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 Réglage d'un moteur pas comme les autres ....

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bekelei
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Jeu 3 Aoû - 15:41

ah tu ne fais pas que construire des plans d'entrainements ....

petite question
lors des footings longs 1h50 à 2h20(voir+) tu recommandes quoi mise à part boire (tous les 1/4 d'heure)??
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Jeu 3 Aoû - 15:57

bekelei ne te prend pas trop la tete pour les sorties longue
pour 1h50 voir 2h20 de l'eau un peu sucré ( moi je prend un peu de grenadine ) et boire tous les 20' environ et surtout boire avant d'avoir soif .

sinon si vraiment ça coince une barre mais moi j'en ai jamais pris

et apres une longue sortie boire de l'eau gazeuses ( saint yorre )

bonne sortie
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bekelei
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Ven 11 Aoû - 4:34

Ok Michel

Sinon tout va bien sauf que c'était chaud pour les derniers 10' des 1h50
Bon je ne pense pas courir le 20 aout car la course est le matin (ils ont chnagé l'horaire) 10h40 (il ya 1h15 pour y aller et le matin c'est pas mon truc,donc je cours un 10 kms le 19 aout a 17h30 certainement tres vallonné
voilà patron je te previens
j'espère que ça bricole sérieux
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Ven 11 Aoû - 10:15

Tu ne voulais pas faire les 10kilos de Chauny???? Car c'est le 20 août et à 10h40 (je fais cette course en préparation)
Bonne continuation
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bekelei
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Ven 11 Aoû - 15:37

exact Nico c'est cette course ,sur les feuilles j'avais 15h00 mais en regardant sur le site c'est 10h40 donc bof bof cela me ferait lever à 6h30 moi qui me couche a 4h00 ca ferait juste ,à moins de prendre un stilnox
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Ven 11 Aoû - 16:17

C'est vrai que 2h30 c'est un peu léger comme nuit!!!!
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christian
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Lun 14 Aoû - 10:14

Grrrrrrrrrrrrrr mon post a disparu !

Bon quand c'est le boulot c'est le boulot !

10000 tuiles descendues d'un toit à 5m de haut
5000 tuiles ont été récupérées et nettoyées au karcher et remontées sur le toit ainsi que 5000 tuiles neuves.......

Le tout à la force du poignet ! çà occupe les journées

Résultat je n'ai pas couru mais je vous recommande le régime tuiles car j'ai perdu 2kg !

Sinon regarde dans ta boite je te propose 2 solutions pour cette semaine !
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bekelei
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Mer 16 Aoû - 21:27

Bonsoir le coach aux multiples facettes

voilà ma séance des 500m je ne pensais pas etre aussi bien
26 puls de descendue en 1'
bonne sensation
Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:01:46,0 0:01:46,0 164 164 143 102 0 0:00
2. 0:02:41,3 0:00:55,3 123 164 148 123 0 0:00
3. 0:04:26,4 0:01:45,1 169 169 156 130 0 0:00
4. 0:05:22,3 0:00:55,9 134 167 154 133 0 0:00
5. 0:07:07,7 0:01:45,4 172 173 160 135 0 0:00
6. 0:08:03,3 0:00:55,6 137 173 161 137 0 0:00
7. 0:09:47,8 0:01:44,5 176 176 164 137 0 0:00
8. 0:10:44,0 0:00:56,2 142 176 165 142 0 0:00
9. 0:12:28,8 0:01:44,8 174 177 166 142 0 0:00
10. 0:13:22,9 0:00:54,1 147 176 167 147 0 0:00
11. 0:15:06,7 0:01:43,8 178 178 168 147 0 0:00
12. 0:16:02,3 0:00:55,6 151 179 170 151 0 0:00
13. 0:17:42,5 0:01:40,2 182 182 172 151 0 0:00
14. 0:18:38,3 0:00:55,8 159 182 173 157 0 0:00
15. 0:20:17,9 0:01:39,6 181 182 173 157 0 0:00
16. 0:21:13,3 0:00:55,4 159 182 174 159 0 0:00
17. 0:22:50,4 0:01:37,1 184 184 174 159 0 0:00
18. 0:25:51,7 0:03:01,3 118 184 145 117 0 0:00
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Jeu 17 Aoû - 0:24

ah c'etait la journée des 500m aujourdh'ui

nico et bekelei
j'ai remarqué que votre entraineur christian vous mettez beaucoup de 500m allure spé je suppose..............

par contre bekelei c'etait 8x500m ou bien 9x500m chut a tu fait un 500m en rab clinoeil

bonne continuation
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bekelei
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Jeu 17 Aoû - 16:48

Non michel c'était bien 9 dont 6 en 1'48 et 3 en 1'42
bonne continuation a toi aussi
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christian
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Jeu 17 Aoû - 17:43

Tu as vu Bekelei.......... Michel te surveille ! roulade

Bon il ne peut plus répondre de toute façon le voilà parti pour 10 jours sur la route en camping-car pompom pompom pompom

Allez Michel bonnes vacances !!!!!!!!!!!
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bekelei
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Jeu 17 Aoû - 21:52

Ouais ouais je vois cela,il étudie tout Michel
Christian pour dimanche la sortie de 2h00 à combien de fc 134/137?? ou plus lent ?
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christian
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Jeu 17 Aoû - 22:04

chut Bon Michel est parti, il ne le saura pas

pour Dimanche
Régé 60' 130-132
50' Fc 133-134
Régé 5' 136-139

Mais as tu regardé dans le fichier XLS que je t'ai envoyé ???....

