Je Cours En Bretagne


 
AccueilPortailFAQRechercherS'enregistrerMembresGroupesConnexion

Partagez | 
 

 Manudnantes ---) marathon du cognac + test paliers

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : 1, 2, 3  Suivant
AuteurMessage
manudnantes
Langue pendue


Nombre de messages : 90
Age : 38
Localisation : Nantes
Réputation : 0
Date d'inscription : 26/07/2015

MessageSujet: Manudnantes ---) marathon du cognac + test paliers    Dim 26 Juil - 22:45

Bonjour Doudou77, comment vas tu?

Concernant la séance de cotes que j’avais prévu ce soir, je vais suivre ton conseil et ne pas la faire pour etre le plus frais possible lors du test vendredi matin.
Donc hier 1h en régé, mercredi 1h regé et vendredi test...
Sinon pour Cognac j’avais déjà pensé à un plan d’entrainement il y a quelque semaine,un plan inspirer de ce que j'avias dejà fait pour Nantes, je comptais m’entrainer 6 jours par semaine, et oui je suis du genre "besogneux", donc ce serai du style, 3 séances  de Regé ( pendant pause déjeuner,au travail), 2 séances « qualité » le soir en semaine(répartie en allures course et séance VMA) , 1 sortie longue  le we.
J’ai fais en debut d’année ma prepa au marathon de nantes en 5 séances/semaine sachant que je nageait aussi en club 2 fois 1h45 par semaine.
Donc cette préparation, pas de natation mais une séance de régé en plus. un plan qui s'accorde mieu a ma vie de famille.
Dans l’entrainement j’aime le volume, durant la préparation pour nantes je n’ai fait l’impasse que sur 2 séances, mais je peut tout de meme si nécessaire entendre raison …
Pour les course durant la préparation , j’envisageais de faire un 10 km le 20 septembre et un semi le 4 octobre sachant que le marathon à lieu le 15 novembre.
Que pensses tu de tout cela ? avant que je m’inscrive à ces course .
ce plan existe sur tableau excel, je peux te le montrer si tu veux , par quel moyen ?

Pour revenir sur mes séances en cotes, parcours mesurés sur Open runners, donc soit une pente à 3% sur 10*200m , soit une coté de 14*100m à 6% . pour la première pente vers 95% VMA pour les 100m plutôt à 90% , ces séances ne sont pas très précise.
je pensais utiliser des petites galettes plastique couleurs pour la délimitation , pour la mesure la solution idéale serait un  petit odomètre , quel autre solution je pourrais utiliser ?

j'ai d'autres questions concernant les séances de VMA , cela ne presse pas , nous verrons après le test .

dank1 A bientot


Dernière édition par manudnantes le Mar 11 Aoû - 19:37, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ricoree35
Langue pendue


Nombre de messages : 1028
Age : 42
Localisation : Rennes
Réputation : 18
Date d'inscription : 23/02/2012

MessageSujet: Re: Manudnantes ---) marathon du cognac + test paliers    Lun 27 Juil - 20:41

salut et coucou

Ce que je remarque en lisant ton post c'est que tu es motivé et appliqué !
Pour situer ta VMA je pense que tu es dans le vrai avec certainement une fourchette entre 16 et 16,5.

Puisque tu travailles à la FC depuis quelques temps il serait intéressant de nous faire une petite récap de tes sorties en mettant les allures observées sur les différentes FC.
Cela permettra de donner un point de départ pour ton test de paliers.

Pour le fichier excel, le mien est à revoir mais si Seb35 passe par là je pense qu'il se fera un plaisir de te l'envoyer.

Après le test on pourra t'aider à orienter ta prépa Wink

a+
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
manudnantes
Langue pendue


Nombre de messages : 90
Age : 38
Localisation : Nantes
Réputation : 0
Date d'inscription : 26/07/2015

MessageSujet: Re: Manudnantes ---) marathon du cognac + test paliers    Mar 28 Juil - 18:03

Merci Ricoree 35 ,

je tentes l'entrainement à la FC mais j'avoue que c'est plutot laborieux , je n'arrive pas à garder une FC stable dans des FC de 130
135 , ce sont des FC que je travaillais très très peut en course a pied , et depuis peu, en lisant le forum, je me suis aperçu que les coureurs travaillaient ces Fc régulièrement . De plus je ne me facilite pas la vie les sortie ou j'ai voulu me régler sur les FC 130 et 135 c'était sur des terrains ou il était difficile de garder une FC constante surtout pour le novice que je suis .

