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 Réglage d'un moteur pas comme les autres ....

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bekelei
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Mar 22 Aoû - 15:24

Ok patron breton1
fini la rigolade à moi les kilomètres
j'avais déjà perdu 4kgs depuis le 14 juillet
ça va gicler dans les cotes (lettes)
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christian
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Mer 23 Aoû - 12:05

Nos mails s'étant croisés ....

La nuit portant conseil, je pense qu'il est inutile de charger davantage..... L'objectif étant juste de le passer "FACILE" sans temps...
par contre je ne peux rien promettre contre les effets des liquides absorbés ! roulade

Séance modifiée du jeudi 25 aout
Régé 35' 134-137
6*500m = 1' 45" R=55"
3*500m = 1' 42"
Régé 10' 141-144

Séance modifiée du vendredi 26 aout
Régé 40' 132-134
30' Fc 135-138
20' Fc à 149-150
Régé 5' 136-139

pour ses journées tu peux facilement inverser les séances sans problèmes ou décaler ...Le calendrier est souple...

Est ce que tu t'es entraîné à consommer de la boisson locale ??? joker
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Mer 23 Aoû - 15:38

Moi en tout cas je suis pas préparé pour cette course car j'ai des progrès à faire au niveau alimentation local (cf expérience de dimanche) roulade
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bekelei
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Mer 23 Aoû - 15:57

Ok Christian je prends note de la seance de vendredi
en tout cas là je suis un peu carbo avec les deux heures d'hier ,les deux heures de dimanche et du 10 kms de samedi
mes troisd ernieres séances minimum 20 bornes maxi 26 bornes
dodo
je conserve le footing de 50' aujourd'hui??

Non je ne me suis pas encore entrainé à consommer la boisson locale car chez nous cette dernière est le champagne youpi glou

Nico essaye le champagne ça passe mieux ,je me souviens que sur le tour de france il y a 30ans environ certains coureurs mettaient du champagne dans leurs bidons
essaye roulade
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christian
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Mer 23 Aoû - 16:09

Si tes carbo tu n'es pas carbonara (des pattes bien sûr !) ....

Blague à part tu peux te permettre de couper aujourd'hui, tu as vu ce que c'est que d'enchaîner !

Penses à ceux qui font le marathon des sables ou des raids de 15 jours ! roulade

Récupère bien ! dodo
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bekelei
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Ven 25 Aoû - 19:53

Séance hier 9x500 r55"
pulsations de descendues en 1' 44pulsations
le bonhomme allait bien ,il bosse bien en ce moment
Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:01:44,1 0:01:44,1 162 162 144 105 0 0:00
2. 0:02:40,6 0:00:56,5 123 162 147 123 0 0:00
3. 0:04:23,6 0:01:43,0 167 167 154 124 0 0:00
4. 0:05:18,3 0:00:54,7 128 167 151 127 0 0:00
5. 0:07:01,1 0:01:42,8 172 172 160 127 0 0:00
6. 0:07:56,0 0:00:54,9 138 172 157 138 0 0:00
7. 0:09:39,1 0:01:43,1 174 175 164 138 0 0:00
8. 0:10:37,1 0:00:58,0 138 174 158 137 0 0:00
9. 0:12:20,3 0:01:43,2 178 178 166 139 0 0:00
10. 0:13:15,6 0:00:55,3 144 178 164 146 0 0:00
11. 0:14:58,3 0:01:42,7 180 180 168 146 0 0:00
12. 0:15:52,9 0:00:54,6 146 180 166 146 0 0:00
13. 0:17:34,8 0:01:40,1 180 180 169 146 0 0:00
14. 0:18:30,5 0:00:55,7 148 180 167 148 0 0:00
15. 0:20:11,1 0:01:40,6 181 181 171 149 0 0:00
16. 0:21:06,2 0:00:55,1 152 181 170 151 0 0:00
17. 0:22:46,4 0:01:40,2 182 182 172 151 0 0:00
18. 0:42:46,8 0:20:00,4 96 182 107 82 0 0:00
19. 1:03:16,8 0:20:30,0 118 130 117 90 0 0:00
aujourd'hui footing un peu fatigué mais c'est bien passé
ce week end repos en cap mais je bosse tout le week end
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christian
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Mar 29 Aoû - 9:25

hop làaaaaaaaaaaaaaaa ! le moteur me semble bien dégrippé ! chut

drespoil moins 44 pulses de récup dans la minute ce n'est pas tous les jours que l'on voit cela !

Cette semaine ne devrait pas être trop difficile si ce n'est qu'il faut sortir mais comme les grandes chaleurs ont disparu...

kaille attention tu vas arriver en période faste.... tu risques de te choper un rhume facilement alors n'oublies pas de te couvrir aussitot l'effort et de ne pas traîner à discuter après l'effort

Maintenant ce ne sera que du plaisir
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bekelei
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Mar 29 Aoû - 14:55

Oui les jambes sont bien là ,les deux jours de recup m'ont fait du bien hier au footing (60')
je vais faire attention
sinon comment vas tu??
encore 3 nuits et c'est les vacances pompom
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christian
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Mar 29 Aoû - 15:03

Tu es gentil là mais tu parles pour toi .... coler

Moi dans 3 jours c'est le boulot ! drespoil

Sinon un beau week end au soleil de TURIN.... On a bien bossé on avait fini le samedi à 17h30 ...

Aussitôt direction le café du coin pour une birra "Pedretti " médium (c'est à dire 50cl) girl

J'avais mon dimanche de libre le retour ne se faisait qu'à 18h 30 ! sympa non ?
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bekelei
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Mar 29 Aoû - 15:13

je sais ,je sais que je suis gentil bidonne
mais j'ai bien bossé pendant tes vacances ....maintenant c'est mon tour je files à la montagne (à 30 bornes de grenoble à 1400m)

je te soupçonne d'avoir commander ta "pedretti" le matin meme pour le soir à 17h30 roulade bidonne

C'est clair que cela te permettait de visiter la ville de Turin
En somme un bon week end sun1b
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franki
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Mar 29 Aoû - 16:05

salut bekelei
tu vas péter la forme pour le médoc youpi . j'ai le dossard 5045 et je trainerais une pousette ainsi qu'un de mes fréres car les 2 autres feront les bambins avec toute la tenue adéquate (couche , biberon etc --- ) . bonne fin de prépa , tchao .
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bekelei
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Mar 29 Aoû - 19:27

Salut Francki

ok pas de soucis nous on sera en chapeau rond rouge dossard 1302 on va essyé de se voir bonne prepa a toi aussi

sinon séance cet apres midi
24*20"r15"

Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:00:18,0 0:00:18,0 138 138 134 130 0 0:00
2. 0:00:33,8 0:00:15,8 138 138 138 138 0 0:00
3. 0:00:52,3 0:00:18,5 147 147 144 138 0 0:00
4. 0:01:07,9 0:00:15,6 146 150 148 146 0 0:00
5. 0:01:27,1 0:00:19,2 155 155 151 146 0 0:00
6. 0:01:43,0 0:00:15,9 157 157 156 155 0 0:00
7. 0:02:01,8 0:00:18,8 159 160 158 157 0 0:00
8. 0:02:17,3 0:00:15,5 158 160 159 158 0 0:00
9. 0:02:36,5 0:00:19,2 164 164 161 159 0 0:00
10. 0:02:52,2 0:00:15,7 163 164 164 163 0 0:00
11. 0:03:11,1 0:00:18,8 164 165 163 163 0 0:00
12. 0:03:26,7 0:00:15,6 162 165 164 162 0 0:00
13. 0:03:45,4 0:00:18,7 163 164 163 162 0 0:00
14. 0:04:01,5 0:00:16,1 164 164 164 164 0 0:00
15. 0:04:21,0 0:00:19,1 165 166 164 163 0 0:00
16. 0:04:37,1 0:00:16,1 165 166 166 165 0 0:00
17. 0:04:55,5 0:00:18,4 168 169 167 165 0 0:00
18. 0:05:10,6 0:00:15,1 167 169 168 167 0 0:00
19. 0:05:29,1 0:00:18,5 169 169 168 167 0 0:00
20. 0:05:45,6 0:00:16,5 169 170 169 169 0 0:00
21. 0:06:04,1 0:00:18,5 169 169 169 169 0 0:00
22. 0:06:19,7 0:00:15,6 170 170 170 169 0 0:00
23. 0:06:39,5 0:00:19,2 168 170 168 167 0 0:00
24. 0:06:55,4 0:00:15,9 171 171 170 168 0 0:00
25. 0:07:14,4 0:00:19,0 170 170 170 168 0 0:00
26. 0:07:29,6 0:00:15,2 173 174 173 170 0 0:00
27. 0:07:48,3 0:00:18,7 174 174 173 173 0 0:00
28. 0:08:03,6 0:00:15,3 175 176 175 174 0 0:00
29. 0:08:22,5 0:00:18,9 177 177 176 175 0 0:00
30. 0:08:37,3 0:00:14,8 177 178 177 176 0 0:00
31. 0:08:56,5 0:00:19,2 178 178 177 176 0 0:00
32. 0:09:12,0 0:00:15,5 178 178 178 177 0 0:00
33. 0:09:31,1 0:00:19,1 178 178 177 176 0 0:00
34. 0:09:47,0 0:00:15,9 177 178 177 176 0 0:00
35. 0:10:05,7 0:00:18,7 177 177 176 175 0 0:00
36. 0:10:21,0 0:00:15,3 177 178 177 177 0 0:00
37. 0:10:40,0 0:00:19,0 180 180 179 178 0 0:00
38. 0:10:56,0 0:00:16,0 180 180 180 180 0 0:00
39. 0:11:14,8 0:00:18,8 180 180 180 180 0 0:00
40. 0:11:30,3 0:00:15,5 180 180 180 180 0 0:00
41. 0:11:49,3 0:00:19,0 180 180 180 179 0 0:00
42. 0:12:05,6 0:00:16,3 179 181 180 179 0 0:00
43. 0:12:24,4 0:00:18,8 180 180 180 179 0 0:00
44. 0:12:39,6 0:00:15,2 180 180 180 180 0 0:00
45. 0:12:58,3 0:00:18,7 182 182 181 180 0 0:00
46. 0:13:15,0 0:00:16,7 181 182 182 181 0 0:00
47. 0:13:32,5 0:00:17,5 182 182 182 181 0 0:00
48. 0:14:33,0 0:01:00,5 153 182 171 153 0 0:00
49. 0:19:59,3 0:05:26,3 107 153 117 106 0 0:00
50. 0:34:14,1 0:14:14,8 130 142 133 107 0 0:00

bonne sensation je me suis un peu balladé
j'ai laissé parler les jambes sur le dernier mais tout en souplesse
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bekelei
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Dim 10 Sep - 21:45

Hello patron
alors cette reprise de taf ?? une joie ?? dancing

Bon j'ai trouvé une connection sur grenoble ,bon le marathon du médoc hier ,une grosse fiesta avec un soleil de 33 degré à l"ombre ,je suis rouge comme une écrevisse sun1b
je n'ai pas vu Franki
sinon 6h 02 j'ai profité des produits locaux roulade bidonne
Je crois bien que j'ai pris du poids pendant ce marathon roulade
Y avait de jolies :omelet1:

aujourd'hui les jambes nickel
je pense faire velo(vtt) tranquille dans la montagne demain ou bien 30'
mardi peut etre seance vma ??
bonne soirée
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franki
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Dim 10 Sep - 22:13

salut bekelei
super le chrono roulade et oui grosse chaleur mais pour faire la fête c'etait le top . et quel marathon et à faire pour celui qui veut s'amuser . bon pour moi comme je disais à bekelei , j'ai réussi un meilleur chrono que lui bidonne car si j'avais bien compris , ce marathon est le plus long du monde et moi j'ai mis 6h35'02" avec les trois fréros dans le même temps , la classe . mais on n'a était surnommé les rois de la pousette youpi car avec un de mes fréres on s'est fait des séances de fractionnés avec cette pousette . il fallait se dégourdir les jambes , sinon les mollets se durcissaient car on étaient quand même trés lent . voilà c'était génial et si un jour avec les membres du forum , certains seraient partants pour faire ce marathon je serais un dés leurs . salut à vous et ce sera à une prochaine fois bekelei mais vu le monde , ce n'était pas facile de se rencontrer .
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bekelei
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Lun 18 Sep - 20:15

Retour de vacances ,dur dur
Oui Franki bcp de monde ce jour là

Christian je te mets ma séance de ce soir avec l'échauffement pour voir ou j'en suis

Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:12:22,9 0:12:22,9 126 127 114 89 0 0:00
2. 0:14:48,9 0:02:26,0 128 128 125 123 0 0:00
3. 0:17:12,4 0:02:23,5 128 131 128 124 0 0:00
4. 0:19:28,0 0:02:15,6 134 136 133 127 0 0:00
5. 0:21:47,0 0:02:19,0 140 141 135 129 0 0:00
6. 0:23:59,0 0:02:12,0 137 141 139 135 0 0:00
7. 0:26:15,7 0:02:16,7 136 137 133 130 0 0:00
8. 0:32:28,9 0:06:13,2 132 140 136 101 0 0:00
9. 0:33:28,4 0:00:59,5 113 135 125 113 0 0:00
10. 0:33:49,5 0:00:21,1 131 134 124 113 0 0:00
11. 0:35:16,0 0:01:26,5 102 134 114 94 0 0:00

les 8x500 +4x200 (sur le 3eme j'ai récupéré que 40" je me suis trompé glou )
pulsation a la fin de descendue en 1' = 30 puls

Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:01:46,5 0:01:46,5 158 159 144 123 0 0:00
2. 0:02:43,4 0:00:56,9 120 159 141 120 0 0:00
3. 0:04:29,0 0:01:45,6 162 162 148 120 0 0:00
4. 0:05:09,9 0:00:40,9 137 164 155 137 0 0:00
5. 0:06:55,3 0:01:45,4 168 169 157 137 0 0:00
6. 0:07:51,6 0:00:56,3 137 169 152 136 0 0:00
7. 0:09:37,5 0:01:45,9 171 169 158 137 0 0:00
8. 0:10:32,7 0:00:55,2 138 170 156 138 0 0:00
9. 0:12:17,2 0:01:44,5 173 173 163 138 0 0:00
10. 0:13:13,6 0:00:56,4 147 173 162 147 0 0:00
11. 0:14:56,9 0:01:43,3 174 176 165 147 0 0:00
12. 0:15:52,6 0:00:55,7 151 176 164 151 0 0:00
13. 0:17:33,5 0:01:40,9 178 178 170 151 0 0:00
14. 0:18:27,5 0:00:54,0 147 179 167 147 0 0:00
15. 0:20:07,0 0:01:39,5 181 183 170 147 0 0:00
16. 0:21:03,2 0:00:56,2 151 183 170 150 0 0:00
17. 0:21:38,4 0:00:35,2 177 177 166 150 0 0:00
18. 0:22:12,0 0:00:33,6 172 178 175 172 0 0:00
19. 0:22:47,4 0:00:35,4 180 181 174 168 0 0:00
20. 0:23:23,7 0:00:36,3 172 182 179 172 0 0:00
21. 0:23:58,8 0:00:35,1 180 180 176 172 0 0:00
22. 0:24:35,4 0:00:36,6 174 183 179 172 0 0:00
23. 0:25:09,4 0:00:34,0 184 184 178 172 0 0:00
24. 0:29:47,1 0:04:37,7 116 185 138 115 0 0:00
25. 0:39:19,7 0:09:32,6 144 147 137 116 0 0:00

si ça peut m'aider pour le 10 bornes de dimanche prochain
bonne soirée
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bekelei
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Mer 20 Sep - 21:49

Bon je suis un peu décalé apres ma reprise du taf ,le décalage horaire est difficile
je me sens un peu cuit quand je me lèves

je verrais vendredi ou samedi si je fais le 10 kms dimanche a fond ou bien le lièvre a une amie en 41'40 42'
En faite je ne sais pas trop
tu en penses quoi Christian??
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christian
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Jeu 21 Sep - 7:47

Là il ne faut pas hésiter une seconde, accompagne l'amie !

Pour le mental c'est génial .... et courir au service des autres le plaisr est doublé. Je le fait perso chaque fois que je peux

Cela va te remettre sur les rails tranquillement, c'est sûr qu'après les vacances il y a toujours un décalage à rattraper.
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Marie
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Jeu 21 Sep - 9:45

Christian a entièrement raison : le peu de courses que j'ai fait, j'étais seule et franchement, je crois que j'aurais apprécié quelqu'un à mes côtés ou à l'arrivée.

Ne cherche pas, va avec elle !

Bonne course
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charlie
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Jeu 21 Sep - 11:48

en effet, accompagner quelqu'un pendant une course c'est réellement du bonheur pour les deux.

en fait, dans une saison, je le fais plusieurs fois, sur 10km, semi ...

je le fais aussi dans le cadre de préparation et c'est double effet :
- assurer le train pour l'autre
- courir sans se cramer
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LUC
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Ven 22 Sep - 10:52

bekelei,

tu viens dans l'aisne faire ton 10 !!

sur mon dernier 10 j'ai accompagné une copine de l'asso qui voulait faire 48' elle a mis 48'03.
comme christian et charlie tu prends grand plaisir sans te cramer
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Alain
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Ven 22 Sep - 13:52

ah, oui... c'est une idée ça...

Tiens, je vais accompagner Frankie sur le marathon de Laval..

Hein ? comment... il va trop vite pour moi ? ah, bon... zut alors.. encore un truc que j'ai pas du piger !
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bekelei
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Dim 24 Sep - 18:29

10 kms cet aprés midi ,mon amie étant malade et j'etais decidé a le faire à fond ,je prends donc le départ.
Les sensations sur les lignes droites à l'échauffement sont bonnes
1er kilo 3'30 bof moyen au 2eme kilo 3'34 en accélérant ensuite 3'44 là je sens que ce n'est pas la grande forme 4eme kilo 3'53"9 avec les pulsations tes hautes là je me dis ça sert à rien de continuer je me gare et attend un collegue

parcours tres plat ,temps lourd

Bon je pense à une fatigue du au marathon 15 jours ,à mon decalage horaire (re rythme de nuit)
No stress ,pas de surentrainement (je mange comme un gros sac roulade )
Je pense me reposer quelques jours??

Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:03:30,0 0:03:30,0 194 194 143 99 0 0:00
2. 0:07:04,7 0:03:34,7 177 202 183 169 0 0:00
3. 0:10:49,5 0:03:44,8 178 182 178 174 0 0:00
4. 0:14:43,4 0:03:53,9 178 181 179 177 0 0:00
5. 0:23:21,3 0:08:37,9 148 178 145 127 0 0:00
6. 0:27:58,7 0:04:37,4 160 161 155 146 0 0:00
7. 0:32:36,3 0:04:37,6 160 162 160 156 0 0:00
8. 0:37:08,9 0:04:32,6 166 167 161 157 0 0:00
9. 0:41:39,4 0:04:30,5 165 167 164 161 0 0:00
10. 0:46:06,0 0:04:26,6 168 168 164 161 0 0:00
11. 0:51:10,2 0:05:04,2 119 167 131 109 0 0:00
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christian
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Lun 25 Sep - 17:51

ce n'est pas une fatigue mais plutôt un manque d'envie ....

Ou alors il y a l'envie mais pas la tête .... Un peu tordu comme explication non ? roulade coler

Grrrrrrrrrrrrr ! donald

Il ne faut pas t'arrêter de courir pour une contre performance.... En fait c'est vrai ! le marathon a entamé ton mental (comme un edécompression) ... Et sans le mental ce n'est pas facile d'aller au bout

Donc cette semaine sono

une sortie d'une heure avec régé à 65%

une VMA 15*15 dont 16 à 100% et 6 * 15" à 105% ....Histoire de vérifier que la panne n'est que momentanée et histoire de remotiver la bête

une régé de 1h 10 dont 1/2 du temps à 65% et 1/2 temps à 70% (c'est du vrai charabia !) mais on se comprend c'est l'essentiel !
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Lun 25 Sep - 19:15

Christian
Oui certainement un manque d'envie mais quand les puls montent aussi haut et que le corps est en rupture des le 3eme kilometre c'est surtout une fatigue du a mon changement de rythme
j'arrete pas de bailler toute la journée

Samedi lors des 10x15"/15" je suis monté à fc170,habituellement et notamment cet hiver au bout de 24 repetitions j'etais a fc 165 167
idem sur les footings la fc est remontée

Sinon j'adore ton charabia que je comprends à merveilles roulade
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bekelei
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MessageSujet: Re: Réglage d'un moteur pas comme les autres ....   Jeu 28 Sep - 16:29

Bon j'ai fais footing nonchalant hier
sinon pour les 15/15 je me bases sur quelle vma? 19 à 20??
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