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 Dep1703 ---) Et pourquoi pas un ultra après les cross :)

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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Et pourquoi pas un ultra après les cross :)   Mer 28 Déc - 21:54

not10

C'est exactement ce qu'elle m'a dit clinoeil

Sinon, finalement, pas trop de séquelles de ma chute d'hier ; j'ai un peu mal au coude mais rien de bien méchant et surtout cela ne m’empêche pas de courir youpi

Le seul truc qui me gène finalement, ceux sont ces mollets hyper sensibles et mon incapacité à supporter les hautes FC.
Ce matin, la séance est, quant à elle, bien passée.



@+

PS : je vais veiller à mon hydratation Wink girl
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Et pourquoi pas un ultra après les cross :)   Jeu 29 Déc - 23:07

Salut les copains,

La séance du jour, comme annoncée par Doudou77 a piqué roulade

Après des 1000m sur piste goudronnée en 3'08 - 3'12 et 3'10... malgré les 6' de récup ça décoiffe.

Après, sur le ressenti, le 300 passait bien ; sur le 500m, j'ai vraiment eu du mal à faire baisser l'allure et je gardais une bonne vitesse ; sur le 200m, par contre, impossible de faire mieux car je n'arrivais pas à relancer...surtout avec un léger vent de face.

En tout cas, bien content de cette séance qui me dit qu'enchainer un 5x1000m en 3'20-25 avec 1'30 de récup est à nouveau envisageable... alors que je n'y croyais pas trop ces derniers temps.



Demain, sur le footing ça risque de tirer un peu car ce soir je sens biens mes jambes :)
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Et pourquoi pas un ultra après les cross :)   Dim 1 Jan - 22:02

Salut à tous et BONNE ANNEE 2017

Que cette nouvelle année vous apporte bonheur, santé et réussite.
J'espère pouvoir vous croiser au détour d'une course Wink



Pour ce qui est de ma séance de fin et de début d'année, j'ai payé ma séance de jeudi... mais aussi et surtout les festivités (même si je n'ai pas bu, je me suis couché tard et mon alimentation n'était pas terrible...)

Donc, vendredi, déjà, j'avais plutôt mal aux jambes et comme, en plus, j'avais une sortie club prévue le samedi, j'ai réduit la fin de séance ; après, vu les rendements...




Samedi matin, j'ai rajouté une sortie très cool histoire de partager un moment sympa avec les gens de l'asso de mon village ; c'était vraiment sympa cette petite sortie nature de 13km et 200d+ (FCmoy = 115 et FCmax = 148).


Ce matin, après une courte nuit, la séance a été plus que difficile ; déjà que j'avais prévu de la raccourcir sur l'échauffement faute de temps, j'ai même enlevé une répet tellement j'étais pas bien après la seconde... Je n'arrivais pas à faire monter le cardio, je plafonnais et je sentais que j'étais au bord de la rupture...

Ce n'était donc vraiment pas une bonne séance.





Pour la semaine qui vient, je vais à Paris mardi toute la journée ; sinon je suis dispo tous les jours et dimanche il y a les départementaux de cross long.

Enfin, pour les semaines et mois à venir, le programme des courses à inclure sera vraisemblablement le suivant :
- 22/01 : régionaux de cross si qualifié
- 29/01 : trail de Quissac (30 km et 1100 d+)
- 04/03 : trail aux étoiles (62 km et 2500 d+)
- 29/04 : Grand trail de Gigondas (95 km, 4200 d+) , mais en relais donc je ferais la seconde moitié qui est descendante
- 26/05 : Ultimate Race Marseille (130 km, 6100 d+) : l'objectif

@+
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Et pourquoi pas un ultra après les cross :)   Lun 2 Jan - 12:35

Meilleurs vœux à tous pour cette nouvelle année. Que la santé soit au rendez vous, pour relever tous vos défis.

Tout comme toi samedi c'était le dernier footing de l'année par -3°C et à l'arrivée il y avait de quoi passer en mode récupération clinoeil
C'est d'ailleurs à ce moment là que j'étais le mieux.

Cette semaine il va falloir éliminer un peu les excès.

Lun : régé
25' 126-127
25' 130-131
3' 136-137
3' 142-143

Mar : repos
Mer : VMAc
15' 125-126
10' 129-130
10' 133-134
4 x 300m 59" R55"
8 x 200m 37" R35"
4 x 100m 18" R25"
10' 134-135

Jeu : régé
10' 124-125
10' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
10' 139-140

Ven :
20' 125-126
15' 129-130
14 x 15"-15" 73m
10' 131-132

Sam : repos

J'ai noté les différentes compétitions, il y a de quoi faire
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Et pourquoi pas un ultra après les cross :)   Jeu 5 Jan - 22:40

Salut tout le monde

On est déjà jeudi !! Le temps passe bien trop vite...

