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 Cancale / saint Malo

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Hamid
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MessageSujet: Cancale / saint Malo   Dim 5 Fév - 23:36

Voila Charlie, changement de sujet !!
Objectif moyen terme Cancale , Saint Malo
ça sera la deuxième fois avec 1h56 l'année dernière
alors je vais attendre les conseils et les plans de super Momo
en demandant à quoi on a droit en attendant en terme de compétition parce que j'ai bien envie de faire Melésse , le Couesnon...et je ne sais quoi d'autre
Hamid
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JOHN B
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MessageSujet: Re: Cancale / saint Malo   Lun 6 Fév - 16:39

Tout doux les chevaux Hamid,

on ne t'arrête plus
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Alain
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MessageSujet: Re: Cancale / saint Malo   Lun 6 Fév - 22:42

Cancale St Malo c'est fin mai... donc ça laisse du temps. Mais faudra peut être pas trop trainer pour les inscriptions vu le succés de l'épreuve l'an passé (voir l'évolution du nombre de participants) et parce que ça sera le support du championnat de Bretagne.
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Cancale / saint Malo   Lun 6 Fév - 23:03

je compte moi aussi faire le semi cancale st malo mais avant de m'inscrire je voulais attendre le 09 avril apres mon marathon .
il restera encore 1bon mois 1/2 pour s'inscrire.
j'espere qu il restera des places.
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Hamid
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MessageSujet: Re: Cancale / saint Malo   Sam 11 Fév - 14:38

salut momo
la séance d'hier c'est trés bien passée
les 30' de régé entre 6'30et 7' (puls en moyenne135 maxà137)
pour les deux séries de 30/30 pas de probleme meme un peu faciles encore du mal à trouver le bon rythme au début (puls en moy à146 max 148)
trés bonnes sentations dans l'ensemble séance pas trop fatigantes
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Hamid
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MessageSujet: Re: Cancale / saint Malo   Dim 12 Fév - 20:17

salut tout le monde
séance 1h15/12 kms ce matin tôt
j'ai l'impression que les puls étaient plus basses que d'habitude au moins 5 puls (cf courbe Momo) trés bonnes sentations au niveau des puls et des jambes
tu as raison momo il faut repartir plus nas pour se sentir bien et progresser
hamid
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momo
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MessageSujet: Re: Cancale / saint Malo   Dim 12 Fév - 20:47

Ca me fait plaisir de t'entendre dire celà hamid.
Comme le préconisait Christian, on va monter tout doux et ce ne sera que plus bénéfique pour toi.
On risquera d'autant moins la blessure et tu en ressentiras vite les bénéfices.
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CHRISTOPHE
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MessageSujet: Re: Cancale / saint Malo   Dim 12 Fév - 20:50

Salut hamid
La forma arrive c'est nickel
Moi j'ai pas de bol j'ai joué au tennis et j'ai un mal de dos terible ce qui ne m'arrivait jamais j'espere que cela ira mieux demain et que je ne vais pas rester bloqué
Alors tu arrives à envoyer tes courbes
A+
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Hamid
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MessageSujet: Re: Cancale / saint Malo   Dim 12 Fév - 21:04

normalement ça marche j'attends la réponse de momo pour la courbe
mais il doit y avoir une autre solution à partir de la fenetre de l'exercice sans passer par le C
fais attention à ton dos , c'est l'âge !!!!
si non go to the ostéo
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CHRISTOPHE
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MessageSujet: Re: Cancale / saint Malo   Dim 12 Fév - 22:27

ok hamid
Pour l'envoi des courbes il y a peut etre une sol plus rapide d'ailleurs je viens de recevoir un mail de charlie à ce sujet
Pour mon mal de dos j'espere que ce n'est pas l'age car jusqu'a aujourd'hui à part mes tendons jamis de blessures ni de crampes
A+
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Hamid
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MessageSujet: Re: Cancale / saint Malo   Dim 12 Fév - 22:55

en te souhaitant que ça continue
si ça se trouve le dos c'est rien
si le mail parle du_ transfert des courbes tu peux le l'envoyer si tu veux bien merci
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Hamid
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MessageSujet: Re: Cancale / saint Malo   Jeu 16 Fév - 19:57

