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 100 Km du Perigord

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Jack
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MessageSujet: Re: 100 Km du Perigord   Mar 21 Fév - 15:32

Merci Doudou pour tes remarques

Citation :
En revanche dans le second palier de 14' qui lui est en descente, tu ne dois pas aller chercher la cible de FC de 131bpm.

C'est vrai que je me suis appliqué à être à la fréquence cible note0

Je prends note de tout cela pour la prochaine sortie longue

Demain, je pense reproduire la même séance que mardi passé
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doudou77
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MessageSujet: Re: 100 Km du Perigord   Mar 21 Fév - 16:48

Jack a écrit:
Demain, je pense reproduire la même séance que mardi passé

Il ne faut pas tomber non plus dans la routine pur et simple d'une semaine sur l'autre.
Si la durée globale de la séance peut être identique, tu peux modifier légèrement le contenu.

les deux premiers 2000m un peu moins rapide que la dernière fois, 2 x 2000m en 9'14" R2'

puis tu rajoutes un 1000m en plus en 4'23"
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Jack
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MessageSujet: Re: 100 Km du Perigord   Mer 22 Fév - 23:57

Séance du jour sur piste sable de 400 m
" />

Le bloc à 133 en 5'24" était celui ou ça  allait bien   bleu

Demain prévu 1h récup :
15' à 129
20' à 133
15' à 136
10' à 139

Vendredi Vtt cool sur rte 1h30

Samedi 1h 15 dont 2000 à 150

Dimanche SL + cyrano 14'1"30' 131-132

30' 131-132
30' 134-135
30' 137-138
15' 140-141
15' 143-144

En sortie longue, est ce qu'il faut pas monter maintenant  à 2h 15- 2H 20 ?

j'avais préparé un tableau d'évolution pour les sorties longues, je vais essayer de le retrouver  notemini
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Jack
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MessageSujet: Re: 100 Km du Perigord   Ven 24 Fév - 20:53

Mercredi prévu:

Citation :
15' à 129
20' à 133
15' à 136
10' à 139

" />

Aujourd'hui vtt cool sur route  1: 25 kaille

Demain prévu Samedi 1h  dont 2000 à 150 (je l'ai allégé compte tenu du décalage de la SL lundi 20 au lieu de dimanche 19)

Et dimanche  2h 10 + cyrano 14'-1'
30' 134-135
30' 137-138
15' 140-141
15' 143-144

J'ai mis mon tableau d'augmentation sur la sortie longue, et dèjà réalisé, est ce que ça tiens la route ?

" />
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doudou77
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MessageSujet: Re: 100 Km du Perigord   Sam 25 Fév - 21:19

Dans ton tableau des sorties longues, c'est la décroissance des durées qui me gène.

Ta plus grosse sortie longue ça va être ton marathon ensuite il faut diminuer plus progressivement.

Dimanche 02 avril 2h45
Dimanche 09 avril 2h00 - 2h10
Dimanche 16 avril 1h30

Tu peux courir ton marathon en deux parties. La première moitié à l'AS100km et la seconde plus rapide vers l'AS42km.
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Jack
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MessageSujet: Re: 100 Km du Perigord   Sam 25 Fév - 22:49

Jack a écrit:
Pour la sortie longue, je pensais faire la distance du marathon à 20 jours

Doudou 77 a écrit:
Concernant la sortie la plus longue, je la placerais plutôt vers 4 semaines avant l'objectif.
Ca te laissera le temps de réduire tranquillement tes séances longues.

Ce n'est pas en compétition, mais à l'entrainement mais si c'est trop long, merci de me le dire , je modifierai mon tableau

Aujourd'hui, oubli de la ceinture du cardio cartonrouge , sur piste, j'ai fait:

Matin 10h

3000  en 5'35"
2000 en 5'25"
2000 en 5'15"
1000 en 5'02"
2000 en 4'35"
Récup  1200

Demain Sl en m'inspirant de tes remarques, je conserve le cyrano 14' 1' de marche , je ne vais pas le suivre , c'est pour m'habituer à marcher au ravito



35' 131-132
35' 134-135
30' 137-138
15' 140-141
15' 143-144

total 2h10        attention aux descentes toc1 , ne pas aller chercher  la cible de FC
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MessageSujet: Re: 100 Km du Perigord   Lun 27 Fév - 0:52

Aujourd'hui sortie longue mais la ceinture thoracique m'a lachée bien que j'ai mis une pile neuve ? a voir...

