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 Semi de l'Humarathon

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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Semi de l'Humarathon   Lun 3 Avr - 17:17

Après avoir franchis le mur des 36', j'ai 3 semaines pour me préparer au semi de l'Humarathon et améliorer mon record perso!!!!
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Semi de l'Humarathon   Mar 4 Avr - 20:19

Aujourd'hui petit footing cool: 50' régé 155 puls (passage en 4'48 au kilo)
Au début les jambes un peu dur de dimanche et passé la demi heure les jambes déroulaient bien.
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fabrice
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MessageSujet: Re: Semi de l'Humarathon   Mer 5 Avr - 0:01

Salut Nico, bravo pour ta perf, ça décoiffe not10
et bonne chance pour ce nouvel objectif!
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christian
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MessageSujet: Re: Semi de l'Humarathon   Mer 5 Avr - 9:21

La suite est arrivée... Ce n'est pas trop chargé car le travail principal est fait !

Il reste juste à entretenir la machine et à "limer dans les coins"
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Semi de l'Humarathon   Mer 5 Avr - 9:45

Merci Christian!!!!
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christian
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MessageSujet: Re: Semi de l'Humarathon   Mer 5 Avr - 11:00

Je ne sais pas encore comment je vais m'organiser pour l'Humarathon.

En principe je pars le vendredi après-midi pour Paris en famille. Le samedi matin se sera les achats (et oui......!) A 14h j'ai un RDV avec l'organisation de la course donc après 16h je suis libre...

Pour la course je n'ai pas trop de détails d'horaire pour le moment .

Je ne suis pas pressé de rentrer après la course, je reste sur place à Paris car le lendemain je pars pour le Yémen.

Sois on se voit 2h avant la course car après c'est trop près du départ et ce n'est pas l'idéal pour personne ...

Sinon après la course il faudra être patient car je dois valider les résultats et je dois faire face aux réclamations habituelles (il y en a toujours)
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Semi de l'Humarathon   Mer 5 Avr - 11:54

Pour le samedi comme toi je suis pris en début d'après midi (anniversaire de ma soeur donc je vais en province la voir) par contre retour à peu près comme toi entre 16 et 17h. Pour dimanche je préfèrerai après par ce que je sais pas encore comment je m'organise pour y aller (encore que je peux m'aranger)et puis on pourra fêter ma perf astro, bon c'est pas encore fait!!!En gros je suis relativement dispo (normal week end de compête!!!!)
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Semi de l'Humarathon   Mer 5 Avr - 21:57

Aujouird'hui séance de VMA, il y avais un peu de vent ce qui fais j'ai eu du mal à me régler et au début j'allais beaucoup trop vite, après je me suis calé. J'avais des ailes et la séance et passé toute seule.
footing 40' 157 puls (passage en 4'26 au kilo je croît j'ai jamais été aussi rapide à -160puls)
157m: 31"9 (fcdeb:151, fcmoy:160, fcmax:169) récup 25"
157m: 28"4 (fcdeb:155, fcmoy:161, fcmax:169) récup 25"
157m: 29"4 (fcdeb:154, fcmoy:160, fcmax:169) récup 25"
157m: 28"4 (fcdeb:158, fcmoy:161, fcmax:171) récup 25"
157m: 27"5 (fcdeb:165, fcmoy:167, fcmax:170) récup 25"
157m: 30"1 (fcdeb:164, fcmoy:165, fcmax:168) récup 25"
157m: 29"9 (fcdeb:160, fcmoy:164, fcmax:169) récup 25"
157m: 29"3 (fcdeb:163, fcmoy:165, fcmax:171) récup 25"
157m: 27"3 (fcdeb:166, fcmoy:170, fcmax:177) récup 25"
157m: 29"8 (fcdeb:169, fcmoy:172, fcmax:176) récup 25"
157m: 28"9 (fcdeb:166, fcmoy:167, fcmax:174) récup 25"
157m: 29"8 (fcdeb:165, fcmoy:167, fcmax:172) récup 25"
157m: 30"0 (fcdeb:163, fcmoy:165, fcmax:171) récup 25"
157m: 29"8 (fcdeb:159, fcmoy:163, fcmax:169) récup 25"
162m: 30"3 (fcdeb:164, fcmoy:166, fcmax:173) récup 25"
162m: 30"4 (fcdeb:161, fcmoy:166, fcmax:172) récup 25"
162m: 30"6 (fcdeb:166, fcmoy:169, fcmax:173) récup 25"
162m: 30"1 (fcdeb:166, fcmoy:169, fcmax:172) récup 25"
162m: 29"9 (fcdeb:169, fcmoy:169, fcmax:173) récup 25"
162m: 29"4 (fcdeb:170, fcmoy:171, fcmax:174) récup 25"
162m: 29"6 (fcdeb:169, fcmoy:169, fcmax:174) récup 25"
162m: 29"1 (fcdeb:168, fcmoy:169, fcmax:173) récup 25"
-40puls après 1'