Tu avais la solution 2 détaillée dans les cellules à droite de la semaine concernée youpi
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bekelei
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Ven 18 Aoû - 3:43

Oups j'ai pas vu jusuq'au dimanche
désolé j'ai rien dit
merci
aller j'ai besoin dodo
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bekelei
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Sam 19 Aoû - 23:36

course sympathique avec au menu 4 tours de 2500m bien précis ,il faisait bien 10kms000
sur chaque tour il y avait 1 kilometre en cote avec vent de face ,une vraie cote de chez cote

je termine 2eme de la course bonne sensation mais dur dur en cote ,le 1er est a 19 secondes
je ne me suis pas existé au démarrage j'étais 6eme puis tranquillemnt a partir du 2eme kilometre je suis passé en deuxième postion
a partir du 6eme c'etait un peu dur dans les cotes ,sinon je lache un peu les chevaux dans le dernier kilometre (j'ai loupé le 8eme kilo )
voici le résumé
Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:03:35,7 0:03:35,7 185 185 165 115 0 0:00
2. 0:07:12,6 0:03:36,9 180 215 179 174 0 0:00
3. 0:10:45,4 0:03:32,8 182 184 181 175 0 0:00
4. 0:14:49,9 0:04:04,5 187 193 185 182 0 0:00
5. 0:18:23,2 0:03:33,3 185 195 184 180 0 0:00
6. 0:22:18,8 0:03:55,6 185 194 184 179 0 0:00
7. 0:26:12,7 0:03:53,9 183 186 183 179 0 0:00
8. 0:34:17,6 0:08:04,9 181 191 183 172 0 0:00
9. 0:37:38,2 0:03:20,6 188 189 186 181 0 0:00
10. 0:50:19,1 0:12:40,9 133 188 139 125 0 0:00
sinon demain 2h00
apres si tu as le temps de te pencher sur mon cas pour la semaine prochaine
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christian
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Dim 20 Aoû - 21:12

Et ben BEKELEI au moins tu t'es fait plaisir ! youpi


Le 8 ème km si tu l'as pas vu c'est que tu étais très occupé à essayer de récupérer de la côte ............ roulade

Comme quoi un départ géré à sa main n'est pas un handicap, loin de là !
Bonne récup ! dodo

Christian
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bekelei
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Dim 20 Aoû - 21:23

Oui j'ai géré mais je pense que j'avais quand meme les kilometres d'entrainements du marathon
,et pis ya encore du boulot ....
aujourd'hui 2h01 138 de moyenne (maxi 159 dans une cote de 1.5kms dans les vignes)dans la montagne de reims j'avais pas eu assez ma dose de cotes roulade roulade roulade

trop classe ma sortie dans les vignes extra avec ce petit soleil mouillé puis les passages dans la foret
et toi patron ça boum???
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christian
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Dim 20 Aoû - 21:27

Un marathon ce n'est pas une balade roulade et il vaut mieux t'entraîner dans les vignes comme cela tu as l'impression d'être déjà un peu à ton marathon ....

Bon t'as vu le liquide rouge n'est pas recommandé ( chut c'est Nicopsa qui me l'a dit) glou


J'ai repris l'entraînement .... On verra maintenant ce que cela donne début septembre ! faim
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LUC
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Lun 21 Aoû - 10:34

bravo bekelei pour ta course, le premier est un coureur de notre association.
le parcours est assez difficile avec une belle bosse.
as tu les resultats officiels ?
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bekelei
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Lun 21 Aoû - 14:24

Salut Luc
merci c'était une petite course sympa
c'était avec la forme du jour
http://www.sportnat.com/courirdanslaisne/resultats2006/montdo2006.htm

Christian
aujourd'hui c'est repos?? demain aussi ??apres demain aussi?.... roulade roulade bidonne bidonne
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christian
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Lun 21 Aoû - 14:50

joker Pourquoi la course s'appelle le Mont ...... ? il aurait pu la dénommer le tobbogan

coler Ben oui pour moi aussi il y a rien aussi sur le plan, je suis à labours grave, je vais devoir me cacher un petit peu chut

et comme çà va pas s'arranger roulade

demain tu as le droit quand même de faire une sortie balade de 50m (euh non 50 minutes) à 1h 10' selon l'humeur ........... tranquillou 4'30 à 4'45 au km
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LUC
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Lun 21 Aoû - 15:53

christian, le village s'appelle MONT D'ORIGNY
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franki
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Mar 22 Aoû - 12:56

bravo et belle course bekelei clap . bonne fin de prépa pour ton marathon et je serai moi aussi au médoc glou . on aura peut-être l'occasion de se saluer au départ mais moi je serai derriére car avec mes frangins on pense le faire autour des 6h00 voir un peu plus roulade .
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bekelei
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Mar 22 Aoû - 14:57

Christian
je vois que tu as changé ton avis d'hier pour la séance d'aujourd'hui une séance peinard de 50' à 1h10 c'est tranformer en 2h16 avec allure specifique roulade
tu as voulu me faire un blague bidonne
serieux je peux enchainer deux seances de 2h et + en 48h??
merci pour la suite recet

Franki ,pas de soucis ,tu ne peux pas te tromper je serais habiller normalement en chapeau rond rouge ,à toi de faire ton choix bidonne
sinon dossard 1302
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christian
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Mar 22 Aoû - 15:13

bennnnnnnnnnn zut alors on ne peut plus plaisanter roulade

J'ai regardé ... J'ai hésité et en construisant c 'est ce qui m'a paru le plus en harmonie avec la suite ....
Tu attaques la dernière grosse semaine ...

je te rassures un marathonien (un vrai) deux sorties de 2h ne le tue pas mais renforce son foncier .....

Il m'est arrivé de cumuler 70km en deux jours !( bon c'est vrai j'étais plus jeune !)

L' allure n'est pas celle d'une course ! loin de là et après tu auras un moteur de grand fond ............. Après à toi les 100km et les 24 heures (bon j'arrête de blaguer !)
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