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 Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne

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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Jeu 10 Nov - 20:15

Le message est bien arrivée dans ma boite mail et j'y ai répondu hier vers 15h00.

Je te renvoie le message sur le nouveau mail qui vient d'arriver.
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Mar 15 Nov - 12:23

Salut à tous,

Deux jours après mon marathon je vais plutôt bien.

Même si la performance n'a pas été au rendez-vous, j'ai vécu une bonne course correcte... physiquement...et c'est l'essentiel.
En fait, dès le 5ème kilomètre, en me calant à la FC (146-147), j'ai vu que je ne ferai pas un temps conforme à mes attentes ; les jambes n'étaient pas là et le cardio montait vite.
J'ai donc décidé de gérer et de ne pas trop forcer histoire d'arriver dans un bon état tout en restant sous les 3 heures...
Si jusqu'au 15ème environ tout allait à peu près bien, mais le passage sur la base avec ces zig zag et la ligne de droite de la piste de décollage ont commencé à semer le doute dans mon esprit et j'ai commencé à avoir des pensées négatives avec l'envie d'arrêter... surtout quand un groupe de 4-5 coureurs est revenu sur moi avant la sortie de la base et que je me arrêté pour me vider la vessie...

Là, j'ai commencé à cogiter et je me suis raccroché à des objectifs intermédiaires pour pour poursuivre mon chemin.
Le premier a été de rejoindre le semi...puis ensuite d'aller jusqu'au point de rencontre avec une collègue de boulot qui habite à Lançon. Je l'ai vue vers le 23ème, dans le passage vallonné...et ça m'a fait du bien...un petit moment...
Après, je me suis accroché à l'idée de la revoir vers le 30ème... J'ai été plutôt pas mal et les jambes tournaient... Finalement, c'est vers le 33ème à l'entrée dans la base que je l'ai revue. A ce moment, j'en avais vraiment marre et je n'avais qu'une envie... de m'arrêter...car je n'étais pas bien mentalement...
Arrivé là, je suis finalement allé au bout en poursuivant ma route... et surtout en continuant de doubler. Je suis d'aller passé de la 48ème place au 23ème à la 30ème à l'arrivée.
Sur la fin, les jambes commençaient à tirer un peu je maintenais l'allure tant bien que mal.

Sinon, je n'ai pas eu de grosse défaillance finalement et j'ai été à peu près régulier sur la course. Cela confirme l'idée que de rester au cardio permet de ne pas trop subir la fin de course.






Par ailleurs, ce week end m'a permis de croiser notre chèr Doudou77 et j'ai pu partager un agréable moment avec lui et sa team.
Ils sont d'ailleurs tous hyper sympa et on a pu échanger avec plaisir.
Encore merci à Doudou77 pour sa gentillesse et sa disponibilité de tous les jours.


Pour la suite, ce sera la saison de cross
samedi 26 novembre cross téléthon Meyreuil
dimanche 11 décembre cross Aix
dimanche 18 décembre cross Marseille
dimanche 8 janvier départemantaux de cross Miramas
dimanche 22 janvier régionaux de cross A définir
dimanche 5 février Pré France de cross Rocbaron

@+

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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Mar 15 Nov - 21:23

La rencontre avec l'ami dep1703 fut un moment bien agréable après quatre années d'échange et de suivi sans se connaître visuellement. glou

Les filles te font la bise et les garçons te saluent bien. Carole a apprécié tes encouragements sur la fin de son parcours. youpi

Revenons au Marathon vue de notre coté.
Lever 6h30 avec une heure pour se préparer et filer ensuite vers le départ.
Le mistral est tombé par rapport à la veille et la température est relativement fraiche.

Aller quelques pétards et nous partons pour une nouvelle aventure.
Après quelques kilomètres, je sens que la grande forme n'est pas au programme.
Je laisse filer mes camarades et je reste derrière le paquet 3h30 en surveillant mon cardio.

Comme le parcours n'est pas mesuré officiellement, il y a quelques approximation dans le marquage des kilomètres.
Mais bon, on fait avec et jusqu'au tarmac de la patrouille de France tout va bien.

Cela se corse en sortant du goudron pour prendre un sentier qui longe la base aérienne. Je peste contre les cailloux, les herbes et trous divers.
A la sortie de la base, les côtes approchent et là, je préfère laisser partir le groupe 3h30 pour rester sur ma FC.

Ensuite les kilomètres s'égrènent et j'arrive à maintenir une allure correcte.
A partir du 28ème pas mal de coureurs commencent à s'arrêter pour s'étirer.

