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 Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)

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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Mar 31 Jan - 20:38

Après deux jours de repos, les intestins ont certainement retrouvé leur place.
Et les hématomes aux orteils sont moins sensibles.

En début de semaine prochaine je serais peut être coincé pour t'envoyer la suite alors je prends les devants.

Mer: AV
15' 125-126
15' 129-130
15' 133-134
10' 139-140
5' 144-145
5' 134-135

Jeu : nature côte
10' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
3 x 1000m côte FC 144-145
R1000m en descente FC138-139
10' 135-136

Ven : repos
Sam : VMAL
15' 124-125
15' 128-129
10' 132-133
10 x 400m 1'20"
R1' 145-146
10' 133-134

Dim : nature
20' 126-127
20' 130-131
15' 134-135
2 x 15' 141-142
R3' 135-136
20' 143-144
10' 134-135

A+

Lun : régé
25' 125-126
25' 129-130
5' 133-134
5' 139-140

Mar: repos
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Mer 1 Fév - 19:04

Salut Doudou et merci pour le programme de la semaine.

En fait je reviens vers toi pour te faire part des ajustements quant à mon programme de course pour les semaines à venir.

Je n'irai pas faire le trail de 62 km le 05 mars.

Je vais en faire un plus court, plus près de chez moi et sur les massifs que je vais parcourir le 26 mai.
Ensuite, j'en ferai un de 58 km début Avril et toujours sur des tronçons de ma course de mai.

On aura donc :
- 5 mars : Trail de la Ste Beaume, 23km 1300 D+
- 2 Avril : Trail de la Ste Victoire, 58km, 2900 D+
- 1er Mai : Aurelien Trail : 27km, 1300 D+ (à voir)
- 26 Mai : Ultimate Race : 130km, 6000 D+

Merci de ton aide en tout cas.

@+
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Jeu 2 Fév - 0:21

Salut,

Mon programme donné, je suis quand même allé courir ce matin.
J'avais un peu les jambes lourdes mais ça ne s'est pas trop mal passé...


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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Jeu 2 Fév - 20:13

Je trouve que tu as bien fait d'apporter des modifications à ton programme de courses.

Utiliser les premiers trails en repérage de ton objectif principal, c'est une bonne façon de se rapprocher de l'environnement de course qui t'attend.

Tu as raison de mettre l'Aurelien trail entre parenthèse. A un peu plus de 3 semaines de l'objectif cela risque d'être délicat pour la récupération.

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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Jeu 2 Fév - 22:51

Bonsoir,

Bon, je suis content que tu valides mon nouveau programme not10

Sinon, je ne pense pas te l'avoir dit, mais je pars au ski du 11/02 au 18/02 ; je suis ravi chut .
Je ne skierai pas et je profiterai de la montagne pour faire du dénivelé :p et travailler les cuisses dans la neige.


Maintenant, revenons en à la séance du jour.
Des obligations familiales m'ont contraint à finalement aller courir de bon matin à la frontale. La séance a été correcte même si j'ai trouvé que j'avais les cuisses qui s'acidifiaient rapidement... Aussi, j'étais un peu haut en cardio... mais avec le dénivelé à gérer ce n'était pas évident.




Aussi, ce soir, vu que demain c'est repos, je me suis rajouté un petit footing de 40'... note0
C'était sympa et les pics de FC s'expliquent par une accélération de 25" en haut de la côte que j'ai prise 2 fois.



@+
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dim 5 Fév - 1:09

Bonsoir,

Je prends 5' pour faire un retour de ma séance du jour.
J'ai profité de la piste pendant la séance de mon fils ainé.

Si ce n'était pas des plus agréable de tourner en rond 17km, ça a permis de voir les rendements et on est plutôt dans les clous.
Sur les 400, j'ai géré au mieux, surtout avec le vent, et c'était plus sympa malgré une récup qu'il a fallu faire "active".
Aussi, une élément m'interpelle ; c'est que je suis plus rapide sur les 10' à la fin que sur les 10' avant les séries pour des FC voisines...



