Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)

Salut

Merci pour les exos Doudou77.


Sinon, depuis hier matin, j'ai finalement 2 séances.
J'ai fait 7km hier soir avec mon fils ainé. Son entraineur lui a conseillé de faire 2 footing de 40-45' par semaine en plus des 2 entrainements. Il lui a dit qu'il avait une bonne vitesse... mais pas de foncier.
C'était un bon moment avec lui.




Ce midi, je suis allé faire le dérouillage. Il y avait beaucoup de vent et je l'ai eu dans le dos sur les 100m.. d'où le fait que j'ai été trop rapide.
Sur le reste de la séance, j'ai pas mal temporisé car j'avais le sentiment d'être un poil rapide par rapport à la cible.

dep1703 a écrit:

J'ai fait 7km hier soir avec mon fils ainé. Son entraineur lui a conseillé de faire 2 footing de 40-45' par semaine en plus des 2 entrainements. Il lui a dit qu'il avait une bonne vitesse... mais pas de foncier.
C'était un bon moment avec lui.

Pour un benjamin deuxième année, faire deux séances par semaine c'est déjà bien.
Il est possible de monter à trois séances par semaine pour développer son système foncier.

En revanche je ne partage pas l'idée de faire 4 séances par semaine.
Je préfère monter doucement en nombre de séance afin qu'il s'exprime pleinement à partir de cadet 2ème année.

En grandissant il va falloir tout concilier, le scolaire   , la famille   , la vie affective   , et le sport   .

Salut et merci de tes conseils Doudou77.


J'espère que ton trail s'est bien passé et que tu y as pris bien du plaisir.


Pour ma part, cela ne s'est pas trop mal passé en soi même si je suis un peu déçu du résultat final ; je m'étais fixé entre 2h20 et 2h30 et je finis en 2h29min27s et à une très modeste 54ème place sur 630.
En fait, je crois qu'on ne s'improvise pas traileur, mais on le devient avec un entrainement spécifique.
A noter également, que je suis parti à froid car je n'ai pu récupérer mon dossard qu'au bout de 45' de queue !!!!

Si dans les montées, je n'ai pas été trop mal je pense, dans les descentes c'était une catastrophe. Je me suis fait doubler à tout va, surtout dès qu'on était dans des pierriers et que ça descendait fort ; mais bon, ça, ce n'est pas le plus grave, c'est surtout que je n’explosais les cuisses et que plusieurs fois j'ai failli tomber et me faire une cheville (heureusement qu'elles sont plutôt laxes d'ailleurs)
Il va donc vraiment falloir travailler cet aspect de course, car sinon je ne sais pas comment je vais réussir à terminer mes prochaines courses.
Aussi, il va falloir que je change de terrain de jeu ou moins sur mes SL pour avoir ce type de profil de terrain avec des gros blocs de montées et de descentes.




En tout cas, c'était une bonne expérience, et même si c'était un peu dur pour les cuisses, j'ai quand même apprécié.
La prochaine, on doublera distance et dénivelé (57 km et 2900 d+).


Pour la semaine prochaine, mardi et mercredi je suis sur Paris. Je peux éventuellement faire une petite séance parisienne Mercredi matin.
Le reste de la semaine est libre et on peut faire un petit truc demain car les cuisses ne sont finalement pas trop courbaturées ce soir (je ferai un peu d'électrostimulation ce soir).

@+ et bonne semaine

Les descentes dans les pierriers, il faut être costaud et surtout débrancher le cerveau face à la pente.

C'est un peu la même chose qu'au ski, les épaules face à la pente et on n'évite d'être assis sur le bassin. Facile à dire.

Cela se travaille mais comme en cyclisme il y a des grimpeurs et des descendeurs.

Pour demain, une petite séance de vélo pour éviter les chocs serait la bienvenue.
Mardi repos

Pendant ce temps là j'en profiterai pour préparer la suite car mon planning en ce moment est bien chargé.

Le trail aujourd'hui s'est déroulé sous de fortes précipitations, avec beaucoup de vent 30km/h et il avait du laisser le frigo ouvert 5°C.
Heureusement que la forêt de Fontainebleau est très sableuse, on a évité ainsi les marécages.
21km D+200m en 1h46'44". Je ne connais pas encore la place car on a vite rejoint la voiture pour enlever le débardeur et se vêtir chaudement.

J'attends le dépouillement pour voir la courbe de FC, mais à mon avis c'est une belle droite malgré le parcours.

A+

Trois AG en quatre jours, je sature . Plus qu'une samedi prochain et ça sera fini.