En revenant vers le 32ème je double un non voyant avec son escorteur.
Dans les deux kilomètres qui suivent, je le plains car nous voilà revenus sur le sentier de la base aérienne et là les cailloux sont balaises.

J'abaisse la visière pour ne pas voir les 2000m de ligne droite de la piste d'envol.
J'ai beau être à grande vitesse, je n'ai pas réussi à décoller.

Dans la partie finale, l'allure chute un peu car il y a des faux plats montants.
Les cuisses tirent un maximum mais je tiens le coup.

Enfin l'arrivée et hop encore un de bouclé avec un chrono pas trop moche pour un nouveau V3 3h36'46"

Les copains sont déjà là avec sur le visage le reflet de leur performance.
On se ravitaille, on se douche et on attend notre dernière partenaire.

Elle finit par arriver, fourbue mais contente d'en avoir finit.
Un passage par la douche pour la demoiselle puis on va boire un pot tous ensemble.

Déjà 15h30, il faut songer à remonter sur l'Ile de France en espérant que les bouchons se soient dissipés. ( dodo 23h30)

Voilà un week end vite passé et on cherche déjà quelques objectifs pour l'année prochaine.


@ Dep1703
Je te laisse quelques jours de récupération, dis moi quand tu te sens bien pour reprendre tranquillement.
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Valerman49
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Mer 16 Nov - 13:41

Bonjour à vous,

Je vous félicite tous les 2 d'avoir été au bout de votre marathon!

En ce qui concerne Dep1703, je trouve que grâce aux consignes de Doudou77 (le coach sur place, c'est un gros + !!!) tu as vraiment bien géré ta course :
- tu as une FC moy de 145 dans le 1er 5000 contre quasi 148 il y a 6 semaines à Lyon
- tu as bien mené ta barque pour atteindre ta rupture de pente de 156 après le km 35 alors que c'était dès le km 29 à Lyon

Du coup, ta FC est montée progressivement au fil de la course alors qu'elle avait plongé à partir du km 37 à Lyon signe évident que tu étais carbonisé...Le résultat est que tu finis ta course de façon bien + confortable et avec seulement 3'34" de débours par rapport à Lyon, à fortiori sur un parcours vraiment peu adapté pour réaliser une perf.

En somme, à mon sens tu as fais le bon choix, le seul réaliste avec le passif du précédent marathon terminé dans le dur et en étant bien éprouvé et qui était forcément encore omniprésent dans tes cannes ce dimanche à Salon. Tu as su exploité tes capacités du jour de façon bien meilleure qu'à Lyon. Je pense que sans "le passif lyonnais" tes rendements auraient été nettement meilleurs à Salon ce qui laisse présager que tu es capable sans aucun doute d'éclater ton record sur un parcours plat et surtout avec un tout autre état de forme sur la ligne de départ.

A ta place pour ton prochain marathon (ou semi), je limiterai le nombre de compets avant... afin de te focaliser au mieux sur l'objectif principal. Aussi, je ferais l'impasse sur les cross de décembre voire de début janvier (hors téléthon mais c'est un contexte bien particulier clap ) car tu as ptet besoin de d'abord bien te refaire la cerise pour ensuite envisager d'entamer un cycle de développement de la VMA ce qui te permettra de récupérer de la vitesse pour les cross les + importants et tes objectifs printaniers.

Je te laisse le soin de réfléchir à ça avec ton excellent coach Doudou77 dont à mon avis tu devrais suivre les conseils de façon encore + pointue tout le long d'une prépa pour réaliser tes objectifs de 2017!
En tout cas, Doudou 77, tes récits sont toujours aussi palpitants et même très humoristiques...pas mal le coup de ne pas décoller de la piste d'envol à la fin bidonne

Bonne récup à vous 2!
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julot
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Jeu 17 Nov - 17:36

- Bravo Dep1703!!!!!!!
- 2 marathons en un automne c'est pas rien!!! Bonne recup pour repartir vers d'autres objectifs en 2017
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Ven 18 Nov - 17:48

Valerman49 a écrit:
A ta place pour ton prochain marathon (ou semi), je limiterai le nombre de compets avant... afin de te focaliser au mieux sur l'objectif principal. Aussi, je ferais l'impasse sur les cross de décembre voire de début janvier (hors téléthon mais c'est un contexte bien particulier clap ) car tu as ptet besoin de d'abord bien te refaire la cerise pour ensuite envisager d'entamer un cycle de développement de la VMA ce qui te permettra de récupérer de la vitesse pour les cross les + importants et tes objectifs printaniers.

Le nombre de compétition de dep17/03 avant ses marathons n'est pas extraordinaire. Avant Lyon il n'y en a même aucune entre le test palier et le marathon.

J'ai eu dans mes suivis d'athlètes, des coureurs bien plus difficiles à canaliser. Je les appelle, les acharnés du bitume.
J'en ai même qui en pleine préparation du marathon allait courir un 10km le matin sans rien me dire.
L'après midi du même jour, il réalisait la séance inscrite dans le plan (3x3000m) et me rendait leur compte rendu de semaine, croyant que je ne remarquerais rien.  

Concernant les cross, je ne suis pas de ton avis.
Premièrement on récupère derrière le marathon, puis on se dirige doucement vers les cross.
Les cross courts sont intéressants car le temps de course étant plus faible, on récupère plus vite.
Rien de tel qu'une saison de cross pour préparer la saison sur route (travail cardiaque, renforcements musculaires et articulaires, rompre la monotonie du bitume, esprit d'équipe).

J'ai sorti ma courbe du marathon de Salon. Je ne pensais pas que le profil était aussi parlant.

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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Dim 20 Nov - 22:21

Bonsoir,

Effectivement, le profil du parcours est parlant et quand on ajoute à cela quelques passages sur chemin, cela ne facilite en rien l'épreuve.
Mais bon, l'essentiel est d'avoir passé un bon moment.

Sinon, on va rester sur la saison de cross et si le premier, celui du telethon, sera fait à la cool avec le fiston, pour les 2 suivants on fera du court pour travailler un peu le cardio.

Pour ce qui est de la reprise, je suis allé courir Jeudi, 7 km la matin et 6 avec mon fils le soir ; le tout a été fait entre 10 et 12 à l'heure et c'était cool.
Je suis également allé courir 45' ce matin et j'ai fait 10' de fartleck (5x1'-1').
Je n'ai malheureusement aucune données cardiaques des séances car ma montre est en SAV depuis mardi ; j'avais un problème avec l'altimètre. J'espère la récupérer rapidement car c'est un peu chiant quand même.

Pour la semaine prochaine, je serai dispo toute la semaine et peux faire du bi-quotidien "court" jeudi ; ce lundi, j'ai une heure de dispo ce soir... voire ce midi...; samedi, je ferai les 8km cross du téléthon.
Enfin, à partir de la semaine d'après, il faudra qu'on s'organise car je serai la semaine sur Paris (départ le lundi à 5h39 et retour le vendredi vers 20h) ; je pourrais courir tous les jours là bas, mais il faudra trouver des terrains de jeu dans le quartier où je suis (14ème).
Les 2 semaines suivantes ce sera du mardi matin ou jeudi soir les séjours parisiens.
Après, à partir de janvier, cela ne sera plus que le mardi.

Voilà pour les news et sinon j'ai hâte de me taper un peu dedans :)

@+
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Lun 21 Nov - 17:00

dep1703 a écrit:
Voilà pour les news et sinon j'ai hâte de me taper un peu dedans :)

D'accord mais tout en restant raisonnable. Il ne faut pas oublier que tu sors d'un marathon.
On va placer quelques séances un peu active cette semaine mais en restant dans une intensité moins haute.

Lun : Régé si la météo le permet
15' 126-127
15' 130-131
10' 134-135
10' 140-141

Mar : VMAc
5' 124-1255
10' 128-129
10' 133-134
5' 138-139
2 x 8 x 200m 39" ; r100m trot, R2'30" 142-143
10' 134-135

Mer : repos
Jeu AM :
15' 125-126
10' 132-133
14 x 20"-20" 100m
5' 134-135

Jeu PM :
20' 126-127
20' 130-131

Ven : Repos
Sam : Cross

Dim : AV
25' 126-127
25' 130-131
10' 134-135
5' 140-141
5' 145-146
5' 135-136

Lun : Repos

Concernant ta semaine parisienne, proche du 14ème il y a :
Le parc Montsouris et celui de la cité universitaire
Le jardin du Luxembourg
Près du périphérique à la porte d'Orléans, il y a le centre sportif Elisabeth, avec deux pistes. Reste à savoir si elles sont accessibles.
Près du périphérique à la porte de Chatillon-Montrouge, il y a le centre sportif Jules Noël, avec une piste. Reste à savoir également si elle est accessible.

A+
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Ven 25 Nov - 13:32

Coucou

Voilà ma course du 1er semestre

http://www.ultimaterace-trail.com/

Si ça te dit Doudou77 ?

Pour moi ce sera le 131 km avec 6150 d+
ça va être génial.

@+
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Dim 27 Nov - 21:48

Bonsoir,

Toutes les séances de la semaine ont été faites sauf celles d'aujourd'hui Sad car je n'ai pas pu ce matin et ce soir je ne me sentais pas en état...un peu stressé avec ma semaine à Paris et mon nouveau boulot qui commence.
Sinon hier le cross à finalement été fait en mode course et je termine second malgré de grosses difficulté dans les côtes.

Je n'ai toujours pas ma montre mais je pourrais allé courir sur PARIS.


À plus
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Lun 28 Nov - 11:41

dep1703 a écrit:
Coucou

Voilà ma course du 1er semestre

http://www.ultimaterace-trail.com/

Si ça te dit Doudou77 ?

Pour moi ce sera le 131 km avec 6150 d+
ça va être génial.

@+

Même si cela a l'air sympa, je ne me vois pas partir sur ce genre de course.
Je ne suis pas un amateur de gros dénivelé.
En plus vue le temps que cela prend en entrainement, je préfère rester sur des choses plus facilement abordables pour l'année prochaine.
En ce moment on prospecte pour trouver des lieux de déplacement pouvant accueillir marcheurs nordiques, coureurs courtes distances, et longues distances.
Plusieurs idées sont déjà sorties du chapeau mais rien de définitif pour l'instant.

Ca y est te voilà parisien pour cette semaine.
Je t'ai programmer quelque séances faciles pour ne pas trop stresser dans cet univers inconnu.

Lun : repos
Mar : AV
15' 126-127
15' 130-131
15' 134-135
5' 139-140
5' 143-144
5' 135-136

Mer : VMAc
15' 124-125
15' 128-129
10' 132-133
2 x 10x 25"-25" 127m ; R3' 142-143
5' 133-134

Jeu : AV
15' 125-126
10' 129-130
10' 133-134
10' 137-138
10' 141-142
10' 145-146

Ven : repos
Sam: régé
20' 124-125
25' 128-129

dim : Parcours nature Allure cross
15' 126-127
15' 130-131
10' 134-135
3fois (1'-r1'-1'30"-r1'-2'-r1'30") r 144-145
10' 134-135

Bonne semaine
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Dim 4 Déc - 14:14

Salut,

Bon, je suis un peu en galère cette semaine Sad
En plus de ne pas pouvoir enregistrer mes séances correctement, j'ai eu du mal à respecter le planning... et encore plus ce week end avec les travaux à la maison.

En résumé,

J'ai fait, toujours le matin au réveil (vers 7h00) :

- mardi : EF : 11,48 km en 53'43 (121 d+ et d-), soit 4'41/km, avec FCmoy = 128 et FCmax = 141
- mercredi : VMAc (seulement 13 répétitions) 12,15 km en 59'50 (130 d+ et d-), soit 4'55/km, avec FCmoy = 131 et FCmax = 163
- Jeudi : AV : 11,73 km en 54'05 (121 d+ et d-), soit 4'41/km, avec FCmoy = 131 et FCmax = 147


Hier samedi, je n'ai pas pu y aller car je suis en plein travaux...
Pour la séance aujourd'hui, j'irai en fin de journée car j'ai besoin de me défouler un peu :)


Pour la semaine prochaine,
- lundi à Aix
- Mardi : départ sur Paris
- Mercredi Paris
- Jeudi Paris et retour en soirée
- Fin de semaine sur Aix
- Dimanche : cross court à Aix
En gros je pense pouvoir courir tous les jours :)

@+
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Lun 5 Déc - 12:05

Bonjour dep1703,

Même si tu sembles vouloir courir tous les jours comme tu le dis, je pense qu'il faut être plus modéré.

En ce moment, tu gères plusieurs situations en même temps, nouveau job, travaux à domicile, déplacements longs.
Je préfère donc alléger la semaine d'entrainement surtout que tu n'as pas ta montre officielle.

Voilà donc la semaine tranquillos

Lun : Régé
25' 125-126
25' 129-130

Mar: Repos
Mer : AV + VMAL
10' 124-125
10' 128-129
10' 132-133
2000m 8'10" R2'
2000m 7'40" R2'
2 x 500m 1'45" R1'10"
10' 133-134

Jeu : repos
Ven : dérouillage
20' 126-127
20' 130-131
14 x 15"-15" 72m
10' 133-134

Sam : repos
Dim : Cross

gutentag
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Deux marathons pour l'automne   Aujourd'hui à 1:16

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