@+
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dim 5 Fév - 23:25

dep1703 a écrit:

Aussi, une élément m'interpelle ; c'est que je suis plus rapide sur les 10' à la fin que sur les 10' avant les séries pour des FC voisines...

Question : est ce que les deux paliers ont été faits dans même sens de rotation?
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Lun 6 Fév - 0:26

Bonsoir,

Pour répondre à ta question Doudou77, "OUI" toute la séance a été faite dans le même sens de rotation ; ce n'est pas le plus agréable mais bon...

Sinon, je n'ai finalement pas fait la séance planifiée ce jour et je m'en en excuse.
Mais bon, après une journée passée au bord d'un bassin de piscine (de 7h30 à 18h00) à faire le chrono, et être rentré à 19h30, je ne me sentais pas d'aller courir 2h.
J'ai donc opté pour une séance courte avec du dénivelé (enchainement montée - descente) où je me suis efforcé de ne pas trop monter dans les tours en montée et de bien faire chuter le cardio dans les descentes.
Finalement, la séance a été bonne et les jambes ont bien tourné sans douleur.




Demain, je verrais en fonction des sensations mais j'allongerai peut être la séance prévue.

@+
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Lun 6 Fév - 0:49

Je te demandais le sens de rotation car j'ai déjà constaté des écarts.

Peut être un changement dans le vent.

En vérité tu te bonifies au fur et à mesure que la séance avance. roulade
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Lun 6 Fév - 16:07

La suite de la semaine

Mar : repos
Mer : AV
10' 125-126
10' 129-130
10' 133-134
3 x 2000m 7'30" ; R2'30" 142-143
2 x 500m 1'40" ; R1'
10' 134-135

Jeu : Régé
25' 124-125
15' 128-129
10' 132-133
15' 138-139

Ven : VMA
15' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
10 x 200m 37" R35"
4 x 200m 35" R35"
10' 135-136

Sam : Repos

Dim : AV
15' 125-126
15' 129-130
15' 133-134
2 x 10' 145-146
R3' 140-141
10' 152-153
10' 134-135

Bonne semaine
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Lun 6 Fév - 19:17

doudou77 a écrit:
Je te demandais le sens de rotation car j'ai déjà  constaté des écarts.

Peut être un  changement dans le vent.

En vérité tu te bonifies au fur et à  mesure que la séance avance. roulade

ça doit être ça youpi clinoeil
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Lun 6 Fév - 19:29

Salut

Merci pour le programme de la semaine à venir Doudou77

A noter que la séance de dimanche, ce fera à la montagne ; ça va être cool je pense.
A ce titre, si tu pouvais me proposer un petit programme pour la semaine prochaine quand je serai au "ski", en sachant que je serai de retour vendredi soir prochain, donc samedi et dimanche seront libres.


Pour la semaine qui commence, la séance du jour a été un peu rallongée sur les 2 derniers paliers.
J'ai eu beaucoup de mal à maintenir la FC dans les montées et où sous les 130 je n'arrive plus à courir. Sinon, je n'étais pas trop mal...



@+ et bonne semaine


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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Sam 18 Fév - 22:38

Salut salut

De retour de mon séjour à la montagne, il est temps de vous faire un retour sur mes dernières séances.

Il y a du bon et du moins bon, mais je n'ai pas trop mal travaillé finalement.


Avant de partir, la séance d'allure variée a été correcte mais sans plus... En plus, quand je pense qu'il y a 2 ans je passais un semi à ces allures, alors que là j'ai l'impression d'être au taquet...




La séance de régé suivante a été faite en nature et de nuit ; c'était sympa et j'étais plutôt en jambes.




Pour la séance de VMA je me suis plutôt bien débrouillé en étant même un peu plus rapide que ce qui était prévu.




La première séance faite à la montagne a été dantesque. Dans la neige, à 1600m d'altitude, j'ai cru mourir... Le cardio ne montait plus et j'avais les jambes oxydées, sans force... J'ai fini au mental mais que ce fut compliqué... et quand on voit les allures...
Mais bon, je pense que ça m'a fait du bien quand même.




