Foncier et prépa 10 km

Après le marathon, il est normal d’être patient et de ne pas vouloir aller trop vite. Donc en ce qui me concerne, je continue sur du foncier pour conserver les qualités du moteur avant d’enchaîner sur un plan pour un 10 kilomètre prévu le 27 novembre prochain (où je souhaite battre mon record de 36’46 réalisé en juin dernier sur parcours vallonné).

J’ai vu sur le site de Bruno Chauzi (on y trouve une mine d’infos intéressantes http://bruno.chauzi.free.fr/conseils_accueil.htm) qu’on peut récupérer sans perdre ses qualités, je cite :

"Comment se reposer ou tout simplement travailler d'autres qualités sans perdre les capacités physiques acquises ???

Faut-il :

- Diminuer le volume de l'entraînement ?
- Diminuer le nombre de séances ?
- Baisser leur intensité ?
- Prendre un repos complet ?

- L'arrêt complet d'un entraînement en endurance se solde par une perte des capacités physiques repérable dès la première semaine et importante après seulement 15 jours de repos.

- Le passage de 6 séances hebdomadaires à 4 et même à 2 en maintenant l'intensité au même niveau ne provoque pas de baisse de Vo2max.

- La baisse d'intensité avec conservation du volume et de la fréquence des séances engendre une baisse de Vo2max.

- La baisse du volume des séances de 1/3 et également de 2/3 (passage de 40' à 26' et même à 13' d'effort par séance) avec maintien de leur intensité permet de maintenir le niveau de Vo2max.

Pour faire simple, l'intensité est le facteur prédominant du maintien des qualités physiques. Son maintien permet de réduire considérablement le volume total d'entraînement tout en conservant les dispositions physiques des sportifs."

En ce qui me concerne, je compte diminuer un peu le volume avant le PE : 3-4 sorties par semaine en gardant la qualité donc 2 séances de régé (en jouant sur les paliers bas et hauts de fc) en intercalant une semaine sur 2 une séance de vma courte (type 10*100 m ou 10*200 m à 100 %vma, récup inférieure ou égal au temps d’effort) et 1 séance de vma longue (type 6*500m récup 1’à 90-95 % VMA) ; car je crois qu’il faille plus de 4 séances hebdomadaire pour intégrer 2 séances de vma (en prenant soin de les espacer d’au moins 48 heures, récup active ou passive), bien sûr, le tout devant être adapté au profil FC du coureur…
Donc jusqu’à fin octobre foncier et puis un PE jusqu’au 27 novembre ?

Vos suggestions et idées sont les bienvenues.

Pas terrible la journée et le moral…2h ½ aux urgences suite à une douleur récurrente depuis 3 jours au niveau du tibia antérieur droit, sentence : forte probabilité d’une fracture de fatigue non détectée par radio (comme dans 50 % des cas) mais la douleur est bien présente avec boitement à la clef….

Diagnostic à confirmer par mon médecin du sport que je consulterais mardi dans le meilleur des cas, peut-être me fera t’il passer un IRM ?

J’ai décidé de ne pas m’arrêter (professionnellement) tout en me préservant au maximum d’ici ma prochaine consultation.

Christian, pour le foncier et la prépa, finalement, on a tout le temps.

bon courage à toi maxence et gardes le moral

Une fracture de fatigue ?

Le coupable est certainement du côté des chaussures

Quand tu t'entraines alternes tu deux paires de chaussures ?

C' est le plus sur moyen pour sentir les douleurs ...

Dans une chaussure elle te fera mal dans l'autre se sera une pantoufle ... C'est que l'une est usée et pas l'autre !

Le midi tes repas tu les fais comment ? système débrouille ou tu dispose d'une cantine ?

Repas - dentition - chaussures - récupération c'est les 4 données inséparables pour éviter les blessures...

