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 2 seances vma par semaine

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Anonymou
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MessageSujet: 2 seances vma par semaine   Lun 26 Déc - 19:17

depuis 3 semaines je fait 4 seances par semaine dont une en vma courte ex:8x200m et 12x100m et une autre en vma courte en cotes ex: 22x100m en 20"et 2 footing .
aujourdh ui j'ai fait la seance de cotes avec 24 fois 100m en 20" recup 45"
j'avais une facilité a monter les cotes , le travail fait depuis 3 semaines commence a payer car j'ai fait les cotes en 19" en moyenne et la 24 eme en 17" avec une facilité ( je continuez comme meme pour faire 20" )

j'ai hate de faire mon 1er cross le 08 janvier
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LUC
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MessageSujet: Re: 2 seances vma par semaine   Lun 26 Déc - 20:00

salut michel,

je fais les memes séances, pas les memes temps sur 200 ni la meme distance de cote, mais répartie sur 2 semaines.
comment fais tu pour encaisser de telles charges car pour les séances de cotes je suis crevé . combien de % fait la montée ?
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christian
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MessageSujet: Re: 2 seances vma par semaine   Lun 26 Déc - 21:01

Luc

Si tu es crevé il y a de fortes chances pour que la pente de ta montée soit trop forte.....

Cela arrive parfois ! Il y a au moins 2 signals d'alarme

tu n' arrive pas à tout faire

ou tu dois récupérer davantage

dans les deux cas ton travail est trop élevé il faut diminuer la distance à effectuer de 4m dans les séries et cela devrait rentré dans l'ordre !

2 ème option: augmenter dès le départ le temps de récupération de 10" et cela devrait mieux passer
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LUC
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MessageSujet: Re: 2 seances vma par semaine   Lun 26 Déc - 21:45

bonsoir christian,

charlie a rectifié le tir, moins 4m les prochaines fois, c'est crevant mais quand meme content de l'avoir fait.
charlie est vraiment sur la meme longueur d'onde que toi, fortiche les entraineurs.
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Anonymou
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MessageSujet: Re: 2 seances vma par semaine   Mar 27 Déc - 0:12

bon ma seance marqué sur le post a servi pour luc
car c'est vrai que si tu ai crevé c'est pas la bonne solution
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charlie
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MessageSujet: Re: 2 seances vma par semaine   Mar 27 Déc - 10:58

salut à tous,

j'ai l'impression que certains coureurs lisent des revues:
2 séances vma par semaines ....

primo, c'est bien sûr possible mais il faut différencier celui qui fait 3 séances par semaine et celui qui en fait 5.
comme l'a dit luc, il fait pareil sauf que c'est sur deux semaines, donc il ne fait pas pareil et il ne fait surtout pas 2 vma par semaine.

secondo, la séance de côtes n'est pas une séance de vma, son objectif est le renforcement musculaire.

tertio, il y a vma et vma, il y a l'intensité et le volume qui varient en fonction du coureur, et en fonction de la période de l'année.

pour terminer, le but de l'entrainement n'est pas de se cramer mais d'adapter le corps pour être plus fort en compétition.
si c'est trop dur, ce n'est pas rentable, luc tu réduis la distance, si c'est trop rapide, ce n'est pas rentable... C'est pourquoi, l'entraineur a besoin de savoir l'état de l'athlète pour réajuster les distances et les chronos.

pour être désagréable avec vaillant :
si tu vas toujours trop vite à l'entrainement, le résultat c'est que tu es champion du monde à l'entrainement et tu es crevé en compétition. fais le calcul :
100m en 18" c'est 20km/h c'est ce que tu dis faire
100m en 20" c'est 18 km/h c'est ce que je te demandais
et tout ça en montée !

si ta vma est de 21km/h je veux bien que tu montes à 20 km/h
tu comprends qu'on s'interroge, sur ta vma et sur la pente de tes côtes
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Anonymou
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MessageSujet: Re: 2 seances vma par semaine   Mar 27 Déc - 12:26

*x


Dernière édition par le Mar 27 Déc - 13:31, édité 1 fois
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charlie
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MessageSujet: Re: 2 seances vma par semaine   Mar 27 Déc - 12:50

vaillant,
tes commentaires sont très bien venus mais je crois qu'on ne se comprends pas :
ce ne sont pas tes commentaires qui sont en cause, ce sont tes séances qui me semblent être trop vite et le trop vite est l'ennemi de la bonne allure, mais c'est peut-être moi qui me gourre et c'est toi qui vaut 33' au 10 bornes !
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kervenic
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MessageSujet: Re: 2 seances vma par semaine   Mar 27 Déc - 13:24

Bonjour à tous

La question n'est elle pas:doit on respecter scrupuleusement les mêmes règles d'entraînement pour un coureur qui vaut 10 km en 33' et un coureur qui vaut 40' et +.???
Ce ne sont pas du tout les mêmes moteurs , ni les mêmes carosseries.
Et les progrès seront toujours + faciles pour un coureur à 40', non??