La séance de côtes à quant à elle était faite sur route.
De la station à 1600m, je suis d'abord descendu au village à 1400m, puis ensuite je suis remonté jusque 1800m.
Ce fut encore une fois compliqué au niveau respiratoire et oxygénation, d'autant plus que la récup a été réduite à 30" de marche en montée.




La dernière séance montagnarde a été modifiée et remplacée par une séance de trail nocturne en groupe avec le club du village.
On est parti à une vingtaine et on a emprunté des chemins dans la neige ; c'était vraiment sympa et j'ai bien apprécié ce moment même si courir dans neige en ouvreur n'est pas chose simple.




De retour à Meyreuil, la séance d'allure de ce matin a été superbe ; les jambes tournaient toutes seules et j'ai vraiment bien envoyé sans avoir l'impression de forcer.
Je ne sais pas si c'est l'effet de la montagne mais c'était vraiment très bon ce sentiment.




On verra demain matin pour la suite.

@+

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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dim 19 Fév - 14:48

Salut

J'ai sans doute un peu payé la séance d'hier ce matin car j'avais un peu d'acidité dans les cuisses quand ça montait.
Toujours est-il que j'ai pris pas mal de dénivelé finalement, même si je n'ai pas fait de gros blocs.




Pour la semaine prochaine, on reprend sur le rythme habituel, à savoir un déplacement à Paris mardi.
Pour le reste, on peut envisager 2 séances peut être jeudi.

@+
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Lun 20 Fév - 12:12

Je vois qu'il y a eu beaucoup de dénivelé avec tes retours. Il va falloir assimiler tout ça.

Lun : régé sur du plat
15' 125-126
10' 129-130
10' 132-133
10' 135-136
10' 138-139

Mar : repos
Mer : VMAL sur piste
10' 123-124
15' 127-128
10' 131-132
10 x 400m 1'18" ; R100m mi marche - mi trot
10' 133-134

Si le mercredi soir tu veux faire une petite sortie de 40' à 45' en régé ou bien sur home trainer c'est possible

Jeu : Régé
20' 124-125
20' 129-130
15' 133-134
3' 139-140
3' 144-145

Ven : côtes
15' 125-126
15' 130-131
10' 134-135
2 x 1000m côte 146-147 ; R1000m 135-136
2 x 1000m côte 149-150 ; R1000m 138-139
10' 134-135

Sam : repos
Dim : SL en nature
20' 124-125
20' 129-130
10' 133-134
15' 139-140
10' 144-145
15' 148-149
5' 133-134

Bonne semaine

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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Mar 21 Fév - 0:43

Salut et merci pour le programme.

L'assimilation a commencé aujourd'hui en fin d'après-midi. Les jambes étaient un peu raides mais les rendements sont au rendez-vous ; sur certains paliers, j'ai même temporisé un car ça allait un peu trop vite.


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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Jeu 23 Fév - 0:03

Bonsoir,

J'ai du mal à comprendre ce regain, mais la séance a vraiment été bonne ce soir.
J'ai été plus rapide que planifié et je n'ai pas eu le sentiment d'être à la rue...





A noter également que je n'ai finalement fait qu'une séance.
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Jeu 23 Fév - 11:39

Salut

J'ai sans aucun doute payé la séance d'hier ce matin. Je n'avais pas de rythme, aucune énergie et surtout les mollets tiraient...




J'espère bien récupéré pour demain.

@+


Dernière édition par dep1703 le Ven 24 Fév - 17:14, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Ven 24 Fév - 17:13

Salut

J'ai dû quelque peu ajuster la séance de ce matin, car je suis parti un peu tard de la maison et je ne disposais pas d'assez de temps.
J'ai enlevé 5' sur le 2ème palier d'échauffement et je n'ai pas fait la 4ème descente... j'aurai dû me refaire une montée pour rentrer sinon.

Pour ce qui est de la séance, j'ai eu de l'acidité assez rapidement dans les cuisses et comme mes mollets étaient encore bien sensibles, ce n'était pas tip top.
Après, autant je me sens plutôt bien jusque 146-147, autant au dessus j'ai plus de mal et surtout il faut que je relance ; une question de seuil sans doute...




A noter également, que je suis allé gambader 40' hier en fin de journée ; j'avais besoin de m'aérer.
J'ai fait 8,41 en 40' (31 d+ et d-) avec un FCmoy = 129 et un max = 159 (je me suis lâché sur un km avec une petite bosse quand je suis rentré).

@+
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dim 26 Fév - 14:32

Salut,

La séance du jour s'est bien passée malgré le volume de la semaine (13km fait hier avec les copains).




J'avais les jambes un peu dures sur la fin mais bon rien d'anormal je pense avec le dénivelé.




Pour la semaine prochaine, mardi à Paris et Dimanche le trail de la Ste Beaume avec 23km et 1300d+.

@+

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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Dim 26 Fév - 18:38

Avec tout ce que tu as ajouté cette semaine plus le dénivelé, il va falloir assimiler tout ça.

Lun et mar : repos. Si tu ne tiens pas en place, 30 à 40' d'home trainer lundi en tournant gentiment les manivelles.

Mer : AV
10' 125-126
10' 129-130
10' 133-134
6 x 500m 1'50" ; R1'44" 400m. Sur les 500m on recherche la fluidité et 400m tranquille pour rester en travail
10 134-135

Jeu : régé
20' 124-125
20' 129-130
15' 133-134

Ven :
15' 125-126
15' 129-130
8 x 100m 21" Là aussi de la fluidité, même si il y a une seconde plus ce n'est pas grave
Retour en trottinant
10' 132-133

Sam : repos

Dimanche : trail pour toi comme pour moi clinoeil
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Mer 1 Mar - 21:23

Salut,

Si lundi j'ai été raisonnable avec 58' de vélo sur route (25,62 km avec 195 D+, 88 tr/min, 118-152 bpm), ce midi j'ai fait n'importe quoi... surtout sur les 400 pour lesquels je pensais devoir être en 1'40...

Sinon, c'est le vent qui a été gênant ce midi et surtout mes mollets hyper sensibles Sad



@+

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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Mer 1 Mar - 21:25

doudou77 a écrit:
Dimanche : trail pour toi comme pour moi clinoeil

Tu fais quoi comme trail ?
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Jeu 2 Mar - 11:01

Salut

Je suis sorti de bon matin aujourd'hui.
La séance a été tranquille même si je suis contrarié par quelques petites douleurs éparses (mollet gauche et arrière cuisse droite surtout). Il faudra que j'aille chez l'osthéo me faire remettre d'aplomb.


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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)   Jeu 2 Mar - 12:53

Pour la chaine postérieure (mollets, ischios) des étirements sont à réaliser :



Tu te places dans la position comme ci dessus sans trop de tension musculaire. Les pieds à plat au sol
Tu rapproches doucement tes pieds vers les mains jusqu'à sentir une tension raisonnable de la chaine musculaire.

Ensuite tu maintiens la position quelques dizaines de secondes.

Tu relâches 30 secondes et tu recommences en essayant de raccourcir progressivement l'écart mains pieds.


Deuxième exercice plus pour les ischios

Tu te places dos à un mur, les talons à 20cm de celui ci.
Tu poses devant tes pieds, un petit banc ou autre système qui te permet de surélevé tes mains de 15cm environ, les genoux sont légèrement fléchis

Ensuite tu recules les talons contre le mur et tu verrouilles les genoux pour avoir les ischios en tension comme ci dessous


Tu gardes la position 1 minutes. A renouveler plusieurs fois


Concernant mon trail, ça se passe en forêt de Fontainebleau, terrain sableux et presque pas de boue avec un dénivelé raisonnable D+200m
Idéal pour commencer la saison et surtout près de 1000 coureurs. Une belle course très appréciée
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Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)
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