En espèrant que cela ne sera pas trop long

Toi qui est souvent dans l'eau ... marche dans l'eau jusqu' à 20 à 25 cm en bordure de mer .... C'est un soin hyper efficace contre , autre chose courir en suspension dans l'eau l'idéal c'est la ceinture spéciale qui te permet de flotter debout pour l' jogging

Avec çà tu ne perd rien et tu entretien ton corps très bien et tu es dans ton élément ... L' eau

maxence bon courage mais surtout n'hesite pas un prendre un arret de travail si la douleur est trop génante ( la santé d 'abord )
comme dit luc garde le moral .


je pianote mon clavier avec la main droite et la main gauche est posé sur mon genou gauche avec un sac de glace posé dessus
mais pour moi c'est pas trop grave par rapport a toi.

a bientot avec de bonne nouvelle

juste un ptit message de soutiten moral pour toi Maxence... ca doit pas être facile à vivre, soigne toi bien...

Toi aussi Michel soigne bien cette "petite" blessure pour continuer cette belle progression

à tous les quatres pour vos messages d’encouragement et votre sportivité !

Bonne nouvelle : diagnostic infirmé !

En effet, les urgentistes se sont trompés puisque mon toubib est formel, il s'agit bien d'une inflammation du tendon du jambier droit antérieur
(Ténosynovite pour les connaisseurs) et non une fracture de fatigue... (il doit revenir vers moi ultérireurement pour me donner la cause précise)

L'entraînement pourra reprendre une fois la douleur disparue vraisemblablement après une dizaine de jour (comme Michel, je dois mettre de la glace et récupérer, j'vais m'entraîner à pianoter d'une seule main ;-) , je suis rassuré, me voyant déjà condamné à un arrêt de 3 mois dans le meilleur des cas. Peut-être pourrais-je m'aligner au départ de mon prochain 10 kilomètres ?

Pour autant, je m’entraîne avec une seule paire de chaussure Mizuno wave aero qui pèse 250 grammes…je sais que c’est très léger et que je devrais prendre des chaussures avec un meilleur amorti et réserver les autres à la compétition. J’ai entendu que du bien des New balance, avez-vous un modèle à me conseiller en fonction de mon gabarit ?

Voilà, à bientôt pour de nouveaux entraînements.

Et bien bonne nouvelle ....

Passe à deux paires de chaussures tout de suite !

pendant que tu es encore arrêté... Balades toi 15mn les pieds (uniquement) dans l'eau fraiche de la mer (effet garantie)

Fait de beaux rêves ce soir ! Christian

salut maxence
Jespére que tu te remettras vite de ta blessure mais ois prudent pour le reprise
Pour les chaussures j'ai 1 paire de NEW BALANCE 834 qui sont vraiment légères (280 g de mémoire) que je réserve pour les courtes distances et qui sont vraiment bien ppour moi en tt caspour les + longues j'ai des MIZUNO EXODUS avec pas mal d'amorti mais plus lourdes
VOILA
SOIGNE TOI BIEN
a+

Maxence a écrit:

à tous les quatres pour vos messages d’encouragement et votre sportivité !

Bonne nouvelle : diagnostic infirmé !

En effet, les urgentistes se sont trompés puisque mon toubib est formel, il s'agit bien d'une inflammation du tendon du jambier droit antérieur
(Ténosynovite pour les connaisseurs) et non une fracture de fatigue... (il doit revenir vers moi ultérireurement pour me donner la cause précise)

L'entraînement pourra reprendre une fois la douleur disparue vraisemblablement après une dizaine de jour (comme Michel, je dois mettre de la glace et récupérer, j'vais m'entraîner à pianoter d'une seule main ;-) , je suis rassuré, me voyant déjà condamné à un arrêt de 3 mois dans le meilleur des cas. Peut-être pourrais-je m'aligner au départ de mon prochain 10 kilomètres ?

Pour autant, je m’entraîne avec une seule paire de chaussure Mizuno wave aero qui pèse 250 grammes…je sais que c’est très léger et que je devrais prendre des chaussures avec un meilleur amorti et réserver les autres à la compétition. J’ai entendu que du bien des New balance, avez-vous un modèle à me conseiller en fonction de mon gabarit ?

Voilà, à bientôt pour de nouveaux entraînements.

MIZUNO tu fais ce que tu veux mais évite ... Je suis resté arrêté 18 mois à cause de cette marque !

Il te faut une paire plus lourde concernant l'entraînement de toute façon ...

Moi il ya deux marques que j'aime NEW BALANCE que je met au dessus de tout..