le mieux est que je le fasse sur piste , ce soir j'ai prévu de faire une séance VMA , je pourrais m'échauffer sur les FC 130 , 135, 140 , 145 a chaque fois sur 800m sinon pour les fractions est seront à 16,5 km /h elles varient de FC173 à FC179 ces FC sont issu de la dernière séance de ce type

le panel de FC devrais etre assez important , pour indique sur quel palier je peux commencer le test non ?
sinon , sur les séances de fractionnés , je doit garder les Allure % VMA ou travailler a la FC ?

à plus tard , Merci

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
ricoree35
Langue pendue


Nombre de messages : 1028
Age : 42
Localisation : Rennes
Réputation : 18
Date d'inscription : 23/02/2012

MessageSujet: Re: Manudnantes ---) marathon du cognac + test paliers    Mer 29 Juil - 19:07

Citation :
en lisant le forum, je me suis aperçu que les coureurs travaillaient ces Fc régulièrement

note0
Aïe, le travail à la FC méthode Delerue est un entraînement personnalisé.
Ce qui est vrai pour d'autres ne l'est pas forcément pour toi.
Les coureurs coachés ou qui connaissent bien ce type d’entraînement travaillent dans la zone 130-135 car cela correspond à leur profil (point fort, faible, endurance de base).
Peut-être que pour toi cette zone FC est inutile, tout du moins pour l'instant.

Attendons pour l'instant tes premiers retours

gutentag
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
manudnantes
Langue pendue


Nombre de messages : 90
Age : 38
Localisation : Nantes
Réputation : 0
Date d'inscription : 26/07/2015

MessageSujet: Re: Manudnantes ---) marathon du cognac + test paliers    Ven 31 Juil - 15:31

Bonjour Ricoree35 :

Voici mes premières données, qui se sont déroulée à l'échauffement d'une séance de VMA 10x340m allure moyenne 3:39 sur les portions rapides ,

sinon pour mon échauffement j'ai voulu faire 3x800 à FC 130,135 et 140 voici le résultat:
FC moy 132 - allure 7:12
FC moy 137 - allure 6:26
FC moy 141 -allure 5:53

à première vue j'ai déja de grosses lacunes sur ces Fc , donc sans attendre le test je vais les travailler à chaque sortie ,
pourrais tu me donnée une donner une marche à suivre si tu en à la possibilité , pour le test je comptais le faire la semaine prochaine, as tu suffisamment d'info pour me dire sur quels paliers je doit le faire ?

ma prochaine sortie est dimanche 2h15 environs ( le long de la cote finistérienne ) je ne pratique pas ce parcours , lors que je monte dans le 29 mais je vais m'appliquer sur mes FC

à bientot




Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Manudnantes ---) marathon du cognac + test paliers    Ven 31 Juil - 19:39

Bonjour manudnantes,

Pour ta VMA, je choisirais comme base de départ 16km/h.

Afin de définir le point de départ du test à la FC et de ne pas être trop bas ni trop haut, tu peux aborder le problème autrement.

Lors de quelques séances de régénération, j'essayerais de définir les FC pour les allures suivantes :

15' à 5'57" (63% de la VMA à 16)
15' à 5'46" (65%)
15' à 5'36" (67%)
15' à 5'21" (70%)


Tes tours de 800m sont un peu court pour définir une FC moyenne, sachant que si tu tournais en rond, le résultat est certainement faussé.
Néanmoins on voit que vers 140bpm tu ne serais pas loin des 63%.

2h15 c'est déjà bien long, que vas tu faire en préparation marathon? scratch

Ton test la semaine prochaine a intérêt d'être éloigné de cette séance si tu veux qu'il soit représentatif.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
manudnantes
Langue pendue


Nombre de messages : 90
Age : 38
Localisation : Nantes
Réputation : 0
Date d'inscription : 26/07/2015

MessageSujet: Re: Manudnantes ---) marathon du cognac + test paliers    Mar 4 Aoû - 2:27

Bonsoir , et merci doudou77

pour mes sorties du We en effet elles sont plutot longue, cette seance du We est ma préférée donc a chaque fois je fait durer le plaisir , donc c'est en général le dimanche, je part en général pour 2h- 2h15 , puis en préparation marathon je part pour 2h-2h30 voir meme un peu plus, mais cela est peut etre contre productif qu'en pensez vous ? si c'est le cas je veux bien réviser mon point de vue et diminuer cette sortie .

