Je Cours En Bretagne
Vous souhaitez réagir à ce message ? Créez un compte en quelques clics ou connectez-vous pour continuer.
Je Cours En Bretagne


 
AccueilPortailRechercherDernières imagesS'enregistrerConnexion
Le Deal du moment :
Nike : Jusqu’à 50% sur les articles de ...
Voir le deal

 

 Ceef:semi de caen Juin 2006

Aller en bas 
+8
Mabru
nicopsa-Paris
LUC
fabrice
Alain
christian
momo
ceef
12 participants
Aller à la page : 1, 2  Suivant
AuteurMessage
ceef
Langue pendue
ceef


Nombre de messages : 569
Age : 56
Localisation : Bretagne
Réputation : 3
Date d'inscription : 19/05/2005

Ceef:semi de caen Juin 2006 Empty
MessageSujet: Ceef:semi de caen Juin 2006   Ceef:semi de caen Juin 2006 EmptyDim 30 Avr - 17:38

Salut à tous,
après une période de récup suite au marathon de Paris,je reprends doucement avec en ligne de mire le semi des Courses de la Liberté à Caen au mois de Juin.
Sur les conseils de Momo, j'ai fait cette semaine:
-2 footings de 50mn puls entre 140 et 150
-une séance vma de reprise:2*7*30/30 127m
1ere série puls entre 165 et 171
2eme série puls entre 169 et 172(mes puls sont légèrement plus basses que fin janvier pour la mème série)
- une séance "longue"de 14km en 1h16mn,puls à 145 en moyenne.
Dans une quinzaine de jours je refais un test de paliers.
Salut.
Revenir en haut Aller en bas
ceef
Langue pendue
ceef


Nombre de messages : 569
Age : 56
Localisation : Bretagne
Réputation : 3
Date d'inscription : 19/05/2005

Ceef:semi de caen Juin 2006 Empty
MessageSujet: Ceef:semi de caen Juin 2006   Ceef:semi de caen Juin 2006 EmptyDim 7 Mai - 19:46

salut voici le cr de la semaine:
Mardi et Samedi: régé 8km en 45 et 44 mn puls à 148 et 149bpm
Jeudi:Vma:8*30/30127m puls entre 169 et 174 puis 6*30/30 132m puls entre 170 et 177;
Aujourd'hui 1h 23mn entre 130 et 140 dont 28 mn entre 150 et 160.
Demain 2 heures de vélo tranquille de prévues et Samedi^prochain si tout va bien un 10klm peinard :les foulées tregueusiennes.
Revenir en haut Aller en bas
ceef
Langue pendue
ceef


Nombre de messages : 569
Age : 56
Localisation : Bretagne
Réputation : 3
Date d'inscription : 19/05/2005

Ceef:semi de caen Juin 2006 Empty
MessageSujet: Ceef:semi de caen Juin 2006   Ceef:semi de caen Juin 2006 EmptyLun 15 Mai - 9:48

salut, cr de la semaine:
Lundi 49 km de vélo pur 1h 50
Mardi vma 2*8*30/30, puls entre 170 et 173 et entre 172 et 176 pour la 2eme série
Vendredi régé 41 min puls à 140
samedi 10 km foulées tregueusiennes en 43mn 10.
Hier repos et Mercredi je compte faire un test de paliers et attendre les conclusions de Momo.
A +.
Revenir en haut Aller en bas
ceef
Langue pendue
ceef


Nombre de messages : 569
Age : 56
Localisation : Bretagne
Réputation : 3
Date d'inscription : 19/05/2005

Ceef:semi de caen Juin 2006 Empty
MessageSujet: Ceef:semi de caen Juin 2006   Ceef:semi de caen Juin 2006 EmptyMer 17 Mai - 18:55

Salut à tous, voici les résultats de mon test de paliers du jour:
-puls tps
-150 5mn13
-155 5mn01
-160 4mn52
-165 4mn44
-170 4mn34
-175 4mn26
-180 4mn16
-185 4mn09

Pour comparer voici celui du 26 Janvier 2006
-puls tps
-150 5mn22
-155 5mn13
-160 4mn57
-165 4mn45
-170 4mn34
-175 4mn27
-180 4mn21
-185 4mn08