Salut momo
mine de rien la séance d'hier était fatiguante et je la sens un peu au niveau des mollets et du dos
pour le reste au niveau puls ,sur la premiére série de30*30 moy 157et max à 165 et au niveau de la deuxiéme série toujours 157 de moyenne mais 168 pour le max
à bientôt
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RV
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MessageSujet: Re: Cancale / saint Malo   Jeu 16 Fév - 20:49

je viens de lire quelques lignes de Hamid, il court en régé aux même allures que moi par contre mon coeur n'est jamais aussi bas.
Je bosse en suivant les conseils de Alain je m'ameliore.
J'ai divergé un peu, sinon il a la pêche le Hamid.
clap
RV
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momo
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MessageSujet: Re: Cancale / saint Malo   Jeu 16 Fév - 23:25

Et ouais , elle était bien belle la séance à Charlie hier. Même le temps y était. Même pas mouillé n'est ce pas Hamid ??
La prochaine fois on fera des montées de marche dans la tribune .
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Hamid
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MessageSujet: Re: Cancale / saint Malo   Ven 17 Fév - 0:37

peut etre que momo a failli voir la bassine à charlie
si non elle sera pour moi la prochaine fois avec les marches
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charlie
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MessageSujet: Re: Cancale / saint Malo   Ven 17 Fév - 9:17

hamid,

ne dis pas de conneries : pour momo et moi c'était une séance de vma entre 95 et 100% de vma. Comme la piste était grasse, nous avons été obligés de descendre en vitesse pour rester dans la zone de travail visée.
en vma, on ne va jamais à la bassine. (rappel bassine = vomir = acide lactique insupportable)

nous avons fait 6000m de vma en 5x(500-400-300) r100 R2', c'est fatiguant physiquement et mentalement mais jamais je n'ai été dans le déficit d'oxygène, pour preuve sur la dernière série j'ai même "gueulé pour m'auto-encourager" ce qui prouve que j'avais encore de l'oxygène.
Les séances à la bassine ne servent à rien pour les marathonniens.
rappel:
filière anaérobie alactique : ATP-CP capacité quelques secondes (sprint)
filière anaérobie lactique : sur-production de H+ et lactates- temps limites 1 à 2' (demi-fond court)
filière aérobie trois carburants,
- temps de glycolyse limitée au stockage du glycogène (origine glucides)
- lipolyse, temps limitée à la présence d'acides gras (origine lipides) et
- combustion des acides aminés libres (origine protides) temps limité surtout à cause de la production de toxines
- rhabdomyolyse, c'est la combustion des protéines de structure donc, le muscle sert de carburant, ça arrive et ce n'est pas bon pour le coureur !

pour résumer, si tu prépares un marathon, à la place du scotch pure malt prépare ton organisme à consommer un mélange donc du blended sucres+graisses donc pas besoin d'aller dans la filière bassine
seuls les athlètes de très haut niveau consomment un peu d'acides aminés libres en fin de marathon
en terme de puissance dégagée, le glucose arrive en premier, les acides aminés en deuxième et les acides gras en dernier.

charlie, qui ne dit pas trop de conneries sinon tapez lui dessus !
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Hamid
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MessageSujet: Re: Cancale / saint Malo   Ven 17 Fév - 11:27

merci charlie pour toutes ces precisions
en écrivant mon message je me demandais si je le terminais par "lol" ,et bien j'ai bien fais de ne pas le faire , je n'aurais pas eu ce cours interressant
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Hamid
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MessageSujet: Re: Cancale / saint Malo   Ven 17 Fév - 16:08

