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 Ceef:20klm du Granit Rose

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ceef
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MessageSujet: Ceef:20klm du Granit Rose   Ceef:20klm du Granit Rose EmptySam 17 Juin - 23:03

Salut à tous;
J'ai démarré cette semaine un plan concocté par Momo pour préparer les 20klm Trebeurden-Perros-Guirec du 23 Juillet prochain.
Voici les premieres séances:
Mardi:régé 30mn à 143 puls et 10mn à 146puls.Il me reste une légère contracture à la cuisse droite(trace du semi de Caen).
Jeudi:régé30mnà 143 puls puis 20mn à 146 puls puis 9 mn à 150 puls.(la contracture est partie).
Samedi:vma:-30mn à 143puls
10*200m en 45s puis 3*200m en 44s
8 mn à 146 puls.
J'ai eu du mal à respecter la seconde d'écart et en fait toutes mes séries étaient comprises entre 44 et 46 s sauf les derniéres qui étaient à 43 s 44s et 42s.
Pour les 10 premières puls entre 175 et 182 et entre 179 et 184 pour les trois dernières.
@ plus.
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momo
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MessageSujet: Re: Ceef:20klm du Granit Rose   Ceef:20klm du Granit Rose EmptyDim 18 Juin - 12:39

Salut ceef,

Ce sera l'occasion de se renconter enfin puisque je serai de la partie à Perros. Par contre pas de plan Charlie, tout à l'envie. La chaleur ce n'est pas trop mon truc alors je compose un peu avec.
Vivement donc Perros, c'est si joli par la bas.
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ceef
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MessageSujet: Ceef:20klm du Granit Rose   Ceef:20klm du Granit Rose EmptyDim 18 Juin - 21:39

Excellent Momo on pourra surement organiser quelque chose le Dimanche pour prolonger un peu la course!!!
Cr de ma séance d'aujourd'hui:
-40mn à 143 puls
-30mn à 148 puls
5mn à 160
-5mn à 165
-4mn 27 à 143 puls.
Bonne séance malgré des jambes un peu lourdes au début j'ai pu monter en puls sans problème à la fin.Au total 15klm400 pour 1h27.
Par contre j'ai une question:
-lorsque l'on s'entraine sur un parcours vallonné en régé à 143 puls par exemple, doit on accélerer en descente pour rester à 143 et inversement ralentir en montée ou alors garder la mème vitesse et dans ce cas les puls s'equilibrent d'elles mèmes sur la moyenne???
Euh en me relisant je me demande si je suis très clair ?
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Ceef:20klm du Granit Rose   Ceef:20klm du Granit Rose EmptyLun 19 Juin - 21:23

ah ceef et momo je serais peut etre intérressé par ce 20km ,je reprend la cap le 27 juin et pourquoi pas , je compte faire un 15km le 14juillet a ce moment là je le ferai cool pour pouvoir faire les 20km le 23 juillet.

je vais voir ça


momo moi non plus je n'aime pas la chaleur donc pas de vrai plan pour moi pour cette course .
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christian
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MessageSujet: Re: Ceef:20klm du Granit Rose   Ceef:20klm du Granit Rose EmptyLun 19 Juin - 21:26

Va falloir vous entraîner sérieux car le parcours est trés "épicé" avec des sols divers et variés....

Je ne vous parle pas des montées, vous découvrirez par vous même ! Sinon le paysage vaut largement le déplacement drapo

Il faut compter de 3mn 30" à 7mn en plus d'un parcours normal ...
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Ceef:20klm du Granit Rose   Ceef:20klm du Granit Rose EmptyLun 19 Juin - 21:26

ceef a écrit:
.
Par contre j'ai une question:
-lorsque l'on s'entraine sur un parcours vallonné en régé à 143 puls par exemple, doit on accélerer en descente pour rester à 143 et inversement ralentir en montée ou alors garder la mème vitesse et dans ce cas les puls s'equilibrent d'elles mèmes sur la moyenne???
Euh en me relisant je me demande si je suis très clair ?


ceef pour la régé a fc143 oui si tu peux courir a fc143 en descente et en montées c'est mieux, pour moi cest plus dur de rester a fc143 en descentes car tu doit vachement accélerer car en montées ça le fait en ralentissant.
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Ceef:20klm du Granit Rose   Ceef:20klm du Granit Rose EmptyLun 19 Juin - 21:32

christian j'ai vu le profil du parcours ça monte au départ apres c'est plat et puis ça remonte a l' arrivé vers perros guirec .

c'est du costaud
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momo
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MessageSujet: Re: Ceef:20klm du Granit Rose   Ceef:20klm du Granit Rose EmptyLun 19 Juin - 23:16

J'ai déjà couru là bas en 1h26 si je me souviens bien. C'était lors de mes prémices de coureur à pied. La vma, le spé et autres langages barbares je ne connaissais point. Mais je me rappelle surtout de la côte du départ en sortant de Trébeurden et celle juste avant de plonger sur l'arrivée.

Christian il fait 20kms juste ou pas le parcours ?
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MessageSujet: Re: Ceef:20klm du Granit Rose   Ceef:20klm du Granit Rose EmptyLun 19 Juin - 23:32

le parcours a été mesuré en 2005 mais la course n'a pas emprunté le circuit mesuré en totalité .... Donc incertitude ?
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MessageSujet: Ceef:20klm du Granit Rose   Ceef:20klm du Granit Rose EmptyMar 20 Juin - 18:21

Momo je trouve que 1h26 c'est plutot pas mal pour quelqu'un qui n'en était qu'aux "prémisces"!!!!!
Pour ma part je l'ai déja fait trois fois et j'y retourne chaque fois avec plaisir.
C'est vrai que le parcours n'est pas des plus facile avec la cote du sémaphore avant de plonger sur Perros pour l'arrivée.
Malgré tout bcp de coureurs pensent qu'il est plus facile dans ce sens( la course change de sens chaque année) et le paysage en vaut la chandelle!
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Ceef:20klm du Granit Rose   Ceef:20klm du Granit Rose EmptyMar 20 Juin - 21:34

il y a 4 ans j'avais fait le 10km en 34'26" ouais super mais a l'arrivée je savais tres bien qu il n'y avait jamais 10km ,mais sur le 20km je ne sais pas je ne l'ai jamais fait car j'avais tjrs un repas ce jour là a midi donc pour le 20km a 10h30 c'etait juste bouf

cette année pourquoi pas mais sans chrono ( enfin -1h26 pour battre le chrono a momo ) clinoeil



et en plus il y a du beau monde sur cette course
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ceef
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MessageSujet: Ceef:20klm du Granit Rose   Ceef:20klm du Granit Rose EmptyMar 20 Juin - 22:16

CR de la séance du jour(all spé 20klm).
séance à réaliser:30mn à 143 puls puis 4*1000m en 4mn28puis 10mn de récup.
Comme je ne pouvais aller sur la piste j'ai fait mes 1000m sur une ligne droite mesurée mais pas marquée tous les 100m.De plus la ligne droite n'est pas plate.
Voici les fractions que j'ai fait toc1 toc1 :
-1000m en 4mn02!!! puls entre 165 et 171(descente)
1mn30 rec -1000m en 4mn11 puls entre 170 et 175(montée)
1mn30 réc -1000m en 4mn19 puls entre 164 et 170(descente)
1mn30 réc -1000m en 4mn 28(enfin!) puls 168 et 173(montée).
Donc pour résumer j'avais de bonnes jambes ce soir mais par contre séance complètement ratée par rapport à l'objectif qui était de faire de la vitesse spé.
Rien ne vaut la piste sur laquelle je vérifie mes temps de passage tous les 100m.
@ plus
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MessageSujet: Ceef:20klm du Granit Rose   Ceef:20klm du Granit Rose EmptyVen 23 Juin - 19:43

SAlut cr de Jeudi:
-régé:30mn à 143 puls
:15mn à 146
:5mn à 155
:10mn à 165
:5mn à 146 puls.
Bonnes jambes.
Aujourd'hui repos et demain Vma.
J'en profite pour souhaiter une bonne course à Tortue et Maud.
Ciao.
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MessageSujet: Ceef:20klm du Granit Rose   Ceef:20klm du Granit Rose EmptyDim 25 Juin - 20:45

