| Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) | |
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+13Luc29 Le Yak christian papadje julot gregory jyc44 calvavet _Seb35_ zitoun_tlse THIERRY.B doudou77 dep1703 17 participants |
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Auteur | Message |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Sam 10 Oct - 15:06 | |
| Salut, Si quelques uns sont en pleine bourre à quelques encablures de leur marathon, moi je suis à la rue complet :) ça n'avance pas trop mais ce qui me rassure c'est que je n'ai pas de grosses douleurs si ce n'est un peu de tension sous les pieds. Sinon, aujourd'hui, après 35' je commençais à avoir les cuisses sensibles... A côté des 2 séances faites, j'ai fait 2 séances de 40' de home trainer... et demain, en guise de SL, je vais faire du vélo. @+ | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Dim 11 Oct - 16:05 | |
| Nous voilà reparti vers de nouvelles aventures. Il est possible qu'en cours de semaine, je te donne de nouvelles FC. Lun : AV 15' 130-131 15' 134-135 10' 138-139 10' 142-143 10' 146-147 Mar : AS42 15' 128-129 15' 132-133 10' 136-137 3 x 2000m 8' R2'30" 144-145 10' 137-138 Mer : régé 15' 127-128 15' 131-132 15' 135-136 10' 139-140 10' 143-144 Jeu : Repos Ven : 10' 129-130 10' 133-134 10' 137-138 6 x 800m 7'20" R3' 145-146 10' 139-140 Sam : Vélo 1h30' cool Dim : SL 25' 128-129 25' 133-134 15' 137-138 20' 141-142 20' 149-150 R3' 143-144 20' 152-153 R3' 143-144 10' 138-139 | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Lun 12 Oct - 9:57 | |
| - doudou77 a écrit:
Ven : 10' 129-130 10' 133-134 10' 137-138 6 x 800m 7'20" R3' 145-146 10' 139-140 Bonjour Doudou77 et pour ce joli programme. Sinon, pour le 800m en 7'20 je pense qu'il y a un petit couac car même si je ne suis pas en super forme, ça fait peut être un peu lent... @+ | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Lun 12 Oct - 10:25 | |
| Ah oui, là j'ai fait très fort. Comme quoi la boisson à haute dose finit par nous emporter. Le plus grave dans tout ça, c'est que cela se remarque Voici l'équation de correction : (7'20" / 20) x 8 = 2'55" Ouf je m'en sors comme une | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Lun 12 Oct - 16:57 | |
| Merci pour le correctif Sinon, moi, je ne sais pas si je peux mettre la difficile séance du jour sur le compte de ma grosse sortie vélo d'hier, le temps (vent et pluie) ou bien mon état général, mais toujours est-il qu'au bout d'une heure je me sentais plutôt fatigué... Le seul truc rassurant est que les rendements sont plutôt en phase avec ce qui était attendu...du moins je crois... (mais bien loin de ceux d'il y a 15 jours...) Prévu Lun : AV 15' 130-131 15' 134-135 10' 138-139 10' 142-143 10' 146-147 Réalisé Pour les intéressés, voilà la séance de vélo d'hier (je n'ai pas lapé ni mis de lap auto). La séance a été vraiment sympa et je me suis bien amusé. @+ | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Mar 13 Oct - 16:37 | |
| Salut Le moins que l’on puisse dire sur la séance du jour c’est que ce n’est vraiment pas terrible Certes il y avait la pluie, mais même dans des portions favorables, je suis très en deçà de ce que j’espérais ; le cardio est vraiment haut sur le spécifique… Après, j’ai fait un peu de zèle en voulant maintenir le 3’55 même quand ça montait un peu (d’où les pics de FC) et je devais tourner autour de 151-152 quand c'était plat… Enfin, c’est comme ça et il faut faire avec. Prévu Mar : AS42 15' 128-129 15' 132-133 10' 136-137 3 x 2000m 8' R2'30" 144-145 10' 137-138 Réalisé | |
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papadje Langue pendue
Nombre de messages : 199 Age : 46 Localisation : haute-savoie Réputation : 0 Date d'inscription : 19/10/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Mar 13 Oct - 16:47 | |
| Mon très cher Cyril, c'est tout à fait normal, dans le monde du "post-ultra". De ma maigre expérience j'ai pu établir une sorte de calendrier post-course En général: J+1 - J+3 : douleurs en tout genre et essentiellement dans les quadri pour du long et/ou avec beaucoup de D- J+4 - J+10: plutot bonnes sensations, presuqe le sentiment que la récup est ok, mais... J+10- J+20: (environ 3 semaines) sensation de fatigue pesante, rendements FC catastrophiques et impossibilité de mettre du rythme, la période déprimante ou il faut vraiment prendre son aml en patience A partir de S+3: retour progressif des sensations. Tout cela est valable pour moi et observé de manière empirique, mais pour en discuter pas mal avec mes collègues le "calendrier" est toujours relativement le même. Donc pas de panique, tu es sur le bon chemin, ca va revenir: Keep cool and run easy ! Encore toutes mes félicitations pour ta course et au plaisir de te croiser. | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Mer 14 Oct - 12:42 | |
| Salut, @Jérôme Merci de ton message et surtout de ton retour d'expérience Pour moi, aujourd'hui, c'était encore un peu compliqué ; après je pense que je paye sans doute le cumul car cela fait 5 jours de suite là (depuis samedi, j'enchaine !!!) Mais bon, les rendements ne sont pas trop mauvais finalement... Prévu Mer : régé 15' 127-128 15' 131-132 15' 135-136 10' 139-140 10' 143-144 Réalisé | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Ven 16 Oct - 16:28 | |
| Salut, Ce matin, dans la nuit froide, j'ai fait ma première séance depuis les 100km où j'avais des sensations correctes avec des jambes non douloureuses (sauf sur la fin... mais je pense que c'était normal). Cela fait plaisir et rassure un peu car c'était quand même dur ces derniers temps. Sur les 800, les écarts de FC s'expliquent par le profil du parcours, mais dans l'ensemble j'étais plutôt bien. Prévu Ven : 10' 129-130 10' 133-134 10' 137-138 6 x 800m 2'55 R3' 145-146 10' 139-140 Réalisé | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Dim 18 Oct - 23:23 | |
| Bonsoir, Bref retour sur mon week end...sportif. Samedi, peu motivé, un peu fatigué et surtout pas beaucoup de temps, je me suis rabattu sur 30' de home trainer en lieu et place de la sortie de 1h30 ; et bien, ça m'a suffit finalement avec une FC de 107 et max de 130 pour une cadence de 94. Ce matin, c'est encore moins motivé que je suis sorti... En plus, au bout de 30' la pluie était de la partie, alors, avec le vent et la température fraiche, je n'ai pas été à la fête. J'ai vraiment souffert tout du long, avec des jambes sensibles et je n'en menais pas large avant d'attaquer les 40' de FC marathon. C'est finalement passé, dans le dur, surtout avec la tête ; les rendements sont moyens mais vu les conditions on s'en contentera. Toujours est-il qu'il va vraiment falloir "récupérer" un temps soit peu d'ici le 08/11 car là, à la fin, j'avais l'impression d'être à la fin d'un marathon... Prévu Dim : SL 25' 128-129 25' 133-134 15' 137-138 20' 141-142 20' 149-150 R3' 143-144 20' 152-153 R3' 143-144 10' 138-139 Réalisé Pour la semaine prochaine, je suis dispo tous les jours. @+ et bonne semaine PS : bravo aux runners du week end pour leur belles performances ; je viendrais vous laisser un petit mot plus perso dans la semaine. | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Lun 19 Oct - 19:11 | |
| Une nouvelle semaine s'engage et commence bien Lun : Repos Mar : AV 15' 127-128 15' 131-132 15' 135-136 10' 139-140 10' 142-143 10' 145-146 Mer : AS42 15' 129-130 10' 133-134 10' 137-138 3 x 3000m 12' R3' 144-145 10' 138-139 Jeu : matin Régé 30' 128-129 20' 132-133 jeu : midi ou soir 1h30 vélo cool Ven : repos Sam : côtes 15' 130-131 15' 134-135 10' 138-139 12 x 200m Côtes 38" R en descente 1'15" 10' 138-139 Dim : SL 20' 128-129 20' 133-134 20' 137-138 15' 141-142 5' 145-146 30' 151-152 5' 157-158 5' 138-139 | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Mar 20 Oct - 16:26 | |
| Salut et merci à Doudou77 pour le programme. Aujourd'hui encore, j'étais encore fatigué de la séance de dimanche qui a laissé des traces finalement ; les cuisses et les tendons sont un peu sensibles… La séance du jour, quant à elle, a été bizarre. Je n’ai pas été bien pendant près d’une heure et le pire c’était entre t=40’ et t=60’… puis sur la fin, j’étais presque bien, calé sur l’allure et relativement à l'aise. On verra en tout cas ce que ça donne demain sur le 3x3000m… Prévu Mar : AV 15' 127-128 15' 131-132 15' 135-136 10' 139-140 10' 142-143 10' 145-146 Réalisé | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Mer 21 Oct - 12:15 | |
| Salut, Si les rendements de la séance du jour sont intéressants et en amélioration, même sur le spécifique, je suis particulièrement inquiet à cet instant. En effet, en plus de ressentir pas mal de douleurs pendant la séance (sous les pieds, dans les cuisses principalement) et de ne pas être au mieux, j’ai ressenti une douleur particulièrement vive sur la face externe du genou droit à la reprise suite à la minute marchée de récupération ; j’ai d’ailleurs préféré rentré tranquillement à la maison… Je suis sensible au touché et j’ai massé avec un anti inflammatoire par précaution… mais bon, c’est pas top cette histoire… alors que les ratios à AS42 sont presque bons On verra demain comment c’est mais je pense m’abstenir et faire 2 jours de repos… Prévu Mer : AS42 15' 129-130 10' 133-134 10' 137-138 3 x 3000m 12' R3' 144-145 10' 138-139 Réalisé | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Jeu 22 Oct - 16:27 | |
| Salut, Je suis un peu rassuré quant à ma douleur cet après-midi. En effet, ce matin, j’ai finalement voulu voir ce que ça donnait et surtout vérifier si la douleur était toujours bloquante… J’avais pris la précaution de changer de marque et de modèle de chaussures (je cours habituellement en Adidas et j’avais mis les Saucony là) pour que les appuis et la foulée soient différents. A la course si j’avais toujours une sensibilité au niveau de la zone, la douleur ne m’a pas empêché de courir ; aussi, après la minute marchée, j’ai pu repartir sans gène. Là, je vais continuer de masser et de m’étirer. Par contre, ce midi, histoire de m'économiser un peu, je ne suis pas allé faire la séance de vélo planifiée. Prévu Jeu : matin Régé 30' 128-129 20' 132-133 Réalisé @+ | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Jeu 22 Oct - 17:58 | |
| La prudence étant toujours la meilleure conseillère, je te propose pour samedi une séance d'AV à la place des côtes.
sam : AV 15' 130-131 15' 134-135 10' 138-139 15' 143-144 5' 147-148 5' 139-140
Parfois les chaussures ont un aspect visuel impeccable mais le kilométrage est là. Un amorti moindre ou l'usure de la semelle font prendre des positions aux articulations qui sollicitent davantage les tendons.
On me prenait pour un fou à la maison lorsque je notais le kilométrage effectué par chaque paire de running. Je le fais toujours et lorsque quelques tensions se font sentir, je jette un œil à mon suivi godasse pour avis.
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Sam 24 Oct - 18:51 | |
| Salut, Bien nous en a pris de faire une séance un peu moins sollicitante que celle initialement planifiée, car ainsi, je n'ai pas ressenti de douleur ce matin. Après, j'avais également mis de nouvelles chaussures d'une nouvelle marque, car même avec des chaussures récentes Adidas, je ressentais une tension... Les rendements ne semblent pas trop mal, même s'ils sont à relativiser dans la mesure où j'ai fait ma séance sur piste goudronnée. On verra bien demain avec la SL si tout va bien. Prévu sam : AV 15' 130-131 15' 134-135 10' 138-139 15' 143-144 5' 147-148 5' 139-140 Réalisé @+ | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Dim 25 Oct - 16:30 | |
| Salut, Le moral est à la hausse, même si tout n'est pas encore parfait, suite à la séance du jour. En effet, les sensations ont été correctes, le genou a tenu et surtout j'ai moins souffert que la semaine dernière ; après, encore un peu de douleurs dans les cuisses et les pieds, mais c'est nettement mieux. Sur le spécifique, je me suis régalé et j'ai été vraiment bien... avec des allures bluffantes étant donné le profil du secteur. Mais bon, soyons prudent, car ce n'était que 30'... Prévu Dim : SL 20' 128-129 20' 133-134 20' 137-138 15' 141-142 5' 145-146 30' 151-152 5' 157-158 5' 138-139 Réalisé Pour la semaine prochaine, je n'ai pas de contraintes... si ce n'est la météo qui devrait venir gêner les séances, notamment celles de jeudi à J-10 (ils annoncent pluie et vent...). Il faudra donc peut être s'adapter, même si pour moi l’essentiel est faire du jus maintenant, car il faut que je gagne en fraicheur. @+ | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Dim 25 Oct - 18:08 | |
| Je constate que les rendements commencent à rentrer dans l'ordre et la récup à 1' s'améliore.
Une dernière semaine avec un décalage de la séance témoin à vendredi pour éviter la mauvaise météo de jeudi.
Lun : régé 25' 126-127 25' 130-131 5' 136-137 5' 141-142
Mar : AV 20' 128-129 15' 132-133 10' 136-137 10' 142-143 10' 145-146 5' 148-149 5' 137-138
Mer : repos Jeu : AV 15' 126-127 15' 130-131 15' 134-135 10' 140-141 10' 144-145 5' 136-137
Ven : AS42 10' 127-128 10' 131-132 10' 135-136 2 x 4000m 16' si FCmoy < 150 ok pour le 2ème R3' 143-144 10' 136-137
Sam : Repos Dim : SL 25' 128-129 15' 132-133 15' 136-137 10' 141-142 7' 145-146 8' 149-150 10' 137-138
A+
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Lun 26 Oct - 11:14 | |
| Salut, Merci pour le programme…qui est relativement copieux finalement… Cela a donc commencé ce matin et j’ai eu vraiment du mal. J’avais mal dans les jambes, je me sentais fatigué et je n’ai pas pris beaucoup de plaisir…et pourtant les ratios sont corrects… On verra ce que donne la suite, mais je suis border line quand même et après le marathon il faudra faire une vraie coupure. Prévu Lun : régé 25' 126-127 25' 130-131 5' 136-137 5' 141-142 Réalisé | |
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papadje Langue pendue
Nombre de messages : 199 Age : 46 Localisation : haute-savoie Réputation : 0 Date d'inscription : 19/10/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Lun 26 Oct - 12:24 | |
| - dep1703 a écrit:
- Le moral est à la hausse, même si tout n'est pas encore parfait, suite à la séance du jour.
En effet, les sensations ont été correctes, le genou a tenu et surtout j'ai moins souffert que la semaine dernière ; après, encore un peu de douleurs dans les cuisses et les pieds, mais c'est nettement mieux.
Sur le spécifique, je me suis régalé et j'ai été vraiment bien... avec des allures bluffantes étant donné le profil du secteur.
Je suis d'accord avec toi: on arrive dans le timing ou la récupp se termine et ou les sensations vont repartir à la hausse. D'ailleurs de mon coté je me suis plutot bien senti sur le 10km à Lausanne hier - dep1703 a écrit:
Il faudra donc peut être s'adapter, même si pour moi l’essentiel est faire du jus maintenant, car il faut que je gagne en fraicheur. @+ Je suis également d'accord, vu le foncier que tu as fait et ta vitesse de base le plus important sera d'arriver frais surtout mentalement pour avoir envie de guerroyer quand ca debiendra dur, parceque sur la fin ca le sera, ca l'est toujours... Bonne continuation mon ami | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Mar 27 Oct - 11:20 | |
| Salut Merci de ton message papadge. Effectivement, cela rentre tout doucement dans l'ordre et je me sens un peu mieux. Encore aujourd'hui c'était mieux qu'hier même si le vent soufflait bien ; j'avais moins mal dans les jambes...et ce malgré les 75km faits en 4 jours. Toujours est-il que la journée de repos va faire du bien. Sinon tu as fait quoi sur ton 10km ? new PR ? Prévu Mar : AV 20' 128-129 15' 132-133 10' 136-137 10' 142-143 Réalisé PS : la fin avait été mal programmée sur la montre et j'ai été bien trop rapide... 10' 145-146 5' 148-149 5' 137-138 Réalisé | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Mar 27 Oct - 11:43 | |
| Comme tu as déjà pas mal de kilomètres dans les jambes et qu'en plus jeudi il risque de faire mauvais, je te propose de réduire la durée de la séance.
jeudi 29 15' 126-127 10' 130-131 10' 134-135 5' 140-141 5' 144-145 5' 136-137
A+ | |
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papadje Langue pendue
Nombre de messages : 199 Age : 46 Localisation : haute-savoie Réputation : 0 Date d'inscription : 19/10/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Mar 27 Oct - 11:49 | |
| - dep1703 a écrit:
- Sinon tu as fait quoi sur ton 10km ? new PR ?
Effectivement un new PR surprise vu l'absence totale de prépa spé depuis début avril... 36'00'' au temps officiel | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Mer 28 Oct - 13:51 | |
| salut Dep1703, quand je vois tes ratios je me dis que le 2h45 n'a qu'à bien se tenir bonne continuation |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Jeu 29 Oct - 13:12 | |
| Salut, Même si la forme semble revenir et que je me sens de mieux en mieux, comme ce matin, les 2h45 me semblent quand même utopique pour le moment. Par contre, battre mon record et aller chercher les 2h48 me semble plus abordable... après cela reste un marathon et on se sait pas comme ça va se passer d'autant plus qu'il y a un mois je faisais 100km. En fait, je pense que c'est vraiment la fraicheur qui va me permettre ou pas de faire un chrono... On y verra d'ailleurs déjà sans doute plus clair demain après la séance de spécifique test. Sinon, la séance de ce matin, comme je l'ai dit avant, ne s'est pas trop mal passée et confirme le mieux. Prévu jeudi 29 15' 126-127 10' 130-131 10' 134-135 5' 140-141 5' 144-145 5' 136-137 Réalisé @papadge Bravo pour ton joli chrono sans prépa. Le tri paie | |
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| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) | |
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| Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) | |
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