Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)

Salut et joyeux Noël à tous !!!!!!

Voilà un retour sur les séances de la semaine ; il y a du bon et du moins bon...

Mercredi soir, j'ai fait une bonne séance d'AV avec de bonnes jambes étant donné la séance de VMA de la veille.

Prévu
15' 129-130
15' 134-135
10' 139-140
10' 143-144
5' 147-148
5' 152-153
5' 140-141

Réalisé


Le lendemain, mercredi, en début de journée, cela n'a pas été la même et j'ai plus que subi ; je n'avais pas de jambes et je n'ai pas réussi à faire monter le cardio correctement. Cette séance a vraiment été décevante...

Prévu
Mer : parcours cross
10' 130-131
10' 135-136
10' 139-140
3 x (6' All Cross R1'30" +
6 x 30"-30" 158m R3')
10' 139-140

Réalisé




Aujourd'hui, l'enchainement vélo-CAP a été plutôt bon même si je n'avais encore pas trop de force dans les cuisses pour le vélo.
Il va vraiment falloir travailler cette discipline...

Prévu
Sam : Vélo + CAP
Vélo 30' echauffement
8 x 500m côte 90trs/min
10 à15' retour au calme

10' 140-141
10' 144-145

Réalisé



Demain, je ne pourrais pas le retour de séance car on va en vadrouille.
Pour la semaine prochaine, je ne travaille pas mais comme madame travaille et que je garde les enfants, cela ne va pas être simple ; je pourrais y aller à l'aube ou en soirée (je pourrais faire du home trainer).
Dimanche prochain, ce sera un 13km nature.

@+

Une semaine un peu plus tranquille pour te refaire une santé en famille.

Lun : 40' home trainer pour tourner les manivelles sans trop de charge

Mar : VMAc
10' 127-128
15' 132-133
10' 137-138
10 x 200m 38" R35"
6 x 200m 36" R35"
10' 138-139

Mer : AV
15' 129-130
15' 134-135
15' 139-140
10' 144-145
10' 149-150
5' 139-140

Jeu & ven : Repos, appéroSSS,  et tout le toutime. Possibilité de faire une séance en vue d'éliminer

sam : dérouillage
15' 128-129
15' 135-136
12 x 15"-15" 75m
10' 135-136

Dim : compétition

A+

Salut et merci à Doudou77 pour ce programme festif
Je vais essayer de faire au mieux et de répondre aux attentes surtout jeudi et vendredi


Pour ce qui est de la séance d'hier, j'ai encore du mal à comprendre ce qui s'est passé...
Je n'ai pas réussi à faire monter le cardio et j'étais vraiment dans le dur à chercher à atteindre 157-158... alors que ça correspond à mes FC "semi"...
Par contre, il me semble que l'allure correspond à peu près ce qui était attendu car il s'agit là des mes allures "semi"... c'est à n'y rien comprendre et ça me stresse un peu à vrai dire...d'autant que la récup à 1' est vraiment bonne en ce moment...

Prévu
Dim : AV
20' 128-129
20' 133-134
10' 137-138
2 x 7' 157-158
R3' 143-144
10' 139-140

Réalisé


@+

Salut

Si hier, il était prévu 40' de Home, finalement j'ai fait une ballade en vélo de route de 1h25 avec mon fils ainé ; on a fait 22,3 km avec 287 d+ et c'était vraiment sympa...même si je n'ai pas trop travaillé... mais bon, il y a d'autres plaisirs dans la vie et cela n'ont pas de prix et il faut en profiter.


Pour aujourd'hui, c'était VMA et j'ai, une nouvelle fois, moyennement apprécié...
Je croyais d'ailleurs être complètement à côté de la plaque et au regard des chiffres, j'ai même été un peu trop rapide sur les fractions...
En plus, je ne suis encore pas trop monté dans les tours et pourtant j'avais vraiment l'impression d'être à bloc...et de devoir bien récupérer entre chaque répétition pour pouvoir aller au bout...
C'est vraiment une impression bizarre et je ne sais plus comment me comporter et interpréter tout ça...

Mar : VMAc
10' 127-128
15' 132-133
10' 137-138
10 x 200m 38" R35"
6 x 200m 36" R35"
10' 138-139

Réalisé



@+

Citation :

En plus, je ne suis encore pas trop monté dans les tours et pourtant j'avais vraiment l'impression d'être à bloc

C'est un discours que j'ai souvent entendu avec les coureurs de fond, sur une distance de VMA courte la Fc aura toujours du mal a monter.
Voila ce que je propose au niveau de séances VMA pour régler ce problème de la Fc

Bloc de régénération
- 30 à 40mn de zone de 63% à 68%
nota: je met souvent 30mn car j'ai plusieurs coureurs qui s'entraînent le midi et ils sont bloqués par le temps, mais il faut savoir que plus c'est long avant la VMA et plus la séance de VMA est efficace

Bloc VMA
3 à 4 fois *500m à l'allure du 10km que le coureur est capable de courir au moment de son entraînement
La récupération 1' 30'' en actif avec zone de Fc (la distance effectuée à chaque récupération me permettra de savoir si je suis dans les bonnes de travail, ou au contraire si je dois revoir le temps demandé à la baisse ou à la hausse pour ajuster la séance)
nota: le nombre de 500m est fonction du profil du coureur

enchaîné par la VMA courte
option 1
300m à 95% de la VMA
200m à 100% de la VMA
200m à 105% de la VMA
La récupération est égale au temps de course
nota le nombre de répétitions en fonction du profil coureur et du volume global qui sera inséré dans son programme (en reprise? en période générale? en période spécifique?)

5mn de fin de séance à 70% de la VMA théorique

Pourquoi des 500m à l'allure de course d'un 10km ?

On sait que le 10km peut se courir pour un très bon coureur entre 90% et 93% de la VMA en période de grande forme (et vent dans le dos),
un populaire en forme moyenne pourra se trouver autour de 83% à 84%, plus généralement on trouve des coureurs bien entraîné autour de 87% à 88% après cela demande des réglages minutieux à l'entraînement pour progresser
la distance de 500m ce n'est plus de la VMA courte mais de la VMA longue donc on inutile de travailler les 500m à 100% de la VMA (sauf si vous préparez un 3000m).

Le but des 500m est de mettre le moteur en condition de travail d'allures hautes (la Fc suivra),
la récup active avec une Fc théorique autour des 74% de la VMA maintiendra une intensité d'effort (pour les meilleurs la Fc de récup pourra aller jusqu'à la Fc marathon)
Après un telle mis en chauffe la Fc montera mieux

nota: si le coureur a un record à 36' 00'' (3' 36''/km) et qu'il n'est pas en grande forme inutile de courir les 500m en 1' 48'', il pourra faire le premier et le deuxième à l'arrache, mais ce n'est pas le but de la séance, qui reste avant tout de travailler la VMA et de retrouver des Fc hautes (ainsi le coureur aura plus d'amplitude de Fc le jour de la course.

Bonne fin de semaine

Bonjour à tous et merci particulier à Christian pour son retour.

C'est vraiment très riche d'enseignements et j'apprécie ce genre de retour. Avec Doudou77 on intègrera sans doute ce type de séance dans les prochaines semaines

Par contre, j'avais une, deux petites questions quant à cette phrase :

christian a écrit:

C'est un discours que j'ai souvent entendu avec les coureurs de fond, sur une distance de VMA courte la Fc aura toujours du mal a monter.

En effet, je me demande pourquoi on constate ce genre de phénomène alors qu'avant je ne l'avais jamais ressenti...
Peut-être est-ce inhérent au fait que j'ai fait fait, pour ma part, beaucoup de travail sur des FC basses pour mon 100km ? ou bien qu'on ait inclut du vélo et de la natation ?

Aussi, peut-être que j'extrapole, mais si aujourd'hui, j'arrive à atteindre les allures de VMA cibles avec des FC plus basses qu'à l'ordinaire, est-ce que je vais voir ma VMA évoluer sensiblement en touchant à nouveau des FC "hautes" ?


