Je Cours En Bretagne


 
AccueilPortailFAQRechercherS'enregistrerMembresGroupesConnexion

Partagez | 
 

 avis du semi. Conseils pour progression

Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Aller en bas 
AuteurMessage
bimish
Langue pendue


Nombre de messages : 181
Age : 37
Réputation : 0
Date d'inscription : 10/01/2009

MessageSujet: avis du semi. Conseils pour progression   Lun 19 Sep - 14:21

Bonjour,

J'ai couru hier le semi de Rezé.
J'y ai battu mon record d'une minute en courant en 1h35min.02sec.

Je sors d'une longue prépa pour le raid du morbihan fin juin. J'ai donc repris depuis mi juillet en faisant des côtes et des allures variées et de la FC semi. Je n'aime pas trop les fractionnés, mais je pense faire un peu de 1'30/1'30 ou 1'/1'.

Mais je pense pouvoir encore progresser... J'ai toujours un sensationd emoins bien entre le 10 et le 15ème km.

Pour la FC. Je gagne comme d'habitude 10 puls. par apport à l'entrainement. Mais là, je n'ai pas démarrer direct avec 10 puls en plus.

Je vous laisse mes graphiques, si cela inspire à quelques uns des remarques sur la course et les points à travailler...

Merci !


Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
doudou77
Langue pendue


Nombre de messages : 3270
Age : 59
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 94
Date d'inscription : 29/12/2009

MessageSujet: Re: avis du semi. Conseils pour progression   Ven 23 Sep - 17:03

Bonjour Bimish,

Bravo pour ton nouveau record sur semi.

Le travail de foncier pour le trail du Morbihan y est certainement pour quelque chose.

Que tu n'aimes pas trop le fractionné, c'est pas grave.

Si fais tu des répétitions en côte c'est du fractionné. Tout dépend de la durée et du pourcentage de VMA soutenu.

En positionnant une séance tous les 10 jours environ, tu vas entretenir ta VMA sans trop te faire mal à condition de rester dans le raisonnable.
Varie le type de séance : côte, VMA courte sur 25 à 30", VMA longue sur 1', 1'30", 2'. Il faut adapter le pourcentage de VMA à soutenir en fonction de la durée de l'effort.

La sensation de moins bien, entre  60% et 75% de la distance à courir, arrive chez pas mal de coureur.
Un moment de doute, un changement de carburant musculaire, est ce qu'un gel ne serait le bienvenu à ce moment là?


Dernière édition par doudou77 le Sam 24 Sep - 12:45, édité 1 fois
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur http://uscathle.net/
bimish
Langue pendue


Nombre de messages : 181
Age : 37
Réputation : 0
Date d'inscription : 10/01/2009

MessageSujet: Re: avis du semi. Conseils pour progression   Sam 24 Sep - 11:42

Merci beaucoup pour ces conseils !
Revenir en haut Aller en bas
Voir le profil de l'utilisateur
Contenu sponsorisé




MessageSujet: Re: avis du semi. Conseils pour progression   Aujourd'hui à 1:15

Revenir en haut Aller en bas
 
avis du semi. Conseils pour progression
Voir le sujet précédent Voir le sujet suivant Revenir en haut 
Page 1 sur 1
 Sujets similaires
-
» Conseils pour un Sup "enfant"
» Conseils pour un débutant en poulie
» Conseils pour un futur achat
» conseils pour un compound chasse trop costaud
» Cherche PRIX et conseils pour achat d1 buggy d'occasion/neuf

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Je Cours En Bretagne :: Catégorie à modifier... :: 10km et semi-marathon-
Sauter vers: