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 Semi de Boulogne

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Nicopsa
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MessageSujet: Semi de Boulogne   Lun 17 Oct - 10:58

Voila Christian après les 20 km de Paris je m'attaque au semi de Boulogne.
Je pense pouvoir faire moins d'1h20, il est plat, il y a moins de monde qu'à Paris, pas obliger de squatter la ligne de départ pendant 30min et surtout je vais apliquer tes conseils de tactiques de course.
Je reprend mardi avec un footing de récup (1h à 155) ou je repousse encore un peu la reprise?
A bientôt Christian
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christian
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MessageSujet: Re: Semi de Boulogne   Mar 18 Oct - 9:03

Tu peux reprendre mardi ....

Je suis dans le potage, il faudra patienter un peu pour la suite ....
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christian
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MessageSujet: Re: Semi de Boulogne   Jeu 27 Oct - 12:53

Me voila enfin ... Il reste peu de temps et il faut gérer la fatigue donc

Jeudi donc aujourdhui

Régé 35' 133-135
1*2000m 7' 30" R=1' 30"
2*1000m 3' 44"
6*500m = 1' 50" R = 55"
Régé 10' 138
14,5

Vendredi
Régé 35' 150-152
15' régé 155
10' régé 165
Régé 5' 155

Dimanche
Régé 35' 150- 155
15mn à Fc 165
20mn à Fc 170
8mn à Fc 175
Régé 10' 165

Mardi
R = 1' 10 et 40"
Régé 25' 150
5*500m = 1' 52"
5*500m = 1' 50"
5*200m = 41"
Régé 10' 160


Mercredi
Régé 35' 150-152
15' régé 155
10' régé 165
Régé 5' 155


Vendredi
R= 40"
Régé 35' 155
8* 200m= 41"
Régé 10' 160
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Nicopsa
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MessageSujet: Re: Semi de Boulogne   Jeu 27 Oct - 12:58

Salut christian donc j'ai continué l'entraînement après les 20 de paris petit bilan:
mardi: 50' régé
jeudi: 35' régé+15' 165+5' 175+10' régé
vendredi: 30' régé+8*200:40"+7*200:39" récup 30"+10' régé
dimanche: 40' régé+20' 165+15' 175 +10' 160
mardi : 20' régé +3000: 11'02 récup 2'+2000: 7'14 récup 1'30+1000: 3'30+10' régé
mercredi: 40' régé+15' 165+5' régé

Voila au niveau sensation les séances passent très bien, je pense confirmer mon état de forme dans 10 jours.
A bientôt
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Nicopsa
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MessageSujet: Re: Semi de Boulogne   Jeu 27 Oct - 13:02

Au vu de ce que je pense qu'il y a des modifs à effectuer sur le plan non?
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christian
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MessageSujet: Re: Semi de Boulogne   Jeu 27 Oct - 13:14

Et oui la séance que tu as faites le mardi est un peu salée quand même !
Un peu surdosée la séance par rapport à l'objectif il faut penser que tu est en période terminale on limite le travail extrême

donc aujourd'hui tu prends -----) la séance du vendredi histoire de récupérer .....

et vendredi tu fais ceci :

Régé 40' 155
VMA 30" * 20"
14* 148m
10 * 153 m
Régé 10 ' 160

ensuite tu repars sur la logique du plan

Tu notera que les allures que je te propose ne sont pas les mêmes que celle que tu as faites seul ...

La prochaine fois essaye de continuer d'informer même si parfois je suis silencieux ...

Quand je vois des erreurs j'essaye de trouver le temps pour intervenir
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Nicopsa
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MessageSujet: Re: Semi de Boulogne   Jeu 27 Oct - 13:19

C'est vrai que ma séance était plus type 10km et peut être pas placé au bon moment merci pour le correctif.
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Nicopsa
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MessageSujet: Re: Semi de Boulogne   Dim 13 Nov - 14:04

Salut Christian
J'ai eu quelques soucis de connexion mais voici mon résultat à Boulogne (je te donnerai mes puls ainsi que mes tems de passage demain ou parès demain).
Temps au semi 1h19'46 (passage au 10 en 37'49) j'ai eu quelques crampes au 17ème te 18ème kilomètre sinon la course pas trop mal.
Depuis j'ai fais une séance footing 1h mercredi, puis vendredi 30' 155puls +8x145 +7x150 (30") récup 20"+footing 10'.
et aujourd'hui 40' 155+20'165+10' a 175+5' à 180+10à 160.
Voilà pour info je fais un 10km le 11 décembre.
A très bientôt
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MessageSujet: Re: Semi de Boulogne   Ven 18 Nov - 17:17

Salut christian j'ai pas mal de soucis pour pouvoir me connecter mais bon je fais avec.
Pour le résultat détaillé du semi il faudra attendre car je ne l'ai pas sur moi, j'étais en gros à 178 puls de moyenne. passage au 5 en 18'53 puis 18'56, puis 18'59 puis 18'55. C'esdt à peu près ce que je m'en rappel.
Pour la suite de mes entraînements (après ce que j'ai ennoncé dans le post précédent)
mardi: footing 30' 155 + 6x500: 1'43 récup 1'05+5x200 39" récup 39" +footing 10'
jeudi footing 1h
demain je pense faire footing 30' 155 + 10x100m 20" récup 15+ 10x105m 20" récup 15"+footing
lundi footing 45' 155+15'165+10'175+ 10' régé