Du coup , au feeling en essayant d'etre à l'allure cible dans les descentes et plat et + 20" env en montée

Bonne séance, en incluant le cyrano14' 1'  dans les blocs
" />
 

Ca me donne 402 m dénivellé su garmin connect-323M  sur strava



" />

Du coup , cette semaine , 85km au compteur tapis , la semaine prochaine sera plus normale
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MessageSujet: Re: 100 Km du Perigord   Lun 27 Fév - 21:43

Cette semaine, ça va etre  venteux et pluie drespoil  flot1

Je vais alléger le début de la semaine pour récuperer un peu

Prévu:

mardi-28-févr 1h 10 dont   15' à150  

mercredi-1-mars 1 H' régé 129 à 139

vendredi-3-mars 1h20 -  3km en 9'14" R2' + 1*1,5km en 4'23"


dimanche-5-mars SL 2h30 avec cyrano 14'1'
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MessageSujet: Re: 100 Km du Perigord   Mar 28 Fév - 22:18

Comme prévu, il restait de la fatigue du we, coler
en plus encore un probleme de cardio garmin 310 , j'ai changé la pile de la ceinture en pensant que le problème venait de là,
mais les 1er kilo, la cardio ne monte pas  80-90 ou alors s'affole 180 à la même allure, je me suis raappelé avoir vu sur un forum que c'était dû à l'électricité statique, et en décollant le tee-shirt, la fréquence revient à la normale , A VOIR

Di coup, les 1 ers paliers sont pas renseignés

" />

Demain
mercredi-1-mars 1 H' régé 129 à 139
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MessageSujet: Re: 100 Km du Perigord   Mer 1 Mar - 21:07

Prévu
Citation :
mercredi-1-mars 1 H' régé 129 à 139

J'ai modifié légerement afin de pouvoir récuperer, je suis descendu plus bas en fréqence 126

" />

Demain repos dodo
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MessageSujet: Re: 100 Km du Perigord   Ven 3 Mar - 21:06

drespoil
Aujourd'hui,   vent fort avec rafales, couru sur route un peu abrité par une forêt
Je continue ma recet  en espérant  être dans les clous

Prévu
Citation :
vendredi-3-mars 1h20 -  3km en 9'14" R2' + 1*1,5km en 4'23"
Mais avec ce vent de dingue, j'avais opté pour

15' à 145
10' à 150
5' à 155

" />
" />

Demain repos ou vtt selon

Dimanche prévu : SL 2h30 avec cyrano 14'1'
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Jack
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MessageSujet: Re: 100 Km du Perigord   Dim 5 Mar - 22:52

SL avec dénivellé 333 m , tjrs 14'1' en cyrano
" />

Pas de gros rendement,  lent  mais la séance s'est bien passée, encore une semaine chargée et j'allegerai la suivante

Prévu
Mardi           1h 25 dont 15' à 155 ; R3' ; 5' 160
Mercredi       1h 129 à 139

Vendredi       1h 15 dont 15' à 150
Samedi   Vtt 1h30 à 2h cool
Dimanche  2h40  127 à 144
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MessageSujet: Re: 100 Km du Perigord   Dim 12 Mar - 18:49

Salut à tous

Séance de la semaine modifiée par rapport à prévu:

Mardi 1h30  de 124 à 141  15km
Mercredi 1h Récup 30' à 124 - 30'à127  11km
Vendredi 1h 123 dont 15' à140   20 à150  10 à 155  15km
Samedi 2h40 127 à 140  27km
Bilan 68km

Séance  longue d'hier, Garmin donne  471D+ Open Runner 283mD+ intero
j'esper que le dénivellé sera suffisant bien qu'à Belves, j'ai l'impression que ce soit plus court mais bien plus pentu
" />
" />

Vu que les ravito sont env tous les 5km, je suis parti 1' tous les 30' et 45" entre env tous les 2.5km
soit 2.5km 45"-5km 1'- 7.5km 45" etcs...

