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 Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne

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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Dim 3 Juil - 18:12

Voilà déjà une petite semaine de passée et nous allons nous remettre en route.

Sur le début de semaine, j'ai placé deux séances consécutives pour avoir une vision de tes FC sur des parcours à peu près roulant.
En fonction des restitutions je verrais si je dois adapter la fin de semaine.
En cette période estivale pour le sud de la France (au nord  Sad ), si tu as besoin d'avancer la séance du dimanche au samedi, c'est possible.

J'ai en tête, trois semaines de préparation générale avant de passer au test palier. Le dernier test date d'il y a deux ans déjà. Tu me diras si tu es Ok.

Lun : régé
15' 125-126
15' 129-130
15' 133-134
5' 138-139
5' 142-143

Mar : AV
15' 124-125
15' 128-129
5' 132-133
5' 140-141
12" 149-150
R3' 142-143
7' 156-157
8' 135-136

Mer : repos
Jeu : VMAc
15' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
10 x 200m 37" R35"
4 x 200m 35" R35"
10' 136-137

Ven : régé
20' 125-126
20' 129-130
10' 135-136
5' 140-141

Sam: repos
Dim : AV
15' 124-125
15' 128-129
15' 132-133
10' 138-139
10' 143-144
10' 146-147
5' 134-135

gutentag
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Dim 10 Juil - 21:00

Coucou

Pas très sérieux cette semaine je n'ai pas couru depuis mercredi.
Malade jeudi et repeinte du salon ce week end je n'ai pas trouvé le courage d'y aller.

Sinon en déplacement demain et dispo le reste de la semaine.

Bye
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Lun 11 Juil - 15:14

C'est parfois difficile d'être partout et les travaux d'été, c'est compliqué d'y échapper.

Pour cette semaine voici le programme

Lun : repos
Mar : VMAL
10' 125-126
15' 129-130
10' 133-134
6 x 400m 1'18" R1'
4 x 400m 1'16" R1'
10' 134-135

Mer : Régé
15' 124-125
15' 128-129
15' 132-133
3' 138-139
3' 144-145

Jeu : AV
15' 126-127
15' 130-131
10' 134-135
3 x 7' 156-157 R3' 145-146
5' 136-137

Ven : Repos
Sam : côtes
10' 124-125
15' 128-129
10' 132-133
12 x 30" côte 155m
R1' en descente
10' 134-135

Dim : SL
15' 125-126
15' 129-130
10' 133-134
10' 139-140
5' 145-146
12' 150-151 R3' 142-143
12' 153-154
8' 135-136

Bonne semaine
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Sam 16 Juil - 19:17

Je prends un peu d'avance pour les séances de la semaine prochaine.
J'ai placé le test palier samedi mais avec la chaleur, tu seras peut être obligé de le faire assez tôt le matin.

Lun : Repos
Mar : VMAc
15' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
6 x 300m 57" R55"
4 x 300m 55" R55"
10' 135-136

Mer : Repos
Jeu : Régé
15' 125-126
15' 129-130
10' 133-134
10' 139-140

Ven : Repos
Sam : Test palier

A+
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Ven 22 Juil - 12:06

Salut à tous,

Un peu pris ces derniers temps, je ne suis pas venu sur le forum conter mes séances...
Après, à part dire que ce n'est pas la grande forme et que ma VMA est en baisse, ce que devrait confirmer le test de paliers demain, je n'ai pas grand chose à dire.
Je vous laisse les données chiffrées de mes séances pour ceux que ça peut intéresser.


















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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Sam 23 Juil - 17:01

Après cette affluence de données de séance, ce matin il y avait le test.

Les conditions étaient les suivantes :
Test palier du: 23/07/2016
Temp : 22°C
Vent : 3 km/h
Piste : Cendrée

les données du test :
FC moy - min/km - FC max
131 - 04:58,0 - 135
135 - 04:42,0 - 138
141 - 04:30,0 - 144
145 - 04:17,0 - 148
150 - 04:03,0 - 153
155 - 03:52,0 - 157
160 - 03:40,0 - 163
165 - 03:26,0 - 167

et voici la courbe



Comme on s'y attendait, la VMA a légèrement baissé, mais il faut prendre en compte, la piste en cendrée, la température et le taux d'humidité important.
Des zones faibles en régénération à renforcer et à vérifier dans les prochaines séances.
Ensuite l'alignement est satisfaisant, mais peut encore être amélioré.

