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 EN ROUTE POUR ST MALO

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Anonymou
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MessageSujet: EN ROUTE POUR ST MALO   Mer 5 Avr - 12:07

BONJOUR A TOUS , dimanche je fais ma sortie longue entre 3h20 et 3h30 et j'aurai je pense apres 2 semaines de régé.
depuis le 17 fevrier je n'ai pas fait beaucoup de spécifique et de vma donc j'ai faim .
pour ma préparation du semi de cancale st malo j'ai prévue 2 courses.
le 23 avril: le trail de 15km a belle isle en terre pour la muco.
le 01 mai: un 11km pres de narbonne ou je serais en vacances cette semaine la.( pas de chrono particulier )

et donc le semi ou pour un premier objectif j'ai envie de réussir 1h20
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: EN ROUTE POUR ST MALO   Mer 5 Avr - 12:37

C'est bien je sens pour une fois clinoeil que tu es raisonnable!!!

Quand à lieu ton semi??

Bonne préparation
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Eric
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MessageSujet: Re: EN ROUTE POUR ST MALO   Sam 8 Avr - 12:26

Salut tout le monde, moi aussi je démarre le 17/4 ma préparation pour Cancale - St Malo avec l'encadrement de Charlie. Objectif me rapprocher un peu plus des 1h45 (1h47'38" à Liffré 2006) en attendant de faire 1h44'59" à Tout Rennes Court.

Demain fin de ma première semaine de récupération après Liffré : Le marathon de Paris en moins de 2h10... devant ma TV idee


Bonne sortie longue ainsi qu'à tous les forumistes d'ici qui seront au départ des champs
A plus...
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Anonymou
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MessageSujet: Re: EN ROUTE POUR ST MALO   Lun 10 Avr - 10:20

merci eric et bonne prépa pour cancale st malo
j'attends moi aussi la suite , de toute façon cette semaine ca va etre footing cool mercredi et dimanche.
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Anonymou
Invité



MessageSujet: Re: EN ROUTE POUR ST MALO   Jeu 27 Avr - 14:43

jeudi 27 avril 2006:

seance spé 4x1500m récup 1'30"



Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 28:06,5 28:06,5 147 148 137 106 00:00
2. 33:48,8 05:42,3 171 171 163 148 1500 03:48
3. 35:18,9 01:30,1 137 169 150 135 00:00
4. 40:57,9 05:39,0 173 173 167 138 1500 03:46
5. 42:27,1 01:29,2 135 172 149 132 00:00
6. 48:01,7 05:34,6 174 175 168 135 1500 03:43
7. 49:31,1 01:29,4 138 172 154 140 00:00
8. 55:11,2 05:40,1 177 177 170 150 1500 03:46
9. 07:00,7 11:49,5 148 173 154 139 00:00
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charlie
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MessageSujet: Re: EN ROUTE POUR ST MALO   Jeu 27 Avr - 18:56

un graphique étant toujours plus parlant que des colonnes de chiffres, voilà le travail de Michel.

http://img185.imageshack.us/img185/6553/vaillant4x15003cy.jpg
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momo
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MessageSujet: Re: EN ROUTE POUR ST MALO   Jeu 27 Avr - 21:09

Tu fais tes séances sur piste Michel ou en nature ?
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Anonymou
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MessageSujet: Re: EN ROUTE POUR ST MALO   Jeu 27 Avr - 21:42

charlie je ne sais pas lire les courbes donc je ne sais pas si c'est bien ou pas bien .


momo je fais mon fractionné sur bitume et le parcours fait 1500m,avec 1100 metres de plat et 400m en faux plat montant
et demi tour


Dernière édition par le Jeu 27 Avr - 23:54, édité 1 fois
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charlie
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MessageSujet: Re: EN ROUTE POUR ST MALO   Jeu 27 Avr - 21:43

et alors personne pour dire à Michel que 3'46 au kilo c'est bien !
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Anonymou
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MessageSujet: Re: EN ROUTE POUR ST MALO   Jeu 27 Avr - 21:44

je serais au top pour st malo
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RazBol
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MessageSujet: Re: EN ROUTE POUR ST MALO   Ven 28 Avr - 1:10

Trop bien,

T'as la forme, faut bien faire monter la sauce, le plus dur c'est de la garder le plus haut possible

Bon entraînement

RZ
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: EN ROUTE POUR ST MALO   Ven 28 Avr - 8:53

Si si c'est super Michel avec ça tu vas passer sous les 1h20 au semi!!!
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Alain
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MessageSujet: Re: EN ROUTE POUR ST MALO   Ven 28 Avr - 11:25

non, non... Michel va me servir de liévre, alors pas question qu'il s'emballe !!!

Bon, Michel, tu nous garderas une table en terrasse avec les bières à l'arrivé alors ?
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Anonymou
Invité



MessageSujet: Re: EN ROUTE POUR ST MALO   Mar 9 Mai - 9:55

les - de 1h20 non pas de suite
je suis de retour zpres 8 jours de vacances sous le soleil
32°C AU SOLEIL
mes sorties d entrainement on était faites 30' apres le petit déjeuner pour pouvoir profiter de la journée avec la famille .

footing
15x30"-30"
footing
3x10' a fc170
sortie longue 1h30
voila ,pas de bonne sensations mais quand je ne suis pas a domicile c'est pas bien .
en ce moment depuis deux jours petit point derriere un mollet .
samedi je fais un 15km en préparation de mon semi
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Anonymou
Invité



MessageSujet: Re: EN ROUTE POUR ST MALO   Mer 10 Mai - 15:08

lundi 08 mai :
55' en footing 144 avg avec un 1000m a la fin en 4'06" fc moy 156

durée: 55' distance: 12km

mardi 09 mai:
35' en footing +2x6x200m récup30" et 2' entre les series
37"7-36"7-38"-36"8-37"9-37"
36"-36"9-38"6-38"-38"-36"8 fc max 178
10' en footing cool

durée: 1h00 distance: 11k700

tjrs la petite douleur derriere au mollet
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christian
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MessageSujet: Re: EN ROUTE POUR ST MALO   Mer 10 Mai - 15:14

Après avoir terminé ma mission de juge-arbitre....

euh si vous avez pas mal au ventre tous les ans je mange l'assiette de moule après en intra-muros et une petite bière histoire d'accompagner les moules..........

Si çà vous dit on peut fixer RDV
Christian
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Anonymou
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MessageSujet: Re: EN ROUTE POUR ST MALO   Mer 10 Mai - 15:28

christian je serai avec ma petite famille , mais pkoi pas je vais voir ça .
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Anonymou
Invité



MessageSujet: Re: EN ROUTE POUR ST MALO   Jeu 11 Mai - 21:34

jeudi 11 mai 2006:

30' de footing puis 10' fc156 + 10' fc167 + 10' retour au calme

j'avais un parcours de 5km avec quelque faux plat et le vent de face pour les allures a fc .

Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:30:00,6 0:30:00,6 150 156 144 73 6300 4:45
2. 0:30:16,0 0:00:15,4 152 157 153 151 0 0:00
3. 0:34:40,3 0:04:24,3 147 163 158 147 1000 4:24
4. 0:39:04,0 0:04:23,7 159 164 160 150 1000 4:23
5. 0:43:10,7 0:04:06,7 167 171 163 156 1000 4:06
6. 0:47:21,5 0:04:10,8 170 174 170 167 1000 4:10
7. 0:51:27,1 0:04:05,6 169 172 168 154 1000 4:05
8. 1:02:57,4 0:11:30,3 158 170 156 142 2400 4:47
25°C pour la séance et le vent qui etait génant pendant les 30 dernieres minutes
durée: 1h03' distance: 13k800
j'arrive pas a rester 15 jours avec la forme

samedi je me teste pour un 15km
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