Je constate une différence notable sur les 3 premiers paliers et sur
le palier à 180;
Je laisse le soin à Momo et bien sur aux autres membres qui le souhaitent d'en tirer les conclusions qui vont bien.
Merci d'avance!
Revenir en haut Aller en bas
momo
Langue pendue
momo


Nombre de messages : 792
Réputation : 3
Date d'inscription : 14/04/2005

Ceef:semi de caen Juin 2006 Empty
MessageSujet: Re: Ceef:semi de caen Juin 2006   Ceef:semi de caen Juin 2006 EmptyVen 19 Mai - 0:16

Salut ceef,

Ton test est relativement bien équilibré.
Ta VMA est toujours à 16km/h.
Ce qui te donne une régé à 70% de 5'21/km. Il aurait peut être fallu un palier de plus à 145.
Sans trop prendre de risque, on peut situer ton allure à 70% autour de 146 - 147 puls.
Sinon il me parait normal que ton allure soit resté stable sur le dernier palier. Tu avais préparé le marathon, donc peu de séance
de vma courte et pas de spécifique pouvant améliorer ces paliers là.
Christian dira peut être le contraire roulade
Revenir en haut Aller en bas
christian
Rang: Administrateur
christian


Nombre de messages : 5753
Age : 77
Localisation : RENNES
Réputation : 69
Date d'inscription : 13/11/2004

Ceef:semi de caen Juin 2006 Empty
MessageSujet: Re: Ceef:semi de caen Juin 2006   Ceef:semi de caen Juin 2006 EmptyVen 19 Mai - 9:59

Un dessin vaut toujours mieux q'un long discours ....

çà c'est mon prof qui me le disait au lycée...

Ceef:semi de caen Juin 2006 Testpaliersceefmai062hu.th

La courbe de Ceef est parlante..... Il est en zone faible dans les allures marathon....

Il semble fort dans les allures qui tourne autour du seuil ...

L'inflexion de la courbe sur le haut est normale, avec un point faible cependant à la fc 180 ... A travailler de temps en temps donc

La Fc autour de 155 n'est pas rentable .... tout comme son allure de régé à 70% encore des zones à travailler

maintenant le dosage de ses zones doit etre en rapport avec l'objectif ciblé !
Revenir en haut Aller en bas
ceef
Langue pendue
ceef


Nombre de messages : 569
Age : 56
Localisation : Bretagne
Réputation : 3
Date d'inscription : 19/05/2005

Ceef:semi de caen Juin 2006 Empty
MessageSujet: Ceef:semi de caen Juin 2006   Ceef:semi de caen Juin 2006 EmptyVen 19 Mai - 11:24

Super sympa Christian de me mettre la courbe car je n'ai pas le Polar qu'il faut pour cela et c'est vrai que c'est très parlant!
J'ai demandé à Momo des biscuits pour préparer le semi de Caen mais mon véritable objectif sont les 20km du Granit Rose le 23 Juillet.
Revenir en haut Aller en bas
momo
Langue pendue
momo


Nombre de messages : 792
Réputation : 3
Date d'inscription : 14/04/2005

Ceef:semi de caen Juin 2006 Empty
MessageSujet: Re: Ceef:semi de caen Juin 2006   Ceef:semi de caen Juin 2006 EmptyVen 19 Mai - 19:05

Christian, tu n'aurais pas pris le mauvais test pour faire ton tableau ?
Je trouvais bizarre, ça ne me donne pas la même courbe. Faut dire que je ne suis pas un caîd en informatique. coler
Sur les paliers 150 et 155, Ceef est quand même plus performant aujourd'hui qu'au mois de janvier non ?
Le haut est à bosser c'est sûr, mais on ne s'en est pas occupé non plus.
Tu nous refais le tableau Christian ? A lundi.
Revenir en haut Aller en bas
christian
Rang: Administrateur
christian


Nombre de messages : 5753
Age : 77
Localisation : RENNES
Réputation : 69
Date d'inscription : 13/11/2004

Ceef:semi de caen Juin 2006 Empty
MessageSujet: Re: Ceef:semi de caen Juin 2006   Ceef:semi de caen Juin 2006 EmptyVen 19 Mai - 20:08