Si la séance de lundi a été tranquille même si je ressentais un peu de fatigue, celle d'hier a laissé quelques traces qui ont fait que j'ai préféré m'abstenir aujourd'hui...
En effet, hier soir, avec le froid, le vent, j'ai un peu souffert et ce matin je ressentais une pointe derrière la cuisse droite, alors après 2' ce matin je me suis rentré à la maison.
Je verrais ce que je fais demain en fonction du ressenti car, vu les objectifs à venir il vaut mieux que je prenne soin de moi.




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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Et pourquoi pas un ultra après les cross :)   Ven 6 Jan - 20:19

Bonsoir,

Je suis finalement allé courir aujourd'hui et j'ai pu faire la séance prévue.
Une petite gêne à l'arrière de la cuisse, mais pas de douleur insurmontable ; sur les fractions, je suis d'ailleurs surpris des allures car je n'ai pas eu le sentiment de forcer. En fait j'étais concentré sur ma foulée, mes appuis et de bien dérouler.

J'espère ne pas avoir mal dimanche ; en tout cas, si la douleur est trop gênante, j'arrêterai pour ne pas compromettre la suite.



@+
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Et pourquoi pas un ultra après les cross :)   Dim 8 Jan - 21:34

Bonsoir,

Bon, une chose est sûre aujourd'hui, c'est que je n'ai pas de vitesse roulade

Le cross s'est passé, j'ai géré au mieux, mais bon ce n'est vraiment pas ça. J'ai été dans l'impossibilité d'accélérer, avec l'impression de plafonner... dès le début.
Après, je peux me cacher derrière le froid (5° et fort vent), l'attente depuis 11h le matin, un sandwich pour repas, un parcours bosselé, une cuisse un peu sensible... mais bon, la réalité est que je ne suis pas un grand spécialiste de ce genre d'effort. Malgré ça, cela dérouille bien et cela fait du bien quand même et j'y retournerai en gardant en tête mon véritable objectif.
Au final, je fais un modeste 36'51 sur les 9,36 km (90 d+) avec une FCmoy = 159 et une FCmax = 164 ; je termine 28ème sur 53 avec que des jeunes devant  youpi (je passerai master l'an prochain  pompom ).


Pour la suite, j'irai faire les régionaux le 22/01, toujours sur le long, mais si on peut allonger les séances (ou faire du bi quotidien le jeudi ou le vendredi) en prévision du trail du 29/01... Peut-être que faire du seuil et de la vitesse en côte et sur parcours nature sera une bonne chose ; tu me diras ce que tu en penses.
Pour les 3 semaines qui viennent, donc jusqu'au trail, je suis disponible tous les jours sauf le mardi où je vais à Paris.

@+
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Et pourquoi pas un ultra après les cross :)   Lun 9 Jan - 12:14

Un WE chargé et peu de temps pour te donner toute la semaine aujourd'hui. joker
Voici de quoi grignoter :
lun : régé
25' 124-125
25' 128-129

Mar : repos

A+
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Et pourquoi pas un ultra après les cross :)   Lun 9 Jan - 23:46

Un peu plus de facilité en fin de soirée.

Hier cross également et les sensations sont arrivées lorsque j'ai du m'arrêter pour refaire un lacet.
J'étais tellement en pétard contre moi que je suis reparti de plus belle pour aller chercher tous ceux qui m'avait repassé.
Mais bon ça ne tournait pas bien vite quand même.

L'année prochaine tu seras chez les masters mais là aussi ça va vite devant.
D'ailleurs si tu épluches les résultats de la course master de ton cross départemental, tu aurais fini à peu près à la même place.

Suite de la semaine

Mer : AV
15' 126-127
15' 130-131
10' 134-135
15' 140-141
10' 144-145
5' 134-135

Jeu : AM parcours nature
15' 125-126
10' 129-130
10' 133-134
3 x (6' montée 150-151
R4' desc 141-142)
10' 134-135

Jeu : PM régé
25' 124-125
20' 128-129

Ven : VMA
15' 126-127
15' 128-129
10' 132-133
Gammes d'éducatifs et 4 LD
2 (10 x 15"-15" 80m)
R2'30" 141-142
5' 133-134

sam : repos

Dim : AV
15' 125-126
15' 129-130
10' 133-134
3000m 11'30" R3' 143-144
2000m 7'30" R3' 143-144
2 x 500m 1'38" R1'
10' 134-135
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Et pourquoi pas un ultra après les cross :)   Mer 11 Jan - 21:13

Bonsoir et merci du programme.

Sinon tu trouves le temps de dormir ? :)

Pour revenir sur le cross, avant de relater mes 2 sorties de la semaine, je voulais juste ajouter qu'en fait, il faut que je me fasse un peu violence et que j'accepte de me faire mal.

Ceci étant dit, cette semaine j'ai travaillé le dénivelé lundi sans trop m'occuper des FC... et surtout sans respecter la séance.




Ce matin, à la frontale, j'ai fait ma première sortie nature ; c'était un peu bizarre et les sensations ne sont pas du tout les mêmes ; à noter que les routes et chemins étaient verglacés et que ça n'a pas aidé.




Sinon, les sensations sont plutôt bonnes.
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Et pourquoi pas un ultra après les cross :)   Ven 13 Jan - 20:50

Bonsoir,

Si aujourd'hui le temps ne m'a pas permis d'aller courir (plus de 70 km/h avec des rafales drespoil) , hier j'ai fait mes 2 séances.
Si la première a été bonne et agréable, la seconde, faite avec un ami, a été plus compliquée car j'avais les jambes un peu lourdes.

En tout cas, bien content de la séance de côtes longues et il faudra la refaire car je sens qu'elle me fait le plus grand bien.


J'irai courir demain, alors s'il faut changer la séance par rapport à celle de dimanche...




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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Et pourquoi pas un ultra après les cross :)   Sam 14 Jan - 16:43

Je viens seulement de lire ton message.

Le décalage de la séance du vendredi au samedi ne devrait pas influencer la séance de dimanche.

Même si l'on est sur une séance de VMA courte à 100%, la durée des fractions est faible.
Il n'y aura pas de production intense de lactate et en plus le fractionné est coupé en deux.

Bon courage
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Et pourquoi pas un ultra après les cross :)   Dim 15 Jan - 14:34

Salut,

Comme annoncé, je suis allé faire la séance de VMA hier.
Elle a été faite en nature pour essayer de se protéger un peu du vent. Ce n'était pas optimal et cela n'a pas facilité les fractions rapides.





Ce matin, il n'y avait quasiment plus de vent et c'était bien plus agréable même s'il faisait froid. D'ailleurs, je ne sais pas se ce dernier, la fatigue de la semaine ou bien encore le dénivelé (important pour moi) avalé cette semaine (1700m) mais je n'avançais pas sur les sections rapides. A ce titre, heureusement que les 500m ont été faits sur des sections descendantes car j'étais au rupteur...




Pou la semaine à venir, je me ferais sans doute 2 séances demain (une nature le midi et une très cool le soir pendant la piscine de mon fiston) ; mardi, ce sera Paris.
Pour la suite, j'aimerais refaire une séance nature mercredi et une un peu plus poussée jeudi ; ensuite, on essaiera faire du jus pour dimanche.

@+ et bonne semaine.
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Et pourquoi pas un ultra après les cross :)   Dim 15 Jan - 16:15

Partir sur deux séances demain ne m'inspire pas vraiment.  krank1

Comme tu as fait la séance de samedi en nature et sur un parcours non étalonné, je suppose que tu as certainement été au delà de l'effort qui était prévu.

A cela tu rajoutes le dénivelé cumulé de la semaine et ton ressenti sur la fin de séance d'aujourd'hui
dep1703 a écrit:
heureusement que les 500m ont été faits sur des sections descendantes car j'étais au rupteur...

En bref je ne ferais qu'une séance demain pour assimiler tout ça. Pendant que le gosse barbotte aqua , tu cours.

Voilà donc ce que je te propose.

Lun : Régé
15' 124-125
15' 128-129
10' 132-133
20' 139-140

Mar : Repos
Mer : AV en nature style fartlek
15' 126-127
15' 130-131
10' 134-135
3 x 8' 149-150 ; R2' 141-142
10' 134-135

Jeu : VMAc
10' 125-126
10' 129-130
10' 133-134
10' 138-139
8 x 36"-30" 193m
6 x 36"-30" 203m
10' 136-137

Ven et sam : repos

gutentag
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) Et pourquoi pas un ultra après les cross :)   Aujourd'hui à 6:52

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