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 en route pour le 10 km

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christian
bekelei
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christian
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MessageSujet: Re: en route pour le 10 km   en route pour le 10 km - Page 6 EmptySam 15 Avr - 20:21

Une belle séance visiblement qui remplace une compétition...... C'est intéressant parce que la fc me semble basse pour 3' 17" ou 3' 18" au km en plus avec ton ami le vent....

La courbe m'intéresse bougrement pour voir comment tu stabilises et où la fc évolue ....

la semaine qui vient va te laisser respirer....

Euh les vacances c'est dans une semaine ! et là j'essaye de combler les travaux en souffrances avant de partir

Mais le moral est là ...
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bekelei
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MessageSujet: Re: en route pour le 10 km   en route pour le 10 km - Page 6 EmptySam 15 Avr - 20:44

Courbe envoyée
oui depuis que tu m'as fait recupere en ne courant que 3 fois avec une senace longue la fc est basse (la meme qu'en janvier )

Oui pour la semaine prochaine c'est bien les deux seances de vma?? + 2 footings? et les 10 kms
Merci
ah c'est vrai ,c'est pas la meme zone scolaire oups
dank1
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christian
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MessageSujet: Re: en route pour le 10 km   en route pour le 10 km - Page 6 EmptyLun 17 Avr - 9:06

La suite est arrivée, ce matin j'étais inspiré...

Bon je t'ai acheté la "corde à tourner le vent" pour ta prochaine compétition ! Il parait que çà marche ! chut
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MessageSujet: Re: en route pour le 10 km   en route pour le 10 km - Page 6 EmptyLun 17 Avr - 14:51

Merci Christian pour la corde breton1 et le plan coler
Bonne journée
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MessageSujet: Re: en route pour le 10 km   en route pour le 10 km - Page 6 EmptyJeu 20 Avr - 22:11

Bonsoir coach breton1

Comment ça boumm??
dernier jour avant tes vacances....................

Dernière seance
12 fois 200 + 6 fois 150
37 puls de descendue en 1' a la fin de la séance
j'ai été un poil vite et j'ai récuperé un peu moins sur les 150 25" au lieu de 30"


Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:00:36,1 0:00:36,1 151 153 130 100 0 0:00
2. 0:01:15,0 0:00:38,9 140 153 148 140 0 0:00
3. 0:01:50,0 0:00:35,0 158 158 148 140 0 0:00
4. 0:02:26,6 0:00:36,6 144 160 154 144 0 0:00
5. 0:03:02,2 0:00:35,6 163 163 152 144 0 0:00
6. 0:03:37,9 0:00:35,7 150 165 158 148 0 0:00
7. 0:04:13,8 0:00:35,9 150 150 149 147 0 0:00
8. 0:04:50,1 0:00:36,3 150 166 157 148 0 0:00
9. 0:05:25,7 0:00:35,6 178 178 159 148 0 0:00
10. 0:06:00,7 0:00:35,0 154 168 162 154 0 0:00
11. 0:06:36,4 0:00:35,7 168 171 163 154 0 0:00
12. 0:07:12,4 0:00:36,0 157 171 165 157 0 0:00
13. 0:07:47,6 0:00:35,2 170 170 162 152 0 0:00
14. 0:08:24,3 0:00:36,7 158 174 168 157 0 0:00
15. 0:08:59,8 0:00:35,5 172 172 162 157 0 0:00
16. 0:09:34,4 0:00:34,6 165 174 170 162 0 0:00
17. 0:10:09,6 0:00:35,2 171 171 166 160 0 0:00
18. 0:10:46,0 0:00:36,4 167 177 172 165 0 0:00
19. 0:11:21,8 0:00:35,8 172 175 168 165 0 0:00
20. 0:11:59,8 0:00:38,0 166 176 172 166 0 0:00
21. 0:12:34,6 0:00:34,8 177 177 168 164 0 0:00
22. 0:13:11,4 0:00:36,8 168 177 174 166 0 0:00
23. 0:13:45,7 0:00:34,3 176 178 170 165 0 0:00
24. 0:14:19,9 0:00:34,2 173 179 177 173 0 0:00
25. 0:14:44,8 0:00:24,9 172 173 170 168 0 0:00
26. 0:15:15,5 0:00:30,7 173 178 175 171 0 0:00
27. 0:15:42,9 0:00:25,4 175 175 173 171 0 0:00
28. 0:16:09,3 0:00:26,4 174 178 176 174 0 0:00
29. 0:16:35,4 0:00:26,1 176 178 174 172 0 0:00
30. 0:17:01,2 0:00:25,8 175 179 177 175 0 0:00
31. 0:17:26,7 0:00:25,5 179 180 177 173 0 0:00
32. 0:17:53,6 0:00:26,9 177 181 180 177 0 0:00
33. 0:18:19,6 0:00:26,0 179 179 177 176 0 0:00
34. 0:18:45,1 0:00:25,5 178 180 179 177 0 0:00
35. 0:19:10,6 0:00:25,5 176 180 177 176 0 0:00
36. 0:33:06,2 0:13:55,6 119 181 117 103 0 0:00
37. 0:33:12,9 0:00:06,7 118 120 119 118 0 0:00
38. 0:44:52,2 0:11:39,3 131 135 128 118 0 0:00

voilà yapluka
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christian
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MessageSujet: Re: en route pour le 10 km   en route pour le 10 km - Page 6 EmptyJeu 20 Avr - 22:33

Euh dimanche prudent .... hein !

pas en dessous de 3' 24" au km dans les 4 premiers kms !

Sinon pour moi il reste les sacs à faire et c'est pas le plus facile car il faut que tout rentre et je pense partir avec 35 à 40km de bagages (charge limite autorisée, j'ai droit à 10km de RAB)

Il faut prévoir ici car après sur place, tu ne trouve pas des choses même simple prennent beaucoup d'énergie, donc il faut prévoir et emmener....
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MessageSujet: Re: en route pour le 10 km   en route pour le 10 km - Page 6 EmptyJeu 20 Avr - 23:36

Tu pars ou déjà Christian ,mesuré un parcours c'est ça??

Ok prudent mais apres les 4 ers kilometres ,quelqu'il se passe..........
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christian
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MessageSujet: Re: en route pour le 10 km   en route pour le 10 km - Page 6 EmptyVen 21 Avr - 8:34

Après tu as le droit de te réveiller !
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MessageSujet: Re: en route pour le 10 km   en route pour le 10 km - Page 6 EmptyMer 26 Avr - 12:13

Alors bekelei ce 10kilos????
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Anonymou
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MessageSujet: Re: en route pour le 10 km   en route pour le 10 km - Page 6 EmptyMer 26 Avr - 14:43

les premieres chaleurs n'ont pas etait favorable pour notre ami bekeile.
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MessageSujet: Re: en route pour le 10 km   en route pour le 10 km - Page 6 EmptyJeu 27 Avr - 22:33

Ouais ouais,je suis dans le doute total ,comprend plus rien

10 kms bizarre et aujourd'hui séance 9' à 173 enchainé par 3' à 175
Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:37:08,8 0:27:08,8 145 148 126 89 0 0:00
2. 0:39:14,1 0:02:05,3 144 147 145 143 0 0:00
3. 0:41:22,1 0:02:08,0 144 145 142 135 0 0:00
4. 0:45:02,3 0:03:40,2 143 148 145 141 0 0:00
5. 0:47:11,0 0:02:08,7 148 148 145 143 0 0:00
6. 0:49:13,1 0:02:02,1 150 152 149 145 0 0:00
7. 0:51:23,4 0:02:10,3 151 152 147 144 0 0:00
8. 0:53:25,6 0:02:02,2 148 154 151 144 0 0:00
9. 0:55:30,6 0:02:05,0 154 155 150 145 0 0:00
10. 0:56:56,3 0:01:25,7 160 159 156 154 0 0:00
11. 0:58:45,6 0:01:49,3 165 166 164 159 0 0:00
12. 1:00:33,7 0:01:48,1 168 168 167 165 0 0:00
13. 1:02:22,4 0:01:48,7 168 170 169 167 0 0:00
14. 1:04:11,9 0:01:49,5 172 174 171 167 0 0:00
15. 1:05:53,4 0:01:41,5 172 175 173 172 0 0:00
16. 1:07:33,8 0:01:40,4 178 177 175 172 0 0:00
17. 1:22:23,2 0:14:49,4 135 177 140 131 0 0:00
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MessageSujet: Re: en route pour le 10 km   en route pour le 10 km - Page 6 EmptyJeu 27 Avr - 22:34

euh temps enregistrer tous les 500 m
ligne 14 il y avait une cote de 150 m
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MessageSujet: Re: en route pour le 10 km   en route pour le 10 km - Page 6 EmptyVen 28 Avr - 9:11

Tu tournes bien à 175puls, sur ton 10kilo stu étais à combien? Tu as souffert à cause de la chaleur?
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bekelei
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MessageSujet: Re: en route pour le 10 km   en route pour le 10 km - Page 6 EmptyVen 28 Avr - 15:06

Euh je suis une énigme à moi tout seul
sur mon 10kms j'ai explosé comme il faut ,j'étais aps au mieux au 3eme kilometre et le 4eme kilometre l' confirmer puis apres j'ai levé pied mais j'etais cuit pour terminer cette course,j'ai meme souffert a 4'10 au kilo
il faisait chaud c'est vrai 26 ou 27°c mais bon
voici le détail
Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:00:00,8 0:00:00,8 106 106 106 106 0 0:00
2. 0:03:20,8 0:03:20,0 174 174 163 106 0 0:00
3. 0:06:46,5 0:03:25,7 176 181 177 174 0 0:00
4. 0:10:21,3 0:03:34,8 182 230 184 176 0 0:00
5. 0:14:09,8 0:03:48,5 181 182 180 178 0 0:00
6. 0:18:10,3 0:04:00,5 176 181 171 91 0 0:00
7. 0:22:13,8 0:04:03,5 178 179 174 92 0 0:00
8. 0:26:23,3 0:04:09,5 171 179 173 92 0 0:00
9. 0:34:42,7 0:08:19,4 172 175 172 90 0 0:00
10. 0:38:46,1 0:04:03,4 175 176 174 171 0 0:00
11. 0:42:04,9 0:03:18,8 131 175 146 129 0 0:00
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MessageSujet: Re: en route pour le 10 km   en route pour le 10 km - Page 6 EmptyVen 28 Avr - 15:36

La chaleur a peut être beaucoup joué l'année dernière j'ai explosé sur une course lors de la petite période de grosse chaleur début mai.
Moi sur mon semi j'ai aussi un passage à vide au 16ème (un peu avant la côte) peut être que la chaleur m'a aussi joué des tours????

rétablis toi bien et ça va repartir de plsu belle il n'y a pas de raison.
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RazBol
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MessageSujet: Re: en route pour le 10 km   en route pour le 10 km - Page 6 EmptyVen 28 Avr - 16:14

Hello Bekelele

T'en fais pas ça va passer, ce que tu as je connais c'est la syndrome du pistard, bien sur les séances à chier en course.

J'ai connu une période comme toi, j'avais du mal à passer en compète, alors que je faisais des temps canons à l'entraînement. La solution pffffffffff, je sais pas, pour moi c'était évident je tournais trop vite mes séances. Pour toi c'est sûrement une autre chose, car t'as l'air costaud dans tes séances. Regarde un peu côté mental, je sais on est des amateurs mais bon , comme tu dis faut que tu t'achetes un mental d'acier, faut creuser dans ce sens je pense.

Une idée, quand je fractionnais pour le 1500, j'étais hyper fort à l'entraînement je m'envoyais de ses doses de 400 et 500 à faire palir, mais en course je ne confirmais jamais, j'étais en sur régime tout le temps, j'avais des chronos d'entraînement de gars en 3'50 alors que je me traînais lamentablement en 4'00 j'ai réussit à me dégouter du 1500m au bout du compte. J'ai pas eu la chance de tomber sur l'entraîneur qui était humble, le mec me voyait en 3'55 mini, mais par compte ne voyait pas qu'il était en train de me flinguer à l'entraînement avec des séance à la con! Enfin tu sais moi je croyais que l'entraîneur c'était la réincarnation de dieux le père sur piste ! Quelle perte de temps.... et d'énergie pffffffff


Mais si tu sens que t'es HS au bout de 3 km là c'est pas normal, avec tes bonnes séances ça doit pas se produire. Pour ma part dimanche dernier j'étais dans le rouge au bout de 3 bornes et je sais pourquoi. Je sais que le patience est mon meilleur ami, je me pose pasde questions.
Mais là pour toi c'est assez zarbi toc1

aller la prochaine c'est la bonne clap


RZ
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MessageSujet: Re: en route pour le 10 km   en route pour le 10 km - Page 6 EmptyVen 28 Avr - 20:00

