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 Dep1703 ---) En route vers l'infini et l'au-delà

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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) En route vers l'infini et l'au-delà   Dim 16 Avr - 20:11

Bonsoir,


Entre 2 chocolats youpi voilà le retour de ma, mes séances d'hier.

Je suis donc allé faire la séance de côte le matin ; elle a été bonne et j'étais plutôt à l'aise dans les montées.




Aussi, m'étant mis dans la tête de faire 100km et 2000 d+ dans la semaine, j'en ai rajouté hier soir.
J'ai fait une séance active sans regarder le cardio et en courant à la sensation ; c'était super agréable malgré le vent.




Je voulais faire les 10km et 200D+ manquant aujourd'hui en soirée, mais après ma grosse journée à l'organisation de la course, j'ai abandonné l'idée ; je me sentais trop fatigué et ça n'aurait pas servi à grand chose je pense.


Pour la semaine prochaine, je suis dispo tous les jours (pas de déplacement mardi) ; on va essayer de faire 100km et 2000 d+ (il faut donc envisager 6 séances).
Demain, j'envisageais une sortie nature d'1h10 en mode régé.

15' 124-125
20' 129-130
20' 133-134
10' 137-138
5' 140-141

@+
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) En route vers l'infini et l'au-delà   Dim 16 Avr - 20:42

ok pour la séance de demain et j'en profite pour faire la suite de la semaine entre deux chocolats.

Bonne soirée glou
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) En route vers l'infini et l'au-delà   Lun 17 Avr - 12:52

Voici la suite du programme avec une nouveauté pour cette semaine.
J'essayerais d'en ajouter une autre la semaine prochaine.

Lun : régé en nature
15' 124-125
20' 129-130
20' 133-134
10' 137-138
5' 140-141

Mar : sur terrain plat
15' 125-126
15' 129-130
10' 133-134
3 x 2000m 7'45"
R2'15" 142-143
5' 133-134

Mer : AV en nature
15' 123-124
15' 127-128
10' 131-132
20' 136-137
20' 140-141
15' 143-144
10' 134-135

Jeu : repos

Ven : Triangle en nature
Après un échauffement de 35', je te propose de :
monter sur 500 à 600m, puis descendre par un autre chemin sur 500 à 600m de manière à avoir la base du triangle d'environ 300m pour la récupération.
Le but est de monter sur une FC de 145-146 et de descendre rapidement pour prendre de l'assurance dans la descente.
La récupération se faisant sur la partie "plane".
J'ai mis 7 répétitions pour obtenir environ 40 à 45' de temps de travail.
En fonction de la durée pour parcourir un triangle complet, tu ajoutes ou tu retires une répétition pour rester sur le même temps de travail.

15' 124-125
10' 129-130
10' 133-134
7 triangles (montée 500m - descente 500m - plat 300m)
10' 134-135

Sam : régé
25' 125-126
25' 129-130
10' 135-136

Dim : SL
15' 126-127
15' 130-131
20' 134-135
25' 139-140 R3'
15' 142-143 R2'
15' 145-146 R2'
10' 148-149
10' 134-135

Bonne semaine à toi
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) En route vers l'infini et l'au-delà   Jeu 20 Avr - 13:20

Salut,

Je profite de ma journée de repos pour faire le CR des séances faites.

La séance de lundi a été catastrophique ; après le gros repas du midi, je n'étais vraiment pas bien avec un mal de ventre et de grosses nausées. J'ai géré au max et ça n'a pas été très rapide... et ce n'est pas monté très haut en cardio. Le seul point positif est que j'ai fait du dénivelé...





Mardi, c'est le vent qui était de la partie et il soufflait vraiment fort (60 km/h). J'ai essayé de courir à l'abri mais ce n'était pas évident.
Par contre, j'avais de bonnes sensations.




Hier matin, à la fraîche, j'ai fait une bonne séance avec du dénivelé ; c'était agréable mais je n'arrivas pas à faire monter le cardio...j'étais comme bridé.




La suite demain avec la nouvelle séance.
A noter que je devrais sans doute faire 700m de montée pour 500m de descente et 450m de plat.

@+
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) En route vers l'infini et l'au-delà   Jeu 20 Avr - 17:31

Sur la séance du 17/04, on voit bien que ça n'allait pas fort car ta R1' n'est pas aussi bonne que d'habitude.
De plus la journée du dimanche dans l'organisation de la course n'a pas du permettre une récupération totale de tes sorties du samedi.

Mardi 18/04 les rendements sont excellents sur tes 2000m et malgré le vent.
Il y a bien 5 à 6 pulsations de moins en FCmoy par rapport à mon tableau de marche.

Mercredi 19/04 Ta séance en nature a été réalisée avec de la fatigue de la séance précédente.
La FC qui ne veut pas monter vient certainement de là.

Pour demain avec les distances que tu annonces :
Tu prends le temps de la première boucle, puis tu multiplies pour avoir environ 40' à 45' de travail.
Sur la partie plane reste en FC vers 136-137.