ET une autre marque américaine que l'on ne trouve pas assez à mon goût c'est CONVERSE... une marque sans chichi mais diablement efficace et toujours bien placé dans les classments des chaussures .

C'est clair, la nuit va être douce et je sais quel est mon prochain cadeau !

Merci pour tes infos Christophe, je vais bien prendre soin du bonhomme.

tu me fais peur christain car n'étant pas spécialiste c'est sur les conseils d'un magasin spécialisé que j'ai acheté mes MIZUNO Ayant des pb de tendons d'achille depuis des années on me les a conseillé pour l'amorti 5
MAIS C4EST VRAI QUE JE SUIS EXTRA AVEC LES NEW BALANCE
a+

christian a écrit:

MIZUNO tu fais ce que tu veux mais évite ... Je suis resté arrêté 18 mois à cause de cette marque !

Il te faut une paire plus lourde concernant l'entraînement de toute façon ...

Moi il ya deux marques que j'aime NEW BALANCE que je met au dessus de tout..

ET une autre marque américaine que l'on ne trouve pas assez à mon goût c'est CONVERSE... une marque sans chichi mais diablement efficace et toujours bien placé dans les classments des chaussures .

Converse en chaussures de cap ? jamais vu pour ma part... mais ça m'intéresse parce que je vais avoir une paire en fin de carrière d'ici la fin de l'année. As tu des réf de modèle, Christian ?
Actuellement je tourne avec une paire de ... Mizuno et des NB 900... (ce sont les Mizuno qui sont à changer)

[quote="christian"]MIZUNO tu fais ce que tu veux mais évite ... Je suis resté arrêté 18 mois à cause de cette marque !
...

Ooh christian moi je viens de m'acheter une paire de mizuno wave precision qui pese en pointure 48 350 grammes et que je compte utilisais pour l'entrainement et le fractionné.
j'ai une autre paire qui ai asics gel 1100 que j'utilise pour l entrainement aussi mais qui est vachement lourdes et en fin une autre pour la competition la reebock 3d flier que je prend depuis 4 ans.
trois marques differentes et oui

Michel,
moi aussi je tourne avec de myzuno précision que j'utilise pour mes compets,
j'ai récemment opté pour des NB 900, futurement pour les compets,
et je tourne le long avec des Saucony, plus lourdes, moins courant là aussi,
3 paires ça permet de bien faire les rotations

Citation :

pendant que tu es encore arrêté... Balades toi 15mn les pieds (uniquement) dans l'eau fraiche de la mer (effet garantie)

Je confirme les dires de Christian,
j'ai testé au printemps, et ça allait bc mieux.

SAUCONY perso je les place dans le tri de tête ... idem une bonne marque américaine qui ne fait pas de matracage de PUB mais qui gagne à être connu ...

Maintenant il y aura toujours l' exception qui confirme la règle et un gars pour te dire l'invers ou que c'était super ...

L' essentiel est que tu te sentes bien dans ta chaussure

Le critère numéro est le maintien ensuite l 'amorti et enfin le confort mais les 3 sont indissociable ....

La légéreté est un argument de vente ! si tu veux courir léger fait comme en Afrique ne mets pas de chaussures !

moi aussi , j'utilise des mizuno wave précision et des riders 8 pour m'entrainer . Etant supinateur , je change de chaussures environ tous les 3 à 4 mois . Mais pour les compétitions j'ai des Nike katana (250 g ) pour sa légéreté en gardant tout de même un certain confort . Mais vu les dires de christian , je me pencherais un peu plus sur les NB lors d'un prochain achat car j'ai souvent des problémes musculaires (mollets douloureux) . Cela est peut-être du aux chaussures ? merci à christian pour ces conseils .Et bon rétablissement à maxence et profite bien pour récupérer .
slt à vous .

Pour la récup Franki, c'est 1 kilo de piscine tous les 2 jours !
La forme devrait revenir rapidement et donc l'entraînement aussi mais c'est vrai que c'est une occasion qui m'oblige à couper, ce que j'ai du mal à faire sans bobo...
Avec toutes ces infos sur les chaussures, je peux vous dire que le prochain vendeur qui sera en face de moi aura intérêt à bien avoir appris ses gammes

Bonne soirée à tous.

