Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)

Salut,

Exceptionnellement, je suis allé faire ma séance sur de course ce soir ; j'avais mis une pente à 0,5%.
Les rendements sont très flatteurs mais l'essentiel est ailleurs ; en effet, les sensations ont été particulièrement bonnes et mes mollets ne m'ont pas gêné.
En fait, j'ai le sentiment que la forme revient petit à petit.

Prévu
Sam : régé
15' 125-126
15' 128-129
15' 132-133
10' 137-138
5' 141-142

Réalisé

Salut,

Malgré le froid et le vent, cette semaine s'est achevée sur une bonne note, plus de 70 km au compteur (cela faisait bien 2 mois que je n'avais pas fait autant d'ailleurs) et je suis vraiment satisfait, d'autant plus que mes mollets n'ont pas été sensibles j'espère que ça va durer).
Le seul hic est que je n'ai pas fait la sortie en nature mais sur route


Prévu
Dim : SL en nature
15' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
20' 139-140
15' 143-144
10' 147-148
5' 152-153
5' 136-137

Réalisé


Pour la semaine prochaine, pas de contrainte particulière ; il faut juste prendre en considération la course nature de 6,5 km de dimanche et ne pas oublier les 10km du 11/01 prochain.

Allez bye bye les copains et bon bout d'an à vous tous.

Dommage pour la sortie nature mais nous avons parfois la tête ailleurs.

Les rendements s'améliorent doucement et c'est encourageant.

Sur la course de 6,5km en nature, pas de consigne particulière. A donf, tout en restant prudent pour éviter de se tordre une patte.

Lun : Repos
Mar : VMAc
15' 128-129
10' 132-133
15' 137-138
6 x 200 38" R38"
8 x 200m 36" R36"
4 x 100m 17" R22"
10' 136-137

Mer : AV
15' 126-127
15' 130-131
10' 134-135
10' 138-139
10' 142-143
5' 146-147
5' 136-137

Jeu : repos
Ven : dérouillage
10' 125-126
15' 129-130
10' 133-134
12 x 25"-25" 130m
10' 135-136

Sam : repos

Bonne fin d'année à tous les forunneurs et en avant pour de nouvelles aventures. Santé    à tous

Salut,

Je suis allé faire ma séance à midi et les sensations ont été étranges au début avec une impression d'aller vite...mais les rendements étaient moyens. Ensuite, au fil de la séance c'était mieux.
Sur les fractions, je me suis appliqué à soigner ma foulée pour ne pas trop solliciter mes mollets... mais sur la fin le gauche était tout de même un peu sensible (mais bon ça rentre tout doucement dans l'ordre).

Prévu
Mar : VMAc
15' 128-129
10' 132-133
15' 137-138
6 x 200 38" R38"
8 x 200m 36" R36"
4 x 100m 17" R22"
10' 136-137

Réalisé

Salut,

Cette année 2014 s'est terminée par une bonne note avec une séance rondement menée.
Même si les jambes étaient un peu lourdes et même si, surtout, il faisait froid ce matin, les rendements sont plutôt bons et je suis satisfait.
J'espère que l'année 2015 sera de même facture que 2014 (voire mieux :) ).

Prévu
Mer : AV
15' 126-127
15' 130-131
10' 134-135
10' 138-139
10' 142-143
5' 146-147
5' 136-137

Réalisé



Sinon 2014 a été moins prolifique en km que 2013 ; je termine en effet l'année à 3408 km (pour près de 264 heures de CAP) contre 3561 (et presque 276 heures) l'an dernier.
J'ai fait quelques podiums en course et surtout j'ai fait 2 beaux marathons (2h52 puis 2h50) et un bon semi (1h18) pendant cette année en plus d'être plutôt régulier aux alentours de 36'30 sur 10km.

Pour 2015, j'aimerais passer sous les 36' au 10 et battre mon record sur semi.
En ce qui concerne le marathon, je devrais en faire qu'un au printemps et à priori il n'est pas propice à la perf (marathon arles alpilles fin avril car pour celui de Sénart le 1er mai la famille devrait être dans le sud...). Mais bon, comme je me lance pour objectif de faire les 100km de Millau ce sera pour 2016


Bon bout d'an à tous et à l'année prochaine.

salut dep1703,

Je profite de ton post pour vous souhaiter à tous un bon réveillon et une très bonne année 2015.
Qu'elle soit vous apporte tout ce que vous souhaitez sur le plan personnel, professionnel et ..... sportif

Bonjour et Bonne Année 2015 à vous tous.
Que cette nouvelle année vous apporte le meilleur tant dans votre vie familiale que professionnellement et sportivement.

Pour ce qui est de la CAP, j'ai repris les hostilités ce matin.
ça ne s'est pas trop mal passé même si mon mollet gauche est plus que sensible dès que je fractionne... après, il est possible que je me focalise un peu trop là dessus... d'ailleurs, sur les dernières répétitions, même si elles étaient un peu trop rapides, j'avais moins cette petite gène car j'étais plu relâché...
J'espère en tout cas que ça ne me gênera pas trop dimanche et surtout le 11/01 prochain.

Prévu
Ven : dérouillage
10' 125-126
15' 129-130
10' 133-134
12 x 25"-25" 130m
10' 135-136

Réalisé

Salut dep1703 !!

MEILLEURS VOEUX  2015 à toi et aux acteurs de ce FORUM !!

Joli bilan kilométrique que cette année 2014 !!Tout comme ricorée35 !!

De beaux projets chrono pour 2015 , mais j' ai surtout bien noté les 100km de MILLAU différé à 2016 ,on va enfin se croiser pour  cette "croisade" , peut être même qu'en faisant du bruit , on va récupérer d' autres forumeurs !!

Patience et plaisir de courir d' ici là !!

De mon côté , améliorer " as possible " sur 10 ,semi et  marathon pas sûr !!

Premier chantier , me délester des  7kg pris en décembre !!    

Un record ,mais un peu triste celui-là !!

J' ai rater aucun ravito !!

A +

Salut,

Bref retour sur ma course du jour.
Si le chrono n'est pas top et surtout bien en deçà de ce que j'avais fait l'an dernier, 23'59 contre 23'17 pour 6,5 km (et 6'43 contre 6'21 au 2ème l'an dernier !) , je suis quand même satisfait dans la mesure où je n'ai pas ressenti de douleur aux mollets.
Après, ce qui m'embête au delà du fait que ma montre m'a abandonné au bout de 10'38 au km 3 (elle a planté) c'est que j'ai vraiment l'impression d'être bridé sur le court ; je n'arrive pas, plus, à envoyer et c'est frustrant...

Toujours est-il, c'est que j'espère pouvoir enfin passer sous les 36' la semaine prochaine sur 10.

Pas de contrainte pour la semaine prochaine.

@+

Sur ce type de terrain le chrono n'est pas réellement important et les écarts de chrono peuvent venir de la terre qui t'aime et reste accrochée à tes chaussures.

Après viennent se rajouter d'autres critères comme l'état de forme, la combativité du jour.

Chaque athlète a une préférence pour un type d'épreuve et en fonction de cette aptitude on a tendance à rejeter ce que l'on apprécie moins.

Un peu avant Noel et jusqu'à fin décembre, tu as effectué quelques séances de débridage avec les parcours cross et la séance de Christian.
Si ta montre avait fonctionné aujourd'hui, nous aurions pu voir si tu étais monté aussi haut en FCmax que sur ton cross départemental

Cela n'a peut être pas encore été suffisant et il va falloir rajouter d'autres séances de ce type.
A moins qu'une mononucléose se cache derrière tout ça.

