Bonjour Vince56,
J'ai pris l'ensemble de tes données pour tracer la courbe.
Il peut y avoir un petit décalage car la régénération a été faite sur une autre journée.
Comme le souligne Jack, dommage que tu n'es pas démarré au palier 145.
Les 12' de footing d'échauffement ne sont préjudiciables à condition que tu les ais réalisées en dessous de 150 pulsations.
Ton test défini une VMA de 16,79km/h
.
Les données du point à 150 pulsation ne me semble pas fiable.
Je pense cela car tes deux points réalisés en régénération (140 et 145) sont en dessous de l'alignement de 155 à 170 bpm.
- Vince56 a écrit:
- Mon défaut principal est souvent d'en faire trop et de ne pas bien gérer ma fatigue.
Travail un peu plus en régénération cela te permettra de mieux assimiler la fatigue.
Pour ton semi d'Auray, 1h38 est réalisable. En partant sur une allure de 4'38"/km et avec une FC de 163-164.
Il faut pour bien faire que tu arrives au 16ème vers une FC de 170bpm.
La fin du semi se situera entre 170 et 175, une zone faible en ce moment.
Comme l'échéance arrive à grand pas il ne te reste pas beaucoup de temps pour travailler.
Mais une petite séance intégrant 4 x 1000m en 4'18"-4'15"; R3' à 152-153, devrait t'aider à chatouiller cette zone.
Si tes séances AS21 ne passent pas bien à Font-Romeu, cela peu venir de plusieurs choses:
La chaleur, l'allure trop rapide, du dénivelé sur le parcours, une prise de poids et oui en vacances on se lâche un peu.
Si tu croises Seb35, donne lui le bonjour.