Voici tes séances de la semaine
Mer : régé
20' 124-125
15' 129-130
10' 133-134
5' 140-141

Jeu : AV
10' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
5' 139-140
5' 143-144
5' 147-148
5' 134-135

Ven : repos
sam : côtes
15' 125-126
10' 129-130
10' 132-133
16 x 30" côte 153m
R1' en descecnte
10' 133-134

Dim : SL nature
20' 124-125
25' 129-130
15' 133-134
15' 139-140
20' 143-144
R3' 138-139
20' 146-147
5' 134-135

Bonsoir,

La semaine a été éprouvante et c'est tardivement que je fais le retour de mes séances.

Après mon trail de dimanche dernier, j'ai eu mal aux jambes (quadri) pendant 2 jours ; les descentes ont laissé des traces.

Lundi, j'ai seulement fait 30' de Home Trainer en veillant à rester à 90 trs/min (91 de moyenne) tout en gardant une FC basse (106 de moyenne pour un max à 117). Cela m'a fait du bien même si les jambes étaient un peu lourdes.

La séance suivante a été faite mercredi matin sur Paris ; j'ai eu le droit à la pluie et à un vent léger.
Je n'avais pas pu programme la séance dans la montre, j'ai donc couru à l'allure en visant mes allures de régé. Au final, les FC sont un peu hautes par rapport à ce qui était attendu. Mais bon comme les 2 nuits précédentes avaient été courtes et la dernière un peu un peu arrosé ce n'est pas trop mal.




Jeudi, de retour à la maison, j'ai bénéficié de superbes conditions quand je suis allé courir entre midi et 2.
C'était vraiment très agréable et même si les jambes n'étaient pas top, je me suis fait plaisir.




Ensuite, c'est parti en vrille...
En effet, je me suis rajouté 2 séances non prévues

La première a été faite jeudi soir et je suis complètement parti en live ; j'avais envie de faire du rythme et voir ce que ça donnait au niveau cardio ; résultat, une séance où j'ai bien poussé, mais pour laquelle on ne peut pas en tirer grand chose si ce n'est de la fatigue.




Le second ajout a eu lieu hier midi quand je suis allé courir avec des anciens collègues pour leur faire découvrir mes terrains de jeux.
C'était vraiment sympa.





Bien fatigué aujourd'hui, j'ai préféré aller faire du vélo au lieu de faire la séance de côtes prévue.
Bien m'en a pris car j'avais les cuisses pleines de toxines ; dès que le profil de la route s'élevait j'étais à la rue.
J'ai finalement fait 30,61km en 1h06 avec 207 d+ et d- (FC moy = 124 et max = 153).


J'espère que demain ça ira sur la SL.

@+

Oui je confirme le .

C'était une semaine de récupération au départ et tu l'as transformé en mode plein pot.

On va profiter de ton déplacement parisien de mardi pour calmer le jeu.

lun : régé
25' 126-127
25' 130-131

Mar : Repos
Mer : AV nature
15' 124-125
10' 128-129
10' 132-133
15' 142-143 R3'
15' 145-146 R3'
10' 148-149
10' 133-134

Jeu : VMA piste
10' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
7 x 500m 1'45" <= pas plus vite
R1'44" 400m moins vite que la dernière fois
10 134-135

Ven : régé
20' 125-126
20' 129-130
15' 133-134
5' 139-140
5' 144-145

Sam : côtes
10' 124-125
15' 128-129
10' 132-133
12 x 45" côte 229m
R1'25" en descecnte
10' 133-134

Dim : SL nature
20' 126-127
15' 130-131
20' 134-135
25' 140-141
2 x 12' 144-145 R3'
2 x 10' 147-148 R3'
5' 134-135

Bonsoir et merci de programme.

La séance du jour a été en fin de journée histoire de changer un peu.

Finalement, malgré la semaine plus active, elle a été correcte...même si les cuisses piquaient un peu dans les dernières bosses.
Je suis juste un peu déçu car je pensais prendre un peu plus de dénivelé...




@+

Salut,

La semaine a déjà bien commencé et il est temps de faire un point sur mes séances.

Lundi soir, la séance de régé a été cool...même si ça n'avançait pas bien vite.




Hier midi, sous un beau soleil printanier et après une journée à Paris, je me suis fait plaisir sur la séance. J'ai essayé de nouveaux chemins. C'était vraiment agréable mais ça manquait de dénivelé je trouve.
A noter que je me suis loupé après les 15' à 145-146 ; je croyais que la séance se terminait alors je n'ai fait qu'une minute de récup...




Ce matin, à la fraiche (il ne faisait que 6°), je suis allé faire la même séance ou presque qu'il y a 15 jours. Cette fois elle a été faite sur piste et j'ai bien respecté les allures. Par contre, je l'ai trouvé plus dure que la dernière fois. A croire que le profil du parcours m'avait sans doute bien aidé.