Dimanche dernier par manque de temps ma séance n'a durée qu' 1h30
j'étais déja à quimper , doudou77, lorsque j'ai lu ton message et ma garmin était programmée pour une séance .
5 min - mise en route
10 min - fc130
10 min -fc135
10 min- fc 140
10min - fc 145
15 min -fc 150
15 min -fc 155
15 min - fc 160
je devait travaillé la fc 165 , mais séance raccourcie , j'ai fait l'impasse .

aujourd'hui lundi , j'ai fait une séance comme tu me l'avais indiquer doudou77
15 min a 63 % VMA  donc 5:57
15 min à 65 %         5:46
15 min à 67 %         5:36
15 min à 70 %         5:21

j'ai un problème technique avec ma garmin sur l'allure 65% une goute de sueur est tombé sur l'écran que je n'avais pas vérouiller
je n'avais plus l'affichage de l'allure , comme le chemin était escarpé , je n'ai pas réussi à tenir les bonnes allures .

une chose se vérifie tout de meme , a 63% de la VMA j'ai tenu une allure à 5:56 pour une FC moy à 139 .

je recommence la meme séance demain , voir aussi mercredi , et jeudi test paliers .
j'ai plusieurs questions:
- la seances de mercredi n'est elle pas de trop pour le test du jeudi ?( pour une fraicheur physique optimale )
-pour le test , mon idée est de le faire sur les paliers FC de 140 à 175 , ce qui fait 8 paliers , est ce qu'il sera assez représentatif pour en tirer toutes le conclusion possible ?

à bientot
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Manudnantes ---) marathon du cognac + test paliers    Mar 4 Aoû - 13:18

manudnantes a écrit:
je part pour 2h-2h30 voir meme un peu plus, mais cela est peut etre contre productif qu'en pensez vous ? si c'est le cas je veux bien réviser mon point de vue et diminuer cette sortie .

Hors période de marathon tu peux faire des sorties longues mais 2h30 c'est certainement beaucoup.
Un des aspects dont il faut tenir compte c'est jusqu'à quel pourcentage de VMA tu montes dans ces sorties.
Si une grosse partie est faite en régénération c'est bénéfique pour renforcer le foncier de l'athlète.

manudnantes a écrit:
je n'avais plus l'affichage de l'allure , comme le chemin était escarpé , je n'ai pas réussi à tenir les bonnes allures .
une chose se vérifie tout de meme , a 63% de la VMA j'ai tenu une allure à 5:56 pour une FC moy à 139 .
je recommence la meme séance demain , voir aussi mercredi , et jeudi test paliers .

Pour cette séance d'étalonnage, il est préférable de se trouver sur route.
Il peut y avoir du dénivelé mais que cela reste raisonnable.

manudnantes a écrit:
j'ai plusieurs questions:
- la seance de mercredi n'est elle pas de trop pour le test du jeudi ?( pour une fraicheur physique optimale )
-pour le test , mon idée est de le faire sur les paliers FC de 140 à 175 , ce qui fait 8 paliers , est ce qu'il sera assez représentatif pour en tirer toutes le conclusion possible ?

Si tu veux être au mieux pour ton test palier, met la journée de mercredi en repos.
Pour le démarrage du test il faut voir ce que donne les FC de ta dernière sortie pour avoir une idée du point de départ du test.
Le but de se genre de test c'est d'aller au maximum de ses possibilités avec une FC stable pendant 1000m. L'arrêt sera peut être à 180.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
manudnantes
Langue pendue


Nombre de messages : 90
Age : 38
Localisation : Nantes
Réputation : 0
Date d'inscription : 26/07/2015

MessageSujet: Re: Manudnantes ---) marathon du cognac + test paliers    Mar 4 Aoû - 17:35

Merci pour les conseils (sortie longue)  , il m'arrive souvent de travailler lors de ces sorties des fractions 4 x 3000 (exemple) dans la zone 75 - 80 % de la VMA   il m'arrive aussi de travaille à 85% mais les fractions sont plus courte c'est plutot 3x8 min mais la sortie peut elle aussi dépasser les 2 heures . dans de dernier cas c'est sans doute de trop ...