Salut à tous,

La convalescence étant finie après ce petit arrêt "au stand" et un test palier réalisé ce matin (résultats ci-dessous), je compte m’aligner au 10 km qui aura lieu le 27 novembre à Montivilliers proche du Havre sans autres ambitions que de renouer avec la compétition, j’ai aussi peut-être la possibilité d'en faire un le 13 novembre mais en gardant une priorité sur le 27, car il est plus roulant..

Il me reste 4 semaines et je souhaite m’entraîner 4 fois par semaine. Souhaitant me donner les moyens d’améliorer mon chrono, quelles types de séances dois-je incorporer ?

Conditions du test : piste mouillée, pluie continue (mais çà je vous l’apprends pas !), + 1.5 kilos par rapport au précédent test.

Fc moyenne/Fc max du palier

05:10 – 147/151
04:53 – 152/155
04:40 - 156/159
04:19 – 161/163
04:11 – 166/170
03:58 – 171/173
03:36 – 176/177

au vu du test, y’a du boulot en perspective…

Bonne journée

Les posts défilent à grandes vitesses sur le forum en ce moment et je t'ai oublé mais là de toute façon je suis en surchauffe ...

Un 10km en 4 semaines ! c'est encore une fois du trop juste ! il faut jouer avec le feu...

Quel était ton dernier temps sur 10 km ?

Et je te dirai ce qu'il est raisonnable de faire !

Bonsoir Christian,

36'46 en juin dernier. C'est un 10 kilomètres "cool" mais je ne souhaite pas non plus le faire en footing...!

La 1er course il ne faut même pas y penser à mi-novembre

pourquoi ?

3' 36" * 10 = 36' 00" au taquet maxi sur ta forme avec vent dans le dos et terrain en pente ..........;;

Pour le 27 novembre si tu respectes les paliers de reprise tu pourras envisager du mieux !

çà passe par du court et surtout des paliers d'endurance intermédiaires pour remettre le moteur dans un rendement efficace!

Jeudi ou vendredi
Régé 25' 150-152
5*500m = 1' 50" R = 60"
5*500m = 1' 48"
5*200m = 39" R= 40"
Régéné 10mn


samedi (si séance avant jeudi ) ou dimanche(si séance avant vendredi)

Régé 35 152-155
30 ' à Fc 156-159
15 ' à Fc 166-170
10' à Fc 171-173
Régé 10' 155

Ensuite regarde dans ta boite mail

Merci Christian !

Content de pouvoir reprendre un programme un peu plus structuré que ces dernières semaines. Je te tiens au courant en cas de modifications notables.

Bonne journée.

Salut Christian,

J’espère que tout va comme tu veux.

Résultat de ma course : 36’15 avec une place de 11ème sur 600 partants.

Je suis content pour la place et pour le record battu !

Christian pour le plan !

Sensations à chaud :

- je n’ai pas réussi à pointer tous les kilomètres :
- 1er kilo : 3’18 : 159 avg/168 max (j’ai dû partir trop vite…)
- 5ème : je passe en 18’15 à170 avg/172 max
- 10ème à 170 avg/171 max

- 10 km plutôt roulant mais avec du vent quand même ce matin et des passages difficiles notamment sur les pavés. Ces derniers étant glissants, la relance est plus dure car la foulée croche moins.

- petite déception tout de même : le classement était figé à partir du 5ème et j’étais 10ème, j’avais fais le trou derrière (environ 30-40 m) et le gars devant se tenait dans la même distance. Puis un gars m’est passé devant vers le 7ème sur une allure plus rapide d’au moins 1 km/h, je pense qu’il est parti sur le mauvais rythme car en dépit d’une baisse de régime, les écarts devant et derrière se sont maintenus, sauf ce gars…

- je sens qu’avec un entraînement mené plus tôt et un poids de forme légèrement plus bas (je ne me suis pas contraint pour cette course), je peux améliorer mon finish car la porte des 35’ me tend les bras, ce sera peut être au printemps.

Voilà, j’ai vraiment pris du plaisir et termine la saison sur une course dont l'ambiance est vraiment sympa et ça compte !

A bientôt.