avis du semi. Conseils pour progression

Bonjour,

J'ai couru hier le semi de Rezé.
J'y ai battu mon record d'une minute en courant en 1h35min.02sec.

Je sors d'une longue prépa pour le raid du morbihan fin juin. J'ai donc repris depuis mi juillet en faisant des côtes et des allures variées et de la FC semi. Je n'aime pas trop les fractionnés, mais je pense faire un peu de 1'30/1'30 ou 1'/1'.

Mais je pense pouvoir encore progresser... J'ai toujours un sensationd emoins bien entre le 10 et le 15ème km.

Pour la FC. Je gagne comme d'habitude 10 puls. par apport à l'entrainement. Mais là, je n'ai pas démarrer direct avec 10 puls en plus.

Je vous laisse mes graphiques, si cela inspire à quelques uns des remarques sur la course et les points à travailler...

Merci !

Bonjour Bimish,

Bravo pour ton nouveau record sur semi.

Le travail de foncier pour le trail du Morbihan y est certainement pour quelque chose.

Que tu n'aimes pas trop le fractionné, c'est pas grave.

Si fais tu des répétitions en côte c'est du fractionné. Tout dépend de la durée et du pourcentage de VMA soutenu.

En positionnant une séance tous les 10 jours environ, tu vas entretenir ta VMA sans trop te faire mal à condition de rester dans le raisonnable.
Varie le type de séance : côte, VMA courte sur 25 à 30", VMA longue sur 1', 1'30", 2'. Il faut adapter le pourcentage de VMA à soutenir en fonction de la durée de l'effort.

La sensation de moins bien, entre  60% et 75% de la distance à courir, arrive chez pas mal de coureur.
Un moment de doute, un changement de carburant musculaire, est ce qu'un gel ne serait le bienvenu à ce moment là?

Merci beaucoup pour ces conseils !

Bonjour,

je suis nouveau ici, j'ai pratiqué la course à pied depuis 2 ans en suivant un petit exercice d'entraînement chaque matin pour préparer les 10 km:

Je commençais par 10 min de marche et 6 x 2 min de course avec R= 1 min tout en progressant jusqu'à arriver à maîtriser les 30 min de course sans faire une pause.

J'ai récemment participer à la dernière course de ma région qui s'intitulait : TheTowerRun Nantes Bretagne

Description de la course:
Vous aimez courir à plat mais vous voudriez vivre de nouvelles sensations ? Vous connaissez la tour Bretagne mais n'y êtes jamais monté(e) ? La seconde édition de TheTowerRun Nantes vous propose d'investir la Tour Bretagne le dimanche 18 juin 2017 pour une course fun, décalée et solidaire.

J'ai un petit calendrier de la course de la région de bretagne sur le site LEBIPEDE site www . lebipede . fr