Bon courage
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) En route vers l'infini et l'au-delà   Sam 22 Avr - 11:48

Salut,

La forme est plutôt bonne effectivement ; je me sens bien... et j'en profite :)

Jeudi, jour de repos, je suis d'ailleurs allé trottiné 1h avec le club ; c'était une petite sortie cool.





Hier matin, c'était la fameuse séance "triangle" ; je pense m'être bien débrouillé et finalement c'était sympa...même si les montées devenaient plus difficiles au fur et à mesure.
Je n'ai d'ailleurs fait que 5 répétitions pour tenir dans les 40-45'




Ce matin, c'était tranquille même si je ressentais un peu de fatigue d'hier.





Après ces séances, un des premiers objectifs de la semaine, à savoir faire 2000d+ a été atteint (j'en suis à 2255 aujourd'hui... et les 3000 devraient même être faits) et le second devrait l'être demain (88km déjà faits).

@+



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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) En route vers l'infini et l'au-delà   Dim 23 Avr - 19:31

Bonsoir,

Et bien j'ai bien morflé aujourd'hui... et je me demande bien comment je vais pouvoir aller au bout de ma course... j'ai été fou d'accepté ça !!!!!

Toujours est-il que j'ai bien fait ma séance aujourd'hui, mais que vu le profil du parcours je n'ai pas du tout respecter les FC...
J'ai fait du dénivelé en bloc, de la descente technique et c'est ça qu'il faut retenir... et mes douleurs aux tendons rotuliens avec ces p... de descente :p




C'est donc une bonne semaine qui a été faite avec 105km et surtout pas loin de 3500 d+ (3476 pour être précis) ; je suis donc satisfait et j'espère que ça portera ces fruits dans 32 jours.


Pour le semaine qui vient, je serai à Paris mardi et je ferai une sortie un peu longue de nuit (mercredi ou jeudi serait bien).

Bonne semaine.

gutentag
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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) En route vers l'infini et l'au-delà   Lun 24 Avr - 19:33

Le WE a été très chargé et j'ai un peu de mal à faire surface.

Attention au séance rajoutée avec les copains, au final tu te retrouves avec 7 jours d'affilés de footing.

On va partir pour aujourd'hui, si tu ne l'as déjà faite, sur une petite séance tranquille.
15' 124-125
15' 128-129
20' 132-133

Mar : repos
Mer : en nature avec une côte de 7 à 10% sur 400m
15' 125-126
15' 129-130
10' 133-134
5 x 400m en côte en marche avec l'aide des mains sur les cuisses (cible FC 140)
Descente en course
10' 134-135

Jeu : SL en nocturne
20' 126-127
20' 130-131
20' 134-135
20' 138-139
10' 141-142
5' 134-135


Après je ne sais pas trop, car tu avais prévu un trail le 1er mai. Est ce toujours d'actualité?
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) En route vers l'infini et l'au-delà   Lun 24 Avr - 19:49

Bonsoir.

Aujourd'hui je n'ai rien fait et je ne ferai rien finalement ; fatigué j'ai préféré le repos.

Sinon pas de trail ce week end et on pourra faire un bon bloc de travail.
Je retournerai faire du dénivelé mais sur du plus long que dimanche et sans faire d'escalade.

Par contre, le samedi 13 mai je ferai un ekkiden en soirée. Je partais pour faire 5 ou 7,195 pour aider les copains. Ce sera pour le plaisir.

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doudou77
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) En route vers l'infini et l'au-delà   Mer 26 Avr - 16:29

Comme promis voilà la suite. J'ai augmenté la durée des premiers paliers pour être plus proche de l'objectif.

Ven : repos

Sam (am) : vélo
Vélo 30' echauffement
8 x 500m côte 90trs/min
10-15' retour au calme

Sam (pm) : régé
30' 124-125
20' 128-129
15' 132-133
10' 139-140

Dim: SL en nature
35' 125-126
35' 129-130
25' 133-134
25' 137-138
25' 141-142

Lun : triangle en nature
15' 124-125
10' 129-130
10' 133-134
6 x triangle (montée 650m, descente 650m, plat 470m)
10' 134-135

Mar : repos


gutentag
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dep1703
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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) En route vers l'infini et l'au-delà   Hier à 19:13

Salut

Je n'ai fait que 2 séances de CAP et une de home trainer depuis lundi.

ça ne va pas trop mal même si je sens que rien ne va être facile dans moins d'un mois.


Mercredi soir en nocturne, je me suis trouvé plutôt bien... mais les rendements sont très moyens (même en tenant compte du dénivelé)




J'y suis retourné hier en fin d'après midi et c'était mieux que la veille.
Pour les montées, j'avais choisi une belle pente un peu technique ; c'était cool et il a fallu bien pousser sur les cuisses.




Par rapport au programme de demain, j'ai ajusté car je suis juge sur une compet demain après-midi.
J'ai donc fait du home trainer aujourd'hui avec 20' et 8x500m en résistance r1' + 5' RAC (FCmoy : 115 et Fcmax = 153)

Je ferai la régé demain matin.

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MessageSujet: Re: Dep1703 ---) En route vers l'infini et l'au-delà   

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