Donc pas très bien réglé au début mais après quelques répétitions cela a été mieux.
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Semi de l'Humarathon   Mar 11 Avr - 9:36

Petit compte rend u du week end:
Samedi c'était spécifique, il y avais pas mal de vent mais c'est globalement bien passé:40' régé (157puls)
2000: 7'21"7 (fcdeb:150, fcmoy:173, fcmax:177) récup 2'
500: 1'50"1 (fcdeb:130, fcmoy:161, fcmax:171) récup 55"
500: 1'49"7 (fcdeb:151, fcmoy:166, fcmax:173) récup 55"
500: 1'48"0 (fcdeb:155, fcmoy:170, fcmax:175) récup 55"
500: 1'50"0 (fcdeb:157, fcmoy:167, fcmax:174) récup 55"
500: 1'49"3 (fcdeb:154, fcmoy:167, fcmax:174) récup 55"
500: 1'49"2 (fcdeb:155, fcmoy:167, fcmax:173) récup 55"
500: 1'48"7 (fcdeb:153, fcmoy:166, fcmax:171) récup 55"
Je suis content la Fc est plutôt basse et je récupère bien entre chaque.
Dimanche sortie longue 25'(158)+35'(165)+25'(175)+4'(178)+10'(160). J'étais un peu émoussé par le bricolage de la veille plus le fait d'avoir trotiner le matin pour voir des amis sur le marathon de Paris.
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Semi de l'Humarathon   Mer 12 Avr - 13:10

Christain
tu ne m'as pas encore répondu encore pour le déplacement de la séance de mercredi prochain mais bon tu dois être très occupé, donc quand tu auras un peu de temps.
Sinon tu préfères que l'on se voit la veille de la course où après la course? Où les deux!!!!
A bientôt
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christian
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MessageSujet: Re: Semi de l'Humarathon   Mer 12 Avr - 14:10

Le mercredi peut facilement passer au jeudi, il n'y aura aucune incidence sur le plan.

Là j'essaye de régler les problèmes les plus urgents car les vacances approchent et je dois boucler pas mal de choses avant de partir ...
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MessageSujet: Re: Semi de l'Humarathon   Mer 12 Avr - 14:30

Pas de soucis Christian je sais que tu es très chargé en ce moment, de toutes façon je me doutais que cela n'avais pas d'incidence étant donné que c'était de la régé.
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Semi de l'Humarathon   Mer 12 Avr - 22:36

Voici le CR de la VMA d'hier:
Footing 40' 155puls (4'40 au kilo) puis 12x157+10x162m
157m:27"6 (fcdeb:115, fcmoy:144, fcmax:166) récup 25" je me suis emballé un peu
157m:29"6 (fcdeb:152, fcmoy:156, fcmax:165) récup 25"
157m:29"4 (fcdeb:158, fcmoy:162, fcmax:169) récup 25"
157m:30"3 (fcdeb:160, fcmoy:160, fcmax:164) récup 25"
157m:29"8 (fcdeb:150, fcmoy:161, fcmax:168) récup 25"
157m:29"4 (fcdeb:158, fcmoy:160, fcmax:168) récup 25"
157m:27"6 (fcdeb:157, fcmoy:161, fcmax:167) récup 25"
157m:29"7 (fcdeb:157, fcmoy:160, fcmax:168) récup 25"
157m:29"3 (fcdeb:159, fcmoy:162, fcmax:167) récup 25"
157m:29"7 (fcdeb:152, fcmoy:156, fcmax:165) récup 25"
157m:29"8 (fcdeb:156, fcmoy:158, fcmax:166) récup 25"
157m:29"6 (fcdeb:157, fcmoy:159, fcmax:167) récup 25"
162m:30"0 (fcdeb:157, fcmoy:161, fcmax:170) récup 25"
162m:29"6 (fcdeb:159, fcmoy:162, fcmax:170) récup 25"
162m:30"1 (fcdeb:163, fcmoy:165, fcmax:170) récup 25"
162m:29"8 (fcdeb:161, fcmoy:162, fcmax:169) récup 25"
162m:29"5 (fcdeb:162, fcmoy:164, fcmax:170) récup 25"
162m:29"5 (fcdeb:163, fcmoy:165, fcmax:171) récup 25"
162m:29"8 (fcdeb:164, fcmoy:166, fcmax:172) récup 25"
162m:30"6 (fcdeb:164, fcmoy:164, fcmax:169) récup 25"
162m:29"9 (fcdeb:161, fcmoy:163, fcmax:168) récup 25"
162m:29"9 (fcdeb:162, fcmoy:163, fcmax:169) récup 25"
Très à l'aise sur cette séance et si je compare la même séance la semaine passé je suis plus bas dans les puls. D'ailleurs je trouve que je monte très peu quand je fais de la VMA!!!

Aujourd'hui footing régé 1h (155puls), un peu de vent mais beau temps!!!
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Semi de l'Humarathon   Mer 19 Avr - 9:44

Après une petite frayeur ce week end pendant ma sortie longue (douleur au molet) en fin de sortie, hier la séance s'est bien passé, un peu rapide sur les 1000 j'ai calmé les chevaux sur les 500.
footing régé 159puls (4'26 au kilo)
1000: 3'38"4 (fcdeb:157, fcmoy:171, fcmax:173) récup 1'05
1000: 3'38"1 (fcdeb:137, fcmoy:172, fcmax:176) récup 1'05
500: 1'50"9 (fcdeb:146, fcmoy:165, fcmax:172) récup 55"
500: 1'50"1 (fcdeb:156, fcmoy:168, fcmax:173) récup 55"
500: 1'48"8 (fcdeb:155, fcmoy:168, fcmax:172) récup 55"
500: 1'49"0 (fcdeb:158, fcmoy:168, fcmax:174) récup 55"
500: 1'49"0 (fcdeb:151, fcmoy:167, fcmax:174) récup 55"
500: 1'49"2 (fcdeb:154, fcmoy:166, fcmax:172) récup 55"
500: 1'48"9 (fcdeb:155, fcmoy:167, fcmax:174) récup 55"

Très bonnes sensations à confirmer dimanche!!!
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Semi de l'Humarathon   Dim 23 Avr - 20:21

Aujourd'hui semi d'Ivry, température agréable parcours assez moche organisation impécable.
Maintenant parlons de la course: Départ rapide car faux palt descendant suivi d'une descenet 2000 en 6'48"7, ensuite je me calme un peu et laise partir le paquet avec Raztaboul, kilo en 3'42"0, c'est bon j'ai le rythme. 4 et 5ème kilo passe bien 18'00"8 au 5000 (je suis en avance!!!! La suite est plate tout va bien jusqu'au 6 après ça se gatte 1 kilo de côte (4'06) j'ai mal aux jambes en haut mais je relance pour retrouver mon rythme (je le paierai par la suite) faux palt descendant jusqu'au 10ème 37'03 au 10bornes et fin de la première boucle (au passage je rattrape Raztaboul). Parti descendante je reprend de l'avance (7'11 au 2000) ensuite au 13ème je me sent moins bien (isolé) et je ralenti à chaque kilo. 16ème en 59'27"9 et j'arrive dans la partie dure!!!!
Les kilos suivants je peine 3'57-4'15 (côte)- 4'02.
Je relance dans la partie plate et dans le faux palt descendant mais c'est dur (20ème en 1h15'32) je m'arrache et je finis en 1h19'27 temps réel (officiel 1h19'32).
Course difficile finalement peut être parti un peu vite.
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Semi de l'Humarathon   Dim 23 Avr - 20:52

Course et fc:
2ème kilo: 6'48"7 (fcmoy 175)
3ème kilo:3'42"0 (fcmoy 179)
4ème kilo:3'44"8 (fcmoy 178)
5ème kilo:3'45"3 (fcmoy 178) 5000 18'00"8
6ème kilo:3'49"3 (fcmoy 179)
7ème kilo:3'39"5 (fcmoy 178)
8ème kilo:4'06"4 (fcmoy 180)
9ème kilo:3'44"1 (fcmoy 179)
10ème kilo:3'43"3 (fcmoy 178) 10000 37'03"4
12ème kilo:7'11"3 (fcmoy 178)
13ème kilo:3'46"9 (fcmoy 177)
14ème kilo:3'47"5 (fcmoy 176)
15ème kilo:3'50"9 (fcmoy 176) 15000 55'40"0
16ème kilo:3'47"9 (fcmoy 177)
17ème kilo:3'57"5 (fcmoy 176)
18ème kilo:4'15"3 (fcmoy 175)
19ème kilo:4'02"4 (fcmoy 177)
20ème kilo:3'48"9 (fcmoy 178) 20000 1h15'32
21.1ème kilo:3'55"6 (fcmoy 178)
Total 1h19'27 record perso, j'espérai mieux mais bon le parcours n'était pas acile et j'ai été gourmand au départ.
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Semi de l'Humarathon   Dim 23 Avr - 21:09

super nicopsa tu bat comme meme ton record sur semi et meme si tu ai un peu décu , la saison est longue donc patience


félicitations car moi ça fait 4 ans que je veut passer la barre des 1h20'
fc moyenne 177 pour toi c'est ça

un parcours plus roulant et les 1h19' voir 1h18'59" sont a t'a portés
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totoandco
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MessageSujet: Re: Semi de l'Humarathon   Dim 23 Avr - 21:37

Bravo Nicopsa! Très beau résultat quand même, et tout ça avec une FC quand même super stable! Toujours épaté par ça moi...
Bonne récup!

--Fred
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Semi de l'Humarathon   Dim 23 Avr - 22:27

Merci Michel et Fred. Je pensai faire un peu mieux mais bon c'est mon record pas de quoi se plaindre!!!!
J'ai manqué de pêche à partir du 16ème dommage car j'étais avec 2gars qui ont bien fini.
Maintenant on va essayer de battre mon chrono sur 10kilo (le 11 juin)
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LUC
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MessageSujet: Re: Semi de l'Humarathon   Lun 24 Avr - 10:05

salut nico,

super, tu améliores ton chrono et ce n'est pas fini, le doc doit etre content, encore clap
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RazBol
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MessageSujet: Re: Semi de l'Humarathon   Lun 24 Avr - 12:42

Super Nico,

Et heureux d'avoir échangé quelques tours de mollets avec toi . Sympas les petites nanas, mais là pas la forme et impossible de suivre les petits wagons qui vont bien.

T'as vu la boss ?

Razboulles
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MessageSujet: Re: Semi de l'Humarathon   Lun 24 Avr - 13:14

Malheuresement non, il mangeais quand je l'ai appelé. Pas grave, la prochaine fois!!!
Moi aussi du travail m'attend, mais le résultat et déjà pas mal car j'améliore mon record quand même!!!
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RazBol
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MessageSujet: Re: Semi de l'Humarathon   Lun 24 Avr - 13:17

Tu fais quoi le 11 ?
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MessageSujet: Re: Semi de l'Humarathon   Lun 24 Avr - 14:49

Je fais les 10kilo de Vincennes, l'année dernière je l'ai fais et le parcours m'a plu (en plus il est facile, tout bon pour le chrono).
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RazBol
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MessageSujet: Re: Semi de l'Humarathon   Lun 24 Avr - 14:51

Bon choix Nico,

C'est du chrono à la clé

bon entraînement
RZ
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Semi de l'Humarathon
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