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 luc: semi de phalempin 18 juin

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ceef
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MessageSujet: luc:semi de phalempin 18 juin   Mar 6 Juin - 22:02

salut Luc tu t'es donné un objectif pour ce semi?
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LUC
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MessageSujet: Re: luc: semi de phalempin 18 juin   Mer 7 Juin - 15:42

salut ceef,

j'ai un objectif mais pour l'instant je n'y pense pas car aprés wc bidonne .
je suis un plan préparè par charlie qui me convient bien.
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ceef
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MessageSujet: luc:semi de phalempin 18 juin   Mer 7 Juin - 18:43

Ok Luc,en tout cas bonne continuation pour ta prépa!
à plus.
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LUC
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MessageSujet: Re: luc: semi de phalempin 18 juin   Lun 12 Juin - 11:21

samedi 10

plan 45' end + 2x2000+ 3X1000 en 4'36/k total 17kms pour 1h34'
départ a 8h16 avec déjà 19°c
45' end avec des kms en 5'32 moy puls 132 ensuite
2x2000m
1er 4'29 puls 139+ 4'44 puls 145 j'ai trop ralenti recup 2' fc 116
2é 4'44 puls 139 + 4'38 puls 146 recup 2' fc 117
je me prépare pour les 3x1000m plus de jambes
j'ai essayé de partir resultat
4'59 puls 138 puis 5'10 puls 136.
total 15kms pour 1h25
dimanche 11
plan 13kms pour 1h15 endurance
fait 13kms pour 1h15 fc moy 126
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ceef
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MessageSujet: luc:semi de phalempin 18 juin   Lun 12 Juin - 11:50

Luc profites bien de ta dernière semaine pour bien faire du jus en vue de ton semi de Dimanche.
Bonne semaine.
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ceef
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MessageSujet: luc:semi de phalempin 18 juin   Sam 17 Juin - 22:44

Luc je te dis M---E pour ton semi de demain!
@ plus.
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Maud
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MessageSujet: ...   Sam 17 Juin - 22:51

@llez mon ptit LU'c, t'es le meilleur et le resteras du moment que tu donnes le meilleur de ton grand coeur...

Bon courage et pense à ma face à taches de rousseur en cas de stress au départ

bidonne

ceef, moi, charlie et les autres, on attend de tes news

pote pote pote pote (oups faut que je te laisse respirer quand même toc1 )

pompom pompom
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LUC
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MessageSujet: Re: luc: semi de phalempin 18 juin   Dim 18 Juin - 18:29

bonjour a tous,

merci pour vos encouragements mais je vais vous decevoir car le resultat est tres loin de l'objectif fixé avec charlie.- de 1h40
jusqu'au 5é km j'étais dans les temps .
1er km 4'59 puls moy 132, 2é 4.30 fc 146, 3é 4.54 fc147, 4é4.52 fc143, 5é 4.38 fc 148= 23.54
ensuite le calvaire, plus envie de courir tapis , de me faire mal,c'est dans la tete doc+ , du 19é au 20é 5'08" .
j'ai marché tous les kms sans exception meme le dernier.
le temps etait chaud , beaucoup moins que l'an dernier mais les ambulances ont bien tournées.
resultat final 1h56'40" je suis trés déçu car les entrainements se passent bien, j'ai besoin d'une grosse coupure.
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franki
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MessageSujet: Re: luc: semi de phalempin 18 juin   Dim 18 Juin - 19:26

luc , tu as tout l'été et les vacances pour te refaire un moral alors profite du soleil , te prend pas la tête , ce n'est que du sport et la forme reviendra tout seul . clap et tu sais , il y'a beaucoup de personnes qui ne peuvent même pas faire ce que tu fais alors reste positif et tu auras des jours meilleurs .
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Alain
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MessageSujet: Re: luc: semi de phalempin 18 juin   Dim 18 Juin - 19:30

Temps chaud.... ça tue le moral parfois et la perf souvent, mais comme dit Frankie (encore un sage du forum...) en pensant à ceux qui ne peuvent courir pour plein de bonnes raisons, chaque coureur qui passe la ligne d'arrivée d'une course peut se dire que ça il l'a fait....

Bonne récup Luc en tout cas.

Alain
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ceef
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MessageSujet: luc:semi de phalempin 18 juin   Dim 18 Juin - 21:48

Luc ne t'inquiètes pas pour ton résultat d'aujourd'hui .
Charlie saura te conseiller mieux que moi mais si tu n'as pas laissé de plumes physiquement je ne suis pas sur qu'une grosse coupure te servira bcp.
Peut-etre peux-tu te faire quelques trails sur lesquels la notion de chrono n'aura pas d'importance et sur lesquels tu pourras te lacher
complétement.
Bon courage en tout cas sincèrement!!!
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Maud
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MessageSujet: ...   Dim 18 Juin - 21:53

eh oh Luc, tu déçois personne (toi tu l'es je sais), moi je suis fière de toi car tu as été :

1. au bout de ton entraînement

2. au bout de ton semi même si tu as senti au fil des kilos que ça n'irait pas dans le sens que tu voulais.

bon pour la suite de ce que j'ai à raconter en disposant de davantage de temps, je te maile demain matin...

et ce que je vois, c'est que je pourrais continuer à t'embêter puisque toi t'as fini ta course sans avoir recours aux ambulances!! tu me diras si tu veux faire auray vannes (bon je sais c'est pas le moment de t'en parler) que je puisse te présenter un ou deux des pompiers vannetais qui me mettront sur civière ...

@llez Luc, je sais que c'est facile à dire mais j'aimerais tant que ta déception passe vite...tu le vaux bien



pote pote
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: luc: semi de phalempin 18 juin   Dim 18 Juin - 22:25

Allez Luc ce n'est pas grave, tu as connu un jour sans (malheuresement cela arrive) si les entraînements passent c'est que tu as le potentiel donc si c'est pas maintenant ce sera la prochaine fois!!!
Allez ressource toi pendant ces vacances et ne te décourage pas!!!!


Ecoute le sage Franki on a déjà de la chance de pouvoir courir!!
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Anonymou
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MessageSujet: Re: luc: semi de phalempin 18 juin   Lun 19 Juin - 19:29

bravo luc meme si la pef n'est pas là

ton tour viendra j'en suis surs .

patience ...........

et puis la chaleur nous aident pas , moi je suis au repos depuis 8 jours et je compte reprendre le 27 juin .

c'est pas trop dur de ne pas courir mais je mange tjrs 2 fois plus .
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LUC
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MessageSujet: Re: luc: semi de phalempin 18 juin   Lun 19 Juin - 19:47

je voudrais dire merci a christian d'avoir creer ce forum car je decouvre de jour en jour des personnes avec un etat d'esprit merveilleux.
tu as fondé une grande famille de CAP.

ps: pour l'anecdote je fini 1258é sur 2314, les copains de l'asso qui m'ont doublés entre le 8 et 10e km finissent entre 1h51 et 1h54, tout le monde a trinqué de la chaleur.
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Maud
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MessageSujet: ...   Lun 19 Juin - 19:52

1258 sur 2314 tu appelles ça une anecdote !!! euh i' se fiche de moi le beurre LU'c ?????????? drespoil
retenez-moi ou je l'étrangle !!!
dancing dancing
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LUC
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MessageSujet: Re: luc: semi de phalempin 18 juin   Jeu 22 Juin - 15:05

pour finir avec ce post

228 abandons et merci encore a charlie pour le plan
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Anonymou
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MessageSujet: Re: luc: semi de phalempin 18 juin   Jeu 22 Juin - 15:33

bon luc tu n'est pas sur la liste des 228 c'est déja ça.

allez pour la rentré en septembre je pense que ca va te sourir , avec tout l'entrainement depuis la prépa de ton MDP , ca va bien payé un jour.

ca te dis pas de venir en bretagne en septembre ou octobre pour faire un semi mararthon et de faire une perf en plus

youpi tchao
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MessageSujet: Re: luc: semi de phalempin 18 juin   

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luc: semi de phalempin 18 juin
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