Je constate que je vois la même difference entre les 100bornards qui font 6H30-7H aux 100 bornes, avec des sorties longues de 2H30 et moi ou quequelques collègues comme moi qui font 9H aux 100 bornes avec des sorties longues de 5H.

On n'as pas non plus le même carburant, ni la même consommation.
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christian
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MessageSujet: Re: 2 seances vma par semaine   Mar 27 Déc - 13:28

33' 00 aux 10 km Michel les fera un jour ....

C'est une question de patience !

Malheureusement ce qui retarde l' éclosion de Michel c'est son penchant dès que cela va bien à "griller des cartouches" à l'entraînement ....

Il y a des allures à respecter et ne pas dépasser c'est comme cela que l'on progresse plus vite...

Le jour où Michel comprendra cela alors tout sera facile !
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christian
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MessageSujet: Re: 2 seances vma par semaine   Mar 27 Déc - 14:08

Georges est passé juste avant moi ...

Il ne faut pas confondre le grand fond et le travail de VMA ...

Perso je considère le travail de côtes comme de la VMA (c'est le % qui détermine la zone de travail)

J'ai eu trop souvent des athlètes impatients qui me disaient "je manque de vitesse pour finir" ..... Moi je leur répondais un jour tu n'aurais plus besoin de ta vitesse terminale car plus personne ne pourra te suivre ....

Ma prédiction s'est avéré à chaque fois exacte...

Le coureur a commencé à gagner des courses et il terminait seul !

Se sont souvent d'ailleurs des coureurs qui l'on retrouve encore dans les podiums mais ils ont préféré changer d'air persuadé après qu'il progresserait plus vite en travaillant très vite ... ou appâté par des promesses ! Et après il y a stagnation !

Le problème :

On constate que Michel a une vitesse de base
cette vitesse n'est pas maîtrisée

Pourquoi ,
Il confond vitesse et VMA

la vitesse pour moi c'est du sprint

quand un athlète fait de la VMA il va vite mais ce n'est pas du sprint !
Le jour où il comprendra cela alors le moteur changera de régime !
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momo
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MessageSujet: Re: 2 seances vma par semaine   Mar 27 Déc - 16:26

En fait Michel s'entraine plus comme un coureur de demi fond que comme un coureur d'endurance ?
Alors mets les freins Miche mets les freins toc1
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LUC
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MessageSujet: Re: 2 seances vma par semaine   Mar 27 Déc - 22:56

si j'ai pris une licence c'est pour avoir des conseils pour progresser et ne pas me griller.

c'est pourquoi j'essaie de respecter à la lettre les plans de charlie, je sens déjà une progression dans les allures a la fc et pour mon objectif de la saison: paris je serais pret
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laurent
Bavard


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MessageSujet: Re: 2 seances vma par semaine   Mer 28 Déc - 19:38

Michel
33' au 10 km en perspective, cela vaut le coup de suivre les allures d'entraînement proposées, tu crois pas. Surtout que pour toi il suffit d'aller moins vite que ce que tu fais déjà, et que c'est donc assez simple à mettre en oeuvre.
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christian
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MessageSujet: Re: 2 seances vma par semaine   Jeu 29 Déc - 0:34

Michel

J'ai regardé dan sles plans que je fais, voici une séance le 27 septembre pour préparer le 21,1km de Rennes et Taulé Morlaix

Régé 25' 135
4*500m = 1' 42"
4*500m = 1' 40"
5*200m = 39"
Régé 10' 138

Avec çà le gars a fait un peu plus de 1h 12' au semi à la mi-octobre et 32' 42" aux 10 km fin octobre !


Donc tu vois bien que tu vas trop vite .... tu n'es pas pour le moment à ce niveau !

inutile de mettre la charrue avant les boeufs, il y a un an il faisait 34' 25" et 1h 17' donc écoute l'entraineur , écoute Charlie !
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