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 Manudnantes---)trail de Guerledan-58km(1600D)-15 mai 2016

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manudnantes
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MessageSujet: Manudnantes---)trail de Guerledan-58km(1600D)-15 mai 2016   Lun 7 Déc - 17:40

Salut à tous, me voila à ouvrir un nouveau sujet . voici un moi que j'ai repris la course en commençant pas des séances de 15 minutes
je fais maintenant plus d'une heures, mais séances avec mon kiné étant terminée et sa bénédiction d'y aller plus fort.
meme si la blessures est oublié il ne s'agit pas de reprendre comme un furieux . je suis encore reprise , meme si ça reviens les sensations ne sont pas revenu encore, mais à chaque séance ça va dans le bon sens .

je n'envisage pas de faire de test avant début janvier , je voudrais me laisser décembre pour reprendre, de recupérer un peu des sensations de vitesse .

c'est la que j'ai besoin de vous et de toi DOUDOU77 si tu veux bien , pour les séances:
pour la régé de 145 à 154 bpm dans un premier temps
pour les séances VMA je ne sais pas vraiment pas quel bout prendre , la notion de progressivité me semble assez adéquate .
pour les sortie longue je commencerai  par 1h15 1h20 en variant les allures , jusqu'à 160 bpm .

je pensez vous de tout cela ,  pour cette semaine ce ne sera sans doute que de 3 séances de régé et une sortie longues dimanche


pour les objectifs , j'en avait déjà parlé avec toi Doudou77 , donc mon objectif premier semestre est Le Trail de Guerlédan 58 km , pour la préparation, je suis déjà inscrit au trail du vignoble nantais fin février (déjà inscrit , car nombre de coureurs limité) j'aurais bien aimé en faire un autre fin mars début avril , peut etre un 30km , mais je n'en connais pas dans l'ouest .(si en me lisant des bretons , vendéens ou charentais peuvent me renseigner...)

après cela je crois que les courses sur bitumes me manqueront, à ce moment la le choix d'un marathon dans l'ouest viendra , chaque chose en son temps ...


Dernière édition par manudnantes le Jeu 10 Déc - 13:11, édité 1 fois
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doudou77
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MessageSujet: Re: Manudnantes---)trail de Guerledan-58km(1600D)-15 mai 2016   Lun 7 Déc - 20:40

manudnantes a écrit:
pour la régé de 145 à 154 bpm dans un premier temps

Les valeurs que tu donnes sont celles de ton test palier de septembre.

D'une part, avec un arrêt du à ta blessure, la VMA a certainement du chuter un peu.
D'autre part, Les FC doivent être à la hausse pour obtenir les % de VMA souhaités (63-65-67%).

Quand tu fais tes footings d'1 heure est ce que tes rendements sont en phases avec les FC que tu avais avant la blessure?

Il est donc important de connaitre ces valeurs de FC. J'ai pris comme base de travail une VMA réduite à 16km/h.
63% -- 00:05:55 -- FC?
65% -- 00:05:45 -- FC?
67% -- 00:05:35 -- FC?
70% -- 00:05:20 -- FC?

En ce qui concerne le travail de VMA, je n'en vois pas la nécessité pour l'instant.
Du travail à allures variées te ferra également progresser en évitant les traumatismes liés à l'incertitude de ta VMA.
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manudnantes
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MessageSujet: Re: Manudnantes---)trail de Guerledan-58km(1600D)-15 mai 2016   Lun 7 Déc - 22:00

Salut Doudou77 , merci pour ta réponse

 
Doudou77 a écrit:
Les valeurs que tu donnes sont celles de ton test palier de septembre.

c'est vrai j'ai pris les valeurs du test de septembre,  not3 comme je ne savais par quel bout prendre les choses
sachant qu'a 63% avant blessure j'étais plutot à 139bpm , je me suis dis qu'en les remontant ça pourrait le faire ,
je n'étais pas convaincu par ma méthode , mais sachant que tu allais jeter un oeil me rassurais .

je n'est fait pour le moment que des footing à l'allure 6:00 , je que j'en déduisais déja c'est qu'au niveau fc le compte n'y était pas

donc demain c'est 15:00 à 5:55
                        15:00 à 5:45
                        15:00 à 5:35
                        15:00 à 5:25

ce serai sur route et chemin .

Merci , à plus
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christian
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MessageSujet: Re: Manudnantes---)trail de Guerledan-58km(1600D)-15 mai 2016   Mar 8 Déc - 11:16

D'une part, avec un arrêt du à ta blessure, la VMA a certainement du chuter un peu.
D'autre part, Les FC doivent être à la hausse pour obtenir les % de VMA souhaités (63-65-67%).

Doudou a complétement raison de te rappeler les principes de base

En un mois pour un blessé tu n'as pas perdu de temps, un exemple simple moi j'ai repris il y a un mois après un très long arrêt, j'en suis dans mes séances à 7km par sortie et une fois une sortie de 9km avec des écarts de rendements énormes suivant que j'ai couru soit le matin soit le soir et bossé les rendements varient en fonction de ce que j'ai fait comme activité dans la journée.

Oublies la VMA dans un premier temps, et lors de séances à allure variées fait de 10' à 15' dans les zones de > à 70% à <74% tu auras beaucoup de plaisirs  et une autre séance d'allures variées avec des paliers entre >70% et 77%. cela te ser davantage profitable.

Tu as choisis Guerlédan dès janvier penses a insérer des côtes, des longues côtes tu en auras besoin à Guerlédan, car tu vas prendre le départ pour un très très long voyage en temps de course.
Regardes le reportage sur la course dans le magazine n°54 à partir de la page 8 (officiellement il n'est pas encore sorti mais il est en ligne)
http://www.klikego-static3.com/magazines/OF_Running_54.pdf

Il ne devrait pas tardé à être en ligne soit aujourd'hui soit demain

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manudnantes
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MessageSujet: Re: Manudnantes---)trail de Guerledan-58km(1600D)-15 mai 2016   Mer 9 Déc - 22:13

Salut à vous !!

Christian j'ai été voir l'article sur le trail de Guerlédan, en effet ce ne sera pas une mince affaire comme m'a déjà dit Doudou77 au mois de novembre, j'en suis contient et confiant aussi  et puis après plusieurs trek au népal et gr 20 en corse et d'autres il y a quelques années , la grimpette me manquait en attendant de pouvoir ammener ma petite famille dans de genre d'aventure , j'avais envie de conjuguer course et relief et surtout je sais que ces mois de préparation au trail seront tres instructifs
merci à vous 2 (Doudou77 et Christian) , c'est une chance d'avoir vos conseils.

pour ce qui de ma seances d'hier , il y à une forte baisse dans les rendements , c'est pas top pour les moment mais bon .
le principal est que j'ai pu vareir un peu les allures et gagner en confiance avec mon mollet droit !  non c'est le gauche !!!  clinoeil



si je compare avec une séance régé en septembre , on peut voir le décalage



pour la seance de demain ,ce sera une séance allure varié , avec un bloc bloc entre 70 et 74%

bonne soirée
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Manudnantes---)trail de Guerledan-58km(1600D)-15 mai 2016   Jeu 10 Déc - 21:26

Guerlédan, bel objectif !
Pour l'instant je n'ose pas franchir le pas. Pour moi ce sera glazig début février, certainement marathon de Nantes en avril et raid du golfe version 56 km en juin breton1

bonne continuation gutentag
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manudnantes
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MessageSujet: Re: Manudnantes---)trail de Guerledan-58km(1600D)-15 mai 2016   Jeu 10 Déc - 23:19

Salut Ricoree, pas mal du tout tes objectifs , si tu fait Nantes , tu verras il est sympa, et encore plus "visite touristique" avec plus de monument sur le parcours. si je suis à la maison ce We la j'irais certainement y faire un tours, j'arriverai peut etre à te trouver et et te féliciter pour tes 2h48 youpi .

dans tout les cas bonne préparation dans tes objectifs ...

au plaisir
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manudnantes
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MessageSujet: Re: Manudnantes---)trail de Guerledan-58km(1600D)-15 mai 2016   Dim 13 Déc - 16:40

Salut , Voici mes 3 dernières séances , les sensations reviennent peut à peut, ça ne se voit pas encore dans les chiffres mais bon ...
je varie les allures depuis peut, avant cela , je restais sur 6min/km.
En comptant ma séances de dimanche il à une semaine + les 3 sur le tableaux , j'aurais fait environ 48km en 4 séances , comme me l'a dit Christian, je n'est pas perdu de temps. je sens la forme et les sensations revenir , sans la moindre gène au mollet. j'ai suis tout de meme à la peine dans les cotes.  à travailler absolument not3

Doudou77 je ne sais pas ce que tu en penses mais les 3 dernière séances nous donnent déjà quelques infos,
j'avais idée de reprendre les paliers à la fc de 145 à 153 bpm pour la Régé , pour les séances allures variées je pourrais garder des paliers entre 74 et 77% , qu'en penses tu ?



bonnes soirée
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doudou77
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MessageSujet: Re: Manudnantes---)trail de Guerledan-58km(1600D)-15 mai 2016   Lun 14 Déc - 18:49

D'après tes séances, il semblent que tu puisses démarrer tes entrainements un peu plus bas que 145bpm.

63% 142-143
65% 145-146
67% 149-150
70% 153-154

Tout cela est à ajuster quelques séances complémentaires.

ricoree35 a écrit:
raid du golfe version 56 km en juin breton1

Je ne sais pas si nous aurons l'occasion de nous croiser de nouveau ricoree mais je serais également sur place.

Afin de clôturer ma dernière année de V2 j'ai opté pour la version 177km. Je crois que c'est la partie croisière qui m'a décidé bidonne bidonne
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Manudnantes---)trail de Guerledan-58km(1600D)-15 mai 2016   Lun 14 Déc - 21:19

doudou77 a écrit:
ricoree35 a écrit:
raid du golfe version 56 km en juin breton1


Je ne sais pas si nous aurons l'occasion de nous croiser de nouveau ricoree mais je serais également sur place.
L'idée du golfe n'est pas encore arrêtée à 100% mais ce sera un vrai plaisir de te revoir sur nos terres bretonnes astro

doudou77 a écrit:
Afin de clôturer ma dernière année de V2 j'ai opté pour la version 177km. Je crois que c'est la partie croisière qui m'a décidé bidonne bidonne
c'est ce qu'on appelle la cerise sur le gâteau !
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manudnantes
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MessageSujet: Re: Manudnantes---)trail de Guerledan-58km(1600D)-15 mai 2016   Ven 18 Déc - 21:22

Salut à tous , Doudou77 je poste mes séances en un bloc , je termine ma semaine les jambes un peu lourdes, je comptais courir lundi,mardi, jeudi et vendredi la météo m'a fait faire la seance du mardi, le mercredi . demain samedi sera repos, pour les jambes en tout cas, car niveau estomac je ne sais pas trop , mon père nous fait festoyer pour sa retraite et ses 60ans glou bouf .

j'ai tout de meme prévu de courir  1h30 dimanche  . "régé+allures 74->77%"

voici mes séances effectuées cette semaine : mes sensations pas toujours au rendez vous ...
les rendements ne progressent pas des masses, je ne sais pas ce que tu en penses mais je crois que la semaine prochaine je vais faire le meme style de séances, à moins que tu ai une autre idée ...
j'ai aussi une autre question à te pauser, je cherche une formule adhéquat pour intégrer le mieux possible à mon entrainement du renforcement musculaire haut et bas du corps , mon idée est que si je ne penses pas à cela , ça risque d'etre une lacune pour le trail , ( manque de déniveler à l'entrainement ici). j'ai penser un 2x30min par semaine , des exercices poids du corps. ce genres d'exercices que pratiquais lorsque je faisais de la boxe . as tu un avis sur le sujet ?

sinon bel objectif pour le raid du golf cartone , le Golf du morbihan est un des plus bel endroit que je connaisse tu vas te faire une tres belle balade tapis .
bon WE à bientot
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manudnantes
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MessageSujet: Re: Manudnantes---)trail de Guerledan-58km(1600D)-15 mai 2016   Mar 29 Déc - 14:15

Salut à tous, un petit mot ici pour vous souhaiter de bonnes Fetes de fin d'année, mes voeux viennent tardivement ...
un petit retour sur mes dernières séance incomplet , j'ai oublié la pince de recharge de ma Garmin chez mes parents je ne la récupère que Dimanche prochain, celle ci est donc déchargée, donc une de mes seances est dedans et les 2 autres ont été faites sans cardio

je n'est que celle du dimanche 20 dec à transmettre , la voici



sinon il a eu une séance de regé (1h) mercredi 23 et 2 autres aux sensations d'une heures aussi les 26 et 27 décembre
j'aurais bien aimer placer 5 séances mais ma compagnes travaillant je garde ma filles, puis les réunion de familles les bouf entres amis,il est compliqué de caler les séances, la priorité est d'éliminer le trop de nourritures et de glou . le train train des semaines de travaillent facilitent les séances en fait

pour cette semaine j'espère bien faire 4 séances , ce soir allures varié , demain régé, samedi régé, et dimanche sortie longues .

je vous souhaite à tous un bon réveillons du nouvel an , profitez,festoyez avant d'entamer 2016 qui est une année sportivement ambitieuse pour beaucoup ...


à bientot
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manudnantes
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MessageSujet: Re: Manudnantes---)trail de Guerledan-58km(1600D)-15 mai 2016   Lun 4 Jan - 22:47

Bonsoir , voici un petit retour sur la séance d'aujourd'hui , un peu a la peine .
je digère encore les nombreux repas de ces dernière semaine .



je vais me laisser encore 8 -10 jours pour refaire un test-palier , en attendant
est il possible d'intégrer une ou 2 séances de cotes dans les prochains jours, sans avoir une idée précise de ma VMA ?
l'idée serait  de commencer à me faire les cuisses aux montés .
j'ai pret de la maison une cote de 100m à 7%
j'ai aussi pret du travail une cote de 400m et une autre de 200m environ , je vais les mesurer cette semaine au GPS , pour avoir une idée du pourcentage

bonne soirée a plus tard .
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manudnantes
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MessageSujet: Re: Manudnantes---)trail de Guerledan-58km(1600D)-15 mai 2016   Ven 8 Jan - 21:14

Bonsoir , un petit retour sur ma semaine , ça n'a pas été simple , je ne progresse pas dans les rendements depuis ma reprise debut décembre , j'ai aussi l'impression de moins bien enchainer les séances. Aujourd'hui j'avais prévu une seances allures variées j'ai préféré ne pas la faire  et prévilégier une bonne séance demain .




il vas falloir connaitre l'état du moteur très vite , j'ai vais donc prévoir un test la semaine prochaine ( vendredi après midi j'espère) ça me permettra de refaire des séeances plus musclées.

j'ai une petite question pour toi Doudou, concernant les courses préparatoires au trail de guerlédan .
j'ai trouvé un trail de 31km (+850mD) à chantonnay en vendée le 10 avril "le trail du champs du loup"
sachant que le premier trail (24km +500d) est le 28 février , et que Guerledan est le 15 mai .
est ce qu'un trail de 31km peut etre bénéfique à ma préparation ?
niveau calendrier  24km <6semaines>31km<5semaines>58km

à plus tard , bonne soirée
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doudou77
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MessageSujet: Re: Manudnantes---)trail de Guerledan-58km(1600D)-15 mai 2016   Lun 11 Jan - 22:57

manudnantes a écrit:
j'ai une petite question pour toi Doudou, concernant les courses préparatoires au trail de guerlédan .
j'ai trouvé un trail de 31km (+850mD) à chantonnay en vendée le 10 avril "le trail du champs du loup"
sachant que le premier trail (24km +500d) est le 28 février , et que Guerledan est le 15 mai .
est ce qu'un trail de 31km peut etre bénéfique à ma préparation ?
niveau calendrier  24km <6semaines>31km<5semaines>58km

Je conseillerais les deux trails pour les coureurs expérimentés et qui gèrent bien ce type d'épreuve.

Pour les coureurs moins expérimentés, il y a un risque de se tromper d'allure et d'arriver avec de la fatigue sur l'objectif principal.

il est possible de faire le 31km mais il faut le courir en dedans pour récupérer facilement.

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manudnantes
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MessageSujet: Re: Manudnantes---)trail de Guerledan-58km(1600D)-15 mai 2016   Mer 13 Jan - 0:47

Salut et Merci Doudou77 pour ta réponse , pour le 31km , je vais d'abord voir comment je récupère du 24km le 28 février .
le 31 km reste une option, on verra le moment venu .

voici mes séances effectuées samedi , lundi et ce mardi





lundi j'ai faite 5 fractions aux sensation , sans d'idée précise sur la vitesse
aujourd'hui j'ai du écourter ma séances de régé , mais les sensations étaient plutot bonnes, peut etre la séances de la veille m'a mis en jambe ...

mercredi et jeudi repos , je vais faire du jus pour un petit test paliers vendredi matin . le soleil fait sont apparition avec la fraicheur
l'occasion de pauser une RTT pour avoir une piste rien qu'a moi .
j'essaierai de placer une petit séances de régé dans le WE .

à plus tard ...
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manudnantes
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MessageSujet: Re: Manudnantes---)trail de Guerledan-58km(1600D)-15 mai 2016   Ven 15 Jan - 14:54

Salut , aujourd'hui c'était test moteur !!!
des conditions presque idéales , des conditions de test qui me vont bien, j'aime bien de duo soleil et fraicheur

le dernier palier à été pénible , en fait la piste que j'utilise est tout au coeur meme des université du Petit port à nantes,
et l'une d'entre elle est la fac de sport ou quelque chose du genres , que penses que c'est eux qui sont venu me pertuber sur mon palier à 175 , un groupe de 20-25 me coupait le passage, les 2 dernier tours , j'ai du les contourner en déviant sur le 2eme couloir .
donc le palier 175 :pas dans conditions idéales , et le 180 pas tenté mais tout de meme l'impression de l'avoir sous le pied , mais bon celui j'ai toujours l'impression de l'avoir sous le pied...

voici les chiffres, Doudou si tu a un petit moment pour un petit diagnostique ...



je vais bientot pouvoir faire de la vitesse , cool roulade

a bientot
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calvavet
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MessageSujet: Re: Manudnantes---)trail de Guerledan-58km(1600D)-15 mai 2016   Ven 15 Jan - 16:42

Salut manudnantes.

manudnantes a écrit:
je vais bientot pouvoir faire de la vitesse

Effectivement, maintenant que tu as une idée de ta VMA (15.981 km/h) et de tes correspondances FC-allure, tu vas pouvoir cibler précisément tes zones de travail.

Ta VMA est peut-être légèrement sous-évaluée vu la façon dont s'est déroulé le dernier palier, ce qui n'est pas si mal et te permettra de travailler avec un risque minoré d'en faire trop.

Attention tout de même de ne pas risquer la blessure en forçant trop et bon entraînement.

gutentag
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manudnantes
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MessageSujet: Re: Manudnantes---)trail de Guerledan-58km(1600D)-15 mai 2016   Ven 15 Jan - 21:52

Merci Calvavet d'avoir fait le calcul de ma VMA , meme si le test n'a pas été parfait je suis plutot satisfait de ce Chiffre .
je n'est pas fait de séance VMA depuis début Octobre j'avais fais une test en septembre qui m'indiquait une Vma de 16.3
avec une travail la dessus je devrais la recupérer , voir peut etre l'améliorer ...

il ne plus qu'a voir dans quel état est la courbe .

depuis ma reprise en décembre , en plus des séances régé et varié , j'ai fait un peut de corde a sauté pour remuscler le mollet
et aussi des exercices poids du corps pour les cuisses , cela à peut etre eu un effet bénéfique.ça fait 3 séances d'environs 20min par semaine, ça passe très bien ... je travail jambe abdos et haut du corps , maintenant je ne sais pas dans quelle mesure de peut continué a faire la meme choses , sachant que les séances course a pied seront plus exigeantes. j'ai lu a plusieurs reprise qu'une musculation bien faite pouvait etre bénéfique à plusieurs point en course à pied , cela pouvait aider a se préserver des blessures , et aussi à favoriser l'économie en course et aussi à mieu absorber les descentes . si il en a qui ont un avis sur le sujet je suis preneur. votre expérience sera la bien venue .

bonne soirée a vous ...
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manudnantes
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MessageSujet: Re: Manudnantes---)trail de Guerledan-58km(1600D)-15 mai 2016   Dim 17 Jan - 21:28

Salut à tous, voici mon programme course à pied pour la semaine à venir
les critiques sont les bien venues



bonne soirée et bonne semaine à tous
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doudou77
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MessageSujet: Re: Manudnantes---)trail de Guerledan-58km(1600D)-15 mai 2016   Dim 17 Jan - 21:47

Comme te l'a déjà annoncé calvavet, ta VMA est un tout petit peu en dessous de 16km/h

Voici le graphe



Comme on peut le voir tu as pas mal de boulot.

Même si le haut de la courbe plonge, le travail de VMA n'est pas l'axe prioritaire.

Il est indispensable de travailler les fondations afin que ta base soit solide (de 140 à 149)
Tu pourras y greffer par touche des passages dans la zone 152-165 afin de renforcer cette partie.

La corde à sauter est un très bon exercice.
Difficile de te donner à distance des exercices surtout si l'on n'est pas à coté pour corriger la position.
Sinon tu as tous les éducatifs de pieds, les exercices de gainage.
La musculation avec le poids du corps est suffisante.
Les montées d'escalier sont aussi pas mal pour renforcer les cuisses et mollets.

Sur ton programme de la semaine, j'ai fait quelques modifications
lun
15' 143-144
15' 147-148
6 x800 88%
10' 147-148

mar
20' 142-143
14' 146-147
8' 149-150
7' 152-153
7' 155-156

jeu
15' 144-145
15' 148-149
côte ok
10' 148-149

ven
20' 142-143
20' 146-147
10' 150-151
6' 157-158

sam
25' 143-144
20' 147-148
15' 150-151
12' 154-155
R3' 150-151
10' 158-159
R3' 150-151
8' 161-162
10' 148-149


gutentag
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MessageSujet: Re: Manudnantes---)trail de Guerledan-58km(1600D)-15 mai 2016   Mer 20 Jan - 2:09

Merci pour ce diagnostique et pour tes corrections dans les séances de cette semaine Doudou77,
je savais que des lacunes allaient apparaitre, la on ne peut pas dire que le moteur soit bien réglé, il va falloir en effet que je sois très appliqué sur mes allures de régé, ce sera en effet la grande priorité. le fait qu’il me reste 5 mois avant l’objectif me rassure un peu.  

Pour les exercices de renforcement, comme j’ai la possibilité de faire 2 à 3 séances de course entre 12h et 13h30 douche comprise, 20 – 30 minutes de renforcement 2 à 3 soir à la maison  par semaine ne pausent pas de problèmes, dans la mesure ou la fatigue causée celles ci ne génèrent pas trop de fatigue supplémentaire …
Je reçois gratuitement des séances d’un site « litobox »sous forme de fichier .pdf, ce sont des séances très variées que je modifie presque systématiquement en ajoutant un peu de corde à sauté. Je mettrais ces séances sur le forum, ça permettra de montrer cette préparation au trail dans son ensemble, surtout pour avoir un retour sur ces séances dans le cas ou elles ne vont pas dans le bon sens.

voici les 2 premières séances de la semaine
les premiers 800 ont été un peu rapides , et les 400 m de recup pas très régulier .


voici aussi l'histoire de montrer la seances de renforcement 25min environs
donc 5 min de corde à sautée
60 squats - 30 superman - pour travailler le fessier
50 squats - 25 superman
40 squats - 20 superman
30 squats - 15 superman
20 squats - 10 superman
les exercices sont ilustrés , le tout avec très peu de recup , donc je vais recevoir par mail une seance mercredi et une autre vrendredi travaillant divers parties du corps , le but etant le jambes et la ceinture abdominale , je fait vonlontier le haut du corps .




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manudnantes
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MessageSujet: Re: Manudnantes---)trail de Guerledan-58km(1600D)-15 mai 2016   Sam 23 Jan - 0:08

Salut , un petit compte-rendu  des 2 dernière seances course à pied  séances courses à pied . il restera la sortie longue de demain
donc une séances de coté jeudi soir pour enchainer une séances régé à 6h15 ce matin  , seulement 10heures de repos entre les 2 , pas l'idéal je m'en suis aperçu  ce matin , c'est quelque choses que j'éviterais de refaire à l'avenir, mais pour le coup
c'est le seul créneau de la journée ou j'ai 1h à caler

pour les cotes, rapides pour les trois premières , il faisait sombre et je n'avais pas beaucoup de vision sur la montre .
j'ai rectifié le tir sur les cote suivante. pour les dernières, manque de jus ...



j'ai pensé à mon programme de la semaine prochaine , bien sur Doudou77 si une de mes séances te pique les yeux , n'hésites pas la critique ...


sinon, mercredi j'ai fait 20min de renforcement musculaire
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MessageSujet: Re: Manudnantes---)trail de Guerledan-58km(1600D)-15 mai 2016   Sam 23 Jan - 13:24

manudenantes a écrit:
bien sur Doudou77 si une de mes séances te pique les yeux , n'hésites pas la critique

Je ne suis pas là pour critiquer mais pour apporter une aide modeste.
Je trouve déjà cela courageux de mettre ton plan de semaine sur la toile. Un grand nombre ne s'y risquerait pas.

1) si tu mets des temps pour des séries de VMA ou de côtes, il faut y associer également le temps de récupération.
Les récupérations entre les séries sont à inclure dans la partie travail. Comme tu sors de blessure, 8 répétitions seraient certainement suffisantes

2) Ce qui est un peu dommage c'est que tes temps d'effort entre les 400m et les 350m en côte vont être proche.

3) je déplacerais cette séance de côte à la semaine prochaine et à la place je ferais 2 x 2000m à 163-164 avec une récup de 3' à 153-154.

4) Dans la séance de régé de vendredi pour les 4' 156-157 serait bien car le lendemain tu retournes sur 160-161.
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manudnantes
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MessageSujet: Re: Manudnantes---)trail de Guerledan-58km(1600D)-15 mai 2016   Lun 25 Jan - 2:33

Salut à tous ,


Doudou77 a écrit:
1) si tu mets des temps pour des séries de VMA ou de côtes, il faut y associer également le temps de récupération.
Les récupérations entre les séries sont à inclure dans la partie travail. Comme tu sors de blessure, 8 répétitions seraient certainement suffisantes
Citation :
3) je déplacerais cette séance de côte à la semaine prochaine et à la place je ferais 2 x 2000m à 163-164 avec une récup de 3' à 153-154.

4) Dans la séance de régé de vendredi pour les 4' 156-157 serait bien car le lendemain tu retournes sur 160-161.
Merci Doudou77 pour avoir apporter tes modifs à mon programme de  la semaine
Douoou77 a écrit:
Je trouve déjà cela courageux de mettre ton plan de semaine sur la toile. Un grand nombre ne s'y risquerait pas.
Mettre les séances que je prévois ici n'est pas d'un grand courage et je n'est pas beaucoup de mérite , les paliés et les durées sont très inspirées des palier FC que tu m'avais donné la semaine précédente , il me suffisait simplement de mettre de nouvelle fraction pour la VMA.
c'est un exercice que j'aime bien, d'y réfléchir et les soumettre ici c'est formateur je penses.
le fait que tu les regarde me rassure, car le plus gros souci lorsqu'on veux faire cela pour ses propres séances est que le risque d'en prévoir de trop ,  c'est surtout la chose à éviter . Guerlédan est encore loin, il y a certain pièges dans lequel je ne peux pas tomber.

Voici ma séances d'hier : sortie longue parcours très varié des portions plutot techniques(souches, racines, petites bosses, boue ect) , il fallait faire attention aux appuis ...  
 

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MessageSujet: Re: Manudnantes---)trail de Guerledan-58km(1600D)-15 mai 2016   Aujourd'hui à 5:25

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