Je vous souhaite à tous un bon réveillon et espère que vous profiterez bien

Enfin, un dernier petit truc : merci à Christian pour ce lieu d'échange, d'apprentissage, merci à Doudou77 pour sa participation plus qu'active à la vie de ce forum et à sa présence de tous les instantes au près de quelques uns d'entre nous et merci à vous tous de partager votre passion et vos expériences.

A l'année prochaine


Sinon, hier soir, j'ai fait ma séance d'AV et elle a été plutôt bonne malgré une fatigue résiduelle de la séance de VMA.
Je me suis bien régalé et ça fait plaisir, d'autant que ce dernier n'était pas forcément au rendez-vous ces derniers temps.

Prévu
Mer : AV
15' 129-130
15' 134-135
15' 139-140
10' 144-145
10' 149-150
5' 139-140

Réalisé

Salut et (re)bonne année à tous !!!


Pour moi, l'année n'a pas commencé sous les meilleurs hospices au niveau CAP car j'ai vécu une course compliquée aujourd'hui
Entre les 2 arrêts pour refaire mes lacets et mon incapacité actuelle à accélérer, je n'ai jamais été à l'aise et j'ai plus que subi... En fait, je plafonne aux alentours de 160 bpm et je ne peux pas monter plus haut sous peine d'implosion ; c'est vraiment frustrant car je n'ai aucune marge de manœuvre actuellement...
Sinon, pour la petite histoire je termine 19ème sur 532 et le 1er termine en 43', le second en 45 et le 10ème en 48'31...

Réalisé




Pour le reste, j'ai commencé l'année par une sortie vélo vallonnée (462d+) de 1h18 et 34km, suivi, dans la foulée, d'une ballade avec le fiston de 15km (230 d+) et 1h02.

Et hier, j'ai fait la séance de dérouillage planifiée.
Je n'étais pas très en forme avec le ventre un peu lourd.

Prévu
sam : dérouillage
15' 128-129
15' 135-136
12 x 15"-15" 75m
10' 135-136

Réalisé



Pour la semaine qui vient, je n'ai pas trop de contrainte et c'est plutôt la météo annoncée qui va être contraignante.
Demain, je pense aller faire quelques longueurs à la piscine et je ferai de même sans doute mercredi ; jeudi midi, j'ai rendez-vous chez le dentiste.

Bonne semaine et surtout bonne reprise pour ceux, qui comme moi, était en congés.
@+

Citation :

Peut-être est-ce inhérent au fait que j'ai fait fait, pour ma part, beaucoup de travail sur des FC basses pour mon 100km ? ou bien qu'on ait inclut du vélo et de la natation ?

Beaucoup de Fc basses = Zones de régénération
Le travail dans les zones de régénération a pour effet de renforcer l'endurance fondamentale et si l'affaire est bien menée çà débouche sur une baisse générale des Fc sur toute la zone de régé.
L'effet du vélo et la natation ?
Tout dépend des zones de Fc que tu travaillais ? On peut aussi faire de la VMA dans ces deux sports.  

Pour un 100km l'objectif du vélo(un excellent complément) est d'abord de supprimer les impacts au sol pour éviter les blessures, ensuite la base du travail à vélo... sera l'endurance (donc des Fc basses)
Maintenant à vélo tu peux faire de la "puissance" en faisant beaucoup de montées pour compléter la panoplie du coureur (et très utile à Millau ou Belvés par exemple).
Le travail en natation, la Fc est encore plus basse que le vélo en principe.

Le moteur bridé (mais très performant en rendement en endurance) est bien la conséquence d'un travail de base en endurance fondamentale nécessaire pour la prépa d'un 100km (surtout en plus pour un néophyte de la distance)

Le problème pour toi c'est que tu as enchaîné très vite sur un nouveau projet (à base d'endurance également), or un néophyte au 100km n'a pas la caisse d'un briscard de l'ultra.