je refais la séance d'hier ce soir , tu me dira alors comment je doit programmer ma garmin .

dank1  , à bientot
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
manudnantes
Langue pendue


Nombre de messages : 90
Age : 38
Localisation : Nantes
Réputation : 0
Date d'inscription : 26/07/2015

MessageSujet: Re: Manudnantes ---) marathon du cognac + test paliers    Mer 5 Aoû - 1:23

Bonsoir , ma séance d'1 Heure est faite sur un parcours avec un petit peu de dénivelé  0.7% sur le séance
le résultat est le suivant

15 min à 5:56 - FCmoy 138
15 min à 5:46 - FCmoy 142
15 min à 5:35 - FCmoy 146
15 min à 5:21 - FCmoy 152

as tu assez d'élément pour me dire sur quel palier commencer mon test ?

à bientot
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Manudnantes ---) marathon du cognac + test paliers    Mer 5 Aoû - 16:00

Les derniers éléments que tu donnes, vont te permettre de ne pas démarrer trop bas le test

Pour commencer le test doit se faire sur une piste d'athlé ou un parcours étalonné comme l'a défini Christian Delerue dans son mémoire.

Il ne faut en aucun cas se servir du GPS pour les distances ni du capteur de foulées qui est encore moins précis.
La fréquence d'échantillonnage du cardio doit être réglée sur 1s et non sur l'acquisition optimisée.

Un échauffement de 10' est suffisant en montant progressivement de 130 à 140bpm.

Ensuite 200m pour monter à 145bpm puis 1er 1000m à FC 145.
Après tu déroules le protocole jusqu'à ton maximum. 175 => 7 paliers ; 180 => 8 paliers ; voir plus si affinités  roulade

Dernières recommandations :
Passe bien aux  wc  avant. J'ai déjà eu des cas où nous étions obligés d'arrêter le test pour un oubli de cet ordre.
Evite les horaires où le test devient pénible au  sun1b . Un démarrage autour de 9h serait pas mal. Il faut dans ce cas avancer l'heure du petit dej.

Bon test
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
manudnantes
Langue pendue


Nombre de messages : 90
Age : 38
Localisation : Nantes
Réputation : 0
Date d'inscription : 26/07/2015

MessageSujet: Re: Manudnantes ---) marathon du cognac + test paliers    Ven 7 Aoû - 14:44

Bonjour Doudou77 , je n'ai pas réussi à trouver des conditions acceptables pour faire le test hier , je suis en congé et comme ma compagne n'a pas de vacances cet été , je doit rester avec ma fille de 2 ans . mais hier soir lorsque je comptais faire le test la température était encore de plus de 25 degrés , ça aurait été trop éprouvant .
je compte du coup le faire vendredi prochain , le matin vers 9h comme tu le préconises doudou77 , je reprend le travail lundi mais je reprend par une semaine de 4 jours , donc je serait frais et dispo pour un bon test palier .
en attendant : dimanche sortie longue 1h45 , lundi régé , mardi séance de cotes, mercredi régé, jeudi repos, vendredi test
sanchant que je suis reposé donc frais , ça ne me semble pas pauser de souci .
j'ai tout de meme une petite question , sachant que je n'est encore pas fait le test ,
je prévois mes seances de la manières suivantes :
dimanche 1H45
5 :00 - démarage
10:00 - 135 bpm
10:00 - 140bpm
10:00 - 145bpm
10:00 - 150bpm
20:00 - 155bpm
10:00 -160bpm
20:00 -165bpm
10:00 - 160bpm

Lundi Régé:
15 :00 137-138 bpm
15:00 142-143 bpm
15:00 147-148 bpm
15:00 152-153 bpm

mardi
-20 minutes d'échauffement ( 10:00 130bpm ; 10:00 140bpm )
-15 x 100 m cote 6%
-10 minute de récup pour retour a la maison

mercredi régé
15 :00 135 bpm
15:00 140 bpm
15:00 145 bpm
15:00 150 bpm

vendredi matin : test

mon idée est de travailler un large panel de FC, ne connaissant pas encore mes points fort et faibles . l'idée est aussi de travailler les fc qui ne sont pas multiples de 5 , meme si je ne suis encore pas très précis dans le travail a la fc, l'idée est de le devenir.

soit je commence à capter la course a la Fc , soit je me plante complétement , peux tu me dire ?

cela fait un moment que le mémoire de Christian Delerue fait partie de mes lectures et de mes relectures , je trouve cela passionnant surtout que je commence pratiquer , mais je n'ai trouvé le mémoire que dans ses 42 premières pages , la lecture des pages suivantes est elle possible ?

en tout cas merci de me guider dans cette approche , à force de lire ou d'écouter à droite et à gauche je commençais à m'y perdre , la curiosité a ses avantages , mais quelques fois des inconvénients ....
j'ai maintenant l'impression de prendre le bon chemin.

à plus tard ...


Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Manudnantes ---) marathon du cognac + test paliers    Ven 7 Aoû - 17:17

manudnantes a écrit:
l'idée est aussi de travailler les fc qui ne sont pas multiples de 5 , meme si je ne suis encore pas très précis dans le travail a la fc, l'idée est de le devenir.
soit je commence à capter la course a la Fc , soit je me plante complétement , peux tu me dire ?

Tu ne te plantes pas, il faut travailler les fréquences intermédiaires pour essayer d'aligner les points sur la droite optimum.

manudnantes a écrit:
cela fait un moment que le mémoire de Christian Delerue fait partie de mes lectures et de mes relectures , je trouve cela passionnant surtout que je commence  pratiquer , mais je n'ai trouvé le mémoire que dans ses 42 premières pages , la lecture des pages suivantes est elle possible ?

La deuxième partie du mémoire doit être sur le forum je pense. il doit être bien camoufler. Tiens nous au courant. Peut être que d'autres forumeurs connaissent le lieu où tu peux le dénicher.

Concernant ta planification, quatre jours d'entrainements à la suite avec une séance de côte. Un peu lourd comme planning avant le test.
D'ailleurs la séance de côte, sur quelle distance étalonnée fais tu les fractions? et quel temps de récupération entre chaque fractions?

Tu peux retirer la séance de côte pour gagner en fraicheur au test.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
manudnantes
Langue pendue


Nombre de messages : 90
Age : 38
Localisation : Nantes
Réputation : 0
Date d'inscription : 26/07/2015

MessageSujet: Re: Manudnantes ---) marathon du cognac + test paliers    Mer 12 Aoû - 1:16

Bonjour Doudou77, comment vas tu?

Concernant la séance de cotes que j’avais prévu ce soir, je vais suivre ton conseil et ne pas la faire pour etre le plus frais possible lors du test vendredi matin.
Donc hier 1h en régé, mercredi 1h regé et vendredi test...
Sinon pour Cognac j’avais déjà pensé à un plan d’entrainement il y a quelque semaine,un plan inspirer de ce que j'avais dejà fait pour Nantes, je comptais m’entrainer 6 jours par semaine, et oui je suis du genre "besogneux", donc ce serai du style, 3 séances  de Regé ( pendant pause déjeuner,au travail), 2 séances « qualité » le soir en semaine(répartie en allures course et séance VMA) , 1 sortie longue  le we.
J’ai fais en début d’année ma prépa au marathon de nantes en 5 séances/semaine sachant que je nageait aussi en club 2 fois 1h45 par semaine.
Donc cette préparation, pas de natation mais une séance de régé en plus. un plan qui s'accorde mieux a ma vie de famille.
Dans l’entrainement j’aime le volume, durant la préparation pour nantes je n’ai fait l’impasse que sur 2 séances, mais je peut tout de meme si nécessaire entendre raison …
Pour les course durant la préparation , j’envisageais de faire un 10 km le 20 septembre et un semi le 4 octobre sachant que le marathon à lieu le 15 novembre.
Que penses tu de tout cela ? avant que je m’inscrive à ces course .
ce plan existe sur tableau excel , je peux te le montrer si tu veux , par quel moyen ?

Pour revenir sur mes séances en cotes, parcours mesurés sur Open runners , donc soit une pente à 3% sur 10*200m , soit une coté de 14*100m à 6% . pour la première pente vers 95% VMA pour les 100m plutôt à 90% , ces séances ne sont pas très précise.
je pensais utiliser des petites galettes plastique couleurs pour la délimitation , pour la mesure la solution idéale serait un  petit odomètre , quel autre solution je pourrais utiliser ?

j'ai d'autres questions concernant les séances de VMA, cela ne presse pas , nous verrons après le test .

dank1 A bientot
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Manudnantes ---) marathon du cognac + test paliers    Mer 12 Aoû - 13:11

Les deux courses peuvent être incluses.
Le 10km arrive avant le début du plan marathon ce qui est bien pour travailler le court jusqu'à cette date.
Le semi dans le plan ne devrait pas gêner.