J'ai pas regardé assez haut dans le post et j'ai tapé les données du précédent test !

aie aie aie vraiment fatigué ! ma vue baisse .... dodo

Je revois dès que j'ai un moment .... sablier
Revenir en haut Aller en bas
christian
Rang: Administrateur
christian


Nombre de messages : 5753
Age : 77
Localisation : RENNES
Réputation : 69
Date d'inscription : 13/11/2004

Ceef:semi de caen Juin 2006 Empty
MessageSujet: Re: Ceef:semi de caen Juin 2006   Ceef:semi de caen Juin 2006 EmptyVen 19 Mai - 22:22

Voila la courbe en comparant les deux données

Ceef:semi de caen Juin 2006 Testpaliersceefmai061yn.th

La zone de régé est toujours un point faible...... On peut encore travailler dans la zone

La zone de 165 peut etre une zone intéressante a travailler fréquemment

la zone175 a réserver dans le travail spécifique
Revenir en haut Aller en bas
Alain
Langue pendue
Alain


Nombre de messages : 1841
Age : 64
Localisation : St Brieuc
Réputation : 0
Date d'inscription : 18/11/2004

Ceef:semi de caen Juin 2006 Empty
MessageSujet: Re: Ceef:semi de caen Juin 2006   Ceef:semi de caen Juin 2006 EmptyVen 19 Mai - 22:24

Faut pas être au four et au moulin, hein chef ?
Revenir en haut Aller en bas
http://lavaillante.stbrieuc.free.fr/
ceef
Langue pendue
ceef


Nombre de messages : 569
Age : 56
Localisation : Bretagne
Réputation : 3
Date d'inscription : 19/05/2005

Ceef:semi de caen Juin 2006 Empty
MessageSujet: Ceef:semi de caen Juin 2006   Ceef:semi de caen Juin 2006 EmptyVen 19 Mai - 23:00

Heureusement que Momo est là je ne m'en était mème pas aperçu!
En tout cas comme ça j'ai les deux courbes sur le mème graphique.
Revenir en haut Aller en bas
momo
Langue pendue
momo


Nombre de messages : 792
Réputation : 3
Date d'inscription : 14/04/2005

Ceef:semi de caen Juin 2006 Empty
MessageSujet: Re: Ceef:semi de caen Juin 2006   Ceef:semi de caen Juin 2006 EmptyVen 19 Mai - 23:11

Merci Christian,
En comparant on voit quand même les progrès ceef.
Dommage que tu as couru ton marathon diminué physiquement. En tout cas les progrès sont intéressant et on va essayer de poursuivre .
Revenir en haut Aller en bas
ceef
Langue pendue
ceef


Nombre de messages : 569
Age : 56
Localisation : Bretagne
Réputation : 3
Date d'inscription : 19/05/2005

Ceef:semi de caen Juin 2006 Empty
MessageSujet: Ceef:semi de caen Juin 2006   Ceef:semi de caen Juin 2006 EmptyVen 19 Mai - 23:32

Pas de problème Momo.
En fait comme tu dis je pense qu'il y a du progrès en régé car ce n'est pas forcément évident de changer son allure de "footing" du jour au lendemain.
Cela faisait longtemps que je courais mes sorties régé à 130 puls donc il y a quand même une belle différence!
Revenir en haut Aller en bas
ceef
Langue pendue
ceef


Nombre de messages : 569
Age : 56
Localisation : Bretagne
Réputation : 3
Date d'inscription : 19/05/2005

Ceef:semi de caen Juin 2006 Empty
MessageSujet: Ceef:semi de caen Juin 2006   Ceef:semi de caen Juin 2006 EmptyDim 21 Mai - 17:47

Salut, voici le cr de fin de semaine:
Vendredi régé 51mn puls 150.
Ce Dimanche j'ai fait le trail de Pluzunet,18km sur un parcours très valloné.Beaucoup de mal à contoler mes puls sur les 10 premiers klm car enchainements de montées et descentes.
J'ai navigué entre 163 et 175 puls avec des pointes jusqu'à187!
Au final je suis assez satisfait meme si j'aurais préféré des puls plus basses mais physiquement j'étais bien malgré des conditions climatiques difficiles.
temps final 1h34mn .
@ plus!
Revenir en haut Aller en bas
ceef
Langue pendue
ceef


Nombre de messages : 569
Age : 56
Localisation : Bretagne
Réputation : 3
Date d'inscription : 19/05/2005

Ceef:semi de caen Juin 2006 Empty
MessageSujet: Ceef:semi de caen Juin 2006   Ceef:semi de caen Juin 2006 EmptyDim 28 Mai - 17:39

Salut à tous,j'espère que Cancale-st-malo s'est bien passé pour tous les participants du forum.
Quant à moi après trois séances de régé à 145 puls cette semaine pour récupérer de mon trail de Dimanche dernier,j'ai participé aujourd'hui à la course des falaises à Plouézec.
Superbe parcours mais très valonné,le vent nous a épargné!
Temps final:58min34".Je suis content car j'avais de bonnes sensations et pas de problèmes gastriques.Mon cardio n'a pas marché dès le départ dc j'ai préféré l'éteindre plutot que d'avoir des données fantaisistes.
Maintenant le prochain objectif est le semi marathon de Caen dans 15 jours!
@ plus.
Revenir en haut Aller en bas
ceef
Langue pendue
ceef


Nombre de messages : 569
Age : 56
Localisation : Bretagne
Réputation : 3
Date d'inscription : 19/05/2005

Ceef:semi de caen Juin 2006 Empty
MessageSujet: Ceef:semi de caen Juin 2006   Ceef:semi de caen Juin 2006 EmptyJeu 1 Juin - 12:16

Salut,
Mardi 1 h de régé à 144 puls;bonne récup de la Course des Falaises de Dimanche.
Jeudi vma:
-2*8*30/30 133m, puls entre 170 et 175 pour la première et entre 171 et 178 pour la deuxième série
-10mn à143 puls
Bonne séance.
@ plus.
Revenir en haut Aller en bas
momo
Langue pendue
momo


Nombre de messages : 792
Réputation : 3
Date d'inscription : 14/04/2005

Ceef:semi de caen Juin 2006 Empty
MessageSujet: Re: Ceef:semi de caen Juin 2006   Ceef:semi de caen Juin 2006 EmptyJeu 1 Juin - 21:35

Ca roule ceef alors,

Plus de soucis niveau gastrique ?
Revenir en haut Aller en bas
ceef
Langue pendue
ceef


Nombre de messages : 569
Age : 56
Localisation : Bretagne
Réputation : 3
Date d'inscription : 19/05/2005

Ceef:semi de caen Juin 2006 Empty
MessageSujet: Ceef:semi de caen Juin 2006   Ceef:semi de caen Juin 2006 EmptyJeu 1 Juin - 23:36

salut Momo,
c'est vrai que cela va de mieux en mieux,pourvu que cela dure!
Au niveau gastrique, je souffrais en fait d'une "rectite"(en clair une inflammation de l'intestin qui est en voie de guérison avec l'aide de médicaments.Je dois quand mème prendre un pansement gastrique avant chaque sortie(smecta sans faire de pub).
Quant à l'hernie hiatale(morceau de l'estomac qui passe dans l'oesophage) elle est très petite donc pas de soucis de ce coté là mème si c'est à surveiller.
Je recommence véritablement à prendre du plaisir à m'entrainer!
@ plus.
Revenir en haut Aller en bas
momo
Langue pendue
momo


Nombre de messages : 792
Réputation : 3
Date d'inscription : 14/04/2005

Ceef:semi de caen Juin 2006 Empty
MessageSujet: Re: Ceef:semi de caen Juin 2006   Ceef:semi de caen Juin 2006 EmptyVen 2 Juin - 0:17

Avis à tous ceux qui voudraient un coup de main de ma part :
Prenez un autre que moi.
Hamid : pb de dos
Ceef : voir plus haut
Fabrice : douleur sous le pied
Reste Christophe qui a aussi eu son lot de mésaventures.
Vivement les vacances les gars bidonne
Revenir en haut Aller en bas
fabrice
Langue pendue
fabrice


Nombre de messages : 149
Age : 46
Localisation : 34
Réputation : 0
Date d'inscription : 09/01/2006

Ceef:semi de caen Juin 2006 Empty
MessageSujet: Re: Ceef:semi de caen Juin 2006   Ceef:semi de caen Juin 2006 EmptyVen 2 Juin - 18:45

Fait attention Momo! En général pendant l'inter-saison c'est la valse des entraineurs ! bidonne
Tu peux peut-être nous organiser une petite course krank1
Revenir en haut Aller en bas
momo
Langue pendue
momo


Nombre de messages : 792
Réputation : 3
Date d'inscription : 14/04/2005

Ceef:semi de caen Juin 2006 Empty
MessageSujet: Re: Ceef:semi de caen Juin 2006   Ceef:semi de caen Juin 2006 EmptySam 3 Juin - 10:45

Je n'y avais pas pensé à la période des transferts. coler
Le stade rennais football club en cherche toujours un je crois .....
Revenir en haut Aller en bas
ceef
Langue pendue
ceef


Nombre de messages : 569
Age : 56
Localisation : Bretagne
Réputation : 3
Date d'inscription : 19/05/2005

Ceef:semi de caen Juin 2006 Empty
MessageSujet: Ceef:semi de caen Juin 2006   Ceef:semi de caen Juin 2006 EmptyDim 4 Juin - 18:47

Salut tout le monde, voici le cr du WE:
Samedi:all variées:30mn à 144puls
10mn à 155
15mn à 165
13mn à146puls.
Au total 1h8mn pour env 13 klm(non mesuré).
Dimanche:longue sortie 1h à145pulspuis
30mn à 150
10mn à 155
8mn30s à 146 puls.
Au total 1h48mn30s pour 20klm500.
Je suis très content de mon WE car je trouve que j'assimile de mieux en mieux mon allure de régé, moi qui avait tendance à m'entrainer trop lentement depuis longtemps.
C'est sur qu'il y a encore bcp de boulot de ce coté-là mais je pense ètre sur la bonne voie avec l'aide de Momo.
Revenir en haut Aller en bas
ceef
Langue pendue
ceef


Nombre de messages : 569
Age : 56
Localisation : Bretagne
Réputation : 3
Date d'inscription : 19/05/2005

Ceef:semi de caen Juin 2006 Empty
MessageSujet: Ceef:semi de caen Juin 2006   Ceef:semi de caen Juin 2006 EmptyMar 6 Juin - 22:00

Salut,cr du jour:
Séance vma;par contre Momo j'ai fait la séance en nature car la piste n'était pas dispo aujourd'hui:
-30mn à142 puls
-2*8*30/30 avec des puls comprises entre 171 et 176 puls.
-10mn de récup à 140 puls et étirements.
Bonne séance sous le soleil avec un petit vent rafraichissant,bref, le bonheur.
En plus pas de mal aux jambes après les deux séances du WE donc c'est cool!
Ciao Ciao!
Revenir en haut Aller en bas
ceef
Langue pendue
ceef


Nombre de messages : 569
Age : 56
Localisation : Bretagne
Réputation : 3
Date d'inscription : 19/05/2005

Ceef:semi de caen Juin 2006 Empty
MessageSujet: Ceef:semi de caen Juin 2006   Ceef:semi de caen Juin 2006 EmptyVen 9 Juin - 15:24

Le cr de la journée d'hier:
46min au lieu d'une heure prévue dans mon plan mais grosse chaleur et fatigue après ma matinée de boulot:
-20mn à 143
-15mn à 146
- 11mn à 150 puls.
Je devais souvent ralentir pour respecter les puls.
Demain matin 30 min de footing très léger et Dimanche le semi des Courses de la Liberté!
J'espère que les coureurs (surtout les marathoniens) ne souffriront pas trop de la chaleur.
@ plus.
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé





Ceef:semi de caen Juin 2006 Empty
MessageSujet: Re: Ceef:semi de caen Juin 2006   Ceef:semi de caen Juin 2006 Empty

Revenir en haut Aller en bas
 
Ceef:semi de caen Juin 2006
Revenir en haut 
Page 1 sur 2Aller à la page : 1, 2  Suivant

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Je Cours En Bretagne :: Catégorie à modifier... :: 10km et semi-marathon-
Sauter vers: