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 Marathon du Mont Saint Michel 29/05/2016

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THIERRY.B
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MessageSujet: Marathon du Mont Saint Michel 29/05/2016   Mer 1 Juin - 15:26

C'est avec une très maigre prépa que j 'ai abordé ce marathon , mais on a eu tout de même une super météo !!

En course préparatoire ,soit un mois avant, j'ai fait le marathon en duo de ROYAN (17) le 29 avril , en faisant le 1er semi avec de la pluie et du vent ,on n'a  pas eu très chaud et fini bien trempé !!

SEMI en 1h42 à 4'47 au kilo ,FCmoy 155 et FCMAX 187 et les 3 derniers km à 4'15 au kilo !!





Les sensations étaient bonnes ,pour un semi , et cela me rassurait pour aller faire le marathon du MONT SAINT MICHEL , en poussant un peu le moteur sur la fin de ces 21km !

Avec mon pote Valéry, ce semi devait nous mettre en condition pour le MONT ,nos 2 finishers nous attendaient ( frigorifiés ) à mis parcours pour faire le 2ème semi !!

L' objectif au marathon était de faire  moins de 3h30 au MONT , sachant que Valéry avait un record de 3h29mn !!!

Pendant le mois de mai , je n'ai pu réalisé que  2 séances par semaine !!

Soit 8 sorties en 4 semaines ,et seulement une sortie longue le 8 mai de 25km en 2h13mn !!!

Mon emploi du temps ne me laisse plus assez de temps pour me  libérer davantage !

On s'est présenté au Mont avec pour ma part une petite condition,pas serein mais capable dans ma tête, et Valéry un lumbago à peine guéri 10jours avant le départ!

Hébergés chez JC ( 50km du MSM) qui s'est joint à nous pour nous accompagner dans cette aventure du " moins de 3h30mn" , nous comptions bien sur sa collaboration pour atteindre notre objectif .


Les conditions météo étaient parfaites ,nuageux, t° 12,8 et petit vent du nord de 11km /h.


Les temps de passage on été un peu en deçà de l'objectif :

10km :50'12
semi :1h46
30km :2h30mn 56s.

Au semi , le cardio était encore correct 162 et des pointes à 164 , les jambes commençaient à durcir !!

Au 28éme km le cardio affichait 170de moy et 172max ; aille aille aile !!

Au 30éme je prend mon dernier gel , qui ne va pas me booster beaucoup !!!

Je suis devant Valéry et JC de quelques 100m !!

A cet instant, je pense encore aller chercher les 3h30 , en finissant à bloc comme d'hab !

C'est là que je commet l'erreur de ne pas me relever, je décide de finir avec ce qui me reste d énergie , sauf que j'arrive avec un état de fatigue au 25éme comme au 35éme , et ensuite habituellement on finit à donf !!


Au 33 éme jusqu'au 39éme le cardio sera de 179 à 182 , je suis contraint malgré moi de marcher , le meneur d' allure 3h30 me double et mes 2 potes me relance pour tenter de finir  tous les 3 ensembles!!

Sur les ravitos il n'y avait que de l'eau et rien d'autre en boisson !!! note0

Au 40éme km je me renverse 2 verres d'eau sur la tête , le moteur est en surchauffe depuis 10km environ !!

Le cardio chute et ne remonte plus sur les 2 derniers km ,je suis cuit, cuit cuit et on passe enfin la ligne tous les 3 ensemble ( çà c'était cool),Valéry et moi sommes vidés et JC nous a bien aidé pour le final ( normal ,il vaut 2h46mn sur marathon !!)

CHRONO FINAL :3h34mn 45" , 752/3492 classé, allure 5'05 et FC 159 moy et 183 max.



Bon , ben il n'y a pas eu de miracle , sans réelle prépa , je m'en sors finalement peut être pas trop mal , Valéry ne pouvait pas faire mieux avec son dos qui a tenu quand même , c'est JC qui nous a permis de limiter la casse !!

On perd 1mn 30 sur le 1er semi et 2mn sur les 3 derniers km!!

La gestion au cardio n'est plus à démontrer encore une fois , je pensais que pour faire 3h30 pouvait se faire au feeling et beaucoup de gnac , mais si peu entrainé , cela n'a pas suffit !!

Place à la recup et OBJECTIF les 100km de MILLAU POUR SEPT 2016!!!

Bonne suite à toi dep1703, ainsi qu'à ricoree et maitre DOUDOU pour le raid du Golfe !!

@+ ,thierry
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dep1703
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MessageSujet: Re: Marathon du Mont Saint Michel 29/05/2016   Mer 1 Juin - 17:56

Même si tout n'a pas été idéal, tu ne t'en sors finalement pas trop mal et ça c'est plutôt positif.
En tout cas, bravo à toi d'être allé au bout et de ne pas être si loin que ça de l'objectif.

Bonne récup et bonne suite à toi.

PS : pour Millau, si tu as des questions, besoin de conseil ou autres pour l'entrainement, n’hésites surtout pas à me solliciter.

A bientôt
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ricoree35
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MessageSujet: Re: Marathon du Mont Saint Michel 29/05/2016   Jeu 2 Juin - 0:25

Bravo Thierry,

Vu les conditions d’entraînement c'est plutôt pas mal...
Attention pour Millau ça ne pardonnera pas idee

Bonne recup à toi gutentag
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Marathon du Mont Saint Michel 29/05/2016   Sam 4 Juin - 10:36

Salut,et merci ricoree35 et dep1703 !!!

Maintenant que je me projette sur Millau , effectivement  je me pose plein de questions pour ce 100km !

Mes premières interrogations sont les suivantes :

Est il nécessaire de faire un test de palier , sachant que ma VMA  doit être entre 16 et 16.5 ??

A 62% d' une VMA à 16,25 çà donne 10,07km/h .

Donc mon AS 100KM à 6' au kilo ???

Et enfin , comment  as tu géré le cardio sur ce 100km , enfin surtout au départ !!

Merci à toi  DEP1703,et tous ceux qui ont un avis sur ces questions !!

@+ !!
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dep1703
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MessageSujet: Re: Marathon du Mont Saint Michel 29/05/2016   Lun 6 Juin - 16:20

Salut Thierry,

Je ne pense pas qu'un test palier soit vraiment utile dans le cadre de ta préparation pour Millau car il va falloir apprendre à courir à l'économie et tu feras peu de VMA ; en conséquence que cela soit 16 ou 16.5 km/h cela ne changera pas grand chose à mon avis.


Pour ma part j'ai beaucoup travaillé sur les FC entre 62 et 67% VMA et quelques fois un peu plus haut pour gérer la dérive. Pour ça, Doudou77 m'avait faire du travail à FC42. Pour l'allure, tu verras au fur et à mesure et il faut surtout veiller à ne pas partir trop vite (le 1er marathon n'est pas si roulant que ça...)

Pour Millau, il faut également tenir compte du profil du parcours qui comporte de grosses côtes sur les 58 derniers kilomètres. ; il faudra donc travailler cet aspect... et moi je pense que j'ai un peu pêché là-dessus en ne faisant pas assez de travail sur des côtes avec le même profil qu'à Millau.
Il te faudra aussi inclure des périodes de marche dans tes SL car tu devras le faire à coup sûr en septembre prochain.

On avait également inclus du vélo dans la préparation, histoire de faire du volume tout en s'économisant.

Voilà pour les quelques conseils.
En attendant, commence à te retaper et fais une bonne prépa foncière jusqu'au début de ta prépa (début juillet je pense).



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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Marathon du Mont Saint Michel 29/05/2016   Mar 7 Juin - 21:48

Merci Cyril , pour toutes ces infos !!! not10

Les FC  entre  62 et  67% ,avec de l' AS 42  : c'est OK ! je vois l' orientation de mes séances avec beaucoup de travail de côtes en plus ( c'est ma plus grosse lacune ).

Rajouter des sorties vélo , cela me plait plus que les côtes !!clinoeil

On va donc bosser dur les FC de 125 à 135 , dans un premier temps et pour l'AS 100KM , on verra çà plus tard !!!

Si maitre DOUDOU avait une idée sur l'approche de  l' AS 100KM !!! :: JE PRENDS !!!

Merci encore CYRIL de tes précieux conseils ,et bon vent à notre MAITRE DOUDOU pour son 177 km !!drespoil

@+
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MessageSujet: Re: Marathon du Mont Saint Michel 29/05/2016   Aujourd'hui à 23:32

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