Je Cours En Bretagne


 
AccueilPortailFAQRechercherS'enregistrerMembresGroupesConnexion

Partagez | 
 

 Marathon d'ANNECY

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
Aller à la page : 1, 2  Suivant
AuteurMessage
Jack
Bavard


Nombre de messages : 46
Age : 49
Réputation : 0
Date d'inscription : 04/04/2010

MessageSujet: Marathon d'ANNECY   Dim 20 Mar - 12:48

Bonjour,

Après avoir posté mon test de palier suivi d'un semi en automne, je reviens avec ma préparation du marathon (bien entamé) et plusieurs questions?

Je suis encore sur la base de mon test de août 2015, je pense que ma rupture se trouve vers 156(tombé à 152 et relance à 159)







Voici mon calendrier de préparation:


J'en suis à la fin de la semaine 5 , sortie longue cet AM de 2h20

Mes questions:

Est ce que 156 est bien la rupture de pente d’après vous?
Depuis le semi, mes rendements AS 42 se sont améliorés rapidement (surcompensation?) je fais tjrs mes AS 42 sur la même route en AR et retour car pas  complètement plate .Je suis passé de 150-151 à 146-147 pour une même voir meilleur allure

Pensez-vous que la fin de la préparation tienne la route, avec le recul, j'ai vu que j'avais très peu de VMA courte.

dank1  pour vos observations
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Jack
Bavard


Nombre de messages : 46
Age : 49
Réputation : 0
Date d'inscription : 04/04/2010

MessageSujet: Re: Marathon d'ANNECY   Lun 21 Mar - 23:12

Bonsoir,

Sortie longue hier de 2h20  24.26km à 133 au cardio de moyenne soit 5'44
30' à 126  
30' à 131
30' à 134
25' à 139  
15' à 143
10' à 129

Le parcours n'est pas plat, succession de montée et descente (250 m déniv + env)
J'ai une ptit douleur au genou qui est apparu coler

Demain As 21 sur piste si aucune douleur sinon régé
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Marathon d'ANNECY   Lun 21 Mar - 23:51

Ta rupture de pente se situerait vers 155-156.

Ta semaine 5 est un peu trop chargé.
Si tu fais 3x2000m à AS21, il faut diminuer la partie spécifique du dimanche en 1 x5000 et 1x4000. Le temps du 5000m que tu ne feras pas tu le repasses en régé.

En semaine 7 je rajouterais 3000m en AS42 le dimanche dans la fin de régé du dimanche.

La semaine 8, une troisième séance pourrait être intégrée.
Dernière séance de spécifique à j-10 ok.

Tu as quand même fait du travail de VMA en début de préparation avec l'AS10. Après, elle doit être présente en entretien.
Elle se travaille avant dans la préparation générale avec les cross.

Dommage que tu n'est pas intégré un peu de travail en côte pour préparer cet objectif.

Bonne fin de préparation
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
Jack
Bavard


Nombre de messages : 46
Age : 49
Réputation : 0
Date d'inscription : 04/04/2010

MessageSujet: Re: Marathon d'ANNECY   Mar 22 Mar - 23:10

Merci Doudou77 pour  ton analyse,
J'avais effectivement  fait des séances de VMA courte et de cotes avant de commencer ce plan
Rupture de pente 155-156 ok

Aujourd’hui , la gène au genou est réapparu (mal depuis la fin de mon semi ou j'ai fini trop vite) cartonrouge , j'ai préféré assuré et partir sur une séance + light



J'ai mis un peu d'AS 42 à 148 au cardio mais avec le vent et le rendu de la piste, les rendements sont moyens

Demain repos,suite à tes remarques je pensais modifier ma  fin de semaine ainsi:
Jeudi peut être une séance de cote (moins traumatisant que des 300)
Vendredi régé
Samedi est-ce préjudiciable de ne pas faire l'AS ds la sortie longue, c'est d'ailleurs ce que j'ai fait jusqu’à présent
donc AS 42 5000-5000-2000 (tout à 150 cardio ou faire type 148-150-152) soit env 20km
Dimanche SL de 125 à 140 1h30 soit 17km env( + ou - selon gène du genou)

Je fais suivre mon calendrier de prépa modifié
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Marathon d'ANNECY   Mer 23 Mar - 12:09

Non ce n'est pas préjudiciable de ne pas mettre l'AS42 dans la sortie longue.
Cela dépend aussi de l'emploi du temps de chacun.

Tout ce qui suit dépend de ta douleur au genou qu'il ne faut pas amplifier.

Le balayage 148-150-152 va te permettre de couvrir une bande plus large de ta FC.
Avec la fatigue tu verras si en montant de 2 pulsations tu arrives à maintenir la même allure.

En S7 les 8x500 à AS10 que tu as rajouté vont sérieusement te charger la semaine.
Pour mieux l'équilibrer tu pourrais faire ainsi :

Mar : 45' échauffement puis 6 x 500 à AS21 R3'
Mer : ok
Ven : seulement 2 x 5000m à AS42
dim : ok
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
Jack
Bavard


Nombre de messages : 46
Age : 49
Réputation : 0
Date d'inscription : 04/04/2010

MessageSujet: Re: Marathon d'ANNECY   Jeu 24 Mar - 23:01

Bonsoir à tous
Doudou 77, je tiendrai compte de tes remarques pour la semaine 7
Aujourd'hui séance de côtes, le genou m'a laissé tranquille, par sécurité je mets de la glace tous les soir environ 10'
et jeudi prochain, visite chez le dentiste, j'ai une douleur  à une  dent qui s’est réveillée. help1

je suis parti de chez moi, c'est 4 km de descente, du coup, j'ai pas osé  partir trop vite afin de tester le genou

Je ne connais pas le pourcentage (avec quel outil peut-on le calculer?)

Voici la séance, je ne me suis pas mis dans le rouge, c'était pas le but


Demain séance de rége 45-50' avec
20' à 63%
20' à 65%
15' à 67%
5' à 70%

Et samedi AS 42   5000 à 148-5000 à 150 -2000 à 152
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Jack
Bavard


Nombre de messages : 46
Age : 49
Réputation : 0
Date d'inscription : 04/04/2010

MessageSujet: Re: Marathon d'ANNECY   Ven 25 Mar - 22:15

Bonsoir le forum

Aujourd'hui c'est régé ,

51'  9.3km  126  sur piste tps frais 7° pas de vent

6' à 111 acces à piste
3000 en 16'26 à 125 soit 5'29" 63% vma
3000 en 16'10 à 129 soit 5'23 64% vma
2000  en 10'26 à 134 soit 5'13 66.5% vma
2' à 127

Tjrs cette géne au genou mais pas douleur en courant

Demain
AS 42   5000 à 148-  5000 à 150 -  2000 à 152
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Jack
Bavard


Nombre de messages : 46
Age : 49
Réputation : 0
Date d'inscription : 04/04/2010

MessageSujet: Re: Marathon d'ANNECY   Sam 26 Mar - 16:44

Salut tous le monde

Aujourd'hui Prévu  séance AS 42  5000 à 148  5000 à 150  2000 à 152

Super temps printanier, pas de vent, pas de douleur au genou

je suis retourné sur la piste pour démarrer et ensuite sur ma route pour les AS 42

Les allures sur la piste m'ont donné une 1ere indication de ce qui allait suivre

Pas terrible et pourtant de bonnes sensations, j'ai couru uniquement au cardio sans me préoccuper de l'allure




résultat, pas de dérive mais lent  10" au kilo de perdu, la fatigue commence à s'installer.....

Du coup , demain je me demande  quelle sortie effectuer?

Pour mémoire ma semaine
" />


Peut être 1h30 max de 125 à 135 ds chemin pour limiter la casse

est ce  que l'objectif  passe à 4'47 pour 150 ou est -ce normal à ce stade de l'entrainement (3 jrs consécutifs , pas récupérer de la séance de cote,bref beaucoup d'interrogation)
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Jack
Bavard


Nombre de messages : 46
Age : 49
Réputation : 0
Date d'inscription : 04/04/2010

MessageSujet: Re: Marathon d'ANNECY   Dim 27 Mar - 21:01

Dernière sortie de la semaine
Prévu 1h30 en régé

Tps frais 6° sur rte sans vent
Descente de 7km AR et retour, pas mis les rendement à cause du dénivellé
30' à 118
30' à 125
20' à 130
10' à 134

Résultat de la semaine 5 sorties et 73.5km

Semaine prochaine prévue:
" />

je vais suivre les conseils de Doudou, par contre:
Doudou77 a écrit:
En S7 les 8x500 à AS10 que tu as rajouté vont sérieusement te charger la semaine.
Pour mieux l'équilibrer tu pourrais faire ainsi :

Mar : 45' échauffement puis 6 x 500 à AS21 R3'
Mer : ok
Ven : seulement 2 x 5000m à AS42
dim : ok

6*500 en AS 21 , récup 3 (c'est beaucoup non?, sinon à quelle allure?)

Deuxième interrogation, il me semble avoir lu sur le forum que la séance 2*5000 pouvait donner une estimation du tps final,
il fallait courir avec des fréquences qu'on pensait avoir à un certain nombre de kilomètre
est-ce gênant de courir 23'30 (env 5km) sans se préoccuper de allure mais uniquement du cardio ?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Marathon d'ANNECY   Lun 28 Mar - 15:56

Jack a écrit:
6*500 en AS 21 , récup 3 (c'est beaucoup non?, sinon à quelle allure?)

Non ce n'est pas beaucoup pour un temps de récupération tout dépend de ce que l'on souhaite obtenir avec la séance.

Tu travailles les 500m à peu près à 81-82% de VMA et ta récup qui te parait longue, tu cours les 3' avec une FC de 145-146.
Cela va te faire un bloc de travail de 30' environ sans trop monter dans les tours.

Jack a écrit:
Deuxième interrogation, il me semble avoir lu sur le forum que la séance 2*5000 pouvait donner une estimation du tps final,
il fallait courir avec des fréquences qu'on pensait avoir à un certain nombre de kilomètre
est-ce gênant de courir 23'30 (env 5km) sans se préoccuper de allure mais uniquement du cardio ?

Cette séance de 2x5000m ou 2 x4000m, qui doit donner des indications pour l'objectif, se fait en principe à J-10.

Pour ta dernière grosse semaine tu cours ton 2 x 5000m à l'allure et tu verras ce que tu obtiens comme FCmoy.
Cela donnera une idée pour aborder ta séance à J-10 de la semaine suivante.

A J-10, tu cours le premier 5000m à l'allure en ayant en tête une FCmoy à ne pas dépasser,
Si ta FCmoy en < à ce qui était prévue, alors deuxième 5000m à l'allure.
Si ta FCmoy en > à ce qui était prévue, alors deuxième 5000m à la FCmoy prévue.


Dans ta séance du 26/03 tu écris :
Jack a écrit:
résultat, pas de dérive mais lent  10" au kilo de perdu, la fatigue commence à s'installer

Moi je constate une dérive de 2puls par tranche de 5km au début et ça pourrait s'accélérer par la suite.
Il ta manquait certainement une journée de repos entre la séance de régé et ta séance spécifique marathon.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
Jack
Bavard


Nombre de messages : 46
Age : 49
Réputation : 0
Date d'inscription : 04/04/2010

MessageSujet: Re: Marathon d'ANNECY   Lun 28 Mar - 19:00

Ok pour la séance de 6*500

Pour ce qui est de la dérive, je me suis mal exprimé, je fais mon AS 42 sur une route en faux plat avec des Aller retour tout les 1.5km pour équilibrer les "montées et descentes"
Je suis parti à 148 le premier bloc estimé à 23' sans me préoccuper de la vitesse, le second idem à 150 et le dernier 2000 à 152 comme prévu.
C'est l'allure qui n'est pas dans les clous mais régulière sur les 3 blocs. coler pas sur que je sois bien clair

pour ma séance de 2 *5000, je vais aller sur piste pour être plus précis.
Dans ce cas,
on bip tous les kilo (en ayant mémorisé les passages intermédiaires)
ou on fat un bloc de 5000, mais  dans ce cas la comment savoir si on est dans l'allure, pas sur d’être précis avec mon garmin 310 sur une piste
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Marathon d'ANNECY   Lun 28 Mar - 19:41

Même si ton allure n'est pas celle que tu escomptais, elle reste régulière à 4'47"-4'49".

Pour obtenir cette régularité et sans l'avoir recherchée, tu augmentes bien ta FC de 2bpm. On peut donc considérer que ta FC dérive doucement mais surement.

Sur la séance de 2 x 5000m, tu peux programmer ta montre en fonction des 200m.

25 x 56,4" = 23'30", sauf que 56,4" ça ne doit pas rentrer dans le format de la montre.

12 x 57" = 11'24" et 13 x 56" 12'08" , tu arrives ainsi à 23'32".

Par contre il te faudra faire la moyenne à la main des 25 enregistrements de FC.
A moins que dans les applications WEB on puisse placer des balises directement sur la courbe pour faire le calcul automatiquement.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
Jack
Bavard


Nombre de messages : 46
Age : 49
Réputation : 0
Date d'inscription : 04/04/2010

MessageSujet: Re: Marathon d'ANNECY   Mar 29 Mar - 22:47

Bonsoir à tous

Séance concocté par Doudou 77

6*500 AS 21 81-82% vma et 3' de récup à 145-146

sur piste inondée ou il fallait zigzaguer pour éviter les flaques aqua
Séance ludique ou j'ai pris du plaisir
" />

Demain régé 45 à 1 h  en balayant de 125 à 140

Vendredi ou samedi selon le temps AS 42 ce sera une séance à 16 jrs du marathon, est ce que je peux la moduler autrement type 6000-5000 ou 7000-3000 afin de garder mon AS 42 "test" à 10 jrs (2*5000) soit autour du mercredi de la semaine prochaine

Pour la programmation de la montre, j'ai vu qu'on pouvait la faire bipper au tps voulu soit 55" pour moi allure espéré 4"37 pour 3h15
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Marathon d'ANNECY   Mer 30 Mar - 17:13

Jack a écrit:
Vendredi ou samedi selon le temps AS 42 ce sera une séance à 16 jrs du marathon, est ce que je peux la moduler autrement type 6000-5000 ou 7000-3000 afin de garder mon AS 42 "test" à 10 jrs (2*5000) soit autour du mercredi de la semaine prochaine

Tu peux programmer différentes choses
3 x 3000m
2 x 4000m + 1 x 3000m
2 x 4000m + 1 x 2000m

Tu as encore d'autres possibilités, à toi de choisir.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
Jack
Bavard


Nombre de messages : 46
Age : 49
Réputation : 0
Date d'inscription : 04/04/2010

MessageSujet: Re: Marathon d'ANNECY   Jeu 31 Mar - 21:22

Bonsoir à tous,

Doudou 77, j'ai vu sur d'autres séances de coureur que la récup entre bloc est active

il me semble avoir vu de 2 à 3' mais à combien :   cardio AS42  -  x pulses  ou % de VMA ?

dank1
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Marathon d'ANNECY   Ven 1 Avr - 11:51

Les séances d'entrainement avec du spécifique se décompose en trois parties.
1, l'échauffement où l'on reste dans des zones de confort jusqu'à 67-68% de VMA
2, la partie spécifique ou travail et là, le cardio doit rester dans la zone de travail
3, le retour au calme que l'on doit faire en dehors de la zone de travail.

Pour toi, la partie 2 va se dérouler ainsi :
4000m à la FC AS42 - R3' à la FC = 71-72% de VMA  - 4000m à la FC AS42 .....

Sur la première récup ton rendement sera peut être de 71-72% mais sur les suivantes pour une FC identique le rendement diminuera probablement.
Néanmoins, le travail aura été fait correctement. Ton cardio sera resté pendant toute la partie spécifique en zone de travail.

Pour que le retour au calme soit un vrai retour au calme, il faut garder ta FC en dessous de 68-69% de VMA. Sinon tu repars en travail.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
Jack
Bavard


Nombre de messages : 46
Age : 49
Réputation : 0
Date d'inscription : 04/04/2010

MessageSujet: Re: Marathon d'ANNECY   Ven 1 Avr - 21:13

Bonsoir à tous
Séance de mercredi régé 1h, après la piste inondée, le vent drespoil
Séance facile, pas de courbature , tjrs légère gène au genou

" />


Séance d'aujourd'hui AS 42,Temp hivernale 3° avec crachin et pluie, piste inondée mais pas boueuse
Cuissard long + tee shirt long + tee shirt court + kway+gant+bonnet+porte gourde (0.9l pour test condition) autrement dit loin du short débardeur sun1b
Vu le temps, je suis parti sur 3*3000 avec dans l'idée de faire biper la Garmin 310 toute les 55', je l'ai désactivé pour le régé et activé pour les AS42, le 1er 3000 a été pas trop mal vu les conditions, mais avec la récup, ça m'a décalé mes repères et j'ai perdu le fil,
Dernier tour, la pluie s’arrête enfin, je pose le kway et désactive l'alarme et court uniquement au cardio
Je mets le tableau qui se décompose en 2 parties:
" />

Doudou77, Désolé,  j'ai vu ton message trop tard pour la R3',

Demain repos et Dimanche 1h30 avec 3000AS42
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Marathon d'ANNECY   Sam 2 Avr - 12:53

Ta séance de spécifique est correcte et correspond bien à ce que j'ai décrit plus haut.

Il n'y a pas trop de dérive, c'est intéressant pour la suite.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
Jack
Bavard


Nombre de messages : 46
Age : 49
Réputation : 0
Date d'inscription : 04/04/2010

MessageSujet: Re: Marathon d'ANNECY   Dim 3 Avr - 18:48

Bonsoir à tous
Dernière séance  à J-15
Toujours un temps à pas mettre un coureur dehors, pluie,  et rafales de vent

Séance prévue 1h30 dont 3000 AS42

séance sur une route (un peu abritée) coler  avec 1 kilo en montée faux plat et VENT DE FACE  retour descente ds le dos

Pas facile de gérer le cardio

" />

Avant dernière semaine:
Lundi Régé 45' de 63 à 67%

Mercredi Test AS42 2*5000 , j'espère sur piste et dans de bonne condition:
1er 5000 en 4'37
600m récup avec cardio 145 env
2ème 5000 4'37  si FC du 1er SUP à 150 , faire le second 5000 au cardio 150

Vendredi  Régé 1 h de 63 à 70%

Samedi 1h20 dont 3000 AS 42

Pas sur de ma fin de semaine intero
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Marathon d'ANNECY   Lun 4 Avr - 16:40

Pour la fin de semaine, la sortie du samedi peut s'étendre jusqu'à 1h30.

Par contre le 3000m en spécifique est un peu long. Autant passer un peu plus de temps dans les Fc basses et ne faire que 1500m de spécifique cela sera suffisant.
Il y a déjà la séance de 2 x 5000m le mercredi pour confirmer après c'est du rappel d'allure.

Tout le boulot a été fait avant.
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
Jack
Bavard


Nombre de messages : 46
Age : 49
Réputation : 0
Date d'inscription : 04/04/2010

MessageSujet: Re: Marathon d'ANNECY   Lun 4 Avr - 21:21

Bien noté DOUDOU 77, je modifierai en conséquence dank1

Aujourd'hui ptite séance de régé sur route 8 km
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Jack
Bavard


Nombre de messages : 46
Age : 49
Réputation : 0
Date d'inscription : 04/04/2010

MessageSujet: Re: Marathon d'ANNECY   Mer 6 Avr - 21:38

Séance à J-10 sun1b  au rendez -vous et température agréable

Sur piste Bof bof au niveau rendu, quand j'ai vu au 1er 5000 que je n'étais pas dans les clous, je suis resté sur la fréquence
Il va falloir faire du jus jusqu'au 17  dodo

Voici la séance, bug c'est bien 21km
" />

Fin de semaine légèrement modifiée:
Vendredi  Régé 50' de 63 à 67%
Samedi 1h30 dont 1500 AS 42

Pour le jour J, je commence à regarder mes fréquences:
1 à 5  147-148
5 à 10 149-150
10 à 20 151-152
20 à 30 153-154
30 à 35  155-156
le reste libre
Qu'en pensez-vous?

Au vu de cette dernière séance, je penche plus pour un 3h20 mais à voir joker
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Jack
Bavard


Nombre de messages : 46
Age : 49
Réputation : 0
Date d'inscription : 04/04/2010

MessageSujet: Re: Marathon d'ANNECY   Sam 9 Avr - 19:58

Salut ,

J-7 avant le marathon

Fin de semaine
Vendredi  Régé 50' de 63 à 67%
Samedi 1h30 dont 1500 AS 42 sur piste temp frais 4° avec vent du nord
bug mauvaise manip, j'ai perdu les données
de mémoire fréquence haute en régé  et 4'39 au kilo sur le 1500
Maintenant il faut faire du jus... dodo  bouf  dodo
Dernière semaine prévue:

Lundi 45' de 63 à 70%
Mercredi  40' de 63% à 67%
Vendredi 30'  de 63% à 67%
Est ce qu'il faut faire un rappel allure type 1000 AS42 sur la dernière semaine?

Citation :
Pour le jour J, je commence à regarder mes fréquences:
1 à 5  147-148
5 à 10 149-150
10 à 20 151-152
20 à 30 153-154
30 à 35  155-156
le reste libre
Qu'en pensez-vous?
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: Marathon d'ANNECY   Lun 11 Avr - 10:32

Avec tout ce que tu as fait avant, ce début de semaine me semble vraiment léger.
Il faut diminuer progressivement mais pas trop d'un coup


Lundi : 55' à 1h tranquille comme tu le défini avec possibilité de mettre 3 à 4' à la FC 150-151.

Mer : 45 à 50' avec les mêmes pourcentages

Ven : ok

Pour tes FC de course cela semble tenir la route.
Attention a bien profiter des descentes pour faire redescendre ta FC. Cela te permettra de t'économiser.
Et dans les bosses il faudra te ménager pour éviter l'emballement même si l'allure baisse un peu.


Bon Marathon
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
Jack
Bavard


Nombre de messages : 46
Age : 49
Réputation : 0
Date d'inscription : 04/04/2010

MessageSujet: Re: Marathon d'ANNECY   Lun 11 Avr - 21:55

J- 5
Merci Doudou pour tes réajustements réguliers clap

Séance d'aujourd'hui , tjrs chahuté par le vent drespoil
" />

J'avais lu ton mail rapidement et je suis resté sur 148 (allure de démarrage prévue du marathon)

Mercredi je pense faire la même séance en un peu plus court

Doudou 77 a écrit:
Pour tes FC de course cela semble tenir la route.
Attention a bien profiter des descentes pour faire redescendre ta FC. Cela te permettra de t'économiser.
Et dans les bosses il faudra te ménager pour éviter l'emballement même si l'allure baisse un peu.

Ok, je pense suivre ce tableau de marche sans trop me préoccuper de l'allure , maintenant la crainte, c'est la météo
car j'ai plutôt fait des séances àvec une température fraiche kaille
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: Marathon d'ANNECY   Aujourd'hui à 7:14

Revenir en haut Aller en bas
 
Marathon d'ANNECY
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 2Aller à la page : 1, 2  Suivant
 Sujets similaires
-
» MARATHON D'ANNECY
» MARATHON D'ANNECY 2013 21/04/2012
» marathon race Annecy
» IMPORTANT : Liste des bénévoles pour le Marathon d'Annecy
» Compte-rendu marathon et semi-marathon d'Annecy

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Je Cours En Bretagne :: Catégorie à modifier... :: Le marathon-
Sauter vers: