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 Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne

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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Mar 6 Sep - 10:20

Salut,

Comme annoncé hier, je suis allé faire la séance de VMA ce matin.
Elle ne s'est pas trop mal passée malgré des sensations bizarres ; je me sentais mou, sans rythme.

Prévu
Lun : VMAc
16' 127-128
16' 131-132
16' 135-136
12 x 30"-30" 161m
10' 135-136

Réalisé



@+
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Mar 6 Sep - 16:07

Comme tu as été obligé de décaler ta séance de VMAc du lundi au mardi, je te propose d'inverser les séances de mercredi et jeudi.

De cette manière, tu auras une journée de régé entre les deux séances de qualités.

A bientôt
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Mer 7 Sep - 12:50

Salut,

J'ai donc fait la séance de régé ce matin ; elle est bien passée même si je n'étais pas très bien réveillé.

Prévu
jeu : régé
30' 125-126
30' 129-130

réalisé


@+
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Jeu 8 Sep - 10:43

Salut,

J'ai fait une bonne séance ce matin… même si je suis encore bien trop « rapide » par rapport aux consignes. En fait, ça avance tout seul et je me cale naturellement sur l’allure et le cardio restant plutôt bas et stable je reste sur mon rythme…
En tout cas, je suis satisfait et je n'ai pas l'impression d'être en surrégime.

Prévu
Mer : Spé 42
20' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
2 x 4000m 16'20"
R3' 140-141
5' 135-136

Réalisé


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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Sam 10 Sep - 22:24

Bonsoir,

Après une nuit agitée en raison de problèmes perso en cours (je suis en train de changer de boulot), je me suis levé en retard ce matin et impossible d'aller courir après avec les activités des petits suivi de la pose d'un nouveau plan de travail dans la cuisine.

En fin de journée j'ai profité d'aller voir un ami (qui est accessoirement mon chef actuel... et le parrain de mon petit dernier) pour parler de mes problèmes avec lui (on a trouvé une solution), pour faire un peu de vélo et pousser dans les bosses.
Ce n'est pas la meilleure des préparations pour la séance de demain mais bon je n'ai pas pu faire mieux...

A demain pour la suite de mes aventures (avec un esprit plus libéré d'avoir en parti régler mon problème de conscience).
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Dim 11 Sep - 11:05

Quand la tête cogite c'est difficile de trouver le sommeil. On verra le CR de la séance.
J'ai réajusté encore un peu les FC de régé et je t'ai mis en AS42 sur 4'/km.

Je te donne la suite du programme en avance car j'ai des impératifs cette semaine.

Lun : Repos
Mar : VMAL
15' 124-125
15' 128-129
15' 132-133
3 x 800m 2'57" R1'40"
3 x 600m 2'04" R1'20"
4 x 400m 1'20" R1'
5' 133-134

Mer : régé
25' 126-127
25' 130-131
3' 136-137
3' 141-142

Jeu : AS42
15' 125-126
15' 129-130
10' 133-134
3 x 3000m 12'00"
R3' 140-141
5' 134-135

Ven : Repos
sam : AV
25' 124-125
25' 128-129
15' 132-133
10' 136-137
10' 140-141

Dim : SL
15' 125-126
15' 129-130
15' 133-134
20' 138-139
5' 142-143
30' 148-149
3' 143-144
10' 154-155
7' 135-136


A bientôt
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Dim 11 Sep - 21:50

Salut Doudou77 et merci pour le programme.

Bon malgré les soucis, ma séance s'est bien passée ; j'ai jute coincé au bout de 1h45 quand il a fallu attaqué le spécifique. J'ai sans aucun doute payé ma mauvaise alimentation de la veille et surtout l'absence de petit dej digne de ce nom (j'ai pris une banane avant la séance et juste une demi barre énergétique et 400ml de boisson énergétique pendant  note0 ).
Après le profil du parcours n'a pas aidé... mais bon ce n'est pas bien grave finalement car le boulot a été fait je pense.




@+ et bonne semaine.
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Mer 14 Sep - 15:01

Salut,

Petit retour chiffré sur les séances faites en début de semaine.
Hier, la séance a été faite en 2 fois car au petit matin je n'y étais pas du tout alors j'ai préféré m'arrêter au bout de 30' ; si au soir, ce n'étais pas forcément mieux, je suis allé au bout et c'est l'essentiel.
Ce matin, il y avait un peu de fatigue et je suis à peine a deçà des cibles.





