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 Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)

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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 23 EmptyLun 23 Mai - 12:32

La semaine a été importante en kilométrage. On va en faire un peu moins cette semaine pour te libérer le dimanche.

Lun : Repos
Mar : VMAc
15' 129-130
10' 133-134
10' 137-138
10 x 300m 54" R55"
10' 138-139

Mer : régé
25' 127-128
25' 132-133

Jeu : AV
15' 128-129
15' 133-134
10' 138-139
3 x 8' 155-156
R2' 146-147
5' 138-139

Ven : Repos

Sam : AS10km
10' 129-130
10' 134-135
10' 139-140
3 x 1500m 5'22"
R1'30" 147-148
3 x 500m 1'40"
5' 139-140

Dim : Repos

Normalement ce WE je suis également de jury pour les jeunes. Bonne semaine gutentag
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 23 EmptyMar 24 Mai - 21:48

Bonsoir,

Je ne sais pas si je n'avais pas bien récupéré ou si c'est ce sont les premières chaleurs et le vent, mais la séance du jour a été dure...surtout la fin.
J'ai failli tout arrêter après la 6ème répétition et il a fallu s'employer pour finir ; le cardio n'arrivait plus à descendre et les récup ne suffisaient plus.
Mais bon, je me suis efforcé d'aller au bout car ça servira je pense.
Après, je me rends compte que j'ai de plus en plus de mal sur la VMA, du mal à me surpasser, à aller au delà de ma zone de confort...

Prévu
Mar : VMAc
15' 129-130
10' 133-134
10' 137-138
10 x 300m 54" R55"
10' 138-139

Réalisé
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 23 EmptyMer 25 Mai - 11:48

Ta difficulté sur la séance de VMA est liée à plusieurs choses.
Comme tu le soulignes, les premières chaleurs et le vent sont des freins dans la réalisation de la séance, surtout à l'heure de midi.

L'autre point c'est le début de séance un peu trop fort.

Passer en 50 au lieu de 54 n'arrange pas les choses.
On a toujours tendance a démarrer trop fort les premières séries ce qui pénalise la suite.

Il est préférable de faire les premières un peu moins vite pour se caler et finir la fin des séries un peu plus vite.

Ta séance est correcte puisqu'à la fin tu réalises toujours le chrono demandé.
Par contre il faut se faire violence dans la tête pour aller au bout.
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 23 EmptyMer 25 Mai - 19:09

Salut et merci Doudou77 pour ton commentaire avisé.


Je suis allé faire la séance du jour ce matin à jeun.
Elle est très bien passée avec de bons rendements malgré des jambes sensibles (mollets et quadri).

Prévu
Mer : régé
25' 127-128
25' 132-133

Réalisé
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 23 EmptyJeu 26 Mai - 11:41

Salut,

C'est de bon matin, à la fraiche, que je suis allé faire ma séance du jour.
Elle a été correcte et j'ai juste ressenti de la fatigue sur la dernière répétition ; je suis plutôt satisfait des allures et tu me diras ce que tu en penses Doudou77...

Prévu
Jeu : AV
15' 128-129
15' 133-134
10' 138-139
3 x 8' 155-156
R2' 146-147
5' 138-139

Réalisé
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 23 EmptyVen 27 Mai - 17:10

ça bosse bien par ici Wink
Le duo fonctionne toujours aussi bien clap

bonne continuation gutentag
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 23 EmptySam 28 Mai - 18:23

Salut,

Je profite de quelques minutes de disponibilité pour vous faire un retour sur la séance du jour.

Elle a été faite ce matin après une nuit courte et surtout un apéro dinatoire hier faim glou

Dès le départ, j'ai d'ailleurs senti que ce serait difficile car je n'avais pas de sensations et surtout les jambes ne répondaient pas.


J'ai fait les 3x1500 sur ma boucle qui comporte une belle bosse sur 300m, une descente sur 300m et 2 secteurs de 450m.
J'avais pour idée d'être plus rapide que ce qui était prévu et d'essayer de tourner en 3'30 au kilo...
Les 2 premiers sont passé mais le 3ème non car cela se compliquait pour moi au niveau physique.
Les 500 ont été faits au forceps et j'ai profité un max du profil du terrain... et heureusement car j'étais dans le dur.