Salut, cr defin de semaine:
-Samedi:vma:30mn de régé143puls puis:
10*20/15 92m puls à 162,165,165,168,170,170,171,172,173,174;
1mn 30 récup(puls revenue à 136)
10*20/15 92m puls à 162,164,166,167,168,171,172,172,174,174
10mn de récup.
Bonne séance effectuée sans problème.
Aujourd'hui séance longue 45mnà 143puls
30mn à 148
10mn à 160
5mn à 165
8mn30 à 143 puls.
Très bonne séance car j'avais de bonnes jambes malgré une nuit très courte pour cause de mariage glou
@ plus.
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MessageSujet: Re: Ceef:20klm du Granit Rose   Ceef:20klm du Granit Rose EmptyDim 25 Juin - 21:51

Trop courageux le ceef . Moi le lendemain de la noces, je vais au retour. Je passe discrètement devant mes runnings sans les regarder de crainte ..... bidonne
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MessageSujet: Ceef:20klm du Granit Rose   Ceef:20klm du Granit Rose EmptyLun 26 Juin - 9:36

Eh oui Momo,motivé!
Par contre ce qui est moins drole c'est que j'ai appris que j'avais également un mariage la veille du "Granit Rose"!!! donc pas trop cool çà.
J'ai déja prévenu que je serai pas tard!!!
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momo
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MessageSujet: Re: Ceef:20klm du Granit Rose   Ceef:20klm du Granit Rose EmptyLun 26 Juin - 19:06

Des courses ceef il y en a en pagaille l'été. Tu peux faire la noce à fond et la course pour le plaisir. On ne se marie pas tous les jours, hein ??
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Maud
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MessageSujet: ...   Ceef:20klm du Granit Rose EmptyLun 26 Juin - 19:11

tiens tiens Ceef, tu me diras la course après le granit que tu comptes faire que je pose mon mariage la veille avec toi en garçon d'honneur bidonne bidonne
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Alain
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MessageSujet: Re: Ceef:20klm du Granit Rose   Ceef:20klm du Granit Rose EmptyLun 26 Juin - 21:41

Tu vas te marier, Maud ? eh, les gars, tous garçons d'honneur !!!
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Maud
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MessageSujet: ...   Ceef:20klm du Granit Rose EmptyLun 26 Juin - 21:43

bein oui je vais me marier...dans une autre vie bidonne bidonne
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ceef
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MessageSujet: Ceef:20klm du Granit Rose   Ceef:20klm du Granit Rose EmptyLun 26 Juin - 21:48

Pas de problème Maud pour faire le garçon d'honneur!
Je ne sais pas ce qu'il se passe avec les mariages cette année,je n'y avais pas été depuis lemien(cà fait quand mème 13 ans mine de rien) et cette année trois en 6 mois!!!
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Maud
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MessageSujet: ...   Ceef:20klm du Granit Rose EmptyLun 26 Juin - 21:50

bein je peux pas te dire non plus ce qu'il se passe vu que j'ai jamais été demandée en mariage personnellement (tu m'étonnes aussi bidonne bidonne bidonne )
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LUC
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MessageSujet: Re: Ceef:20klm du Granit Rose   Ceef:20klm du Granit Rose EmptyMar 27 Juin - 10:21

tu peux pas etre demandée en mariage, tu sono sono sono sono trop et le garçon n'a pas la parole. niet pas toc1
bidonne bidonne bidonne
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MessageSujet: Ceef:20klm du Granit Rose   Ceef:20klm du Granit Rose EmptyMar 27 Juin - 11:32

Salut à tous, ce matin séance all spé:
30mn régé 143 puls puis
-2*1500m en 6mn 40(165-166puls) et 6mn38(168-169)
-2mn récup
-2*1000m en 4mn25 les deux(puls 169-170)
-10mn 143 puls
Très bonne séance réalisée de bonne heure donc pas trop chaud.
@ plus.
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MessageSujet: Re: Ceef:20klm du Granit Rose   Ceef:20klm du Granit Rose EmptyMar 27 Juin - 19:04

Elle me plait mieux ta séance que la semaine dernière ceef.
Bon je ne traine pas, le Brésil mène 2 - 0 alors je vais chausser les runnings pour 1h - 1h10 de footing.
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MessageSujet: Re: Ceef:20klm du Granit Rose   Ceef:20klm du Granit Rose Empty

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