Pour cette semaine voici le programme

Lun : Repos
Mar :
15' 126-127
15' 130-131
10' 135-136
6 x 500m 1'47" ; R3' 145-146
5' 136-137

Mer : AV
10' 128-129
10' 132-133
15' 136-137
10' 139-140
10' 143-144
5' 148-149
3' 154-155
7' 135-136

Jeu : Repos
Ven : dérouillage
20' 126-127
20' 130-131
14 x 15"-15" 80m
15' 134-135

Sam : Repos

Salut,

Malgré un peu de fatigue (course de dimanche et 45' de vélo hier), la séance n'est pas trop mal passée.
J'espère maintenant pouvoir maintenir ces allures sur 10 bornes :)

Prévu
Mar :
15' 126-127
15' 130-131
10' 135-136
6 x 500m 1'47" ; R3' 145-146
5' 136-137

Réalisé

Bonsoir,

Une séance encore agréable aujourd'hui même si je suis un peu déçu des rendements.

Prévu
Mer : AV
10' 128-129
10' 132-133
15' 136-137
10' 139-140
10' 143-144
5' 148-149
3' 154-155
7' 135-136

Réalisé

Salut,

Je n'ai pas pu aller courir hier pour diverses raisons et j'y suis finalement allé ce matin au lever du jour.
Suite aux conseils donnés à jyc44 sur son suivi, j'ai volontairement allégé la séance... et bien m'en a pris car c'était vraiment très médiocre ce matin.

Prévu
Ven : dérouillage
20' 126-127
20' 130-131
14 x 15"-15" 80m
15' 134-135

Réalisé

Tu as bien fait d'alléger la séance car tu es bien plus proche de l'échéance.

Il y a un point positif c'est la R1' qui est bonne.

Mer.. pour demain si les conditions météo le permettent.

Salut,

Je suis finalement enfin passé sous les 36' sur 10 km 35'39" pour être exact.

Je suis plus que content d'autant plus que j'ai été plutôt régulier et que je n'ai pas explosé à la fin (voir les chiffres).
Les conditions climatiques étaient quasi parfaites ; on a juste eu un peu de vent qui s'est levé (environ 15-20 km/h sur le retour).

En tout cas je suis ravi et c'est suffisamment rare sur du court pour le souligner


Pour la suite, il y aura les régionaux de cross le 25 janvier et je n'ai pas de contraintes la semaine prochaine.

@+


PS : une petite pensée pour jyc44 qui a déjà dû en découdre et une grosse pensée pour tous ces gens qui ont souffert des attentats car la course n'est pas grand chose à côté de ça.
JE SUIS CHARLIE  



Je rajoute les chiffres ; on voit d'ailleurs clairement que le kilomètre 9 a été dur

dep1703 a écrit:

Salut,

Je suis finalement enfin passé sous les 36' sur 10 km 35'39" pour être exact.

Je suis plus que content d'autant plus que j'ai été plutôt régulier et que je n'ai pas explosé à la fin (je vous donnerai les chiffres plus tard mais 163 bpm de moyenne pour 169 max pour la FC).
Les conditions climatiques étaient quasi parfaites ; on a juste eu un peu de vent qui s'est levé (environ 15-20 km/h sur le retour).

En tout cas je suis ravi et c'est suffisamment rare sur du court pour le souligner

Bravo Cyril, vraiment cool!!

dep1703 a écrit:

PS : une petite pensée pour jyc44 qui a déjà dû en découdre et une grosse pensée pour tous ces gens qui ont souffert des attentats car la course n'est pas grand chose à côté de ça.
JE SUIS CHARLIE  