Prévu
Sam : AS10km
10' 129-130
10' 134-135
10' 139-140
3 x 1500m 5'22"
R1'30" 147-148
3 x 500m 1'40"
5' 139-140

Réalisé
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Demain je ferai un petit footing en fin de journée après ma journée de jury.
Ce choix, car lundi, je serai en déplacement et je ne pourrais pas allé courir au contraire des autres jours de la semaine.

@+ et merci à ricoree35 pour son passage.
J'ai pu voir que ça allait pas trop mal pour toi malgré un marathon en demi teinte.
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 23 EmptyMar 31 Mai - 9:02

Salut,

Je voulais proposer mon programme pour le début de la semaine histoire de te soulager un peu Doudou.

Lun : Repos

Mardi : 1h10 AV en nature
10' 129-130
15' 133-134
10' 138-139
10' 142-143
2x8' 154-155
R2' 144-145
10' 139-140

Mercredi : Régé 50'
20' 128-129
20' 132-133
10' 136-137

Jeudi : AS10-VMA
10' 127-128
10' 132-133
10' 137-138
3x (1000m 3'32 - 400m 1'16 - 300m 54" - 200m 34" - 100m 16")
R1'30 - 1' - 55" - 35"
R3' 147-148
5' 139-140

Vendredi : repos

Samedi :AV 1h10, côtes...

Dimanche : SL 1h30

Dis moi ce que tu en penses et si je dois changer des choses, sachant que
- j'hésitais à faire la séance VMA-AS aujourd'hui et l'AV jeudi
- pour samedi, je ne sais pas trop quoi faire en fait ; je peux peut-être faire 1h00-1h10 en AV et comme ça dimanche je fais une sortie en incluant du seuil ou de l'AS10...

Pour info, je ferai ma séance ce midi.

@+
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 23 EmptyMar 31 Mai - 16:14

Je te remercie pour ta contribution car je suis au Otaket comme disent les chevaliers du fiel.

Pour ton programme de début de semaine ça colle avec la dernière grosse séance à J-10.

En ce qui concerne samedi, de l'allure variée sera suffisant. On remettra un peu de VMA dans le début de la semaine suivante.
Dimanche 1h20 max tu n'as qu'un 10km la semaine prochaine, en ne dépassant pas en FC 156-157 soit 82% de VMA.

Amicalement  gutentag
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 23 EmptyMer 1 Juin - 12:01

Pas de souci Doudou77 et je peux comprendre que tu sois dans le "dur" en ce moment ; tu dois gérer tellement de choses.


Je suis donc allé faire ma séance hier midi et les sensations étaient mitigées sur ce parcours route et chemins.

Prévu
Mardi : 1h10 AV en nature
10' 129-130
15' 133-134
10' 138-139
10' 142-143
2x8' 154-155
R2' 144-145
10' 139-140

Réalisé
Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 23 Av16


Ce matin, même si je sentais que j'avais les jambes lourdes et qu'une pluie fine s'est invitée, les rendements sont plutôt bons ; ceci est quand même rassurant.

Prévu
Mercredi : Régé 50'
20' 128-129
20' 132-133
10' 136-137

Réalisé
Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 23 Rygy14


Demain, je ferai donc la séance AS10-VMA en espérant qu'elle passera bien ; en tout cas, elle devrait être ludique avec ces changements d'allure.
Pour la suite, ce sera donc :

Samedi : AV 1h05
15' 126-127
15' 131-132
10' 136-137
10' 142-143
10' 148-149
R1'
5' 137-138

Dimanche AV 1h20
15' 129-130
15' 134-135
10' 139-140
10' 144-145
10' 149-150
8' 152-153
7' 156-157
5' 138-139

gutentag



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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 23 EmptyJeu 2 Juin - 11:44

Salut,

Je ne sais pas si c'est le fait d'avoir fait cette séance de bonne heure (5h59) après une nuit plutôt agitée, mais je n'avais pas de grandes sensations ce matin ; les jambes ne répondaient pas trop et j'étais un peu en galère...même si la séance a été plutôt ludique au final.