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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Jeu 15 Sep - 18:26

Salut,

La séance d'AS42 faite ce matin m'a rassuré, surtout sur le spécifique.
Je me sentais bien sur l'allure et le cardio est resté stable (il montait dans les parties ascendantes et descendait bien à l'inverse) ; je suis content et je sens que ça monte en puissance malgré une tête pas encore totalement libérée (mais il y a du mieux là dessus).



@+
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Sam 17 Sep - 13:30

Salut,

La tête était mieux ce matin et la séance a été meilleure que les dernières faites.



On verra demain ce que ça donne sur la dernière grosse SL.

@+
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Dim 18 Sep - 16:41

Salut,

L'enchainement avec la séance d'hier s'est bien passée, et même si sur le spécifique le profil était plutôt favorable avec un vent contraire, j'étais bien et je suis content finalement.
A noter qu'il y avait quand même un peu de fatigue sur la fin.

Réalisé



Pour la semaine prochaine, pas de contrainte.
Aussi, pour la semaine de la course, je ne sais pas s'il ne serait pas mieux de faire la dernière séance la veille de la course ; en effet, je me sens mieux quand j'enchaine en fait...

Bonne semaine.
gutentag
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Dim 18 Sep - 20:40

L'enchainement du WE est bon et les rendements sont impeccables.

Cette semaine, on diminue le kilométrage.
J'ai mis un peu de VMA courte pour l'entretien samedi. Ne cherche pas à aller plus vite, ça doit se faire en toute décontraction.

Lun : repos
Mar : AV
15' 124-125
15' 128-129
15' 132-133
10' 136-137
5' 140-141
5' 144-145
5' 133-134

Mer : régé
20' 126-127
20' 130-131
15' 134-135

Jeu : Spé
15' 125-126
10' 129-130
10' 133-134
2 x 5000m 20'00"
R3' 140-141
5 133-134'

Ven : repos
Sam : VMAc
16' 123-124
16' 127-128
8' 131-132
16 x 30"-30" 155m
10' 134-135

Dim : SL
20' 125-126
20' 129-130
15' 133-134
15' 138-139
5' 142-143
8' 147-148
7' 134-135

En ce qui concerne la semaine suivante, je vais voir ce que je peux placer pour acquiescer à ta demande.

Bonne semaine
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Mar 20 Sep - 9:02

Bonjour,

La séance du jour est bien passée même si je n'étais pas bien réveillé ce matin ; je me suis senti mou pendant une bonne heure.



Bonne journée
@+
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Mer 21 Sep - 8:38

Bonjour,

La forme semble être là vu les rendements de la séance du jour ; seul bémol, j'avais les cuisses un peu sensibles.



Bonne journée

@+
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Jeu 22 Sep - 10:43

Salut,

La montée en puissance semble se confirmer... et j'espère quand même que le pic de forme va encore attendre 10 jours...
Toujours est-il que la séance du jour a été très bonne et que j'ai pris du plaisir ; en plus sur le spécifique, je me sentais vraiment bien et j'étais en contrôle.



@+
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Sam 24 Sep - 19:54

Salut,

Ce matin, j'ai fait la moins séance de ma semaine en terme de sensations ; je n'étais pas au top et j'ai eu l'impression de subir.



@+
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Dim 25 Sep - 10:22

Bonjour,

J'ai fait une séance de la même teneur qu'hier ce matin, c'est à dire très moyenne dans le ressenti ; j'avais une impression de jambes lourdes et ce n'était pas très agréable.




Pour la semaine prochaine, je te laisse faire au mieux sachant que je n'ai pas de contrainte ; je pars sur Lyon en train samedi après midi.

Bonne semaine.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Dim 25 Sep - 18:21

Même si le ressenti n'est pas aussi excellent que tu le souhaiterais, les rendements eux sont tip top.

La semaine qui va venir va être bien plus calme et ta régénération devrait être meilleure.
Je t'ai placé une petite séance pour le samedi matin comme tu le souhaitais.


Lun : repos
Mar : AV
15' 124-125
15' 128-129
10' 133-134
10' 138-139
6' 145-146
10' 134-135

Mer : Repos
Jeu : AV
15' 126-127
15' 130-131
5' 135-136
5' 140-141
4' 146-147
10' 134-135

Ven : repos
Sam : régé
15' 125-126
10' 129-130
5 x 100m 24" ; Récup en marchant
5' 132-133

Bonne semaine et M.... pour ton marathon
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Mar 27 Sep - 8:28

Salut et merci pour le programme Doudou77


La séance du jour, matinale, a été meilleure que les 2 dernières en terme de sensation et c'est plutôt positif ; je sens que j'ai un peu les cuisses tendues mais ça va le faire d'ici dimanche.



@+
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Jeu 29 Sep - 8:25

Salut,

Je crois que les rendements parlent d'eux même ce matin youpi
Tous les voyants sont au vert à J-3.




Bonne journée.
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Dim 2 Oct - 19:09

Salut,

De retour de mon périple lyonnais je suis meurtri mentalement et physiquement.




J'ai été bien jusqu'au 34ème à peu près et après c'était très compliqué ; mon physique m'a abandonné et j'ai terminé sur une jambe avec une grosse pointe en haut de la cuisse droite (là, j'ai même du mal à marcher).
A froid, j'ai du mal à comprendre ce qui s'est passé même si je pense que mon tempo et ma FC ont été trop hauts entre le semi et le 30ème...

Voilà les chiffres de la course... si ça peut aider à mieux comprendre la défaillance...



@ plus les copains et merci Doudou77 pour ton programme et tout et tout.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Lun 3 Oct - 18:37

J’espère que le moral n’est pas trop abimé et que ta douleur va s’estomper rapidement.
La place au classement général est quand même bonne.

J’ai fait une première analyse avec les données que tu avais mis hier soir sur le forum.
0-10km 3’57’’ 6 => 2h46’40”
10-21.1km 3’58’’7 => 2h47’52”
21.1-30km 3’58’’2 => 2h47’31”
30-35km 4’05’’ => 2h52’18”
35-42km 4’26’’2 => 3h07’12”

Rien qu’avec ces chiffres, ça sent l’explosion en plein vol. Bref t’a rencontré le mur.
Avec le reste des données que tu as fourni c’est bien confirmé.

En faite depuis que tu cours, ta FC a évolué vers des valeurs plus basses.
Sur ton dernier test palier, la rupture de pente se situe vers 156-157 (Valeur à ne pas approcher avant le 35-36km) et ta FCmax était de 165.

Ton début de course est un peu rapide et ta FC un poil haute.
Entre le 10 et le semi ta FCmax va toucher 156-157 plusieurs fois. En plus tous les passages de pont n’ont pas du aider.
Tu t’accroches à ton 4’/km jusqu’au 32ème avec un 161 en FCmax. Ensuite l’affaire est pliée et tu entres dans la lente agonie du marathonien en perdition.

Si les données en altitude sont exactes, ça fait beaucoup de dénivelé pour un marathon.
D’ailleurs quand tu regardes l’écart entre le 1er et le 10ème il y a 28 minutes.

Bon repos à toi et à bientôt,
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Lun 3 Oct - 19:01

Merci de ton retour Doudou77.

Je n’avais pas cette notion de modification de ma rupture de pente… Je pensais qu’elle se situait aux alentours de 161-162 et c’est vrai que je n’y ai fait guère attention… d’autant que je me sentais plutôt bien, surtout entre le semi et le 30ème…
Ensuite, pour le départ je me trouvais plutôt en phase avec la prépa en restant aux alentours de 148… et j’aurais dû rester sur ce seuil un peu plus longtemps finalement…

Pour le dénivelé, ceux sont les données GARMIN et sur STRAVA j’ai à peu près les même (open runner donne un peu moins…).
Après, à part une bonne bosse au 8ème je n’ai pas eu le sentiment de gros changement de profil ; en fait on avait des faux plats montant et descendant…

Toujours est-il que la blessure et surtout morale et que ma douleur à la cuisse est survenue quand j’ai commencé à me contracter parce que sans doute en surrégime.
Là ça me fait une bonne pointe quand je veux monter les genoux… Je vais aller chez l’ostéo pour me faire remettre un peu en place.

Merci encore.

@+
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Mar 4 Oct - 23:47

Salut Dep,

Je comprends ta déception.
Ta prépa te laissait espérer beaucoup mieux.
Bonne récup et prends le temps nécessaire avant de repartir du bon pied.

Amicalement astro
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Dim 9 Oct - 20:25

Salut à tous,

Une semaine après mon marathon, j'ai ravalé mon amertume et surtout j'ai rechaussé les baskets.
Les jambes étaient raides et les cuisses encore sensibles mais je n'ai pas ressenti de douleur vers la zone où j'avais eu mal pendant le marathon.

J'ai fait 6,8 km en 32' soit 4'50/km avec 63 d+ et d- et une FCmoy = 133 et FCmax = 144.


Je vais rester sur mon idée d'enchainer avec le marathon de Salon et on verra en fonction des séances ce qu'on pourra envisager.
Toujours est-il que l'envie est là.
je serai dispo tous les jours.

@+
gutentag
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Aujourd'hui à 23:39

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