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 Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)

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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 16 EmptySam 10 Oct - 15:06

Salut,

Si quelques uns sont en pleine bourre à quelques encablures de leur marathon, moi je suis à la rue complet :)
ça n'avance pas trop mais ce qui me rassure c'est que je n'ai pas de grosses douleurs si ce n'est un peu de tension sous les pieds.

Sinon, aujourd'hui, après 35' je commençais à avoir les cuisses sensibles...

A côté des 2 séances faites, j'ai fait 2 séances de 40' de home trainer... et demain, en guise de SL, je vais faire du vélo.

Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 16 Repris10

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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 16 EmptyDim 11 Oct - 16:05

Nous voilà reparti vers de nouvelles aventures. Il est possible qu'en cours de semaine, je te donne de nouvelles FC.

Lun : AV
15' 130-131
15' 134-135
10' 138-139
10' 142-143
10' 146-147

Mar : AS42
15' 128-129
15' 132-133
10' 136-137
3 x 2000m 8'
R2'30" 144-145
10' 137-138

Mer : régé
15' 127-128
15' 131-132
15' 135-136
10' 139-140
10' 143-144

Jeu : Repos
Ven :
10' 129-130
10' 133-134
10' 137-138
6 x 800m 7'20"
R3' 145-146
10' 139-140

Sam : Vélo 1h30' cool

Dim : SL
25' 128-129
25' 133-134
15' 137-138
20' 141-142
20' 149-150 R3' 143-144
20' 152-153 R3' 143-144
10' 138-139

gutentag
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 16 EmptyLun 12 Oct - 9:57

doudou77 a écrit:

Ven :
10' 129-130
10' 133-134
10' 137-138
6 x 800m 7'20"
R3' 145-146
10' 139-140

Bonjour Doudou77 et dank1 pour ce joli programme.

Sinon, pour le 800m en 7'20 je pense qu'il y a un petit couac car même si je ne suis pas en super forme, ça fait peut être un peu lent... roulade

@+
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 16 EmptyLun 12 Oct - 10:25

Ah oui, là j'ai fait très fort. Comme quoi la boisson à haute dose finit par nous emporter. glou

Le plus grave dans tout ça, c'est que cela se remarque roulade

Voici l'équation de correction   study  : (7'20" / 20) x 8 = 2'55"   Ouf je m'en sors comme une flower
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 16 EmptyLun 12 Oct - 16:57

Merci pour le correctif Wink

Sinon, moi, je ne sais pas si je peux mettre la difficile séance du jour sur le compte de ma grosse sortie vélo d'hier, le temps (vent et pluie) ou bien mon état général, mais toujours est-il qu'au bout d'une heure je me sentais plutôt fatigué...
Le seul truc rassurant est que les rendements sont plutôt en phase avec ce qui était attendu...du moins je crois... (mais bien loin de ceux d'il y a 15 jours...)

Prévu
Lun : AV
15' 130-131
15' 134-135
10' 138-139
10' 142-143
10' 146-147

Réalisé
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Pour les intéressés, voilà la séance de vélo d'hier (je n'ai pas lapé ni mis de lap auto).
La séance a été vraiment sympa et je me suis bien amusé.
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 16 EmptyMar 13 Oct - 16:37

Salut

Le moins que l’on puisse dire sur la séance du jour c’est que ce n’est vraiment pas terrible Sad
Certes il y avait la pluie, mais même dans des portions favorables, je suis très en deçà de ce que j’espérais ; le cardio est vraiment haut sur le spécifique…
Après, j’ai fait un peu de zèle en voulant maintenir le 3’55 même quand ça montait un peu (d’où les pics de FC) et je devais tourner autour de 151-152 quand c'était plat…

Enfin, c’est comme ça et il faut faire avec.

Prévu
Mar : AS42
15' 128-129
15' 132-133
10' 136-137
3 x 2000m 8'
R2'30" 144-145
10' 137-138

Réalisé
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 16 EmptyMar 13 Oct - 16:47

Mon très cher Cyril,
c'est tout à fait normal, coucou dans le monde du "post-ultra".

De ma maigre expérience j'ai pu établir une sorte de calendrier post-course
En général:
J+1 - J+3 : douleurs en tout genre et essentiellement dans les quadri pour du long et/ou avec beaucoup de D-
J+4 - J+10: plutot bonnes sensations, presuqe le sentiment que la récup est ok, mais...
J+10- J+20: (environ 3 semaines) sensation de fatigue pesante, rendements FC catastrophiques et impossibilité de mettre du rythme, la période déprimante ou il faut vraiment prendre son aml en patience

A partir de S+3: retour progressif des sensations.

Tout cela est valable pour moi et observé de manière empirique, mais pour en discuter pas mal avec mes collègues le "calendrier" est toujours relativement le même.

Donc pas de panique, tu es sur le bon chemin, ca va revenir: Keep cool and run easy !


Encore toutes mes félicitations cartone pour ta course et au plaisir de te croiser.

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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 16 EmptyMer 14 Oct - 12:42

Salut,

@Jérôme
Merci de ton message et surtout de ton retour d'expérience

Pour moi, aujourd'hui, c'était encore un peu compliqué ; après je pense que je paye sans doute le cumul car cela fait 5 jours de suite là (depuis samedi, j'enchaine !!!)
Mais bon, les rendements ne sont pas trop mauvais finalement...

Prévu
Mer : régé
15' 127-128
15' 131-132
15' 135-136
10' 139-140
10' 143-144

Réalisé
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 16 EmptyVen 16 Oct - 16:28

Salut,

Ce matin, dans la nuit froide, j'ai fait ma première séance depuis les 100km où j'avais des sensations correctes avec des jambes non douloureuses (sauf sur la fin... mais je pense que c'était normal).
Cela fait plaisir et rassure un peu car c'était quand même dur ces derniers temps.

Sur les 800, les écarts de FC s'expliquent par le profil du parcours, mais dans l'ensemble j'étais plutôt bien.

Prévu
Ven :
10' 129-130
10' 133-134
10' 137-138
6 x 800m 2'55
R3' 145-146
10' 139-140

Réalisé
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 16 EmptyDim 18 Oct - 23:23

Bonsoir,

Bref retour sur mon week end...sportif.

Samedi, peu motivé, un peu fatigué et surtout pas beaucoup de temps, je me suis rabattu sur 30' de home trainer en lieu et place de la sortie de 1h30 ; et bien, ça m'a suffit finalement avec une FC de 107 et max de 130 pour une cadence de 94.

Ce matin, c'est encore moins motivé que je suis sorti... En plus, au bout de 30' la pluie était de la partie, alors, avec le vent et la température fraiche, je n'ai pas été à la fête.
J'ai vraiment souffert tout du long, avec des jambes sensibles et je n'en menais pas large avant d'attaquer les 40' de FC marathon.
C'est finalement passé, dans le dur, surtout avec la tête ; les rendements sont moyens mais vu les conditions on s'en contentera.
Toujours est-il qu'il va vraiment falloir "récupérer" un temps soit peu d'ici le 08/11 car là, à la fin, j'avais l'impression d'être à la fin d'un marathon...

Prévu
Dim : SL
25' 128-129
25' 133-134
15' 137-138
20' 141-142
20' 149-150 R3' 143-144
20' 152-153 R3' 143-144
10' 138-139

Réalisé
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Pour la semaine prochaine, je suis dispo tous les jours.

@+ et bonne semaine

PS : bravo aux runners du week end pour leur belles performances ; je viendrais vous laisser un petit mot plus perso dans la semaine.
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 16 EmptyLun 19 Oct - 19:11

Une nouvelle semaine s'engage et commence bien

Lun : Repos youpi

Mar : AV
15' 127-128
15' 131-132
15' 135-136
10' 139-140
10' 142-143
10' 145-146

Mer : AS42
15' 129-130
10' 133-134
10' 137-138
3 x 3000m 12'
R3' 144-145
10' 138-139

Jeu : matin Régé
30' 128-129
20' 132-133

jeu : midi ou soir
1h30 vélo cool

Ven : repos

Sam : côtes
15' 130-131
15' 134-135
10' 138-139
12 x 200m Côtes 38"
R en descente 1'15"
10' 138-139

Dim : SL
20' 128-129
20' 133-134
20' 137-138
15' 141-142
5' 145-146
30' 151-152
5' 157-158
5' 138-139

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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 16 EmptyMar 20 Oct - 16:26

Salut et merci à Doudou77 pour le programme.

Aujourd'hui encore, j'étais encore fatigué de la séance de dimanche qui a laissé des traces finalement ; les cuisses et les tendons sont un peu sensibles…

La séance du jour, quant à elle, a été bizarre.
Je n’ai pas été bien pendant près d’une heure et le pire c’était entre t=40’ et t=60’… puis sur la fin, j’étais presque bien, calé sur l’allure et relativement à l'aise.

On verra en tout cas ce que ça donne demain sur le 3x3000m…

Prévu
Mar : AV
15' 127-128
15' 131-132
15' 135-136
10' 139-140
10' 142-143
10' 145-146

Réalisé
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 16 EmptyMer 21 Oct - 12:15

Salut,

Si les rendements de la séance du jour sont intéressants et en amélioration, même sur le spécifique, je suis particulièrement inquiet à cet instant.
En effet, en plus de ressentir pas mal de douleurs pendant la séance (sous les pieds, dans les cuisses principalement) et de ne pas être au mieux, j’ai ressenti une douleur particulièrement vive sur la face externe du genou droit à la reprise suite à la minute marchée de récupération ; j’ai d’ailleurs préféré rentré tranquillement à la maison…

Je suis sensible au touché et j’ai massé avec un anti inflammatoire par précaution… mais bon, c’est pas top cette histoire… alors que les ratios à AS42 sont presque bons Sad
On verra demain comment c’est mais je pense m’abstenir et faire 2 jours de repos…

Prévu
Mer : AS42
15' 129-130
10' 133-134
10' 137-138
3 x 3000m 12'
R3' 144-145
10' 138-139

Réalisé
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 16 EmptyJeu 22 Oct - 16:27

Salut,

Je suis un peu rassuré quant à ma douleur cet après-midi.
En effet, ce matin, j’ai finalement voulu voir ce que ça donnait et surtout vérifier si la douleur était toujours bloquante…
J’avais pris la précaution de changer de marque et de modèle de chaussures (je cours habituellement en Adidas et j’avais mis les Saucony là) pour que les appuis et la foulée soient différents.
A la course si j’avais toujours une sensibilité au niveau de la zone, la douleur ne m’a pas empêché de courir ; aussi, après la minute marchée, j’ai pu repartir sans gène.
Là, je vais continuer de masser et de m’étirer.

Par contre, ce midi, histoire de m'économiser un peu, je ne suis pas allé faire la séance de vélo planifiée.


Prévu
Jeu : matin Régé
30' 128-129
20' 132-133

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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 16 EmptyJeu 22 Oct - 17:58

La prudence étant toujours la meilleure conseillère, je te propose pour samedi une séance d'AV à la place des côtes.

sam : AV
15' 130-131
15' 134-135
10' 138-139
15' 143-144
5' 147-148
5' 139-140


Parfois les chaussures ont un aspect visuel impeccable mais le kilométrage est là.
Un amorti moindre ou l'usure de la semelle font prendre des positions aux articulations qui sollicitent davantage les tendons.

On me prenait pour un fou à la maison lorsque je notais le kilométrage effectué par chaque paire de running.
Je le fais toujours et lorsque quelques tensions se font sentir, je jette un œil à mon suivi godasse pour avis.
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 16 EmptySam 24 Oct - 18:51

Salut,

Bien nous en a pris de faire une séance un peu moins sollicitante que celle initialement planifiée, car ainsi, je n'ai pas ressenti de douleur ce matin.
Après, j'avais également mis de nouvelles chaussures d'une nouvelle marque, car même avec des chaussures récentes Adidas, je ressentais une tension...

Les rendements ne semblent pas trop mal, même s'ils sont à relativiser dans la mesure où j'ai fait ma séance sur piste goudronnée.
On verra bien demain avec la SL si tout va bien.

Prévu
sam : AV
15' 130-131
15' 134-135
10' 138-139
15' 143-144
5' 147-148
5' 139-140

Réalisé
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 16 EmptyDim 25 Oct - 16:30

Salut,

Le moral est à la hausse, même si tout n'est pas encore parfait, suite à la séance du jour.
En effet, les sensations ont été correctes, le genou a tenu et surtout j'ai moins souffert que la semaine dernière ; après, encore un peu de douleurs dans les cuisses et les pieds, mais c'est nettement mieux.

Sur le spécifique, je me suis régalé et j'ai été vraiment bien... avec des allures bluffantes étant donné le profil du secteur.
Mais bon, soyons prudent, car ce n'était que 30'...

Prévu
Dim : SL
20' 128-129
20' 133-134
20' 137-138
15' 141-142
5' 145-146
30' 151-152
5' 157-158
5' 138-139

Réalisé
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Pour la semaine prochaine, je n'ai pas de contraintes... si ce n'est la météo qui devrait venir gêner les séances, notamment celles de jeudi à J-10 (ils annoncent pluie et vent...). Il faudra donc peut être s'adapter, même si pour moi l’essentiel est faire du jus maintenant, car il faut que je gagne en fraicheur.

@+
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 16 EmptyDim 25 Oct - 18:08

Je constate que les rendements commencent à rentrer dans l'ordre et la récup à 1' s'améliore.

Une dernière semaine avec un décalage de la séance témoin à vendredi pour éviter la mauvaise météo de jeudi.

Lun : régé
25' 126-127
25' 130-131
5' 136-137
5' 141-142

Mar : AV
20' 128-129
15' 132-133
10' 136-137
10' 142-143
10' 145-146
5' 148-149
5' 137-138

Mer : repos
Jeu : AV
15' 126-127
15' 130-131
15' 134-135
10' 140-141
10' 144-145
5' 136-137

Ven : AS42
10' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
2 x 4000m 16' si FCmoy < 150 ok pour le 2ème
R3' 143-144
10' 136-137

Sam : Repos
Dim : SL
25' 128-129
15' 132-133
15' 136-137
10' 141-142
7' 145-146
8' 149-150
10' 137-138

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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 16 EmptyLun 26 Oct - 11:14

Salut,

Merci pour le programme…qui est relativement copieux finalement…

Cela a donc commencé ce matin et j’ai eu vraiment du mal.
J’avais mal dans les jambes, je me sentais fatigué et je n’ai pas pris beaucoup de plaisir…et pourtant les ratios sont corrects…

On verra ce que donne la suite, mais je suis border line quand même et après le marathon il faudra faire une vraie coupure.

Prévu
Lun : régé
25' 126-127
25' 130-131
5' 136-137
5' 141-142

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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 16 EmptyLun 26 Oct - 12:24

dep1703 a écrit:
Le moral est à la hausse, même si tout n'est pas encore parfait, suite à la séance du jour.
En effet, les sensations ont été correctes, le genou a tenu et surtout j'ai moins souffert que la semaine dernière ; après, encore un peu de douleurs dans les cuisses et les pieds, mais c'est nettement mieux.

Sur le spécifique, je me suis régalé et j'ai été vraiment bien... avec des allures bluffantes étant donné le profil du secteur.
Je suis d'accord avec toi: on arrive dans le timing ou la récupp se termine et ou les sensations vont repartir à la hausse. D'ailleurs de mon coté je me suis plutot bien senti sur le 10km à Lausanne hier Wink


dep1703 a écrit:

Il faudra donc peut être s'adapter, même si pour moi l’essentiel est faire du jus maintenant, car il faut que je gagne en fraicheur.
@+
Je suis également d'accord, vu le foncier que tu as fait et ta vitesse de base le plus important sera d'arriver frais surtout mentalement pour avoir envie de guerroyer quand ca debiendra dur, parceque sur la fin ca le sera, ca l'est toujours...

Bonne continuation mon ami cartone
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 16 EmptyMar 27 Oct - 11:20

Salut

Merci de ton message papadge.
Effectivement, cela rentre tout doucement dans l'ordre et je me sens un peu mieux.
Encore aujourd'hui c'était mieux qu'hier même si le vent soufflait bien ; j'avais moins mal dans les jambes...et ce malgré les 75km faits en 4 jours.
Toujours est-il que la journée de repos va faire du bien.

Sinon tu as fait quoi sur ton 10km ? new PR ?


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Mar : AV
20' 128-129
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10' 136-137
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PS : la fin avait été mal programmée sur la montre et j'ai été bien trop rapide...
10' 145-146
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 16 EmptyMar 27 Oct - 11:43

Comme tu as déjà pas mal de kilomètres dans les jambes et qu'en plus jeudi il risque de faire mauvais, je te propose de réduire la durée de la séance.

jeudi 29
15' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
5' 140-141
5' 144-145
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 16 EmptyMar 27 Oct - 11:49

dep1703 a écrit:
Sinon tu as fait quoi sur ton 10km ? new PR ?
Effectivement un new PR surprise vu l'absence totale de prépa spé depuis début avril... 36'00'' au temps officiel
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 16 EmptyMer 28 Oct - 13:51

salut Dep1703,

quand je vois tes ratios je me dis que le 2h45 n'a qu'à bien se tenir clinoeil

bonne continuation
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 16 EmptyJeu 29 Oct - 13:12

Salut,

Même si la forme semble revenir et que je me sens de mieux en mieux, comme ce matin, les 2h45 me semblent quand même utopique pour le moment.
Par contre, battre mon record et aller chercher les 2h48 me semble plus abordable... après cela reste un marathon et on se sait pas comme ça va se passer d'autant plus qu'il y a un mois je faisais 100km. En fait, je pense que c'est vraiment la fraicheur qui va me permettre ou pas de faire un chrono...
On y verra d'ailleurs déjà sans doute plus clair demain après la séance de spécifique test.

Sinon, la séance de ce matin, comme je l'ai dit avant, ne s'est pas trop mal passée et confirme le mieux.

Prévu
jeudi 29
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5' 140-141
5' 144-145
5' 136-137

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@papadge
Bravo pour ton joli chrono sans prépa.
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 16 Empty

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