A présent nous sommes fixés pour la suite des évènements à venir youpi
A+
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Jeu 28 Juil - 17:34

Salut tout le monde.

J'ai fait mes premières séances avec ma nouvelle VMA et, sauf ce matin, cela s'est bien passé.
Cela semble vraiment plus en phase avec mes capacités actuelles, même s'il a fallu réduire les FC sur la séance de mardi.







@+ les copains
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Jeu 28 Juil - 19:36

dep1703 a écrit:
J'ai fait mes premières séances avec ma nouvelle VMA et, sauf ce matin, cela s'est bien passé.



Il y a toujours ce petit coté inquiet chez toi dep1703.

Si on analyse cette séance en détail :
Lors des deux premiers paliers de 15', les dénivelés positifs et négatifs sont à peu près équivalents, et les rendements attendus sont là.

Ensuite sur les deux paliers suivants, les dénivelés compliquent les choses.
Je dirais simplement que les rendements vont dans le sens des dénivelés. Défavorable quand ça monte et favorable quand ça descend.

Le palier 141-142 est intéressant car tu es dans les clous alors que le dénivelé n'est pas favorable.

Après tout est conforme à ce que l'on attendait en fonction du profil bien sur.

Même si aujourd'hui tu n'avais pas de bonnes jambes, les rendements sont satisfaisants.

A+ et repousse les inquiétudes du coté obscur clinoeil
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Dim 7 Aoû - 15:54

Après quelques jours d'absence pour dep1703, le programme reprend avec objectif principal le marathon de Lyon, le 02/10.

Dernière semaine (32) de préparation générale, puis nous enchainerons avec 5 semaines de préparation spécifique et 2 semaines de relâchement avant l'objectif.

Lun : AV
10' 128-129
10' 132-133
10' 136-137
10' 140-141
3 x 8' 156-157
R3' 144-145
10' 137-138

Mar : régé
20' 126-127
20' 130-131
20' 134-135

Mer : Repos

Jeu: VMA
15' 127-128
15' 131-132
10' 135-136
10 x 1' - 1'
R2' 143-144
6 x 30"-30"
10' 137-138

Ven : repos

Sam : Spé 42
20' 128-129
25' 132-133
15' 136-137
2 x 12' 149-150
R3' 142-143
5' 136-137

Dim : Repos

gutentag
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Jeu 18 Aoû - 14:57

Salut à tous,

De retour de vacances, voilà les données chiffrées de mes dernières séances.
Il y a eu du bon et du moins bon...













@+
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Ven 19 Aoû - 12:17

Bonjour,

N'ayant malheureusement pas pu trouver un moment pour aller courir hier (lever tôt des enfants et anniversaire du cadet en soirée), j'y suis seulement allé ce matin.
La séance a été plutôt bonne même si la chaleur commençait à se faire sentir sur la fin.



Bonne journée à tous.
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Dim 21 Aoû - 12:18

Salut,

La semaine s'est plutôt bien terminée malgré une bonne fatigue en fin de séance aujourd'hui ; j'ai "serré" sur les 10 dernières minutes du bloc de FC42.
Pour la séance de côte d'hier, j'ai géré au mieux.






Pas de contrainte la semaine prochaine qui est également celle de la reprise du boulot ; les vacances sont finies.

@+
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Dim 21 Aoû - 16:46

Avec ces dernières séances, j'ai ajusté tes FC pour que tu sois plus en régénération en début de séance.
Si la séance a été difficile sur la fin, le rendement est quand a lui excellent pour la FC ciblée.

Pour la semaine qui vient on va mettre une journée de repos en plus pour mieux récupérer, avant de repartir sur trois semaines plus intenses.

Lun : Repos
Mar : AS21
15' 125-126
10' 129-130
10' 133-134
3 x 2000m 7'34" ; R2'30" 143-144
10' 135-136'

Mer : régé
25' 127-128
25' 131-132
5' 137-138
5' 143-144

Jeu : repos
Ven : VMA
15' 128-129
15' 132-133
10' 136-137
10 x 400m 1'18" R1'
6 x 30"-30" 165m
5' 136-137

Sam : Repos
Dim : SL
25' 126-127
25' 130-131
20' 134-135
15' 140-141
10' 145-146
25' 150-151
5' 135-136


Bonne reprise
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Mar 23 Aoû - 12:39

Salut,

La séance de ce matin a été bonne malgré des petites tensions dans les mollets.
Par contre, je me suis complètement trompé dans l'allure des 2000m et je les ai courus à mon allure AS21 record soit 3'42/km... en fait, dans ma tête 7'34 au 2000m ça faisait cette allure au kilomètre... note0

Prévu
Mar : AS21
15' 125-126
10' 129-130
10' 133-134
3 x 2000m 7'34" ; R2'30" 143-144
10' 135-136'

Réalisé



Aussi, j'ai une petite question par rapport à la séance de VMA en fin de semaine ; pourquoi 6x30-30 après les 400m a quand même 95% VMA ?

@+
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Mar 23 Aoû - 19:11

Oui aujourd'hui tu t'es fait piégé. Tu as certainement créé un peu plus de fatigue que ce qui était prévue.
D'un autre coté on constate que tu n'as pas de dérive à cette allure.

Le travail fait depuis un mois a peut être fait évoluer la VMA.

Comme cette semaine tu as moins de séance, j'ai opté pour une séance de VMA mixte.

De la VMA longue avec les 400m. Si tu respectes le chrono imposé, cela devrait très bien se passer.
Puis dans un 2ème temps de la VMA courte assez soutenue pour dynamiser le moteur.
Normalement tu devrais avoir une FCmax en fin de 30-30 supérieure à celle des 400m.

En semaine spécifique marathon la VMA courte n'est pas une priorité, alors un petit rappel par ci par là peut t'aider à retrouver ta VMA antérieure.
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Mer 24 Aoû - 11:15

Bonjour

Merci pour les explications Doudou77.

Pour la séance du jour, elle a été bonne même si je trouve que j'ai les jambes un peu raides...

Prévu
Mer : régé
25' 127-128
25' 131-132
5' 137-138
5' 143-144

Réalisé



@+
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Ven 26 Aoû - 11:25

Salut,

La séance a été bien étrange ce matin ; pendant les 40 minutes d'échauffement, je n'étais vraiment pas bien avec des maux de ventre (je me suis vidé sur le dernier bloc), des sensations de chaud, puis de froid...
J'ai même hésité à continuer car je ne me sentais vraiment pas bien. Aussi, après 2-3 accélérations, je me suis forcé pour faire le 1er 400m ; puis, au fur à mesure les sensations étaient meilleures et j'ai plutôt bien géré les répétitions. Enfin, sur les 30-30, j'étais facile et le cardio n'est pas monté (peut être parce que la récup a été trop passive...).
En tout cas, la séance a bien mieux terminé qu'elle n'avait commencé et c'est plutôt cool.

Prévu
Ven : VMA
15' 128-129
15' 132-133
10' 136-137
10 x 400m 1'18" R1'
6 x 30"-30" 165m
5' 136-137

Réalisé



@+
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Dim 28 Aoû - 10:37

Salut,

La séance à peine terminée, voilà déjà le CR :)

La séance s'est bien passée même si j'avais déjà les cuisses dures au bout d'une heure...krank1
Sinon je suis un peu monté dans les tours sur le bloc FC42 car je ne voulais pas descendre sous les 4'/km ; psychologiquement, cela ne le faisait pas chut déjà que j'espérais être un poil plus rapide...


Prévu
Dim : SL
25' 126-127
25' 130-131
20' 134-135
15' 140-141
10' 145-146
25' 150-151
5' 135-136

Réalisé




Pour la semaine prochaine, même si je suis en déplacement vendredi et samedi matin, je n'ai pas de contrainte et je pourrais courir tous les jours.

@+
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Dim 28 Aoû - 15:46

Certes, tu es peut être monté dans les tours mais la FC moyenne est dans la cible.

Il ne faut pas faire une fixette sur les 4'/km. Dans les meilleurs dispositions, tu étais à 4'03"/km.
Cette semaine on va faire un test sur 2 x 3000m à une allure de 4'05"/km.
Si tu respectes le tempo, on aura une idée plus précise de la FC moyenne soutenue sur ces fractions.