Prévu
Jeudi : AS10-VMA
10' 127-128
10' 132-133
10' 137-138
3x (1000m 3'32 - 400m 1'16 - 300m 54" - 200m 34" - 100m 16")
R1'30 - 1' - 55" - 35"
R3' 147-148
5' 139-140

Réalisé
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 23 EmptyDim 5 Juin - 11:46

Salut

Les jours se suivent et ne se ressemblent pas.

Si hier matin, la séance a été vraiment agréable avec de bonnes sensations, celle de ce matin a été difficile avec 10 dernières minutes pénibles où je n'arrivais plus à faire monter le cardio.
Déjà au départ, je ne la sentais pas avec un gros mal de tête et un peu nauséeux...

Prévu
Samedi : AV 1h05
15' 126-127
15' 131-132
10' 136-137
10' 142-143
5' 148-149
R1'
10' 137-138

Réalisé
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Prévu
Dimanche AV 1h20
15' 129-130
15' 134-135
10' 139-140
10' 144-145
10' 149-150
8' 152-153
5' 156-157
7' 138-139

Réalisé
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Pour la semaine prochaine, je n'ai pas de contrainte mais il faut savoir que samedi matin, il y a les courses jeunes avant la course adulte le lendemain ; je serai "ouvreur-meneur" sur au moins 8 courses du 100m au 1300m.
Si tu n'as pas le temps Doudou, ne t'en fais pas, je partirai sur une trame du genre :
Mardi : VMAc
Mercredi : Régé
Vendredi : vélo 1h30 cool
Samedi : "ouvreur"
Dimanche : 10 km nature

@+

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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 23 EmptyLun 6 Juin - 16:43

Coucou,

Voilà ce que je propose pour la semaine à venir :

Mardi : VMA
15' 127-128
15' 131-132
10' 135-136
2 x 500m 1'44 R1'
4 x 300m 55" R55"
8 x 25"-25" 145m
5' 138-139

Mercredi : Régé
20' 129-130
20' 134-135
10' 139-140

Jeudi : Repos

Vendredi : vélo dérouillage
Vélo 30' echauffement
8 x 500m côte 90trs/min
10 à15' retour au calme

Samedi : "ouvreur" pour courses enfants

Dimanche : 10 km nature

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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 23 EmptyLun 6 Juin - 16:49

Ca y est on commence à sortir la tête de l'eau.

J'en ai profité pour faire la suite de la semaine de mon coté tu pourras comparer

Lun : Repos
Mar : VMA
15' 126-127
15' 130-131
10' 134-135
2 x 500m 1'45" R55"
4 x 300m 57" R50"
8 x150m 27" R25"
4x100m 17" R17"
5' 134-135

Mer : AV
20' 124-125
15' 128-129
10' 132-133
5' 139-140
5' 146-147
5' 134-135

Jeu : Repos
Ven : dérouillage ou vélo
20' 125-126
20' 129-130
8 x 100m 20"
Récup 100m trot
10' 136-137

Sam : "Repos"

Pas d'organisation de foulée, j'ai donc accompagné les plus jeunes aux départementaux benjamins-Minimes.
Pour une fois je n'étais pas dans les jurys et j'ai pu apporter quelques conseils.

Une moisson sympathique avec
deux champions départementaux minimes au javelot 39m84 et au 1000m 2'46"14
Trois vice champions départementaux en minime au 50m 6"47, au marteau 32m71 et en benjamin au 2000m marche 13'46"
une troisième place au 2000m marche en 13'56"

D'autres n'ont pas eu la chance de monter sur la boite mais ils étaient finalistes.

Dans la même journée j'avais un junior au championnat régional qui a pris la deuxième place d'un 1500m tactique en 4'14"41.

De bonnes performances qui donnent confiance dans notre approche de l'entrainement des jeunes.
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 23 EmptyLun 6 Juin - 17:20

Merci Doudou77

Je vais partir sur ta proposition qui tient plus la route que la mienne quand même.
Je constate que tu as d'ailleurs revu les FC à la baisse ; j'ai hésité à le faire mais je n'ai pas osé...

Sinon, bravo à tous tes athlètes et aux coachs.

quand je vois le temps de tes benjamins aux 2000m marche, je me dis que mon fils ne s'en sort pas trop mal car il a réussi à faire 12'37.
Il va falloir que je m'efforce de l'aider à progresser car malheureusement dans son club il est un peu seul car le 2ème fait 14'...

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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 23 EmptyLun 6 Juin - 18:54

En 2003, j'avais un Benjamin qui a démarré la marche avec un chrono en 12' 48“.
En minimes il a fait champion interrégional et aujourd'hui il marche toujours dans les championnats de France.
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 23 EmptyMar 7 Juin - 18:30

Bonsoir,

Il y a donc bon espoir pour le fiston s'il persévère.

Pour ma part, j'ai beau persévérer ce n'est pas toujours une grande réussite et la séance du jour a été moyenne.
Je n'avais pas de très bonnes sensations ce matin car le réveil a été un peu difficile ; après, cela a été un peu mieux mais c'était sans plus.

Prévu
Mar : VMA
15' 126-127
15' 130-131
10' 134-135
2 x 500m 1'45" R55"
4 x 300m 57" R50"
8 x150m 27" R25"
4x100m 17" R17"
5' 134-135

Réalisé
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 23 EmptyMer 8 Juin - 11:48

Salut,

Il y avait un peu de lassitude pendant la séance de ce matin et comme il fallait courir à bas régime cardiaque, j'ai un peu subi...
Et pourtant, les rendements ne semblent pas si mal... c'est vraiment étrange ce delta entre les sensations et les allures.

Prévu
Mer : AV
20' 124-125
15' 128-129
10' 132-133
5' 139-140
5' 146-147
5' 134-135

Réalisé
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 23 EmptyDim 12 Juin - 14:36

Salut,

Je ne sais pas si c'est le fait de n'avoir finalement rien fait vendredi ou simplement que je n'étais pas dans mon assiette aujourd'hui, mais la course n'a pas été terrible.
Je n'ai jamais été dans le rythme, je me sentais fatigué et j'ai subi...
Dans les montées, je n'avais rien dans les jambes et c'était vraiment pénible car le cardio était plutôt bas...
En plus, je suis encore plus dégouté car on s'est vite retrouvé à 10 et personne ne voulant prendre la tête à cause du vent, ça ne courait pas trop vite sur les 2 premiers kilos.
Ensuite s'est parti et je n'ai pas réussi à accrocher dans les montées... Je suis déçu mais c'est comme ça...
Je termine 7ème sur 312 au scratch et 1er habitant du village ; le premier fait 36'36 et mets 1'30 au second.
Pour ma part, je termine à 18" du 4ème.

Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 23 Captur10



Sinon, pour les courses enfants hier, c'était une vraie réussite avec 140 enfants sur les différentes courses.
Parents et petits étaient ravis et c'est l'essentiel.


La semaine prochaine, je suis dispo tous les jours.

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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 23 EmptyDim 12 Juin - 18:36

Ca arrive quelques fois, un coup de moins bien, ou de la fatigue combinée à une saloperie qui traine.

Les courses jeunes sont aussi un bon moyen d'y laisser des forces.
C'est un peu comme sur les cross, où tu encadres toutes les jeunes catégories, et quand arrive ton tour, tu te rends compte que tu y as laissé des forces.

On va se servir du début de semaine pour récupérer, puis du spécifique pour la course du 25/06.

Lun : Régé
15' 126-127
15' 130-131
15' 134-135
5' 139-140

Mar : Repos

Mer : AV
15' 124-125
15' 128-129
10' 132-133
10' 138-139
5' 142-143
5' 146-147

Jeu : Spé
10' 125-126
10' 129-130
10' 133-134
3000m 10'45" R3' 144-145
1500m 5'18" R2' 144-145
3 x 500m 1'45" R55"
10' 134-135

Ven : Régé
25' 126-127
25' 130-131
5' 136-137
5' 144-145

Sam : Repos

Dim : AV
10' 124-125
10' 128-129
10' 132-133
10' 138-139
8' 154-155
2' 144-145
8' 156-157
7' 134-135