Rapidement :
Je suis (très)déçu de ma place, 62ème sur 360.
Je suis satisfait d'être arrivé moins d'1' après un copain de club qui a réalisé 33'50" (et qui doit faire 45 ème aujourd'hui) sur 10 km en octobre dernier et devant 2 autres qui ont réalisé 36'21" (50" d'avance) et 36'38" (1'30" d'avance) au dernier 10km où j'ai fait 36'51" même si j'ai conscience que cela n'est pas comparable.
Je me suis baladé en 3'45" de moyenne sur les 4 premiers km quand le copain devant était à moins de 150 mètres
Je me suis fait chahuter par le parcours sur la 2ème moitié où bien que le soit monté à 194 pulses pour 188 pulses de moyenne je n'ai jamais pu conservé mon allure moyenne et où j'ai perdu 30 places (source de l'entraîneur du club).
Bien que qualifié pour les régionaux, je n'irai pas car je ne supporterai pas d'être au delà de la 100ème place et serait susceptible de me mettre un gros coup au moral alors que là je sais que je suis malgré tout au milieu de coureurs courant régulièrement le 10 km en 36'..... C'est le principal

tout cela pour dire qu'il y a quand même un gros niveau chez les vétérans dans les pays de La Loire car le parcours était très agréable mais vraiment sinusoïdal.

A plus tard sur mon suivi pour les chiffres.... Et toutes mes félicitations dep1703... cela t'ouvre de nouvelles et motivantes perspectives.

Bravo à toi Jean Yves, tu fais une belle place, le cross est un autre monde, le niveau est bien plus relevé que sur un 10 ou sur un semi

Comme je dis toujours si un coureur prend la grosse tête il est bon qu'il aille faire un peu de cross pour bien se rendre compte de la réalité

Je ne dis absolument pas cela pour toi car je sais que tu as la tête sur les épaules et que tu es qqn d'humble

Imagine les régionaux...ensuite imagine les inter régionaux...et les france...un très bon coureur qui fini souvent dans le top 10 dans nos courses habituelles va tout simplement se retrouver au fin fond du peloton dès les régionaux...la route est longue...

Ca calme et comme tu dis ça peut mettre une bonne claque, mais je trouve que pour l'humilité c'est plutôt pas mal ;-)

Donc soit content de toi, tu ne t'es pas blessé et tu as suivi des coureurs qui sont plus fort que toi

Bravo

jyc44 a écrit:

Rapidement :
Je suis (très)déçu de ma place, 62ème sur 360.
Je suis satisfait d'être arrivé moins d'1' après un copain de club qui a réalisé 33'50" (et qui doit faire 45 ème aujourd'hui) sur 10 km en octobre dernier et devant 2 autres qui ont réalisé 36'21" (50" d'avance) et 36'38" (1'30" d'avance) au dernier 10km où j'ai fait 36'51" même si j'ai conscience que cela n'est pas comparable.
Je me suis baladé en 3'45" de moyenne sur les 4 premiers km quand le copain devant était à moins de 150 mètres
Je me suis fait chahuter par le parcours sur la 2ème moitié où bien que le soit monté à 194 pulses pour 188 pulses de moyenne je n'ai jamais pu conservé mon allure moyenne et où j'ai perdu 30 places (source de l'entraîneur du club).
Bien que qualifié pour les régionaux, je n'irai pas car je ne supporterai pas d'être au delà de la 100ème place et serait susceptible de me mettre un gros coup au moral alors que là je sais que je suis malgré tout au milieu de coureurs courant régulièrement le 10 km en 36'..... C'est le principal

tout cela pour dire qu'il y a quand même un gros niveau chez les vétérans dans les pays de La Loire car le parcours était très agréable mais vraiment sinusoïdal.

A plus tard sur mon suivi pour les chiffres.... Et toutes mes félicitations dep1703... cela t'ouvre de nouvelles et motivantes perspectives.

Et oui comme le souligne Gregory, c'est une autre planète le cross et on voit généralement du très bon niveau sur ces courses.
Mais bon, tu t'en es pas trop mal sorti et tu verras ça renforce le bonhomme.

Au plaisir.

Salut dep1703 !!

Bravo pour ce joli chrono , qui à quelques secondes près n' aurait pas eu  la même saveur !!!

Ta courbe démontre une belle régularité , et maintenant  ces cross vont pouvoir encore améliorer ta cylindrée ( cela n'engage que moi !!).

