Seb35 ---) Marathon Vert Rennes 25/10/2015

Bon il est grand temps que je crée mon suivi pour le Marathon Vert de Rennes, car la prépa est bien avancée !

Je poursuis l'aventure avec doudou qui me planifie toutes les semaines de bien belles séances d'entrainement. On a attaqué cette prépa 17/08, on avait donc 10 semaines pour préparer le marathon prévu le 25/10. Actuellement on est en semaine 6 de cette prépa...

Toute ma prépa est disponible ici :
http://www.conseils-courseapied.com/component/com_carnet/cmd,visuseances/lang,/num_plan,27260/type_liste,lstplans/view,mesplans/

Je vais désormais essayé de vous tenir informé plus régulièrement de l'avancement de ma prépa...

Voici la planif' de la semaine en cours :


Et le CR de la séance d'hier :

Cette séance a été réalisée avec un collègue (on discute pas mal, ce qui affecte toujours un peu les rendements). Par ailleurs le vent était relativement fort. Mais les sensations étaient vraiment très bonnes.

Juste un petit mot au niveau de l'objectif. Pour l'instant mon seul objectif est d'améliorer mon record de l'an passé sur la distance (3h10). Le coach est parti actuellement sur une AS42 de 4'27"/km (3h08)...

Retour sur la séance du jour "AS21+VMA" :
8' 129-130
8' 133-134
8' 137-138
3 x 2000m - 200m
8'08" R1'15" - 40" R50"
5' 138-139

Sur la partie régé, les sensations sont très bonnes. Je sens que les jambes tournent. C'est d'ailleurs confirmé par les chiffres, seul le 2ème palier est moins bon, mais le dénivelé est globalement positif.

Sur la partie spécifique (réalisée sur piste), ce fut plus laborieux. Dès le 2ème 2000m, je sens que je suis dans le dur. J'avais plus les sensations d'être à AS10 qu'à AS21. D'ailleurs la FC moyenne sur les 2000m est relativement élevée et la dérive bien marquée : 166, 168 et enfin 171. Par contre sur les 200m, je suis bien : ça faisait un petit moment que je n'avais pas couru à ces allures, ça fait du bien (le sentiment de décrasser le moteur) !

Sur le retour au calme, je n'avançais pas malgré le dénivelé globalement négatif.

Rapide retour sur la séance du jour...

Pas grand chose à signaler, si ce n'est que les sensations étaient excellentes...

Retour sur mes 3 dernières séances. 3 séances en 3 jours...

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Dimanche : SL-FC42
25' 129-130
25' 133-134
20' 137-138
15' 141-142
15' 154-155
R3' 146-147
15' 158-159
7' 138-139

Direction Cap Malo (lieu de départ du marathon vert) pour reconnaître les premiers km de mon prochain marathon. J'attaque cette reconnaissance à peu près au milieu de ma séance.

La 1ère moitié de la séance a été rendue compliquée par le vent et le dénivelé, tous les deux franchement défavorables. A l'inverse sur la 2éme moitié et sur les blocs de spécifiques notamment, la séance fut bien meilleure au niveau des rendements et des sensations. Le 25 octobre, le début de course devrait être rendu assez simple par le dénivelé assez franchement négatif. Voici le profil du marathon :


Et les données chiffrées de ma séance :

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Lundi : AV
15' 127-128
15' 131-132
15' 135-136
10' 143-144
5' 147-148

Pas grand chose à signaler à part une mise en route un peu difficile.

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Mardi : AS42
10' 128-129
10' 133-134
5' 137-138
2 x 3000m 13'21"
R3' 145-146
5' 138-139

Séance réalisée avec un collègue et un vent fort qui nous freinait bien dans la ligne opposée sur la piste d'athlé. Sensations très bonnes mais rendements plutôt médiocres.

Ce midi séance à allures variées sur le halage. Rien de particulier à signaler... Les rendements sont "dans les clous".

Retour sur mon WE sportif...

Samedi après-midi, une opportunité s'est présentée pour faire une petite sortie vélo en mode reconnaissance du parcours du marathon vert : 38 km en 1h35 à 120 puls/min de FCmoy.

Dimanche matin : sortie longue. Pas grand chose à signaler : qq bugs cardio, les sensations OK et une allure conforme sur le (long) bloc à FC42.

La séance de ce midi...

Au menu assimilation et récupération ! Malgré la 4ème séance en 4 jours, les sensations étaient très bonnes. Les rendements sont corrects. Sur le 2nd palier, le dénivelé explique la petite dégradation.

Retour sur la séance du jour...

Au menu 2x2000m à AS21 sur piste. Les sensations étaient bonnes, malgré des jambes un peu lourdes, heureusement demain c'est repos...

Rapide retour chiffré sur les séance de jeudi (VMAl 6x600m) et vendredi (AV)...

Sur les 2 séances, les sensations étaient bonnes (voire très bonnes) et les rendements satisfaisants. Tous les voyants sont au vert...





Demain semi-marathon préparatoire, sur le s'mi Ouest-France de Tout Rennes Court. Voici les consignes du coach:

doudou (en début de semaine) a écrit:

deux options pour le semi :
1)      15km AS42 d’une traite et libre ensuite
2)      5km AS42 – 1km 145-146 – 5km AS42 – 1km 145-146 – 5km AS42 et libre ensuite

doudou (en fin de semaine) a écrit:

Je pense que la meilleure option est celle du 5kmAS42  - 1 km Récup – 5km AS42 ……
De cette façon tu récupèreras mieux.
En plus tu peux jouer avec les FC 5km 152-153 puis 5km 154-155, puis 156-157 pour une allure de 4’23’’/km.
Si tu es en dessous en FC pour l’allure tant mieux.

Yapluka !

Retour sur mon semi de ce matin...

Globalement tout s'est bien passé : les sensations étaient bonnes et j'ai bien respecté les consignes du coach. Petit bémol : les FC sur les blocs à AS42 étaient un peu hautes. Je pensais les avoir mieux surveillées pendant ma course*, désolé !

A noter que j'ai croisé Christian avant le départ (on attend les jolies photos**) et l'ami Ricorée à l'arrivée (encore uns très jolie course pour lui***).



*
**
***

Retour sur mon début de semaine...

Mardi, j'avais prévu de courir le midi, malheureusement un prévu de dernière minute m'oblige à partir courir de bon matin (6h45). Problème le cardio est au boulot. Je pars donc sans cardio et sur une rythme très (même un peu trop !) tranquille. Après une mise en route un peu difficile, les sensations sont bonnes.

Hier matin, je me réveille avec une légère douleur au dos (qui m'a un peu gâché ma fin de nuit). Le midi la douleur est toujours là mais vraiment légère, je me décide donc à partir courir ma séance prévue (2x4000m à AS42, la fameuse séance test à J-10). Sur la partie régé, les sensations sont plutôt bonnes. Je ressens surtout la douleur lorsque j'inspire assez fortement. Arrivé sur la piste, je pars pour mon 1er 4000m en 17'32". Au fur et à mesure du bloc les sensations se dégradent, les douleurs dans le dos s'amplifient et s'étendent. A la fin du 1er bloc, j'abandonne et je pars me doucher.  

J'envoie ensuite un mail à doudou pour lui expliquer la situation et lui demander conseil. Dans les 10 minutes qui suivent il me répond (merci encore pour ta réactivité et tes conseils bien pertinent) et m'incite à prendre rendez-vous chez un ostéo. Je prends rendez-vous pour le lendemain (aujourd'hui) matin. L'ostéo est plutôt confiant pour mon marathon. Il m'a bien manipulé pendant plus de 30' et dans 48h je devrais être capable de reprendre la CàP. Depuis les sensations sont assez bizarres : douleur toujours présente, grosse fatigue, sensation de froid puis bouffée de chaleur... Affaire à suivre...

Retour chiffré sur mes séances de mardi et jeudi...

Salut _Seb35_

Pas cool du tout cette dorsalgie. J'espère que tu seras remis pour ton marathon. Repose toi bien.

salut Seb, j'espère que que ça va aller et que ça ne remettra pas en cause ton marathon.
récupère bien !

Après 4 jours de coupure me voici prêt à reprendre la CàP ! Les 48 heures qui ont suivi la visite chez l'osthéo (vendredi matin) ont été vraiment difficiles. Mais dans la journée de samedi les sensations ont commencé à s'améliorer... Pour la séance de dimanche, j'ai un peu hésité mais finalement, j'ai décidé de jouer la prudence et je l'ai annulé car je ressentais encore une zone douloureuse lors des fortes inspirations. Hier j'étais en déplacement pro, donc pas de possible de caser une séance. Mais aujourd'hui je me sens bien et prêt (voir même impatient) à reprendre... CR de la séance à venir...

Sinon j'ai trouvé un petit article intéressant ici :
http://www.ouest-france.fr/sport/running/bretagne/le-marathon-vert-les-10-erreurs-eviter-la-derniere-semaine-3779675
Christian !

C'est marrant moi le même jour, j'étais chez un ostéo pour une remise en ordre du bonhomme (il y avait du boulot suite à une opération) !

Le délai de 48 heures, c'est normal et nécessaire. Certains coureurs souffrent pendant ce laps de temps, pour moi l'effet et souvent immédiat mais j'ai toujours respecté le délai des 48h. pour éviter de mauvaises surprises.

Lors de Tout Rennes court j'aurai du faire quelques articles mais hélas je n'avais pas la tête à les faire. Là çà commence à aller mieux donc les idées ne manquent pas.

La sortie de toute façon il n'y a pas à tirer à 5 jours du marathon

La séance d'hier s'est bien passée, soulagé !

Hier midi, je suis parti avec un collègue. Au menu 40' en régé, puis 2000m à AS42 sur piste et enfin 10' de RAC. Lors de la régé, le sensations sont bonnes. J'ai un peu de mal à contrôler ma FC car je dois ralentir le collègue et faire avec un cardio qui bugge ! L’allure n'est pas très rapide mais le principale est ailleurs : aucune douleur (ni dans le dos, ni ailleurs !). J'attaque le 2000m sur la piste. Sur le 1er 1000m, on est un peu lent (4'30"), sur le second un peu rapide (4'20"), mais toujours aucune douleur !



Demain, j'essaierai d'être un peu plus rigoureux sur le contrôle de la FC...

tout rentre dans l'ordre, c'est bien !
A dimanche !

Salut Seb35 !!

Bonne récup à toi aussi ; avec un chrono qui j'espère vont récompenser ces belles séances d'entrainement !!

Quelle chance  : 41 ans une VMA à 18 !!! Que du bonheur

Bon marathon !!

Ravi que ça aille mieux pour, tout en espérant que cette douleur ne vienne pas te contrarier dimanche.
Je croise les doigts pour toi et espère que tu atteindras ton objectif.

Bonne course et amuses toi bien

Salut _Seb35_

Le dos va mieux alors bonne course dimanche avec pourquoi pas un PB à la clé.

Et voilà un joli chrono pour l'ami Seb...même si son record n'est pas tombé...cela reste quand même une belle perf.



On attend ton retour.

Bonne récup.

Bonjour seb35,

Tu es allé au bout de l'exercice ce qui est déjà une bonne chose.
Le dos t'a laissé tranquille mais il a du te bouffer un peu le moral en fin de préparation.

A présent un peu de repos pour digérer tout ça et on relance la mécanique.

Même si ce n'est pas le chrono espéré, je te félicite pour tout le travail réalisé pendant cette préparation.

Je trinquerai à ta santé ce soir.

dep1703 a écrit:

On attend ton retour.

Pas de mode Pacman pour moi, en tout cas pas sur ma fin de course ! C'est moi qui m'ai fait bouffée !

Mon début de course s'est bien passé jusqu'au km 30 j'étais parfaitement dans mes plans de FC cible et un peu en de ça de l'allure espéré.Mais l'allure me semblait suffisante pour aller battre mon record RP. Malheureusement au niveau des km32-33, tout s'est compliqué. J'ai soudainement senti que la fin de course serait compliqué. Les 10 km restants me parurent énorme et le peu d'avance sur mon record personnel a fini par me faire lâcher. A ce moment-là de la course je me suis demandé "à quoi bon tous ces efforts ?". Au ravitaillement du km 35, j'ai pris mon temps et je suis reparti en trottinant. J'ai fini à rythme bien lent avec des jambes très dures et plusieurs passages marchés.

Je crois qu'aujourd'hui je n'avais pas les jambes pour faire moins de 3h10. Malgré cette contre-performance, j'ai apprécié cette course...

Un petit mot pour doudou qui m'a préparé une jolie prépa et j'ai un peu le sentiment de ne pas avoir été vraiment à la hauteur aujourd'hui. Désolé !

A noter que j'ai rencontré l'ami Ricorée sur le départ et est aperçu Christian à plusieurs reprises avec son appareil photo !


[EDIT] J'ai posté mon message avant de voir celui de doudou. Merci à toi ! Moi aussi je vais à ta santé !

Pas de record mais ça ne peut pas sourire à chaque fois. Le chrono n'est pas catastrophique non plus.

Tu as fait avec les moyens du jour. Ton problème de dos a peut-être également pesé un peu sur la performance.

"Cent fois sur le métier..." comme le dit l'adage: ça n'a pas été pour cette fois-ci mais ce n'est que partie remise.

Bonne récup.

Content que tu aies pu profiter de ta course tout de même.
La perf n'est pas toujours au rdv mais comme on le dit à chaque fois c'est aussi ce qui rend cette distance si particulière.

Bonne récup en tout cas.