Bien fini assez facile pour selon :  42km en 24h

Semaine prochaine light récup prévu
Mardi 1h10 dont 2*10 à 150
Mercredi 50' 124 à 127

Jeudi 1h 128 à 140

Dimanche SL 1h45 124 à 140

Doudou, pour le 100km, est ce qu'on fractionne le parcours type 20km à 124 - 20 à 128 ects ou pas ?
Sur le papier, et si tout ce passe bien , en combien tu estimes le temps que je peux faire ?
entre 10h30 et 11h30  te parait réaliste ?
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MessageSujet: Re: 100 Km du Perigord   Dim 12 Mar - 20:45

Jack a écrit:
Doudou, pour le 100km, est ce qu'on fractionne le parcours type 20km à 124 - 20 à 128 ects ou pas ?
Sur le papier, et si tout ce passe bien , en combien tu estimes le temps que je peux faire ?
entre 10h30 et 11h30  te parait réaliste ?

Fractionner de cette manière là : NON
Déjà l''écart entre 124 et 128 est trop important.
En plus il faut profiter au maximum de toutes les descentes pour faire baisser la FC.

Quand je regarde ton retour de séance du 26/03, je trouve que tu n'es pas dans l'allure de ce que tu veux faire. Tu vas trop vite
Réaliser un chrono entre 10h30 et 11h30 est tout à fait possible pour toi.

Partons sur une estimation d'un chrono en 10h30. Cela te donne une allure de 6'18"/km.
le premier palier tu es en côte, tu te freines pour éviter de faire monter trop haut la FC, bien.
Ensuite dans les différents paliers qui suivent.
6'09"/km => temps à l'arrivée sur cette base 10h15'
5'52"/km => temps à l'arrivée sur cette base 9h47'
5'49"/km => temps à l'arrivée sur cette base 9h42'
6'11"/km => temps à l'arrivée sur cette base 10h18'
5'07"/km => temps à l'arrivée sur cette base 8h32'

Il faut donc que tu sois plus vigilant sur ta gestion de course.
La mémorisation de l'allure de course en entrainement est importante pour que tu puisses corriger en course.
Tu pourras aussi collecter des informations sur ta FC et son évolution.

Un seul mot REGULARITE

Jack a écrit:
j'espère que le dénivelé sera suffisant bien qu'à Belves, j'ai l'impression que ce soit plus court mais bien plus pentu

Mes souvenirs de cette course commence un peu à dater, avril 2000.
Néanmoins le début et la fin n'ont pas changé. 2km de descente à 6-7% pour rejoindre la Dordogne et les mêmes dans l'autre sens pour l'arrivée.
A l'époque on entrait dans Sarlat et il y avait un long faux plat montant pour y arriver.
Aujourd'hui vous bifurquez avant Sarlat mais ça doit toujours monter un peu.
Tout ce qui longe la Dordogne est plat mais il y a quand un peu de dénivelé à droite et à gauche.

Je n'ai pas d'info du profil actuel ni de celui que j'ai couru en 2000.

Voilà ce que je peux dire pour t'aider.
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Jack
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MessageSujet: Re: 100 Km du Perigord   Dim 12 Mar - 21:44

Grand dank1 Doudou,

toc1 ça va finir par rentrer !

Je vais essayer de corriger cela...

A+
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MessageSujet: Re: 100 Km du Perigord   Mer 15 Mar - 22:52

semaine ligt cette semaine
Citation :
Prévu
Mardi 1h10 dont 2*10 à 150
Mercredi 50' 124 à 127

" />

Tjrs ce probleme de cardio au départ, à 76%, c'est la premiere fois ou je suis si facile et si bas en fréquence

Aujourd'hui, récup  j'avais décidé de voir ce que ça donnait sur du plat avec dés fréquence basses

" />

Demain, je ne peux pas peut etre vendredi 50' cool

Dimanche SL avec Cyrano 1h 45   124 à 140
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MessageSujet: Re: 100 Km du Perigord   Lun 20 Mar - 20:41

Sortie longue hier 1h 45 de la semaine allégée
J'ai essayé de courir avec le frein à main marcheur
" />

ainsi que le dénivelé,  je suis parti en descente et retour en montée pour m'habituer au parcours de Belves



Demain prévu 1 h 20 avec 15' à 142  et 15' à 148

Mercredi cool 1 h de 122 à 126
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doudou77
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MessageSujet: Re: 100 Km du Perigord   Lun 20 Mar - 21:24

Ta sortie longue d'hier est bien meilleur pour atteindre l'objectif que tu t'es fixé.

Une FC pas plus haute que 133 et une allure qui t'emmène sur 10h31' à l'arrivée. C'est plus réaliste.

Bien que la sortie ne soit pas très longue, comment étais tu après?
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MessageSujet: Re: 100 Km du Perigord   Mar 21 Mar - 23:06

Citation :
Bien que la sortie ne soit pas très longue, comment étais tu après?

La veille, j'avais beaucoup marché en ville, du coup pas de super sensation, mais facile quand même

Aujourd'hui pas terrible (mal dormi, stress au boulot) et le cardio qui fait des siennes,
j'avait oublié ma séance prévue (fait de tête)

" />

Demain séance de récup 1h 15  type mercredi passé

 20' à 122  20' à 124  20' à 126  15' à 128

Vendredi  1h 30 de 126 à 142

Dimanche 2h 45 avec Cyrano
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MessageSujet: Re: 100 Km du Perigord   Mer 22 Mar - 21:29

Séance récup sur plat  motié bon  chemin moitié route

" />

Prochaine séance vendredi ou  samedi selon flot1
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patate
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MessageSujet: Parcours BELVES   Jeu 23 Mar - 13:30

Bonjour
J'ai fait ce 100 km en 2005 à pied et deux fois ensuite en tant que suiveur
En effet le début est plutôt en descente , puis assez plat. Il y a une longue partie ensuite en faux plat montant avant d'arriver à SARLAT, casse patte tout de même. On bifurque ensuite et il y a pas mal de petites bosses , pas très longues mais avec la répétition, ça tire tout de même, donc fais attention et tu seras en début d'après midi, sur cette partie, et il peut faire chaud (les premières chaleurs en plus).
La fin est plus plate sauf le dernier kilomètre ou ça monte sévère avant de revenir à BELVES
La région est magnifique, les paysages le sont autant, et c'est un bon choix de course
Amuses toi bien

Noel
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MessageSujet: Re: 100 Km du Perigord   Dim 26 Mar - 20:52

Patate a écrit:
il peut faire chaud (les premières chaleurs en plus)

Merci pour ta description du parcours, c'est vrai que le chaud  peut vite chambouler la donne...

Apres ma séance de Merccredi, j'ai fait un bloc ce we Vendredi-samedi Dimanche soit 53.6km

Vendredi 1h04 pour 10.6km soit du 6'19" sur un parcours trés valloné (cyrano dans les bosses) moy 128 pour 201mD+ (openrunner)

Samedi matin pas de jus (ptit déj pris 1h avant bouf  et vent + pluie flot1 ) mais une séance à oublier note0

" />

Aujourdh'hui sortie longue avec cyrano
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MessageSujet: Re: 100 Km du Perigord   Dim 26 Mar - 21:58

La suite
Sortiel longue pas trop plat chez moi  Wink



" />

Bonne sensation,

Il reste maintenant 1 grosse semaine à venir, 1 autre plus legere et 15 jrs pour faire du jus
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MessageSujet: Re: 100 Km du Perigord   Dim 2 Avr - 22:15

mardi-28-mars 1h 32  dont  4km à 140   2km à 150 16km plat

mercredi-29-mars 01:18: 122-124-126 12,5km plat

vendredi-31-mars 1h34  moy 129 AS100 15km 144mD+

dimanche-2-avr SL  3h10 30km

Semaine ou j'ai eu du mal à récuperer, surtout  les 2 premierse séances de la semaine

Aujourd'hui dimanche-2-avr SL  3h10 30km

J'ai fini par un faut plat long, obligé de monter un peu le cardio pour conserver l'allure, sinon bonne sensation, à part un reveil d'une douleur au genou A surveiller

" />

C'est la derniere grosse séance , maintenant, il reste plus qu'à réduire  doucement
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MessageSujet: Re: 100 Km du Perigord   Dim 9 Avr - 20:29

pas de jus en début de semaine, j'ai préféré lever le pied
mardi-4 avril 1h 10   de 126 à 136   pas de jus

mercredi-5 avril 01:00: 122-124-126 surr plat

vendredi-7 avril 1h34  moy 129 AS100 15km 144mD+ sur route

dimanche-9-avr SL 2h16 21.6km avec cyrano 14'15" et 45" marche metéo   not+   sun1b

" />

" />

A part un peu la chaleur qui m'a surpris , de bonne sensation, maintenant l'entrainement est quasi fini

Mardi 1h 15 de 128 à 138  et 15' à 142
Merccredi 1 h cool 122 à 126 sur plat

Samedi 1 h 20 SL

Le parcours de Belves a été légerment modifié à ce qu'il parait
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MessageSujet: Re: 100 Km du Perigord   

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100 Km du Perigord
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