Bonne semaine
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 23 EmptyVen 17 Juin - 18:24

Salut,

La semaine se termine et il y a eu du bien et du moins bien.
Toujours est-il que je me sens un peu fatigué en ce moment.

un : Régé
15' 126-127
15' 130-131
15' 134-135
5' 139-140

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Mer : AV
15' 124-125
15' 128-129
10' 132-133
10' 138-139
5' 142-143
5' 146-147

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Jeu : Spé
10' 125-126
10' 129-130
10' 133-134
3000m 10'45" R3' 144-145
1500m 5'18" R2' 144-145
3 x 500m 1'45" R55"
10' 134-135

Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 23 As1010


Ven : Régé
25' 126-127
25' 130-131
5' 136-137
5' 144-145

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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 23 EmptyDim 19 Juin - 18:49

Avec la semaine qui arrive j'essaye de m'organiser au mieux pour éviter le stress et gérer mes différentes casquettes.

Voici ton programme dep1703 en espérant que la fatigue s'estompe pour la fin de semaine.

Lun : VMAc
10' 126-127
10' 131-132
15' 136-137
12 x 30"-30" 158m
8 x 30"-30" 166m
4 x 30"-30" 174m
10' 136-137

Mar : Régé
15' 125-126
15' 129-130
15' 134-135

Mer : Repos

Jeu : dérouillage
20' 125-126
20' 129-130
8 x 100m 20"
Récup 100m trot
10' 136-137

Ven : Repos

Bonne course pour Samedi,  clinoeil j'arriverais peut être avant toi bidonne

Dim : régé
20' 124-125
20' 128-129
10' 132-133
10' 138-139
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 23 EmptyDim 19 Juin - 20:50

Bonsoir et merci pour le programme Doudou77?
C'est gentil de me le donner car la semaine va être chargée pour toi.

Pour ma part, j'ai remplacé la séance du jour par une sortie vélo tranquille (64km et 503 d+ en 2h20 pour une FCmoy = 115 et un max à 152). Cela m'a fait du bien et m'a permis de récupérer de ma fatigue.

Pour samedi, on verra bien qui arrivera le premier Wink
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 23 EmptyVen 24 Juin - 18:45

Salut,

Les données chiffrées des séances de la semaine.
A noter que j'ai remplacé la séance de CAP d'hier (dérouillage) pour une séance de vélo (40km, 143 d+, en 1h08 avec une FCmoy = 130 et un max =160).

Aussi, dimanche matin, j'ai accepté au pied levé, d'être relayeur d'un triathlon ; je ferai 9.2km de CAP.

Lun : VMAc
10' 126-127
10' 131-132
15' 136-137
12 x 30"-30" 158m
8 x 30"-30" 166m
4 x 30"-30" 174m
10' 136-137

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Mar : Régé
15' 125-126
15' 129-130
15' 134-135

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@+ et bon week end gutentag
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 23 EmptyVen 1 Juil - 15:05

Salut,

Après une semaine à ne rien faire (pas de vélo, pas de CAP) qui m'a fait du bien car je me sentais quelque peu émoussé, je voulais faire un retour sur mon dernier week end.

Il a commencé samedi soir avec un 10km.
Je me suis plutôt bien senti sur la course, avec de bonnes jambes, mais le chrono n'est finalement pas au top ; je fais un petit 37'37 pour une 17ème place sur 1000.

Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 23 Puyric10


La suite, c'était dimanche matin avec un relais CAP d'un triathlon.
Là encore, je ne m'en sors pas trop mal malgré des jambes un peu raides et une chaleur bien présente.
L'équipe, malgré ma "grosse" CAP (2ème temps CAP du relais et 7ème temps total sur 425), terminera au pied du podium (4ème sur 25 équipes) ; c'est le vélo qui nous aura fait mal (16ème temps des engagés alors qu'on fait 5ème sur la natation).
En tout cas, un bon moment entre copains et ça c'est le principal.

Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) - Page 23 Manosq10


La suite ce sera à partir de lundi avec comme objectif le marathon de Lyon le 02 octobre prochain.


@+ les copains
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