A très bientôt Christian
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MessageSujet: Re: Semi de Boulogne   Dim 11 Déc - 21:09

Salut Christain je n'étais pas très assidu ces derniers temps voila où j'en suis.
Aujourd'hui j'ai participé à un 10km et j'ai réalisé 36'44"3 (avec un départ lent et plein de slalom plus une côte que l'on sent passer)
1er kilo 4'03"9 (166 puls)
2eme 3'30"0 (178 puls)
3eme 3'30"3 (179 puls)
4eme 3'34"8 (181 puls)
5eme 3'35"2 (183 puls)
6eme 3'49"9 (182 puls) côte de 500m à 9%
7eme 3'39"0 (178 puls)
8eme 3'40"4 (179 puls)
9eme 3'54"0 (180 puls) côte...
10eme 3'26"8 (180 puls)
Voilà mes prochains objetifs sont un 10km en février (j'espère que le départ sera plus large...) et le semi de Paris.
J'attends tes précieux conseils quand tu auras du temps
D'ailleurs dois je refaire un test de pallier?
A très bientôt
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christian
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MessageSujet: Re: Semi de Boulogne   Lun 12 Déc - 10:31

A ton avis ?

Le propre de la Fc, s'est d'abord de fluctuer en fonction de la forme .

Avant de programmer et plutot que de perdre son temps à essayer de stabiliser une forme difficile à cerner ou de proposer un plan d'entraînement quelconque il est important de savoir où en est le moteur !
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MessageSujet: Re: Semi de Boulogne   Mer 14 Déc - 15:53

Ok merci Christian je fais le test demain.
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MessageSujet: Re: Semi de Boulogne   Jeu 15 Déc - 16:06

Voila le test a été réalisé
FC tps au kilo
155 5'05"4
160 4'48"8
165 4'35"6
171 4'18"3
176 4'06"8
180 3'51"8
185 3'32"6
190 3'23"8
Après je n'étais pas capable de tenir 1km à 195puls.
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MessageSujet: Re: Semi de Boulogne   Jeu 15 Déc - 16:36

Je viens de regarder mon ancien test fais en juillet 2005 et je remarque que j'ai progressé sur la plupart des palliers (quelques secondes) sauf celui à 155 ou je perds 5 secondes. Par contre sur les palliers haut il y a une certaine différence à 185 j'avias réalisé 3'47 et là je fais 3'32 et je suis capable de tenir un pallier à 190 ce que je n'avais pas réussi la dernière fois.
Est ce que cela signifie que j'ai à peu près le même foncier qu'en juillet mais que j'ai amélioré ma VMA?
En tout cas à bientôt Christian, avec l'espoir de faire -36' en février (décidément cette barrière me résiste!!!)
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MessageSujet: Re: Semi de Boulogne   Jeu 15 Déc - 21:01

Je viens de relire quelque poste et j'ai vu que tu disais que la vitesse obtenue à la fin du test en pallier correspondait (à peu près) à la vitesse sur un 10km. Or pour moi j'ai fais 3'23 à 190 mais je suis très loin de 34' au 10kilo. C'est peut être moi qui ai mal interprét? ou je manque peut être de foncier?
En tout cas à bientôt demain je vais faire un footing 45' 155+15' à 165+10' à 155
A bientôt
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MessageSujet: Re: Semi de Boulogne   Jeu 15 Déc - 22:18

Un petit récapitulatif de ton moteur depuis 10 mois ....

17500m/h VMA janvier 2005
18500m/h VMA aout 2005

19507m/h VMA décembre 2005

soit une VMA de 19507m/h et une progression de 2km/h en 10 mois !

Régéné 13 655m km 04:23,6
Régéné 12 680m km 04:43,9

Donc le mur des 36' 00 va tomber naturellement....

Il faut me laisser un ou deux jours pour récupérer et j' arrive avec un nouveau plan ...

Il ya plusieurs possiblités de travail avec ta derniere courbe de fc !
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MessageSujet: Re: Semi de Boulogne   Ven 16 Déc - 1:23

Ok je comprend un peu mieux maintenant l'évolution et j'attend tes instructions.
A bientôt
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christian
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MessageSujet: Re: Semi de Boulogne   Ven 16 Déc - 9:32

Regarde dans ta boite le père Noel est passé un peu avant la date bigsmurf
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MessageSujet: Re: Semi de Boulogne   Ven 16 Déc - 17:25

Merci Christian, j'ai été gaté cette année à noël.
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MessageSujet: Re: Semi de Boulogne   Ven 16 Déc - 19:58

salut nicopsa,

pas besoin d'une pelle et d'une pioche pour faire tomber le mur(36') roulade , les jambes suffiront youpi
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MessageSujet: Re: Semi de Boulogne   Ven 16 Déc - 20:28

@ Nicopsa

Il faudra penser à changer de post !
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