@+

Salut

Sortie à la fraiche mi-route, mi-chemin ce matin.
Un peu les jambes raides mais ça avançait pas trop mal.




Bonne journée

Bonsoir

Bref passage pour le retour de mes séances de fin de semaine.

Hier, avec un fort vent qui m'a quand même bien aidé dans les montées, j'ai passé à peu près la séance prévue.



Ensuite, il a fallu vite aller faire juge sur un tout de pointes pour mon fils ; j'ai passé mon après midi à faire les mesures au javelot. Et on avait un vent de folie ce qui n'a pas facilité le choses.


Ce matin, j'ai travaillé dehors car le printemps est arrivé ici ; c'était donc rangement de la terrasse, tonte.
Ensuite, on est allé se balader en famille.
Ce n'est donc que ce soir que j'ai fait ma séance ; elle a été faite à la frontale.
Sinon, pas mal de fatigue et j'ai géré aux mieux en respectant la FC dans les montées et en laissant couler dans les descentes ; je ne voulais pas prendre de risque.





Pour la semaine prochaine, il va falloir récupérer je pense :)
Je serai sur Paris mardi et samedi-dimanche on part ; j'essaierai de trouver un moment pour courir sur le week end.

Bonne semaine.
@+

Oui effectivement il faut penser à récupérer après les cinq séances d'affilées.
Dans la semaine il y a eu pas loin de 2000m de D+.
Cette semaine il faudrait réduire la quantité de D+ de moitié par exemple entre la séance de jeudi et celle si possible de dimanche.

Je te propose de faire :

Lundi et mardi en repos ou lundi 30' de home trainer et mardi repos.

Mer : régé
25' 124-125
15' 128-129
15' 132-133
5' 138-139

Jeu : SL en nature toujours en maitrisant la FC dans les bosses
15' 125-126
15' 129-130
20' 133-134
25' 138-139
15' 142-143
10' 145-146
5' 134-135

Ven : AV
15' 126-127
15' 130-131
10' 134-135
2 x 2000m 7'40"
R3' 139-140
10' 134-135

Sam : Repos
Dim : AV en nature
15' 123-124
15' 127-128
20' 131-132
20' 137-138
10' 143-144
5' 148-149
5' 133-134


Bonne semaine

Salut

Malgré les 2 jours de repos en début de semaine (j'ai préféré ne rien faire lundi), je me sens un peu fatigué et les séances faites hier et aujourd'hui sont moyennes.


Hier, sur route, j'avais l'impression de me trainer.




Ce matin, sous la pluie, j'ai bien galéré. C'était très boueux et surtout très glissant.
Sur le bloc 145-146, il était prévu 10' mais vu que ça descendait trop à ce moment, je me suis contenté de 5'.




@+

Salut,

Ce n'est vraiment pas la grande forme ; je me sentais bien fatigué ce matin et j'avais les jambes lourdes.
Pourtant, les rendements sont bons...
Aussi, j'ai un peu raccourci l'échauffement car les conditions climatiques étaient vraiment pourries et en fait je pense qu'il faut être un peu fou pour aller courir de bon matin avec ce temps.




@+

Bonsoir.

De retour de week end à la montagne, je n'ai finalement pas couru.
J'ai juste fait une grosse journée de ski aujourd'hui. Les cuisses ont d'ailleurs bien travaillé.

Le semaine prochaine, j'ai mon déplacement quotidien mardi. Pour le reste, je suis disponible tous les jours et dimanche une belle ballade de 56 km dans la ste victoire.

Bonne semaine.

Petite semaine light avant le gros morceaux, en espérant que cela suffira à reposer la mécanique.

Lun : AV
15' 123-124
15' 127-128
10' 131-132
10' 137-138
10' 143-144
5' 148-149
5' 133-134

Mar : repos
Mer : VMA tranquille
15' 126-127
15' 130-131
10' 134-135
8 x 15"-15" 80m
R2'30" 143-144
8 x 15"-15" 80m
10' 134-135

Jeu : régé
20' 124-125
20' 128-129
10' 132-133
5' 138-139

Ven et Sam : Repos

Bonne semaine à toi

Bonsoir

Une semaine d'avant course à l'image des semaines similaires.
J'ai l'impression de ne pas être en forme, d'être fatigué et j'ai mal partout...

A noter que pour la séance du jour, j'ai couru sans regarder le cardio j'avais besoin de ça

J'espère en tout cas que ça ira dimanche.

Bonsoir,

Finalement le trail a été plus court que prévu ; la météo capricieuse du weekend a rendu certains endroits du parcours trop dangereux et nous n'avons fait que 36km et 1200 d+.