A Lyon tu n'auras peut être pas 20°C dès 7h00 et je suppose que ton alimentation sera différente de celle de ce matin.

Voici le programme de la semaine

Lun : régé
15' 125-126
15' 129-130
10' 133-134
10' 137-138

Mar : AV
10' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
8 x 500m 1'55" ; 3' 142-143
5' 135-136

Mer : Repos
Jeu : AS42
15' 126-127
15' 130-131
10' 134-135
2 x 3000m 12'15" ; R3' 140-141
5' 135-136

Ven : AV
10' 125-126
10' 129-130
10' 133-134
10' 137-138
10' 141-142
10' 145-146

Sam : Repos
Dim : SL
20' 126-127
25' 130-131
20' 134-135
25' 139-140
15' 148-149
R3' 142-143
15' 152-153
7' 135-136


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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Lun 29 Aoû - 9:28

Salut,

La séance du jour a été faite de bonne heure et pourtant il faisait déjà chaud...
UN peu les jambes tendues de la veille mais ce n'est pas si mal.

Prévu
Lun : régé
15' 125-126
15' 129-130
10' 133-134
10' 137-138

Réalisé



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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Mar 30 Aoû - 10:41

Bonjour,

J'ai fait une bonne petite séance ce matin ; sur les fractions, les écarts de FC s'expliquent principalement par le profil du parcours.
Sinon, j'ai essayé de gérer aux mieux.

Prévu
Mar : AV
10' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
8 x 500m 1'55" ; 3' 142-143
5' 135-136

Réalisé


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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Jeu 1 Sep - 11:24

Salut,

J'ai fait une bonne séance ce matin malgré une mise en route un peu difficile.
Sur les 3000 j'étais vraiment bien et l'allure était naturelle ; les pics de FC s'expliquent par la fait que sur ma boucle il y a une bosse.
Après, c'est vrai que j'étais trop rapide par rapport à ce qui était demandé... mais bon j'étais bien et je me suis laissé aller...

Prévu
Jeu : AS42
15' 126-127
15' 130-131
10' 134-135
2 x 3000m 12'15" ; R3' 140-141
5' 135-136

Réalisé



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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Lun 5 Sep - 10:55

Salut,

C’est avec un peu de retard que je fais parvenir le retour de mes séances, mais la fin de semaine a été très chargée… et très fatigante.
Sur les séances faites vendredi et dimanche, j’ai bien senti la fatigue inhérente au manque de sommeil, conséquence de mon séminaire.
En effet, vendredi matin, je suis allé courir de bonne heure sur l’Ile des Embiez après seulement 3.5 heures de sommeil ; d’ailleurs, j’avais oublié la cardio et la séance a été faite à la sensation, accompagnée d’un courageux.

Pour la séance dimanche, elle a seulement été faite hier soir en nocturne, car je ne me suis pas senti d’y aller à 6 heures, surtout après les courtes nuits de vendredi et samedi (de 4h30 à 8h30 vendredi et un coucher vers 00h30 samedi).
J’ai bien ressenti la fatigue là et j’ai fait de mon mieux (qui n’est d’ailleurs pas si mal étant donné le contexte).





Pour la semaine, je n’ai pas de contrainte et je suis dispo tous les jours.

gutentag
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Lun 5 Sep - 11:51

On va essayer de te faire récupérer sur le début de la semaine.

Lun : VMAc
16' 127-128
16' 131-132
16' 135-136
12 x 30"-30" 161m
10' 135-136

Mar : repos
Mer : Spé 42
20' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
2 x 4000m 16'20"
R3' 140-141
5' 135-136

jeu : régé
30' 125-126
30' 129-130

Ven : repos
Sam : côtes
15' 127-128
15' 131-132
5' 135-136
14 x 30" côte 153m
R1' en descente
10' 135-136

Dim : SL
30' 125-126
30' 129-130
15' 133-134
15' 138-139
10' 142-143
5' 145-146
30' 150-151
5' 135-136


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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Lun 5 Sep - 20:59

Bonsoir Doudou et merci pour le programme


Je devais aller courir ce soir mais ma femme étant bloquée au boulot je dois garder les enfants...
J'irais donc faire la séance demain matin à la fraiche.

Bonne soirée.
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Aujourd'hui à 7:14

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Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne
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