Je comprend la déception de jyc44 , mais le cross c'est de la course à haut régime et si on veut progresser sur route , faut " aimer " en bouffer de la '' terre grasse" !!

Bonne suite à toi dep1703 !!

Cyril et Jean-Yves, un grand bravo à tous les deux pour vos jolies perfs du WE !

et FELICITATIONS

Ca y est en dessous des 36', je suis très content pour toi. Les FC sont même assez hautes, comme quoi le dégommage du moteur a déjà un peu fonctionné.

Repos pour aujourd'hui, je transmettrai la suite dans la journée.

FELICITATIONS également en jyc44 pour sa qualification.

jyc44 a écrit:

Bien que qualifié pour les régionaux, je n'irai pas car je ne supporterai pas d'être au delà de la 100ème place et serait susceptible de me mettre un gros coup au moral

L'année dernière j'ai été qualifié jusqu'à la demi finale des championnats de France sur le cross court.
Je n'ai pas été qualifié par ma place mais tout simplement par le jeu des désistements au premier tour.
Au tour suivant, simplement parce qu'il qualifiait le premier V2 et V3. Comme j'étais tout seul j'ai été pris.

J'ai participé tout en connaissant à l'avance quelle allait être ma place. J'ai fait de mon mieux et le mieux à payer car je n'étais pas le dernier.

Le classement avait peu d'importance. J'étais là bien vivant sur la ligne de départ, près à m'élancer dans la course avec le même esprit que mes camarades et l'essentiel était là pour moi.

Bravo man pour ce bon début d'année !

Et tous mes meilleurs voeux pour cette nouvelle année !
La santé bien sur, un peu de boulot et le reste suivra ...

Grosse pause pour moi du 18/12 au 4/1,
après j'essaie de reprendre, 2 sorties un peu difficiles, et maintenant je suis bien malade ! GGrr !
Un trail de 16 kms dans moins de 15 j, je vais prendre cher !
Je me suis lancé dans un challenge trail, alors je vais y aller quand même prendre quelques points ...

zitoun_tlse a écrit:

Bravo man pour ce bon début d'année !

Et tous mes meilleurs voeux pour cette nouvelle année !
La santé bien sur, un peu de boulot et le reste suivra ...

Grosse pause pour moi du 18/12 au 4/1,
après j'essaie de reprendre, 2 sorties un peu difficiles, et maintenant je suis bien malade ! GGrr !
Un trail de 16 kms dans moins de 15 j, je vais prendre cher !
Je me suis lancé dans un challenge trail, alors je vais y aller quand même prendre quelques points ...

Bonne année à toi aussi, en espérant qu'elle sera riche à tous les niveaux.
J'espère aussi sincèrement que tu n'aura pas trop de pépins physiques

Bonne suite à toi.

Je ne connais pas le profil de ton parcours aux régionaux, alors essaye d'adapter au mieux le terrain d'entrainement du samedi par rapport à l'objectif.

Lun : Repos
Mar : Régé
15' 127-128
15' 131-132
10' 135-136
10' 140-141

Mer : Côtes
15' 129-130
15' 133-134
10' 137-138
16 x 30" côte 158m (les 10 premières à 158m puis ensuite tu essayes de faire monter progressivement ta Fcmax un peu plus haut sur chacune des 6 répétitions restantes)
R1' descente
10' 136-137

Jeu : AV
10' 128-129
10' 132-133
15' 136-137
15' 141-142
5' 145-146
5' 149-150
5' 137-138

Ven : Repos
Sam : Parcours cross
10' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
3 x (6' All Cross R1'30" + 6 x 30"-30" 158m R3')
10' 135-136

Dim : SL
20' 127-128
20' 131-132
20' 135-136
10' 140-141
10' 144-145
10' 151-152
5' 136-137

dep1703 pour ce joli chrono.

Une bien belle façon de démarrer l'année.