Tu apprécies de sortir tous les jours mais attention avec six séances de ne pas créer de la fatigue.
Tu aimes le volume, mais combien de km par semaine faisais tu pour ton marathon?

L'autre solution pour le mesurage c'est d'utiliser un vélo bien gonflé.

Avec une craie faire une marque sur le coté du pneu en contact avec le sol.
Avancer d'un tour de roue et tracer une nouvelle marque lorsque la marque du pneu est à la verticale du sol.
Tu as ainsi une distance pour un tour de roue.
Ensuite il ne reste plus qu'à reproduire le nombre de tours pour ta distance et d'affiner avec un mètre.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
manudnantes
Langue pendue


Nombre de messages : 90
Age : 38
Localisation : Nantes
Réputation : 0
Date d'inscription : 26/07/2015

MessageSujet: Re: Manudnantes ---) marathon du cognac + test paliers    Mer 12 Aoû - 18:31

Salut Doudou77 , pour l'astuce "compteurs de vélo" ,je n'avais pas penser au repère sur le pneu, il suffis de la faire une fois et de mettre des repères style adhésif  de couleur sur poteau par exemple  , je le fait  dès lundi  dank1 . je vais aussi étalonner le %de pente au gps .
je viens de regarder mes feuilles ou mon plan  était inscrit , donc pour le kilométrage , sur un plan 12 semaines avec développement et travail spécifique.J'ai commencé la première semaine avec 58 km ,  la plus grosse semaine était fin mars avec 79 km , sachant que je me tapais plus de 3 heures de natation en 2 séance, j'en zappais une en fin de plan en fin de plan tout de meme.
le plan comportait des semaine plus légère ( en fin de phase développement et bien sur, les 2 semaines avant le marathon ) .
c'est pour cela que 6 séances,  en ajoutant 1h de régé me paraissait résonnable , cela n'est que mon avis en fonction de ma courte expérience , je serait à l'écoute et appliqué .
je suis plutôt attentif à la fatigue, j'essaie de la mesurer au mieux , pendant ma préparation je prenais régulièrement ma FC au repos , j'ai entendu dire que c'est un bon indicateur sur la forme du moment ...

à plus tard, bonne soirée
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
manudnantes
Langue pendue


Nombre de messages : 90
Age : 38
Localisation : Nantes
Réputation : 0
Date d'inscription : 26/07/2015

MessageSujet: Re: Manudnantes ---) marathon du cognac + test paliers    Lun 17 Aoû - 21:49

Salut Doudou77 ,

voici les premières donnée de mon test parlier , ce soir vers 18h30 il faisait encore chaud , mais c'est le seul moment ou j'ai réussi ale faire

fc vise  fcmoy  fcmax  allure
145      146      151   6:17
150      151      154   6:07
155      156      160   5:36
160      161      165   5:21
165      166     168   5:04
170      172     174   4:50
175       176     178   4:43
180       181     183   4:23

il m'a semblé me trainer , en comparaison a ce que j'ai pu faire lors de mes dernières séances de régé .
sinon le test semble m'avoir peu emtamé , il m'en restait sous le pied en fin de palier à 180 , sans etre certain de terminer un éventuel palier à 185 , lors du prochain test je le programmerai sur ma garmin ,
j'espère que ce test sera tout de meme instructif ...
sinon j'ai tenté de mettre ma courbe FC , sans succès , comment faire ?

pour cette semaine voici ce que je comptes faire :
mardi : repos
mercredi:régé
jeudi : vma ??
samedi : sortie longue
qu'en pensses tu , pourrais tu me guider pour ces séances ?

dank1
bonne soirée
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
manudnantes
Langue pendue


Nombre de messages : 90
Age : 38
Localisation : Nantes
Réputation : 0
Date d'inscription : 26/07/2015

MessageSujet: Re: Manudnantes ---) marathon du cognac + test paliers    Mar 18 Aoû - 0:44

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Manudnantes ---) marathon du cognac + test paliers    Mar 18 Aoû - 23:01

La chaleur et la fatigue de la journée t'ont peut être limitées sur la fin du test.