Citation :

Aussi, peut-être que j'extrapole, mais si aujourd'hui, j'arrive à atteindre les allures de VMA cibles avec des FC plus basses qu'à l'ordinaire, est-ce que je vais voir ma VMA évoluer sensiblement en touchant à nouveau des FC "hautes" ?

Deux réponses possibles, Tu es un coureur "neuf" par rapport a un vieux briscard, il est sans doute possible de gratter dans les coins pour obtenir avec une prépa méticuleuse d'ajouter encore 300m à 700m à cette VMA,  en une ou deux prépas axé sur la VMA et les distances courtes, c'est là où la piste devient utile.

J'ai un coureur ("neuf") qui se spécialise davantage sur semi et trail court pour le moment,

En avril il se blesse lors d'un trail (cheville) donc un mois qui passe à la trappe,(en même temps les Fc ont remonté) il a dépanné le club aux interclubs pour le 3000m. (fin mai et juin)
Le sachant 4 semaines avant, j'avais opté pour une cible allure 5000m (que je connais par ses temps de passage au 10km) pour le travail des 500m et de la VMA 300m à 95% et 200m à 100% et 105%. au premier tour il réalise un temps conforme  sa VMA (10' 13'') il a profité d'une soirée piste pour refaire un 3000m il réalisé un temps de 9' 51'' et une Fc de ouf !.... J'ai donc réactualisé sa VMA à 20000m (c'est même sans doute un peu plus,mais je veux le vérifier avant de le situer encore plus haut)

Pour un vieux briscard, Il sera plus dur d'augmenter la VMA çà va se jouer à +200m voir +250m mais le fait de retrouver des Fc plus hautes va permettre d'avoir un double impact
- psychologiquement le coureur aura un meilleur mental, il aura davantage confiance en son moteur, au lieu de jouer à "une pulse près en course" il aura un peu plus de souplesse dans l'amplitude de la Fc et il aura un mental de tueur.

Merci de ton retour Christian.

Je comprends désormais mieux ma mécanique cardiaque et tes dernières phrases sont vraiment en phase avec ce que je ressens actuellement à savoir un manque flagrant de confiance et surtout un mental en berne.

Aussi, ton analyse m'amène à réfléchir sur moi même et sur la construction de mon planning annuel.
En fait, je me demande s'il est bien raisonnable de tenter l'aventure "ironman" pour le moment ; je pense qu’il serait plus judicieux de repousser cet objectif à l’an prochain, histoire de se « reconstruire » un peu et de m’aguerrir en incluant le vélo comme un complément à la CAP.
Je pourrais ainsi sans doute mieux préparer mon organisme à la charge supplémentaire.

En tout cas, encore merci de tes messages.

Je partage l'avis de Christian sur les coureurs "neuf" et les vieux briscards.

D'ailleurs il me semble qu'en novembre j'avais évoqué le cross et principalement le court.

Le triathlon sur des épreuves comme celle que tu as choisi demande un investissement conséquent.
Peut être qu'une distance plus courte serait plus abordable histoire se faire plaisir sans s'investir autant pour débuter.

En attendant voici une semaine où j'ai repris les éléments de travail de VMA que nous a communiqué Christian, et avec comme objectif le trail de Coutach le 31-01.

Lun : repos
Mar : régé
20' 127-128
15' 132-133
15' 137-138

Mer : AV
15' 128-129
15' 133-134
15' 138-139
5' 142-143
5' 145-146
5 148-149
5' 138-139

Jeu : repos
Ven : VMA
15' 127-128
10' 132-133
10' 136-137
3 x 500m 1'50" R1'30" 145-146
3 x 300m 57" R57" 145-146
3 x 200m 36" R36" 145-146
3 x 200m 34" R34" 145-146
10' 138-139

Sam : Vélo
60' Vélo sans dénivelé FC<130
60' Vélo avec dénivelé

Dim : SL en nature
15' 128-129
15' 133-134
15' 137-138
10' 142-143
20' 146-147
R3' 142-143
20' 148-149
10' 138-139

A+

salut et merci à Christian pour ces détails.