Dans la boue et sous la pluie, je termine en 3h43min51s à une très modeste 64ème place sur 328 arrivants.
Je termine dans un état physique "correct" même si je suis allé un peu plus haut dans les tours que prévu (FCmoy = 146 et max = 160).
Je suis content car dans les parties roulantes et montantes je suis plutôt bien ; par contre, en descente, c'était encore une catastrophe et je dois perdre 15'...
Par contre, je n'ai pas fait le temps d'effort envisagé ni pris le dénivelé... et ça me contrarie un peu.



Lundi et mardi je pensais faire relâche, d'autant plus que je suis sur Paris.
On reprendra mercredi pour la suite.

@+

Dommage que les conditions météo est gâchées la fête mais il est préférable que tout le monde rentre à la maison sain et sauf.

Ok pour les deux jours de relâche. Cet intermède va me permettre de régler tout un tas de choses laisser en suspend.

A+

J'ai trouvé le temps avant de partir accompagner des cadets sur un 2000m steeple et un espoir sur 5000m.

Cette semaine il va falloir digérer un peu la compétition du WE.

Lun - mar : repos
Mer : régé
20' 124-125
20' 129-130
10' 133-134
5' 140-141

Jeu : AV
10' 126-127
15' 130-131
10' 134-135
15' 139-140
5' 143-144
5' 147-148
5' 134-135

ven : repos
Sam : VMA en côte
15' 125-126
15' 129-130
10' 132-133
12 x 30" côte 153m
R1' en descecnte
10' 133-134

dim : SL
15' 124-125
15' 129-130
15' 133-134
10' 138-139
20' 142-143
R3' 138-139
20' 145-146
5' 134-135

Salut

Bref retour sur mon début de semaine.

La séance de mercredi a été correcte et j'étais plutôt satisfait.




Jeudi, je suis allé faire une séance avec le club du village. C'était sympa mais je n'ai pas respecté les consignes de la séance.



@+

Bonsoir,

J'ai achevé ma semaine comme elle a avait commencé, c'est à dire par du grand n'importe quoi


Hier, j'avais prévu de faire ma séance en fin de journée, mais j'ai dû allez récupérer la voiture à ma femme... en courant.
J'ai donc fais une séance très active au feeling ; c'était sympa mais j'ai ressenti pointe à l'arrière de la cuisse droite   ; j'avais déjà senti une gène pendant les travaux de jardinage et surtout le nettoyage de la piscine.




Aujourd'hui, malgré une gène latente, je suis allé courir avec un ami ; j'ai couru à la sensation en essayant de ne pas trop solliciter l'organisme.
C'est passé et je me suis fait plaisir.




Pour la semaine prochaine, je serai à Paris mardi et pour le week end risque d'être compliqué car samedi on doit aller visiter un appartement à la montagne et dimanche je serai à l'organisation d'une course à Aix à partir de 6h30.

Bye Bye

Dans la séance du 08-04, il n'y a pas d'échauffement.
Lorsque tu vas faire une compétition, tu t'échauffes bien avant, et là rien. Attention a ne pas aller vers la blessure.

Il ne reste plus beaucoup de semaine pour le spécifique en vue de l'Ultimate Race.

Pour le WE comme tu es bien occupé, je ne mets rien. Si tu as un créneau par ci par là, tu peux faire 30 à 40' de home trainer.

Voici le début de semaine.
Lun : régé
25' 125-126
15' 129-130
20' 133-134

Mar : repos
Mer : AV en nature
15' 124-125
10' 129-130
10' 133-134
15' 137-138
15' 140-141
10' 143-144
5' 134-135

Jeu : AS42
15' 126-127
15' 130-131
10' 134-135
2 x 4000m 16' ;R2'30" 142-143
10' 134-135

Ven : régé
20' 123-124
30' 127-128
10' 132-133

Bonne semaine

Salut,


La semaine se termine déjà et elle a été bonne on peut dire.
J'avais de bonnes jambes dans l'ensemble cette semaine et l'AS42 d'hier jeudi a vraiment été très bonne.












Je pourrais finalement glisser une séance demain samedi.
J'ai prévu de faire une séance de côtes longues : 30' + 4 CL 1km (2x146-147 + 2x149-150) avec R=descente + retour

Bon week end à tous

dep1703 a écrit:

Je pourrais finalement glisser une séance demain samedi.
J'ai prévu de faire une séance de côtes longues : 30' + 4 CL 1km (2x146-147 + 2x149-150) avec R=descente + retour

Ok pour demain, mais avec une petite modification sur les FC des deux premières montées.
Comme tu as déjà travaillé les FC autour de 145 avec la séance de 2x4000m, je te propose de mettre la cible légèrement plus basse 141-142.

Bon WE de Pâques et attention aux fritures chocolatées