Ce matin séance sympa avec 45'en régé (un peu lent le hamid) la séance de mercredi est encore dans la mémoire et dans les mollets ,ensuite 15' à 150 , satisfait parce que j'ai réussi à tenir " l'accélérateur" et à ne pas dépasser les 152 puls et.........j'ai programmer tout çà (avec le retour au calme) sur le polar tout seul !!!
Salut Momo, la courbe est dans ta boite pour les détails
Hamid
nb: il faisait froid, le vent soufflait assez fort et j'avais oublié mes gants!!!
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Hamid
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MessageSujet: Re: Cancale / saint Malo   Dim 19 Fév - 23:40

Trés belle matinée beau temps on ne se croirait pas en Bretagne (ça c'est pour Diane (lol))
Sortie d'une heure trente faite en forêt de Montauban (ouest de Rennes ) super temps donc même pas besoin des gants ni du bonnet mais que le terrain était lourd !! J'ai pris le chemin en lisière
J’ai du m'arrêter plusieurs fois à cause des flaques d'eau , je n'ai même pas rencontrer de chasseur !!!
1h30 donc avec au niveau des puls de 132 (Momo c'est mieux que ma semaine dernière) et vitesse respectée 6'35 7 et un peu plus selon Saint Polar
la courbe arrive Momo
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momo
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MessageSujet: Re: Cancale / saint Malo   Dim 19 Fév - 23:43

La chasse est fermée non ? Si jamais tu en vois des chasseurs, fais gaffe ce sont des braconniers dancing
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Alain
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MessageSujet: Re: Cancale / saint Malo   Dim 19 Fév - 23:48

non, c'est la sécurité anti H5N1... d'ailleurs doit on encore voir des féminines sur les courses ? les poules ne doivent elles pas être enfermées ? roulade
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Hamid
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MessageSujet: Re: Cancale / saint Malo   Mer 22 Fév - 12:06

bonjour à tous
petit cr sur la séance vma
je suis allé au vélodrome pour eviter le terain lourd de la Bellangerais
temps froid sec mais un vent assez fort
40' de régé dont quelques exercices repris de la séance de la semaine derniére avec Charlie (ceux que j'ai retenus!!)malgré un mal au bas du dos
série de 10*200en 55' (r40')sans probléme j'ai même parfois était un peu rapide
recup
et une serie de 6*100en 27'(r20')
sur les deux derniérs 100j'ai été un peu vite 2et3' je voulais peut etre en finir pour aller manger !!!!
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Hamid
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MessageSujet: Re: Cancale / saint Malo   Jeu 23 Fév - 19:44

par temps glacial je suis allé faire ma séance à allures variées
40'en régé aux alentour de 6'45/km ensuite 15' autour de 150 puls
(j'ai eu du mal à stabiliser le moteur ) et ensuite 5'à 155 même difficulté et en plus j'ai touvé le rythme un peu élevé et mon moteur est d'accord avec moi les 10' de retour au calme étaient les bienvenues et la douche aussi
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momo
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MessageSujet: Re: Cancale / saint Malo   Jeu 23 Fév - 22:14

Hamid bonnes vacances maintenant. Attention il va faire froid dans l'Est. Amène ton bonnet avec toi.
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nemo35
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MessageSujet: Re: Cancale / saint Malo   Sam 25 Fév - 0:35

Bonjour,
A propos de Cancale/St-Malo, j'avais déja remarqué que tout le monde avait explosé ses records là-bas (des gars de mon niveau càd environ 1h18 avaient fait 1h14), et la visite du post consacré au semi de 2005 a confirmé cette idée (beaucoup d'entre vous ont pulvérisé leur record).

Comment expliquez-vous cela? Est-on certains de la mesure? Est-ce une question de vent, de dénivelé?

En tout cas, Hamid a l'air d'avoir fait le bon choix de semi. Moi j'pourrai pas, j'ai marathon 2 semaines après Crying or Very sad .
Bon courage Hamid!
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MessageSujet: Re: Cancale / saint Malo   

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