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 Plan : 40 min au 10 km

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3 participants
AuteurMessage
Nélou
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MessageSujet: Plan : 40 min au 10 km   Plan : 40 min au 10 km EmptyDim 25 Sep - 17:01

Jusqu'à présent, mes meilleures performances sur 10km sont de 40,21 et 40,40.
Quel plan d'entraînement dois-je suivre pour passer sous les 40min.
Si je fractionne, quels temps sur 500, 1000 voire 2000m, combien de courses et avec quels temps de récupération entre chacune ?
Merci de m'apporter quelques réponses.

renaud
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momo
Langue pendue
momo


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Réputation : 3
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MessageSujet: Re: Plan : 40 min au 10 km   Plan : 40 min au 10 km EmptyDim 25 Sep - 18:40

Salut Nélou,
Bienvenu sur le forum.
Sans t'offenser Nélou comment veux tu qu'une réponse te soit faite.
On ne connait rien de toi, ni ton age , ni ta VMA, comment a t'elle été mesurée, ta FCM, tes habitudes d'entrainement, le nombre d'entrainement, ton travail (physique ou pas).
Et oui il faut en connaitre un max sur toi , je rajouterai encore ta taille et ton poids, depuis combien de temps cours tu ?

Ca y est je me prends pour Kris dancing

Sans rigoler Nélou, donne ton CV de coureur et les coachs auront du grain à moudre.
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Nélou
Nouveau



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Date d'inscription : 28/03/2005

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MessageSujet: quelques infos   Plan : 40 min au 10 km EmptyDim 25 Sep - 19:33

J'ai 40 ans. Je cours régulièrement depuis maintenant 4 ans, à raison de 3 sorties par semaine.
Poids : 77kg / taille : 1,80m
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christian
Rang: Administrateur
christian


Nombre de messages : 5753
Age : 77
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Date d'inscription : 13/11/2004

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MessageSujet: Re: Plan : 40 min au 10 km   Plan : 40 min au 10 km EmptyMar 27 Sep - 9:34

C'est l'exemple type de ce qu'il ne faut faire ..pour avoir aucune réponse !

Tu dois connaitre ta VMA ? elle est de combien ?

les 10km tu les as fait où ? (suivant le parcours les temps sont parfois flatteurs !)

3 sorties/semaine il y a automatiquement un moment ou le moteur devient bridé !

combien de temps par séance ? 30mn - 50mn - 1h - 1h 15 ou 1h 30 voir davantage ?
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