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 Test de Paliers

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Vayalotof
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MessageSujet: Test de Paliers   Mer 26 Juil - 8:49

Hello à tous,

Après des mois de galère, me revoici de nouveau concentrer sur la course à pied......
Et pour reprendre les choses en main, rien de tel qu'un bon test de paliers pour bien travaillé.
Ma dernière compétition remonte à octobre 2016, j'ai participé au marathon de Francfort avec un temps de 3h07 ( mon record perso ).
Depuis, j'ai continué à m'entrainer à la FC, mais très peu ( +/- 20 Km/semaine ).
Mon dernier test remonte à février 2015....

Voici les données du test, quelqu'un pourrait-il me  tracer ma courbe, et me donner mes points forts et points faibles. En effet, j'ai essayé, et j'ai peur de me trompé.....

D'avance, je vous remercie

Test effectué le 25/07/2015 . T°: 20°c avec un peu de vent....

1 : 130 Puls - 5'08''
2 : 134 Puls - 5'05''
3 : 140 Puls - 4'54''
4 : 145 Puls - 4'47''
5 : 150 Puls - 4'37''
6 : 156 Puls - 4'22''
7 : 161 Puls - 4'11''
8 : 164 Puls - 4'04''

Sportivement,
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doudou77
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MessageSujet: Re: Test de Paliers   Jeu 27 Juil - 23:53

Bonjour Vayalotof,

Rassure moi tu as fait une erreur dans l'année de ton test. C'est bien 2017 et non 2015 ?

Tu as certainement pris d'anciennes valeurs de FC pour démarrer ton test.
De ce fait le premier point est déjà proche de 72% de VMA.

Le démarrage du test doit se faire vers 67% de VMA pour avoir une image de la partie basse de la courbe.


Ce test palier donne une VMA de 16,3km/h.
Avec cette VMA on est loin de ton record au marathon de Francfort. Normal si tu t'es peu entraîné.

Pour éviter de refaire un test complet, tu peux faire une séance sur terrain plat pour compléter la courbe (pas de piste).
10' 115-116
10' 120-121
10' 125-126
10' 130-131
10' 135-136

A+
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Vayalotof
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MessageSujet: Re: Test de Paliers   Ven 28 Juil - 12:19

Hello, merci de ta réponse..

Je ne vais pas te rassurer, c'est bien février 2015 mon dernier test, en 2016 je n'ai pas fait de test, je me suis contenté d'ajuster mes FC , j'ai aussi essayé la méthode Jack daniel's( avec contrôle de la FC ) pour Francfort......


J'ai refait le bilan pour début 2017, je me suis entraîné +/- 25-30km semaine, régulièrement vers les 135-138 Puls, ce qui veut dire que je ne faisais pas bcp d'endurance..... de plus en complément j'ai fait pas mal de vélo et natation...
J'ai participé à 2 courses de 11Km avec une allure de 4'20'' et 158 Puls ( mars et mai )

En effet pour le test, j'ai repris les anciennes valeurs...J'avais anticipé en faisant hier une séance complémentaire...
Voici le résultat

1km - 115 Puls - 5'47''
2km - 121 Puls - 5'59''
2km - 125 Puls - 5'51''
2km - 131 Puls - 5'23''
2km - 135 Puls - 5'11''
2km - 140 Puls - 4'59''

J'espère que çà peut t'aider et merci de prendre le temps de m'aider...
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doudou77
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MessageSujet: Re: Test de Paliers   Dim 30 Juil - 18:13

Avec tes données complémentaires, j'ai essayé de sortir une courbe assez représentative du moment.
Les différences d'allures entre le test palier et ta séance complémentaire pour une même FC peuvent s'expliquer par plusieurs phénomènes.
De la fatigue, du vent, un peu de dénivelé ou encore une température extérieure différente.


Le jour de ton test la VMA obtenue est de 16309m/h.
La courbe ci dessous est pour la partie basse issue de ta séance complémentaire et au dessus de 70% de VMA au test palier.



On voit bien sur la courbe la portion ou tu t'es entrainé régulièrement entre 135 et 140.

Le gros travail a réalisé va consister à renforcer ton point faible qui se situe entre 120 et 131 pulsation.
Ce travail foncier est essentiel pour greffer ensuite des séances plus actives.

Travailler cette partie ne veut pas dire négliger le reste.
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Vayalotof
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MessageSujet: Re: Test de Paliers   Lun 31 Juil - 21:42

Merci pour ton analyse....
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