Néanmoins on peut déjà tracer une courbe et avoir ainsi une idée de l'état du moteur à ce jour.
Comme tu étais décalé d'une pulsation partout, j'ai laissé l'écart de 5 en 5 mais en partant de 146bpm.



Ta VMA de 15,131km/h obtenue ce jour, est un peu plus faible que les prévisions.

On constate tout de suite une zone faible en régénération, ainsi qu'au delà de 165bpm.

Pour les séances à venir
Mercredi il faut rester en régé entre 145 et 153. Il serait intéressant d'insister davantage sur la partie la plus creuse.

Jeudi pour la VMA, après 30' d'échauffement max 67% de VMA
8 x 25"-25" à 95% VMA (100m)
R3' vers 156-157
8 x 25"-25" à 100% VMA (105m)
10' de retour au calme (67-68% de VMA)

Pour ta Sortie Longue de samedi 1h30 à 1h40 max.
1h05 entre 63 et 70% en passant plus de temps sur les parties faibles.
Ensuite monter progressivement par paliers de 5 ou 10' avec un dernier palier de 5' à 167-168.
5 à 10' de retour au calme.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
manudnantes
Langue pendue


Nombre de messages : 90
Age : 38
Localisation : Nantes
Réputation : 0
Date d'inscription : 26/07/2015

MessageSujet: Re: Manudnantes ---) marathon du cognac + test paliers    Mer 19 Aoû - 19:39

merci Pour le diagnostique moteur Doudou 77, très instructif .
on voit qu'il a du travail et un peu de rigueur à apporté lors de mes séances de course à pied .

j'ai donc fait une séance de régé ce midi, j'ai une petite question à ce sujet
donc ma séance à été :
5:00 de mise en route
15:00 - 145 bpm allure 5:57 + 16m dénivelé
25:00 - 150 bpm allure 5:40 + 11m dénivelé
15:00 - 153 bpm allure 5:41 +25m dénivelé

alors que les conditions son moins favorable que sur piste meme si la météo me convenait légérement mieu , il y a déjà des écart par rapport aux meme FC du test de lundi .

es que ces écarts sont significatifs, si oui qu'est ce que ça signifie ?


bonne soirée, à plus tard

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Manudnantes ---) marathon du cognac + test paliers    Mer 19 Aoû - 23:29

manudnantes a écrit:
alors que les conditions son moins favorable que sur piste meme si la météo me convenait légérement mieu , il y a déjà des écart par rapport aux meme FC du test de lundi .

es que ces écarts sont significatifs, si oui qu'est ce que ça signifie ?

Cela signifie que tu avais de la fatigue pour faire le test et certainement du stress en plus.

Lors de tes prochaines séances, si cela va trop vite, diminue l'allure pour te retrouver sur les bons rendements.
Après quelques séances tu devrais trouver les FC correspondantes aux bonnes allures.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
manudnantes
Langue pendue


Nombre de messages : 90
Age : 38
Localisation : Nantes
Réputation : 0
Date d'inscription : 26/07/2015

MessageSujet: Re: Manudnantes ---) marathon du cognac + test paliers    Sam 22 Aoû - 15:56

Salut Doudou77, ma semaine de course à pied se termine je viens t'en faire un petit compte rendu

donc après le test de lundi et la séance de régé mercredi dont je t'avais fait part des écarts d'allure avec le test ...
jeudi c'était VMA  8x25"à95% et 8x25"à 100%   pour cette séance j'avais du mal à me caler sur la bonne allure en 25", sur toutes les fractions j'avais de l'avance, j'ai des progrès à faire lors des 25" de récup pour me caler au bon moment au départ des fractions rapides . durant toute la seances j'étais très à l'aise , j'avais meme l'impression d'en garder pas mal sous le pied, un peu frustrant meme...  pour les fraction à 95% les puls moy vont de 144 à 163 pour les fractions à 100% cela va de 157à166 bpm

pour la la sortie longue fin de matinée aujourd'hui : sur chemin parfois accidenté , chaleur ressenti surtout a la fin
j'avais programmé  15:00 à 6:18                  réalisé  6:10 138bpm
                         15:00 à 6:06                                         6:06 141bpm
                         20:00 à 5:55                                         5:57 148bpm
                         15:00 à 5:40                                         5:45 152bpm
                         10:00 à 160bpm                                     5:17 160bpm
                         10:00 à 165bpm                                     5:06 165bpm
                         5:00 à 167-168                                      5:26 169bpm denivelé +18
                         5:00 récup
pour les prochaines semaine je te présenterais cela sous forme de tableau ce sera plus claire , d'ailleurs si quelqun sur le forum en à un dont la clarté a été éprouvé , je suis preneur .

pour la semaine prochaine , je penses faire 2 séances des régé d'une heure , 2 séances VMA et une longue sortie .
pour les séances de régé , comment faire .
si tu as un peu de temps pour me guider j'en serais ravi .

Bon WE Doudou77 , à bientot
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
christian
Rang: Administrateur


Nombre de messages : 5753
Age : 69
Localisation : RENNES
Réputation : 69
Date d'inscription : 13/11/2004

MessageSujet: Re: Manudnantes ---) marathon du cognac + test paliers    Dim 23 Aoû - 11:55

Citation :
j'avais programmé 15:00 à 6:18 réalisé 6:10 138bpm
15:00 à 6:06 6:06 141bpm
20:00 à 5:55 5:57 148bpm
15:00 à 5:40 5:45 152bpm

Ce type de travail n'est pas un travail à la Fc, mais bel et bien un travail aux allures, de plus il faut prendre en compte d'autres éléments;
- un travail à l'allure avec un cardio GPS à l'affichage çà donne une vitesse instantanée erronée et donc l'allure n'est certainement pas celle que tu as effectué
- seul un travail effectué sur piste peut valider ses données, ou alors utiliser des parcours mesurés et certifiés IAAF et validé le temps et la distance en déclenchant ton chrono au passage du km certifié.

Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://www.courirenbretagne.fr
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Manudnantes ---) marathon du cognac + test paliers    Dim 23 Aoû - 19:04

Pour t'entrainer à la FC, il va falloir que tu procèdes sur plusieurs séances pour avoir une idée des correspondances FC <=> % de VMA.

Dans tes prochaines séances de régé, tu peux par exemple faire une séance comme ceci :
20' 135-136
20' 140-141
10' 147-148
10' 153-154

Et une deuxième de ce genre :
15' 133-134
15' 138-139
10' 142-143
10' 149-150
10' 155-156

En rentrant toutes tes données dans un tableau, tu trouveras les correspondances FC <=> % de VMA
Il faudra tenir compte bien sur de la température, de la nature du terrain et des dénivelés de chaque palier cible.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
manudnantes
Langue pendue


Nombre de messages : 90
Age : 38
Localisation : Nantes
Réputation : 0
Date d'inscription : 26/07/2015

MessageSujet: Re: Manudnantes ---) marathon du cognac + test paliers    Dim 23 Aoû - 23:03

bonsoir, et merci Christian, en fait lors que je cours sur des allures , la fc relevée n'est pas importante ....
j'aurais tendance à prendre les relevée d'une seule séance comme "argent contant" alors que ce sont des relevé sur plusieurs séances qui donne une idée du travail dejà effectué ..

merci pour les conseil en régé Doudou77 , je fait la première demain lundi , et la seconde mercredi .
sinon mardi et jeudi je comptais faire 2 séances de VMA , qu'en penses tu ? et quels genres de séances? comme la séances que tu m'a donné la semaine dernière n'a pas été une réussite au niveau de mon allures et aussi sur les récup de 25"(d'ailleur quel est la bonne allures sur une recup ?) . pour la sortie longue du WE prochain, je peut programmé la meme que ce we, non ?

bonne soirée et dank1
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Manudnantes ---) marathon du cognac + test paliers    Aujourd'hui à 1:15

Revenir en haut Aller en bas
 
Manudnantes ---) marathon du cognac + test paliers
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 3Aller à la page : 1, 2, 3  Suivant
 Sujets similaires
-
» Marathon du Cognac samedi 14 novembre
» [Marathon du Cognac 2005] CR de Kristofv
» Book---) Après la reprise, LE TEST PALIERS
» Papadje---) Marathon de Lausanne: Question plage FC...
» Vendée littoral

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Je Cours En Bretagne :: Catégorie à modifier... :: Le marathon-
Sauter vers: