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 Doudou77 ---) Tour du Golf Grand Raid 177km

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doudou77
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MessageSujet: Doudou77 ---) Tour du Golf Grand Raid 177km   Dim 20 Déc - 19:28

Comme dans toute chose il y a un commencement, rien de mieux que de se positionner face à locmariaquer et de méditer sur un futur proche.



Pour l'heure, les festivités sont à la dinde et à toutes les douceurs qui l'accompagnent.

Dans six mois, il en sera tout autre. En attendant profitons des bons moments qui s'offrent à nous.
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Doudou77 ---) Tour du Golf Grand Raid 177km   Lun 21 Déc - 11:18

La sagesse de Maître Doudou.......

Bonnes fêtes de fin d'année à tous faim

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dep1703
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MessageSujet: Re: Doudou77 ---) Tour du Golf Grand Raid 177km   Lun 21 Déc - 12:31

Bonnes fêtes de fin d'année à tous faim faim
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Doudou77 ---) Tour du Golf Grand Raid 177km   Mer 23 Déc - 12:20

Coucou Doudou !

La traversée en bateau entre Locmariaquer et Port-Navalo lors du Grand Raid doit être un moment un peu spécial et très sympathique !

Je profite pour de ce message pour te remercier pour tes conseils avisés tout au long de l'année 2015.

Joyeuses fêtes de fin d'année à tous...
santa santa
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doudou77
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MessageSujet: Re: Doudou77 ---) Tour du Golf Grand Raid 177km   Mer 23 Déc - 13:24

Effectivement la traversée du golf sera un moment spécial.
Les souvenirs sur le zodiac devraient remonter à la surface et me ramener une petite quarantaine d'année en arrière.
A cette époque j'effectuais des ronds dans l'eau dans les golfs de tadjourah et d'Aden. Les conditions climatiques étaient différentes de celles que nous connaissons aujourd'hui même avec la douceur qui domine.

Joyeux Noël à tous.
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manudnantes
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MessageSujet: Re: Doudou77 ---) Tour du Golf Grand Raid 177km   Dim 3 Jan - 16:54

Salut Doudou77...
un petit message ici pour te souhaiter à toi et ainsi qu'à tous les runners de passage ici , une très belle année 2016 , beaucoup de bonheur à vous et vos proches,  de la réussite dans vos projets sportif et personnel ,  que les records (perso) tombent sablier.

j'en profite aussi Doudou pour te remercier, tes conseils sont précieux et si en 2015, ma dernière préparation n'a pas abouti, j'espère en avoir tiré les enseignements pour mener ceux de 2016 au bout ...
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doudou77
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MessageSujet: Re: Doudou77 ---) Tour du Golf Grand Raid 177km   Jeu 7 Jan - 22:01

Merci Manu pour tes vœux. Je te souhaite de passer une excellente année 2016 en évitant les blessures.

A -170 jours de l'objectif les premières séances de marche en nocturne ont été réalisées.
Et oui il faut bien s'acclimater à ce mode de déplacement au cas ou la deuxième nuit serait à faire.
Le choix de lampe frontale est fait, il n'y a plus qu'à la commander. L'actuelle moins performante servira de lampe de secours au cas où.

J'ai également rajouter une fois par semaine une séance de stepper pour le renforcement musculaire.

Le plan est toujours généraliste pour le moment en incluant quelques cross pour garder la forme.

Le cross départemental sera mon troisième cross hivernal et certainement le dernier.
Je ne suis pas assez performant pour me qualifier au régional, à moins que la séance de Christian pour les FC basses fasse des miracles clinoeil
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Doudou77 ---) Tour du Golf Grand Raid 177km   Ven 8 Jan - 11:28

Je te souhaite une belle année 2016 à toi DOUDOU et tous les runners de cet indispensable FORUM !!!!

C'est un joli défi que ce raid de 177km ,alors bonne prépa à toi et n'hésite surtout à nous poster quelques CR de tes séances  , on est toujours  friand et demandeur de bons conseils !!

Pour ma part ,l'objectif majeur de l'année sera AUSSI  dans la rubrique " ULTRA-Longues Distances " ;  les 100km de MILLAU en sept 2016 !!! pompom

En attendant ,prépa générale en ce début d' année en vue d'un test de paliers courant février , et un 10km fin mars !!

Bonne suite à tous !!

gutentag ,

Thierry ,
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calvavet
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MessageSujet: Re: Doudou77 ---) Tour du Golf Grand Raid 177km   Ven 8 Jan - 15:57

Ah mais c'est qu'il y en a qui voient loin et qui voient long drespoil .

Je te souhaite ainsi qu'à tous la meilleure des années 2016 possible.

Bonne préparation et à bientôt sur les divers suivis actifs sur le forum.

gutentag
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doudou77
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MessageSujet: Re: Doudou77 ---) Tour du Golf Grand Raid 177km   Sam 23 Jan - 13:38

Les jours défilent à la vitesse grand V et nous voilà déjà à 153 jours de l'objectif.

La lampe frontale (petzl tikka RXP) est arrivée et bien sur déjà mis en test.
D'ailleurs voici un aperçu des activités de la semaine 02 de janvier.



Après recherche et démonstration chez un détaillant le choix du sac à dos s'est porté sur un Salomon S-LAB ADV Skin3 12SET.
Il ne reste plus qu'à l'utiliser.
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dep1703
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MessageSujet: Re: Doudou77 ---) Tour du Golf Grand Raid 177km   Dim 24 Jan - 22:17

On chôme pas par ici cartone

En plus, tu trouves le temps de nous donner des conseils et nous proposer des séances...

Merci de nous faire partager ton programme et bonne prépa à toi.
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Doudou77 ---) Tour du Golf Grand Raid 177km   Lun 25 Jan - 20:54

MERCI DOUDOU77, de nous faire profiter de ta prépa !!

Effectivement ,çà ne chôme pas !!!

A raison de 100km semaine minimum , çà va faire une prépa avec pas moins de 1500km dans les pattes à notre MAITRE doudou77 !! cartone

Bonne suite MAITRE !! clinoeil

Thierry,
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doudou77
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MessageSujet: Re: Doudou77 ---) Tour du Golf Grand Raid 177km   Mar 26 Jan - 16:50

La semaine mise en ligne est un test grandeur nature pour contrôler la machine.

Comme cela fait un petit bout de temps que je n'ai pas fait de course longue, je voulais vérifier comment j'allais supporter l'enchainement des séances.
D'un point de vue mécanique bien sur mais aussi mental.
En fonction de mes ressentis, je verrais si je pars sur 2sem de charge - 1sem d'assimilation ou 3sem de charge - 1sem d'assimilation.

L'introduction de séances exclusivement marche est une manière de rompre la monotonie.
Cela permet d'avoir moins de choc et de stimuler d'autres groupes musculaires.

Pour l'instant la période hivernale n'est pas propice pour inclure du vélo. Je ne suis pas équipé grand froid.
D'ici quelques semaines, les conditions seront différentes et le vélo prendra place.
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Doudou77 ---) Tour du Golf Grand Raid 177km   Mer 27 Jan - 15:43

Ça sent l'élève appliqué clinoeil

A FC 144-145 tu cibles à peu près quel % VMA ?
Bonne continuation !
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doudou77
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MessageSujet: Re: Doudou77 ---) Tour du Golf Grand Raid 177km   Mer 27 Jan - 16:17

Dans la cible 144-145, le rendement attendu est de 76%.

Sur la séance 3 x 2000m réalisée sur chemin de halage, les rendements sont les suivants :
1ère série : 75,8% Fcmoy 142
2ème série : 75,7% Fcmoy 144
3ème série : 73,7% FCmoy 144 imprécision du GPS, zone d'ombre (arbres) + traversées de route

A+



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ricoree35
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MessageSujet: Re: Doudou77 ---) Tour du Golf Grand Raid 177km   Mer 3 Fév - 0:23

Merci pour ces précisions Doudou77.
Bonne continuation
gutentag
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doudou77
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MessageSujet: Re: Doudou77 ---) Tour du Golf Grand Raid 177km   Sam 6 Fév - 17:33

Une nouvelle semaine qui se termine sur un jour de repos attendu.



Lundi, il y avait trop de vent j'ai raccourci la séance.

Vendredi, la météo était favorable et j'ai pu intégrer un peu de vélo dans l'après midi.

Samedi, départ très tôt car des invités arrivaient vers 10h00. C'est pas mal de courir avec les hiboux et autres oiseaux nocturnes ça change des bruits de circulation.
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dep1703
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MessageSujet: Re: Doudou77 ---) Tour du Golf Grand Raid 177km   Dim 7 Fév - 13:03

ça ne chôme par par ici et on voit que ça tourne pas trop mal.
Merci de nous faire partager ta prépa et bonne suite à toi.
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Doudou77 ---) Tour du Golf Grand Raid 177km   Mar 9 Fév - 13:07

Effectivement ça fait un planning bien rempli cartone
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doudou77
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MessageSujet: Re: Doudou77 ---) Tour du Golf Grand Raid 177km   Dim 21 Fév - 20:41

Voilà deux semaines de plus à rajouter.



Sur les deux semaines, la météo n'a pas été en ma faveur.
Lors de la première semaine, j'ai du adapté la séance sur home trainer car j'aurais pu m'envoler.

Comme la chance est au rendez vous, les sorties longues du samedi matin se font sous la pluie.  coler

J'ai également avancé la séance du vendredi 19 au jeudi soir afin d'aller rendre un dernier hommage à une collègue de travail.
Avec ce que j'avais fait le matin du 18 comme séance, je n'ai même pas essayé d'atteindre les cibles 124-125 et au dessus, le soir.

Les tests matériels se déroulent bien.
La lampe frontale arrive à tenir 7h30.
Le sac à dos est tip top avec 1,5litre dans le dos d'eau glucosé et 2 flasques d'eau de 0,5litre sur le devant. Pas de ballotement.

Dans 15 jours un petit trail de 21km proche de la maison sans trop de dénivelé pour courir avec l'ensemble du matériel obligatoire pour le grand raid.
J'en ferais certainement un autre le 01 mai près de vichy pour tester avec du dénivelé.

A+
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Doudou77 ---) Tour du Golf Grand Raid 177km   Dim 21 Fév - 22:33

Bon courage DOUDOU !!

Encore 3 bons mois à entretenir la mécanique , sans trop la bousculer !!!

Mais là tu sais maitriser !!! clinoeil

@+ , thierry
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doudou77
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MessageSujet: Re: Doudou77 ---) Tour du Golf Grand Raid 177km   Lun 29 Fév - 20:00

Voilà la dernière semaine d'un cycle de trois à kilométrage important.



La semaine qui arrive va être plus légère pour assimiler et aborder un petit trail de 21km pour tester le matériel.
Cela permettra de vérifier le poids du sac à dos en ordre de marche avec tout le matériel obligatoire pour le grand raid.

Après je repars pour une course de 10km en meneur d'allure à 45' le 03 avril.
Le 01 mai je serais certainement sur un trail près de vichy à Sauxillanges 21km et 850D+.


Coté matériel :
Après quelques sorties (environ 10), une flasque souple Salomon de 500ml fuit très légèrement (un trou d'épingle). A remplacer

La lampe frontale Petzl RXP fonctionne toujours aussi bien.
Un logiciel téléchargeable sur leur site permet de modifier les réglages usine afin d'allonger l'autonomie en diminuant l'intensité d'éclairage de la lampe. Encore un truc à tester
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Doudou77 ---) Tour du Golf Grand Raid 177km   Ven 4 Mar - 13:48

Ça faisait une petit moment qu je n'étais pas passé sur le forum... Heureuse surprise de découvrir que doudou propose un suivi sur sa prépa du grand raid. Je vais suivre ça avec intérêt !
Bonne continuation. pompom
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doudou77
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MessageSujet: Re: Doudou77 ---) Tour du Golf Grand Raid 177km   Lun 7 Mar - 20:38

Salut Seb, merci pour le petit mot en passant.

Une autre semaine mais un peu plus "légère"



Une semaine qui devait être un peu plus tranquille car un trail de 21km 200mD+ m'attendait dimanche.
J'ai mis cela au conditionnel car samedi je n'ai pas su rester tranquille et j'ai été faire un peu de vélo assisté électriquement.

Samedi j'ai également préparé mon sac à dos. Je l'ai rempli de tous les accessoires obligatoires pour le grand raid. Sans la boisson 1,4kg.
Dimanche matin j'ai complété avec 2 litres d'eau et on arrive à 3,4kg et je pouvais encore rajouter 0,5l de plus.

Mes camarades de course étaient là pour la performance. Moi, je venais tester en condition réel mais à un rythme plus soutenu que celui du mois de juin.

Aucun souci avec le matériel.
Au final, je mets 11' de plus que l'année dernière avec une FC moyenne pratiquement équivalente.

Le surpoids lié au sac à dos est la première raison.
La seconde raison est du à une grosse différence d'entrainement pour aborder cette course.
La troisième raison c'est que je n'avais pas envi de me faire violence en voyant mon cardio déjà assez haut.
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doudou77
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MessageSujet: Re: Doudou77 ---) Tour du Golf Grand Raid 177km   Lun 14 Mar - 20:14

Un début de semaine 10 en récupération après la course de dimanche.

Un peu de rappel d'allure pour être dans le rôle de meneur d'allure le 03 avril.
La semaine se clôture par une SL le samedi matin, axée vers le trail et une séance de vélo le dimanche après midi.



A mon tour d'être jury, speaker, et responsable de l'animation que nous organisons samedi pour les plus petites catégories.
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