Je me retrouve dans ce que tu dis :
Je prépare actuellement les cross et le glazig (trail 45km début février) et malgré un gros travail en endurance (ces dernières semaines c'est autour de 90% du temps hebdo) j'ai réussi à retrouver des FC hautes (j'ai atteint plusieurs fois une FC de 181 pour un max de 186) et je me sens en forme.
Mon travail VMA est axé sur du court type 30/30 ou 200m + côtes longues (600m) toutes les 2 semaines.
Avec tout ça une dose de travail à FC21 et rupture de pente


@dep1703
Je trouvais ton objectif triathlon assez ambitieux pour un premier.
Pour y avoir gouté l'été dernier je peux te dire qu'en format olympique tu peux déjà t'amuser et te faire mal. De plus ça te donnera des billes pour passer au cap supérieur

Bonne continuation  

@ dep1703

Après échange avec Christian, j'ai modifié la séance de demain dans le post d'hier merci d'en prendre note dep.

ricoree35 a écrit:

Je trouvais ton objectif triathlon assez ambitieux pour un premier

Cela pourrait ce faire, mais un format plus petit serait certainement moins chronophage.

J'ai donc consulté un athlète pratiquant régulièrement l'ironman. Voici sa vision de compétiteur

La piscine c'est 2 à 3 fois/sem avec une correction de la nage par un entraineur.
La natation de dep1703 pour l'instant est d'un niveau assez moyen en piscine.
Il faut voir ce que cela donne en rivière ou en mer suivant le lieu de compétition et avec une combinaison.
Cela sous entend avoir un niveau en vélo costaud.
Il faut donc tourner en vélo sur des bases de 32-33km/h de moyenne. Cela demande une pratique plus soutenu du Vélo et avoir beaucoup de temps.

Les athlètes, qui pratiquent se genre d'épreuves, utilisent des home trainer pilotés par ordinateur et n'hésitent à se faire deux ou trois montés d'un même col l'après midi.

La course à pied se fait avec ce qu'il reste comme temps d'entrainement.


Le format sprint ou olympique proposé par ricoree35 est certainement la bonne méthode pour s'acclimater à ce type d'épreuve en réduisant l'investissement en temps d'entrainement.

Salut et merci à tous de vos messages, conseils.
C'est vraiment génial et on apprend beaucoup.

Pour ce qui est du tri, on va effectivement revoir les objectifs car je n'ai pas forcément le temps, ni les capacités à me lancer dans ce genre d'épreuve (en tout cas pour le moment). Je vais garder ça dans un coin de ma tête et y reviendrai sans doute plus tard quand je pourrais m'y consacrer pleinement dans l'espoir de performer un peu...
Pour l'instant, on se contentera de quelques séances de piscine et surtout de vélo en complément, car je pense que j'ai déjà pas mal à y gagner pour l'activité qui me plait le plus, à savoir la course à pieds.

Pour ce qui est de la séance du jour, j'ai fait le boulet en laissant mon cardio à la maison alors je l’ai faite au feeling en cherchant avant tout à me faire plaisir...tout en essayant de rester sur les allures de régé...mais vu le parcours (boue, relance...), je pense sincèrement ne pas avoir fait une vraie séance de régé.
Après, je me suis bien régalé   et je pense que j'en avais bien besoin...

Prévu
Mar : régé
20' 127-128
15' 132-133
15' 137-138

Réalisé



Pour la suite, on va donc faire le trail de coutach et ensuite, je pense vraiment revoir ma programmation et voir pour qu’on trouve des courses plus en rapport avec mes qualités…comme le semi ou des trails courts (entre 20 et 30km).
On en rediscutera et cette fois je suivrais tes conseils avisés Doudou77 (cf le cross court   ).

PS : j'ai pris en compte les ajustements pour la séance de demain qui sera faite sur route.

Bonjour tout le monde,

Du mieux au niveau sensations ce matin et ça fait du bien à la tête à vrai dire.
La séance s’est plutôt bien passée et les rendements ne semblent pas trop en déphasage avec ce qui était attendu je pense.

Prévu
Mer : AV
15' 128-129
15' 133-134
15' 138-139
5' 142-143
5' 145-146
5 148-149
5' 138-139

Réalisé


@+

Salut,

A défaut de courir de nuit et/ou de faire du stepper comme certain , je suis allé faire la fameuse séance de VMA proposée par Christian.
L'idée derrière cette séance était de me permettre d'aller chercher des FC un peu plus hautes...et me redonner un "mental".

Si sur ce dernier point, cela a bien fonctionné, car j'ai pu faire une séance pleine, sans peine au niveau physique car j'étais bien à la fin même si cela devenait compliqué, sur les FC "hautes"; je reste un peu sur ma finalement. En effet, je suis "seulement" monté à 166...
Après, je pense que ça va s'améliorer dans le temps et que l'essentiel n'était pas forcément là.

Aussi, il est à noter que j'avais programmé la montre pour du 146-147 entre les fractions..., mais surtout que le cardio atteignait la cible au bout de 30" sur les 300 et que sur les 200...elle n'y était qu'au moment de repartir.

Si vous avez besoin de compléments, n'hésitez pas et sachez que cette séance m'a bien plus et que ça faisait un bon moment que je n'avais pas eu ce sentiment d'une séance réussie/aboutie.

Prévu
Ven : VMA
15' 127-128
10' 132-133
10' 136-137
3 x 500m 1'50" R1'30" 145-146
3 x 300m 57" R57" 145-146
3 x 200m 36" R36" 145-146
3 x 200m 34" R34" 145-146
10' 138-139

Réalisé




@+

PS : le temps ne s'annonce pas terrible demain avec pas mal de pluie ; il faudra donc sans doute que je m'adapte pour le vélo et je ferai sans doute du home trainer 40-45' avec une séance orientée musculation (15' échauffement progressif + 5x(2' résistance forte et 50 rpm+2' 100 rpm)+5' RAC)

Juste une remarque dans ton tableau, les rendements de tes 3 derniers 200m ne sont pas bons.

Comme tu vas plus vite que dans les 3 précédents, le rendement devrait être supérieur à ceux d'avant vers 110% pour le dernier.

doudou77 a écrit:

Juste une remarque dans ton tableau, les rendements de tes 3 derniers 200m ne sont pas bons.

Comme tu vas plus vite que dans les 3 précédents, le rendement devrait être supérieur à ceux d'avant vers 110% pour le dernier.

Bonjour Doudou77

J'ai mis le fichier à jour dans mon post (mais je t'enverrai le fichier lundi).


Sinon, que penses-tu de la séance ?

La séance est réussie.

Ta Fcmax atteint des valeurs supérieures à celles obtenus lors de séances de VMA précédentes.

Sur la récupération après les 500m la FC est stable et la distance parcourue également.

Dans les récupérations plus courtes après, ta FC ne redescend pas trop bas ce qui te permet de rester haut en FC.

Le rendement du retour au calme indique que tu n'est pas trop émoussé.

On verra avec les prochaines séances de ce type comment tu te comportes.

A+

Salut,

Comme dit, j'ai dû me contenter du home trainer hier et j'ai fait la séance que j'avais annoncé pour faire du travail de cuisses.
J'ai fait les 5 blocs avec de la résistance, mais j'ai été un peu déçu du résultat même si je sentais bien mes cuisses encore ce matin.

Pour aujourd'hui, j'ai fait une bonne sortie trail avec du dénivelé.
J'ai eu du mal sur la dernière montée mais c'est passé...
Je suis finalement plutôt satisfait de la séance et de la semaine en général.

Prévu
Dim : SL en nature
15' 128-129
15' 133-134
15' 137-138
10' 142-143
20' 146-147
R3' 142-143
20' 148-149
10' 138-139


Réalisé



Pour la semaine prochaine, je ne serai pas dispo seulement demain lundi car en déplacement.

@+

Quelques séances pour agrémenter la semaine.

Lun : repos
Mar : AV
15' 127-128
10' 132-133
10' 136-137
4 x 1300 + 200m ; 4'47" + 37"
R 2'30" 147-148
5' 137-138

Mer : régé
25' 129-130
25' 134-135

Jeu : AV
15' 128-129
15' 133-134
10' 137-138
10' 141-142
5' 145-146
5' 149-150
5' 137-138

Ven : repos
Sam : côte
15' 126-127
15' 130-131
10' 135-136
16 x 30" côte 158m
R1' descente
10' 136-137

Dim : SL nature
25' 127-128
25' 132-133
15' 136-137
10' 140-141
15' 143-144
15' 146-147
5' 137-138

A+

Salut et merci pour le programme Doudou77

Même si la journée de lundi a été fatigante et ne m'a sans doute pas permis de bien récupérer de mes séances du week end, même s'il y avait du vent, je ne m'attendais pas à vivre une séance si compliquée hier mardi.
En effet, j'ai eu vraiment du mal à accélérer sur les 200m suivant les 1300m et j'ai explosé... dès la 1ère série...Le reste des répétitions a été fait au forceps et heureusement qu'il n'y avait que 1300m+200m et que 4 répétitions...
Enfin, c'est comme ça...

Prévu
Mar : AV
15' 127-128
10' 132-133
10' 136-137
4 x 1300 + 200m ; 4'47" + 37"
R 2'30" 147-148
5' 137-138

Réalisé



Ce matin cela a été plus tranquille et je n'ai pas trop ressenti la séance de la veille.

Prévu
Mer : régé
25' 129-130
25' 134-135

Réalisé




Je profite de ce message pour joindre le profil du trail du 31/01 (30km et 1000 d+ à priori)

Salut,

Aujourd'hui je suis allé me balader en nature et je me suis bien amusé même si ce n'était pas facile avec la pluie et la boue qui va avec.

Prévu
Jeu : AV
15' 128-129
15' 133-134
10' 137-138
10' 141-142
5' 145-146
5' 149-150
5' 137-138

Réalisé

Salut,

J'ai fait une séance de ce matin... c'était vraiment pas bon et je n'ai pas vraiment de raisons pour expliquer ça ; la seule chose que je peux dire est que dès le réveil je me sentais pas très bien avec un peu de mal de tête, nauséeux...

Aussi, la pente était un peu forte au début (9% sur 25-30m, puis après on était plus vers du 5%) et on avait du vent latéral...
Mais bon, c'est plutôt moi le souci là
Bon, sinon, je suis allé au bout et j'ai travaillé un peu quand même...

Prévu
Sam : côte
15' 126-127
15' 130-131
10' 135-136
16 x 30" côte 158m
R1' descente
10' 136-137

Réalisé




Pour la suite, cela devrait être fait demain matin avec le cross de mon fils

Pour la semaine prochaine, si je ne peux pas faire mon CR demain, je devrais pouvoir courir tous les jours mais si on peut éviter de mettre une éventuelle séance de VMA jeudi (le midi j'ai dentiste pour poser une dent sur pivot)...

@+

dep1703: je ne sais pas si je fais avancer le "chmilblic" mais depuis que doudou77 m'entraine je retrouve de l'amplitude cardiaque. J'avais du mal à monter dans les hautes intensités (difficile de dépasser les 170bpm...). Depuis 15 jours, je ressent un petit déblocage... Ma montre et moi on reconstate des fc plus hautes. J'ai vu que tu avais des séances parfois similaires aux miennes > même philosophie de "booster de diesel "

Bonne saison 2016 et t' inquiet ça va monter (sur trail ou sur le plan cardiaque)

Salut

Merci de ton message Julot... j'espère que tu dis vrai en tout cas

Sinon, malgré une forme précaire (mal à la tête encore), la séance est bien passée et je me suis une nouvelle fois fais plaisir avec cette sortie en nature.

Prévu
Dim : SL nature
25' 127-128
25' 132-133
15' 136-137
10' 140-141
15' 143-144
15' 146-147
5' 137-138

Réalisé


@+