Merci Nico psa,bravo à toi pour toutes tes meilleurs perfs dancing

RazBol,merci
arf la chaudière est peut etre mal réglée,y a un vice caché dans le modèle soit faut que le Doc régle la carburation en serrant deux, trois vis ou bien le matos de la chaudière est hs
faut faire redecsendre la pression

le doc breton1 en a tellement marre de moi qu'il est parti en afrique au moins là il est tranquille
Bon on verra cela lundi sur un 20 kms
Merci bonne continuation
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LUC
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MessageSujet: Re: en route pour le 10 km   en route pour le 10 km - Page 6 EmptySam 29 Avr - 9:29

salut bekelei,

bon courage pout ton 20km, surement maroilles. j'y serai peut etre si le temps est beau pour vous encourager car pour moi repos.
il y a environ 20 coureurs de l'asso qui participent, franck vise - de 1h10.
je peux avoir ton numero de dossard car je vais prendre l'appareil photo
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bekelei
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MessageSujet: Re: en route pour le 10 km   en route pour le 10 km - Page 6 EmptySam 29 Avr - 13:51

salut Luc
Merci pour tes encouragements
Euh j'ai le dossard 74 comme mon année de naissance
a lundi
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LaurentB
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MessageSujet: Re: en route pour le 10 km   en route pour le 10 km - Page 6 EmptySam 29 Avr - 14:40

Bah alors bienvenue au club Wink glou
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bekelei
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MessageSujet: Re: en route pour le 10 km   en route pour le 10 km - Page 6 EmptyMar 2 Mai - 15:48

Course 20 bornes hier sous Madame la pluie et monsieur le vent (gentil tout de meme)
Bon tout s'est bien passé par rapport au 10 kms de dimanche 23 /04 sauf passé la cote entre le 15eme et 16eme douleur a l'ischios gauche jusqu'a 100 m avant le 17eme une crampe obliger de m'arreter et d'etirer je perds une bonne minute à 1'20 à 30
je bats mon temps de 1'30 par rapport à 2004

Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:03:17,5 0:03:17,5 171 172 162 113 0 0:00
2. 0:07:12,9 0:03:55,4 178 178 172 168 0 0:00
3. 0:10:48,2 0:03:35,3 177 205 176 172 0 0:00
4. 0:14:25,8 0:03:37,6 177 180 176 173 0 0:00
5. 0:17:59,5 0:03:33,7 176 180 178 176 0 0:00
6. 0:21:39,0 0:03:39,5 179 180 178 175 0 0:00
7. 0:25:21,2 0:03:42,2 180 180 178 174 0 0:00
8. 0:29:07,6 0:03:46,4 179 181 179 177 0 0:00
9. 0:32:57,5 0:03:49,9 176 182 177 91 0 0:00
10. 0:36:32,4 0:03:34,9 178 178 177 174 0 0:00
11. 0:40:20,7 0:03:48,3 179 181 178 175 0 0:00
12. 0:44:06,0 0:03:45,3 177 181 178 176 0 0:00
13. 0:47:44,0 0:03:38,0 176 180 177 174 0 0:00
14. 0:51:30,3 0:03:46,3 179 182 179 175 0 0:00
15. 0:55:16,5 0:03:46,2 181 181 180 176 0 0:00
16. 0:59:41,8 0:04:25,3 183 184 179 92 0 0:00
17. 1:03:54,2 0:04:12,4 174 183 180 174 0 0:00
18. 1:07:54,1 0:03:59,9 181 181 174 167 0 0:00
19. 1:11:43,2 0:03:49,1 181 183 181 179 0 0:00
20. 1:15:19,5 0:03:36,3 183 185 182 179 0 0:00

en résumé je dois travailler cette allure de 3'30 3'36
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MessageSujet: Re: en route pour le 10 km   en route pour le 10 km - Page 6 EmptyMar 2 Mai - 15:51

Pas mal parce que le parcours de Maroilles n'est pas facile du tout!!!
Petit coup de pompe la semaine dernière mais là c'est repartit!!!

D'autres courses avant la fin de la saison?
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bekelei
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MessageSujet: Re: en route pour le 10 km   en route pour le 10 km - Page 6 EmptyMar 2 Mai - 15:55

ouais maroilles la deuxieme partie c'est costaud avec une cote de 8 à 10% et des petits faux plats
un 10 kms le 14 mai et certainement d'autres dont une le 11juin dans les vignes
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RazBol
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MessageSujet: Re: en route pour le 10 km   en route pour le 10 km - Page 6 EmptyMar 2 Mai - 15:58

Ben voilà,

T'es content maintenant, tu fais une belle course, y avait pas de quoi en faire un fromage.
Y a des courses de règlage, des courses à plantage et des courses ou ça gaz, merde ça rime pas, ben si en espagnol "a gas".

T'as plus qu'à faire un chrono sur 10 bornes et tu payes le pôt au boss quand il revient, car pour lui c'est niet alcool là-bas di.

Bonne course et repose toi bien.

Loscar
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MessageSujet: Re: en route pour le 10 km   en route pour le 10 km - Page 6 EmptyMar 2 Mai - 16:10

avec grand plaisir pour astro
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