préparation 10 km suite blessure

salut tout le monde
Suite à mon lumbago je reprend la cap doucement depuis 3 semaines à raison de 3 séances par semaine à allure régé 10 10.5 KM/H
Comme mon dos tient j'envisage de préparer le 10 km d'acigné du 30 avril et enchainer avec le smi de cancale
j'envisage de démarrer ma prépa à partir de la semaine prochaine à raison de 4 séances/semaine ( mardi jeudi vendredi et dimanche)
Pour info ma VMA est ou était de 16 suite test VAMEVAL réalisé à MELESSE en début année
Qu'en pensez vous
A+

Christophe,
c'est bien de recommencer par de l'endurance, il manque juste les billes comme les correspondances FC/allures

déjà, il y a des chances que ta VMA soit différente aujourd'hui.
le test à Melesse, c'était en novembre !

allez les autres, postez vos avis !

charlie a écrit:

Christophe,
c'est bien de recommencer par de l'endurance, il manque juste les billes comme les correspondances FC/allures

déjà, il y a des chances que ta VMA soit différente aujourd'hui.
le test à Melesse, c'était en novembre !

allez les autres, postez vos avis !

Si ça m'arrivait, pour assouplir et détendre, je ferais en douceur des étirements au niveau du dos, 10 mn tous les jours dès la reprise. Progressivement ensuite, des exercices de gainage pour renforcer la musculature.
Désolé, ça ne concerne ni la VMA, ni la FC, ni la distance...
Comme dit Charlie : "allez les autres..."

Bonne reprise !

salut christophe,

je confirme les propositions de misteur_kite35, j'ai aussi le dos tres fragile. pas d'autres solutions que le renforcement musculaire.
ensuite pour les séances les entraineurs sont là pour te conseiller en fonction de ton resentie.

génial Christophe si tu reprends.

Acigné, tu devrais le faire sans le préparer véritablement. Faire beaucoup d'endurance en partant très lentement et intégrer un peu d'allures mais très progressivement. Puis d'ici un mois un bon test de paliers et ça repart de plus belle.
A bientôt en tout cas

MERCI pour vos avis
Je fais de la kiné depuis 1 mois et je fais des étiements pour assouplir mon bassin des étirements des ischios ainsi que 10 MN d'abdos tous les jours.Je m'y abstreint sans pb car cela prend peu de temps et je n'ai pas envie de me rebloquer ( c'etait la 1ere fois mais c'est trés handicapant).En plus je sais faire des abdos sans matériel et sans me casser le dos
Concernat mes allures j'ai couru 1H ce soir à FC 145 j'étais à 5.40 MN/KM soit 10.5 KM/H je crois.C'est légérement moins rapide qu'avant blessure ou je tournais plutot à 5.30 mais cela dépendait des jours.Je n'ai pas le sentiment d'avoir trop perdu mais c'est une impression mes puls sont peut etre plus hautes mais cette semaine c'est mieux
Merci momo pour ton avis et je pense qu'il est avisé ( charlie confirmera) je vais continuer mon entrainement endurance et intégrer au fur et à mesure des allures variées et préparer ACIGNE sans objectif de chrono
Si je compte faire cette course c'est qu'elle est chez moi que je connais le parcours par et que ce sera la 1er fois que j'y participe
MOMO je te dis M.... pour dimanche et merci pour tes encouragements
A+

salut christophe
contenet d ete retrouver sur le forum avec ta préparation
j'ai commencé aussi des séances de kyné hier