuil ?

Il faut parfois ne pas hésiter à se relire, je ne connais pas le % d'une Fcm (j'en connais trop les errements) je voulais bien sûr parler de 70% de la VMA, merci de m'avoir permis de modifier cette bévue.

- pourquoi un travail plus poussé aux allures de 67 à 69% pour un 100km ? en effet, on lit à beaucoup d'endroit que cela se court généralement un peu moins vite (entre 60 et 65%)...

Parce que c'était adapté au moteur de Christophe, on avait constaté "une dérive de la Fc due au temps d'effort" et cela avait été mesuré sur une de 6h couru à Rennes, j'avais pu assister à la course, donc présent sur le terrain et j'avais vu l'évolution de son visage et en même temps je pouvais rapprocher les zones de Fc courues avec son rendement et un visage de coureur dans l'effort, avec un peu d'expérience on arrive à situer le niveau de l'effort .
Suite à ses renseignements précieux, il fallait donc habitué l'organisme à courir dans cette zone de 67% à 69%... Tout en sachant que dans cette zone si un coureur se ravitaille correctement, il ne tape pas dans les réserves.
En fait le jour de la course sont effort de 70% de la VMA avec la dérive çà correspondait plus ou moins à 65% environ de la VMA (entre 12,5km et 13,2km/h c'était une zone qui avait été beaucoup travaillée

- pour les côtes, tu préconises une FC limite correspondant à l'allure marathon (SV1) ? Pourquoi particulièrement cette limite et ça c'est quelque soit la longueur/durée de la côte à n'importe quel moment de la course ?

A SV1 tu es capable de courir un marathon (donc un environ3h) si tu décomposes le parcours, les difficultés sont surtout dans la seconde partie et il y avait moins de 3h de travail en côtes
Brider le moteur dans la 1ere partie pour arriver frais au km 50
dans les montées ne jamais dépasser la Fc correspondant un poil en dessous de SV1, tu n'iras moins vite dans la montée (du à la pente) mais çà passera ! Dès que le parcours redescend retrouver la Fc correspondant à ton allure de croisière  qui doit être inférieure à 70% de la VMA.
Pour être plus précis dans la Fc, ceci nécessite de nombreux échanges pour être à l'unisson.  

J'ai du boulot urgent à boucler, je reviendrai pour expliquer comment intégrer le vélo

Là Cyril ton suivi devient une mine d'or !

Chrisitian

Pour le vélo Cyril, l'important c'est surtout la selle tu verras

Merci Christian pour ton partage.

J'approuve totalement ton idée de 67-69% et en plus elle correspond tout à fait à ce que j'ai réalisé en 2003 à Chavagnes.

Ma VMA se situait à l'époque près de 18 km/h et je ne pense pas avoir eu un plus gros moteur.
J'avais ciblé 5'/km comme allure de travail. Je m'y sentais bien et j'avais déjà réalisé 8h25' à Belvès.
J'étais en mode auto entrainement à 6 séances/semaines.
Semaine de l'objectif 30km
S-1 75km
S-2 120km
S-3 130km
S-4 130km dont un marathon couru la moitié à l'allure du 100km et la fin libre
S-5 100km
S-6 85km
S-7 100km

Des conditions météo très éprouvante car ce fut l'année de la canicule environ 26°C à midi. Je terminais cette épreuve en 8h20'20" soit 5'00,2" soit 66,5%.
Dommage qu'à l'époque je n'en connaissais pas autant qu'à présent.

Merci pour le retour les Christians note .
C'est vraiment enrichissant et intéressant.

Sinon, voilà le retour de ma séance d'hier midi.
Encore un vent de folie et j'étais vraiment en difficulté avec l'incapacité de trouver le bon rythme.

Mais bon ça devrait aller mieux sur les prochaines séances car il devrait avoir moins de vent.

Prévu
Mer : Régé
20' 129-130
20' 133-134
10' 139-140

Réalisé


PS : j'ai investi dans une nouvelle ceinture cardio car la mienne n'était vraiment plus assez fiable. J'espère que ça ira mieux.

Salut dep1703 !!

Comme le dit si bien  papdje , ton suivi va effectivement une  " mine d' or"

 d'enseignements ,que l' on va suivre passionnément !!!

Bon semi dep1703 !!

Avec toi , y 'a du monde motivé pour descendre sous les 1h20 !!

isn't it ricorée et jyc44 !!    


@ + , thierry

Salut,

Malgré des rendements un peu décevants, la séance du jour a été agréable, avec des sensations correctes.

J'ai été plutôt régulier sur les répétitions et je n'ai pas eu le sentiment de forcer plus que ça même si les cuisses ont bien travaillé.

Prévu
Ven : côtes
10' 128-129
10' 132-133
10' 136-137
3 x 1000m côtes 158-159
R1000m 144-145
10' 138-139

Réalisé

Salut,

La journée étant bien chargée, je suis allé faire ma séance de régé ce matin au saut du lit.
C'était plutôt poussif et j'ai eu le sentiment de devoir tout le temps relancer pour être dans les clous au niveau FC.

Prévu
Sam : Régé
15' 127-128
15'' 131-132
15' 135-136
15' 139-140

Réalisé

THIERRY.B a écrit:

Avec toi , y 'a du monde motivé pour descendre sous les 1h20 !!

isn't it ricorée et jyc44 !!    

Bien évidemment je suis avec intérêt le fil de dep1703 qui est, il est vrai, très riche !
Effectivement je commence à espérer un jour passer sous 1h20 sur semi .... je rêve d'une course  un jour

Bonne continuation à toi dep1703.
Et toi Thierry ...... ! ?

Salut,

Même si je suis plutôt fier de vous servir de lièvre, il ne faut pas oublier qu'on est tous également la tortue d'un autre

Sinon, aujourd'hui, la séance n'a pas été simple et il m'a fallu près de 45' pour enfin me sentir bien. J'ai sans doute subi le contre coup de ma grosse journée dans le jardin hier, un coucher un peu tard après un repas avec des amis :)

Après, si je me basais sur le cardio dans les parties montantes et "plates", dans les descentes j'ai essayé de courir relâcher tout en me basant plutôt sur l'allure. C'est d'ailleurs pas si simple et les relances après les grosses descentes ont été plutôt difficiles ; il y a encore des progrès à faire là dessus.

Prévu
Dim : SL
30' 129-130
20' 133-134
10' 137-138
15' 142-143
10' 146-147
10' 149-150
10' 152-153
5' 138-139

Réalisé



Pour la semaine prochaine, je suis dispo tous les jours et dimanche matin il y a le 10km d'Aix en Provence.
Tu me diras s'il y a des consignes de course particulières car j'avais pour idée de me limiter en 158-159 dans les parties descendantes et de courir à l'allure (3'41 environ) pour le reste.

@+ et bonne semaine.

Ta proposition de courir le 10km sur l'allure du semi est pas mal car je pense que le parcours n'est pas très adapté pour faire une performance.

On part donc comme ça et je ne mets pas d'allure semi dans la semaine.

Lun : Repos
Mar : VMA
10' 130-131
10' 134-135
10' 138-139
8 x 200m 38" R35"
6 x 200m 36" R35"
2 x 200m 34" R35"
10' 139-140

Mer : Régé
20' 128-129
20' 132-133
30' 140-141

Jeu : Repos
Ven : AV
15' 129-130
15' 133-134
15' 137-138
20' 139-140
5' 142-143
3' 145-146

Sam : Repos

Salut,

Moi je n'ai ni fait du jyc44, ni du Calvavet aujourd'hui
Je me suis contenté de la séance de Doudou77

Oui je ne mets que 6/10 car c'est à peu près les sensations que j'ai eues et surtout je n'ai pas été très rigoureux dans le respect des allures.
En effet, j'avais les jambes lourdes pendant l'échauffement et ce n'était pas très agréable. Cela s'est délié sur les 200 heureusement. Sinon, pour les allures sur les 200, j'ai été un poil rapide sur les 8 premiers et ensuite pas assez
Après, ce qui me rassure c'est que j'ai le sentiment d'avoir contrôlé tout ça sans trop de difficulté et ça c'est cool.

Prévu
Mar : VMA
10' 130-131
10' 134-135
10' 138-139
8 x 200m 38" R35"
6 x 200m 36" R35"
2 x 200m 34" R35"
10' 139-140

Réalisé

Salut,

je dois avouer que je suis un peu "rassuré" quand je lis le cr de ta séance , parce qu'en lisant ce qui t'avait été proposé je me suis tout de suite demandé si j'aurais été capable d'effectuer correctement une telle séance et surtout de me caler à la bonne allure sur la "tranche" intermédiaire ...

En tout cas la séance est rondement menée avec toujours des fcmax qui me font palir pour une séance de vma : t'as un sacré moteur mon ami!

@+

Salut,

C'était une séance vraiment étrange ce midi.
En fait, les mollets un peu sensibles (comme souvent après les séances de VMA), j'avais mis les manchons pour partir et j'ai eu mal aux jambes et l'impression de jambes lourdes jusqu'à ce que je les baisse après près de 20'. Ensuite, j'étais beaucoup plus à l'aise et la séance a été agréable malgré un vent de face pendant 20 grosses minutes sur la fin.
J'étais vraiment bien sur le palier 140-141 aux alentours de 70% VMA. D'ailleurs, pourquoi me faire travailler 30' sur ces allures/FC aujourd'hui et 20' vendredi ? C'est plus que d'ordinaire sur ces plages à la limite de l'endurance active...

Prévu
Mer : Régé
20' 128-129
20' 132-133
30' 140-141

Réalisé

dep1703 a écrit:

D'ailleurs, pourquoi me faire travailler 30' sur ces allures/FC aujourd'hui et 20' vendredi ? C'est plus que d'ordinaire sur ces plages à la limite de l'endurance active...

Je profite que tu as ta course dimanche pour faire quelques tests en vue d'une épreuve prévue en septembre si tu vois ce que je veux dire.
J'avais dans mes tablettes à 70% de VMA une cible à 142-143.

Te voilà renseigner

doudou77 a écrit:

Je profite que tu as ta course dimanche pour faire quelques tests en vue d'une épreuve prévue en septembre si tu vois ce que je veux dire.
J'avais dans mes tablettes à 70% de VMA une cible à 142-143.

Te voilà renseigner

Toujours aussi chirurgical que personnalisé ...

Salut,

Ce matin, j'ai fait une bonne séance avec vraiment de bonnes jambes.
J'ai juste eu très froid aux mains :)

Je suis donc plutôt satisfait du résultat et cela semble donner de belles perspectives pour la suite.

Prévu
Ven : AV
15' 129-130
15' 133-134
15' 137-138
20' 139-140
5' 142-143
3' 145-146

Réalisé

Salut,

Course tout en gestion ce matin et j'avais le sentiment d'en avoir encore sous le pied même si j'étais un peu plus haut que prévu.




Pour la semaine prochaine, je suis dispo tous les jours.

@+

Bravo à toi pour ce beau chrono, tout en gestion

bonne continuation

Bravo dep1703, tu fais le même chrono que l'année dernière et sans pression. Tu peux en boire une à ma santé

pour cette semaine

Lun : Régé
25' 129-130
20' 132-133

Mar : AV
15' 127-128
15' 130-131
15' 133-134
10' 136-137
10' 140-141
5' 144-145

Mer : Repos
Jeu : AS21
10' 128-129
10' 132-133
10' 136-137
2 x 4000m 14'44" ; R3' 144-145 ; Si le 1er 4000 Fcmoy > 161 2ème à 160-161
2 x 500m 1'45" R1'
10' 138-139

Ven : AV
20' 129-130
20' 133-134
15' 137-138
5' 141-142
5' 146-147

Sam : Repos
Dim : SL
25' 128-129
15' 132-133
15' 136-137
15' 142-143
10' 151-152
6' 157-158
9' 137-138

dep1703.

Le même chrono que l'an dernier avec de la réserve. C'est encourageant pour la suite.

Merci pour vos messages les copains.

Sinon, pour en revenir à la course, même si j'aurai espéré un chrono un peu meilleur, je suis content de ma gestion de course car je ne me suis pas mis dans le rouge hier et par moment j'ai temporisé pour que le cardio ne monte pas trop. J'avais l'impression de pouvoir donner plus et ça me donne une certaine confiance pour dans 13 jours qui est l'objectif.

Maintenant, il va falloir bien gérer la dernière ligne droite.

@+

Salut,

Les jambes étaient un peu raides ce midi, mais plus en raison du tennis d'hier après midi que de la course d'hier matin.
Il faisait également un peu chaud et ça surprend un peu.

Prévu
Lun : Régé
25' 129-130
20' 132-133

Réalisé

Bonsoir,

La chaleur et un peu de fatigue ont rendu la séance du jour pas très agréables ; les rendements sont d'ailleurs  très moyens.

Prévu
Mar : AV
15' 127-128
15' 130-131
15' 133-134
10' 136-137
10' 140-141
5' 144-145

Réalisé

Salut,

De bon matin, à la jyc44, je suis allé ma séance d'AS21 à J-10.
Si la mise en route a été un peu laborieuse, sur le spécifique, j'était plutôt pas mal et j'aurais pu continuer sur cette allure plus longtemps.
Aussi, à noter, que cette séance a été faite sur route et non sur piste et qu'il a fallu jouer avec le profil de ma boucle qui comporte une bonne petite bosse d'environ 200m dans un sens puis dans l'autre avec une montée plus dure que la descente, et 2 lignes droites d'environ 500m plutôt montante dans un sens et inversement pour l'autre. En conséquence, il fallait pousser pour rester dans l'allure pendant la montée et on pouvait un peu réduire l'effort dans la descente.
Sur chaque 4000m, j'ai pris 3 fois la montée et 3 fois la descente.

Pour les 500m, l'un a été fait sur une des lignes droites dans la sens montant et l'autre dans le sens descendant, d'où des allures et FC sensiblement différentes.

En tout cas, je suis plutôt content de ma séance et des sensations sur l'allure cible.

Prévu
Jeu : AS21
10' 128-129
10' 132-133
10' 136-137
2 x 4000m 14'44" ; R3' 144-145 ; Si le 1er 4000 Fcmoy > 161 2ème à 160-161
2 x 500m 1'45" R1'
10' 138-139

Réalisé

dep1703 a écrit:

Salut,

De bon matin, à la jyc44, je suis allé ma séance d'AS21 à J-10.

dep1703 a écrit:

Salut,




En tout cas, je suis plutôt content de ma séance et des sensations sur l'allure cible.

Bah tu peux car 4'18" de moy même à 145 bpm de moyenne ça commence à galoper fortement. En même temps comme un 10km à 3'40" devient une formalité y'a rien d'étonnant.... C'est bien cool!!!